Hur kan jag hindra dina barn från att hoppa över måltider?
Oavsett deras ålder inkluderar knep för att hindra barn från att hoppa över måltider uthållighet, övertalning, alternativ och föregå med gott exempel.
Föräldrar tenderar att snabbt ta reda på att barnen vill äta vad de vill och när de vill. Ibland kan det verka som att det inte är värt besväret att stoppa en tonåring från att springa ut genom dörren utan frukost eller att tappa en förskolebarn för att äta något, men det är absolut värt besväret: barn som konsekvent hoppar över en måltid har större risk att utvecklas kardiovaskulära problem och tenderar att ha ökat kroppsfett, i motsats till barn som får tre måltider per dag. Oavsett deras ålder inkluderar knep för att hindra barn från att hoppa över måltider uthållighet, övertalning, alternativ och föregå med gott exempel.
Metod 1 av 3: Få yngre barn att äta
- 1Ge dem val. När småbarn och små barn vägrar att äta är det vanligtvis en del av ett "power play". De vill ha kontroll och vill driva gränserna för att se hur mycket kontroll de har. Om du tillhandahåller en del av valet när måltiderna anländer kan du ge dem ett mått på oberoende kontroll och samtidigt se till att de äter något hälsosamt.
- Oavsett hur dina föräldrar (eller deras föräldrar) gjorde saker, plocka inte ner en stor skopa broccoli och säg till barnet att det inte går upp förrän tallriken är tom. Försök att erbjuda små mängder av flera näringsrika alternativ - lite broccoli, lite majs, några morötter - och låt barnet bestämma vilken (eller fler) han vill äta mer av.
- Be om inmatning i den dagliga menyn, medan du subtilt styr dina barn mot hälsosammare alternativ - grillade kycklingremsor istället för stekt kycklingnuggets, till exempel.
- 2Gör måltiderna roliga. Måltider är viktigt och att äta måste vara i fokus, men det betyder inte att det måste kännas som en syssla eller till och med ett straff. Om du kan göra tillagning, presentation och konsumtion av näringsrik mat roligare kan dina barn bara bli ivriga deltagare vid måltiderna.
- Låt barnen hjälpa till med att laga mat. De flesta barn gillar inte att rengöra disken, men de älskar verkligen att göra dem röriga. Låt dem hjälpa till med blandning, omrörning, kastning osv. Acceptera röra som säkert kommer att uppstå som en del av processen.
- Skapa kreativa eller fåniga former av maten du serverar. En enkel kakskärare kan göra underverk för ett barns smörgås. Skapa fåniga namn för att passa med de fåniga formerna. Sök efter hälsosamma, snabba, roliga barnrecept online.
- Spela spel under måltiderna. Mellan kurserna, eller när ditt barn har ätit en viss del av maten på hans eller hennes tallrik, har du en snabb omgång "Jag spionerar" eller "Vad saknas?" Eller sjung med eller gör en dum historia tillsammans.
- 3Ställ in ordinarie måltider. Vissa barn verkar aldrig vilja äta, medan andra kommer att snacka hela dagen om du låter dem. Små barn måste lära sig att identifiera och svara på sina egna hunger, och samtidigt vänja sig vid ramen för regelbundna måltider.
- Det är viktigt att barn inte hoppar över måltiderna, men det är inte världens ände om ett småbarn eller ett litet barn vägrar att äta något vid tillfällig måltidstid. Vänta helt enkelt till nästa ordinarie mellanmål eller måltidstid och erbjud nya alternativ igen. Försök inte att kompensera för en missad måltid eller mellanmål genom att låta barnet "beta" på vad hon vill mellan normala tider för att äta.
Metod 2 av 3: stoppa äldre barn från att hoppa över måltider. - 4Lita inte på förhandlingar. Varje förälder har någon gång använt sig av att säga något som "Om du äter resten av din sparris, kan du få lite glass." Det känns som en rättvis och värdefull handel vid den tiden, men det förvandlar faktiskt efterrätten till en mer värdefull matgrupp och en förväntan, snarare än en tillfällig njutning. Motstå frestelsen att göra avvikelser för harmoni och en tom tallrik.
- Försök att aldrig göra efterrätten beroende av resten av måltiden. Ha tårta för att det är mormors födelsedag eller för att du har en kampanj, inte för att ditt barn har gjort en fläskkotlett.
- Även om du bör lära ditt barn vikten av att inte slösa mat, är det bättre att ha mat bortkastad än att göra söta godisar den vanliga avvägningen för rengöring av tallriken. Förlita dig på små portionsstorlekar och frekventa plattpåfyllningar för att begränsa slöseriet.
- 5Föregå med gott exempel. Om du regelbundet är för upptagen, för distraherad eller helt enkelt saknar intresse för att stanna och äta en måltid, kommer ett litet barn att tolka detta som att måltider inte är så viktiga. Alternativt, om du prioriterar att äta regelbundna, näringsrika måltider, kommer ett barn att tolka måltiderna som viktigare. "Gör som jag säger, inte som jag" fungerar inte när det gäller måltider.
- Du bör inte tvinga ett barn att äta något, men du kontrollerar i första hand vilken mat som finns i huset. Handla hälsosamt, och måltidsalternativen kommer att vara bättre för allas hälsa.
- Det kan vara mer utmanande idag att få alla tillsammans under måltiderna, men gör vad du kan för att äta måltider till en vanlig, delad och viktig upplevelse.
Metod 2 av 3: stoppa äldre barn från att hoppa över måltider
- 1Ge hälsosamma matalternativ. Att försöka få mindre barn och större barn att äta kan ge mycket olika utmaningar, men vissa lösningar är desamma oavsett ålder. En femtonåring vill ha kontroll lika mycket som en femåring, så ge flera näringsrika alternativ som gör det möjligt för en tonåring att säga till om måltidsupplevelsen.
- Be om din tonårs inmatning på livsmedelslistor och måltidsmenyer. Försök att tillgodose hans preferenser medan du prioriterar hälsosamma måltider.
- Gör rimliga kompromisser för att få din tonåring att äta något vid måltiderna, men ge inte efter för en önskan om bara skräpmat för att få honom eller henne att äta. Enstaka måltider som hoppas över eftersom "det finns inget bra att äta" är mindre viktiga än att främja goda övergripande matvanor.
- 2Få din tonåring med. En sextonåring kommer inte att bli förtrollad genom att röra på kaksmeten eller ha en smörgås formad som en sköldpadda, men det finns sätt att lägga intresse och engagemang i måltider för tonåringar. Även om hon förmodligen inte erkänner att hon gillar måltider med familjen, kan du kanske locka några leenden ur henne.
- Ge varje barn, inklusive tonåringar, regelbundna roller att spela under måltiderna. Det kan vara att täcka bordet, rensa disken och så vidare. Det kanske inte anses vara kul, men det betonar konsistensen av måltiderna och vikten av varje persons engagemang.
- Beroende på din tonårs kulinariska instinkter kan du låta henne förbereda måltiden, låna ut en hand eller bara föreslå menyn. Om din tonåring lagar mat kan du ta över hennes vanliga måltidsuppgift.
- Låt din tonåring bjuda in en vän till måltiderna. Det kommer att göra henne lycklig och det ger dig en chans att lära dig lite mer om vem din tonåring umgås med.
- 3Prata om vikten av regelbunden, hälsosam kost. De flesta tonåringar vill inte föreläsas om varför det är viktigt att äta näringsrika måltider, men de vill behandlas som vuxna. Försök att engagera din tonåring i en tvåvägs konversation om ämnet, ge honom utrymme att svara och lyssna på hans frågor, oro och åsikter.
- Beväpna dig med den information du behöver först. Läs om studier som visar att hoppande över måltider regelbundet orsakar blodsockersvängningar (som negativt påverkar humör, hälsa och prestanda), näringsbrister (som påverkar mental och fysisk hälsa) och negativt matbeteende (som matätning, överätning och dålig mat val).
- Prata om hur att äta näringsrika måltider mer konsekvent kan hjälpa honom att uppnå mål som han redan har, som att göra universitetsgruppen eller få ett "A" i biologi.
Ett barn i alla åldrar drar nytta av att se dig prioritera att äta regelbundna och hälsosamma måltider. - 4Uppmuntra och visa en positiv kroppsbild. Ett barn i alla åldrar drar nytta av att se dig prioritera att äta regelbundna och hälsosamma måltider. Vissa tonåringar kan dock hoppa över måltider på grund av en missvisande önskan att gå ner eller gå ner i vikt. I sådana fall kan alla positiva modeller och förstärkningar du kan ge när det gäller kroppsbild och självkänsla vara särskilt användbara.
- Kritisera aldrig något barns vikt eller utseende, men kritiser inte heller ditt eget framför henne. Sätt hälsosamma mål för förbättringar som motiverat, men uttryck tröst med din egen kroppsbild. Betona hälsa, inte utseende.
- Komplimentera din tonåring för att göra hälsosamma val och uppmuntra hennes ansträngningar för självförbättring utan att vara kritisk eller negativ.
- 5Se upp för tecken på en ätstörning. De flesta äldre barn som regelbundet hoppar över måltider gör det för att de känner att de inte har tillräckligt med tid att äta eller för att de försöker hävda sitt oberoende (genom att inte "spela efter dina regler"). Om du misstänker att måltider hoppas över på grund av en ätstörning som anorexi eller bulimi, tveka inte att vidta åtgärder.
- Tonåringar kan ändra matvanor och preferenser regelbundet, men se efter oförklarliga förändringar - hoppa över måltider ofta, äta bara små mängder, inte gilla tidigare favoritmat etc. - som möjliga tecken på ätstörning. Se också efter förändringar i humör och fysiskt utseende.
- Att bryta mot ämnet för en möjlig ätstörning kan vara mycket utmanande. Var direkt med dina bekymmer men medkännande i tonen. Tveka inte att rådfråga en läkare, terapeut eller näringsexpert. Få professionell hjälp för din tonåring efter behov. Ätstörningar kan snabbt bli allvarliga hälsoproblem.
Metod 3 av 3: se till att barnen äter frukost
- 1Sätt av tid till frukost. Att sitta vid bordet tillsammans till frukost kan verka som en föråldrad uppfattning ur ett tv-program från 1950-talet; Men fortsätter modern forskning för att bekräfta hur viktigt frukost är att den allmänna hälsan, så gör allt för att prioritera frukost och mejsla ut tid för det varje dag.
- Ställ in lite tidigare sängtider för att ge tillräckligt med tid till frukost. Lita på snabba, näringsrika frukostar som kall flingor eller yoghurt med granola, en banan, flerkornig toast och apelsinjuice. Håll det enkelt, så att du inte behöver förvandlas till en kortordnad kock på morgonen.
- Om det är möjligt för dig att äta frukost tillsammans, gör det - det känns som den prioritet det borde vara.
- 2Ha hälsosamma alternativ när du är på språng. Om sittfrukosten bara inte kommer att hända i ditt hushåll, låt inte dina barn gå ut dörren tomhänt - eller med ett brödrostkakor full av socker och mättat fett. Förbered näringsrika alternativ i förväg som kan ätas när du är på språng.
- Färsk frukt (som bananer, äppelskivor eller apelsinskivor), torkad frukt och nötter, yoghurtkoppar eller pressrör, smoothies, spannmål eller granola, eller behållare med torr frukostflingor kan alla vara bra när du är på språng. Håll bara ett öga på sockerhalten i färdigförpackade artiklar.
- Försök att göra dessa till nödalternativ och inte till den dagliga rutinen. En komplett, näringsrik frukost är det bästa alternativet.
- 3Diskutera fördelarna med att äta frukost. Beroende på ålder på barnen du har att göra med kan det vara till hjälp att ge information om vikten av att äta frukost. Tonåringar som är oroliga för skolprestanda och / eller fysiska utseende kan till exempel vara övertygade om värdet av att ta sig tid till frukost.
- Cirka 10% av yngre barn och 25% av tonåringarna hoppar regelbundet över frukost, vilket tenderar att minska skolprestanda genom att minska koncentrationen och energinivån. Det tenderar också att orsaka viktökning genom att uppmuntra till överätning senare på dagen.
- För mindre barn, använd positivt grupptryck när det är möjligt. Om de ser eller känner till andra barn som dem (syskon, vänner osv.) Som äter hälsosam frukost är det mer troligt att de väljer att följa efter.
Om du är orolig för att ditt barn hoppar över måltider ofta, är väldigt kräsen eller inte vill äta, prata med ditt barns läkare. - 4Gör pannkakansikten. Ett par jordgubbar och blåbär, och kanske en bit bacon, kan ge en vanlig pannkaka en hel personlighet. Oavsett vad som finns på menyn, leta efter sätt att göra frukosten tillräckligt rolig för att dina barn vill stanna, sitta och äta lite på morgonen.
- Om ditt barn gillar att peka ut djur och andra former i molnen, varför inte prova samma sak med äggröra? Prova roliga små spel och namnge tävlingar för att göra frukosten roligare.
- Tonåringar kan vara lite knepigare, men försök åtminstone att involvera dem i att välja (och kanske förbereda) frukostmenyn.
- Om du är orolig för att ditt barn hoppar över måltider ofta, är väldigt kräsen eller inte vill äta, prata med ditt barns läkare. Hon kommer att se till att det inte finns en medicinsk anledning som orsakar brist på aptit och ge dig råd om hur du kan förbättra ditt barns kost. Hon kan till och med hänvisa dig till en nutritionist eller annan specialist om hon är orolig.
Läs också: Hur vet jag om din tonåring använder droger?
