Hur hjälper jag småbarn att anpassa sig till sommartid?
Ett sätt att hjälpa dina småbarn att anpassa sig till sommartid är att justera lamporna därefter.
När du tänker på att väcka ett barn tidigt kan du föreställa dig skrikande, en sträng av "nej" eller fullblåst temperament. Och när du föreställer dig att försöka hålla småbarn uppe sent, kan en liknande syn på vrediga, gnällande raserianfall komma ihåg. Men att ändra ett barns schema behöver inte vara så dramatiskt. Även när det gäller saker som sommartid kan småbarn anpassa sig till tidsförändringar med relativt lätthet och lite ansträngning från din sida. Du kan hjälpa småbarn att anpassa sig till sommartid. Försök justera deras dagliga rutin, gör andra ändringar och förbered dig på tidsändringen.
Metod 1 av 3: justera ditt barns dagliga rutin
- 1Upprätta en rutin. Om du inte redan har en nattrutin för ditt barn, ta dig tid att ställa in en. Att ha en rutin hjälper ditt barn att förbereda sig för kvällen och ger dem en känsla av trygghet. De vet vad de kan förvänta sig nästa och kan förbereda sig bättre. När du väl har en rutin på plats blir det lättare att hjälpa ditt barn att anpassa sig till sommartid.
- Ställ in sängtider, tupplurar och vaknatider som gör att ditt barn kan få ungefär 10 timmars sömn varje dag. Till exempel kan ditt barn ta en två timmars tupplur under dagen och sedan få åtta timmars sömn på natten.
- Välj måltider som gör att ditt barn kan njuta av sin måltid eller mellanmål utan att känna sig rusad.
- Håll dig till samma tider varje dag och införliva andra aktiviteter i din dagliga rutin.
- Upprätta rutiner för saker som att förbereda sig för säng eller måltider. Till exempel kan ditt barn bada, borsta tänderna, läsa en bok och sedan lägga sig på natten.
- 2Justera rutinen när sommartid börjar. Veckan innan sommartid börjar börjar du gradvis flytta ditt barns schema upp till 10 till 15 minuter eller så. Den gradvisa justeringen gör "våren framåt i tiden" lättare för ditt barn att hantera.
- Varje dag flyttar du ditt barns sängtid framåt 10 minuter eller så. Till exempel, om ditt barn normalt går och lägger sig klockan 20.00, flytta det till 7:50 den första natten, 7:40 nästa natt, och så.
- Flytta upp den 10 minuter varje natt eller så tills den natt som sommartid börjar. Ditt barn går och lägger sig klockan 19, vilket blir klockan 20 - deras normala läggdags.
- Justera måltid, mellanmål och andra tider i enlighet med detta. Du kanske till exempel vill servera middag lite tidigare varje kväll eller bada dem tidigare.
- Om det är möjligt, justera hela kvällsrutinen så att allt händer några minuter tidigare varje dag. Om du vanligtvis väcker ditt barn på morgonen kan du försöka väcka dem lite tidigare varje dag.
Du kan hjälpa småbarn att anpassa sig till sommartid. - 3Justera rutinen när sommartiden slutar. På samma sätt som sommartid börjar kan flytta ditt barns schema lite tillbaka under hösten hjälpa dem att hantera sommartid. Det tar ungefär en vecka att anpassa sig till förändringen, så att justera rutinen ungefär en vecka i förväg hjälper ditt barn att hantera förändringen.
- På hösten flyttar du ditt barns schema tillbaka med 10 minuter varje natt. Till exempel, om de normalt har 20.00 läggdags, kan du flytta den till 8:10 den första natten.
- Varje natt trycker du tillbaka sitt schema med ytterligare 10 minuter. Kvällen som sommartid slutar kommer de att lägga sig kl. 21, som när klockan ändras är klockan 20. Du kan också låta ditt barn sova lite längre på morgonen varje dag.
Metod 2 av 3: göra andra modifieringar
- 1Kontrollera lamporna. Våra kroppar reagerar på ljus. Solljus och ljusstyrka signalerar att det är dags för oss att vara uppe och vara aktiva. Natt och mörker å andra sidan indikerar att det är dags för oss att vila. Ett sätt att hjälpa dina småbarn att anpassa sig till sommartid är att justera lamporna därefter.
- Det kan fortfarande vara lätt ute vid dina småbarns läggdags på våren. Försök att dimma lamporna och stäng gardinerna vid sänggåendet när sommartid börjar.
- Försök att tända lamporna eller prova ett ljusare ljus på morgonen när det fortfarande kan vara mörkt ute.
- Under hösten, när sommartiden är slut, kanske du vill låta lamporna lysa tidigt på kvällen.
- När sommartiden är slut kanske du också vill investera i mörkläggningsgardiner eller nyanser för att hålla morgonsolen ute.
- 2Välj rätt mat. Att ge ditt barn näringsrik mat som stöder deras varierande aktivitetsnivå och vila under dagen är ett sätt att hjälpa dem att anpassa sig till sommartid. Under dagen, särskilt på morgonen, vill du att ditt barn ska ha energi och fokus. Måltider och snacks som främjar deras aktiva livsstil på dagtid är ett utmärkt sätt att hjälpa dem att behålla sin energi hela dagen. Försök ge dina småbarn mat på natten som främjar sömn.
- Ge ditt barn oraffinerade korn och mat med obearbetat socker, som frukt, till frukost. Du kan till exempel förbereda havregryn toppat med blåbär och jordgubbar.
- Undvik socker och kryddig mat på natten. Godis, läsk och kryddig chips kan få ditt barn att slåss gott efter sänggåendet.
- Prova komplexa kolhydrater eller kött som innehåller tryptofan för att hjälpa barn att känna sig trötta. Du kan till exempel ha rostad kyckling till middag.
När du väl har en rutin på plats blir det lättare att hjälpa ditt barn att anpassa sig till sommartid. - 3Övervaka aktivitet. Att leka och interagera med sin miljö är hur småbarn lär sig. Ibland kan extra aktivitet vid rätt tid förbruka tillräckligt med energi för att göra småbarn redo att slappna av. Vissa källor föreslår dock att extra aktivitet före läggdags faktiskt kan göra små barn för trötta för att gå och lägga sig. Istället kan de bli vassa, fidgety eller till och med få en explosion av energi.
- Under sommartidsändringarna, se till att ditt barn får tillräckligt med aktivitet under dagen för att engagera och tröttna dem, men ge dem tysta aktiviteter på kvällen så att de kan lugna sig.
- När sommartiden närmar sig kanske du vill avsluta högenergiaktiviteter tidigare på kvällen och börja lugna och avkopplande aktiviteter tidigare.
- När sommartiden tar slut kan du överväga att utöka aktiviteter med måttlig energi lite senare på natten. Till exempel kan fysisk aktivitet som att träna kampsportformer, yoga eller en lugn promenad vara bra aktiviteter.
- Du kanske inte vill göra aktiviteter med hög energi tidigt på kvällen som att spela ute. Småbarn kan bli för trötta för att hålla sig uppe några minuter extra.
Metod 3 av 3: förberedelse för tidsändringen
- 1Planera framåt. Ett av de bästa sätten att hjälpa småbarn att anpassa sig till sommartid är att förbereda sig i förväg för förändringen. Att planera framåt hjälper dig på flera sätt. Till exempel hjälper det dig att justera ditt eget schema, göra eventuella miljöförändringar och göra andra förberedelser för tidsändringen.
- Gör en lista över alla material du behöver köpa. Till exempel högeffektslampor, mörkläggningsgardiner eller nyanser eller ett larm.
- Ställ påminnelser på din agenda eller kalender så att du kommer ihåg de ändringar du behöver göra i ditt eget schema. Du kan till exempel ställa in en påminnelse om att börja middagen tidigare.
- Planera sätt att göra övergången enklare för ditt barn. Välj till exempel några böcker som är lite längre än vanligt att läsa under veckan innan sommartid slutar.
- 2Ta det långsamt. Förändring av något slag är svårt för små barn. Du kan göra det lättare att anpassa sommartiden genom att göra det en gradvis förändring. Justera barnens schema framåt eller bakåt varje dag snarare än att få dem att anpassa sig till tidsförändringen på en gång.
- Försök att inte justera deras schema mer än 15 till 20 minuter varje dag.
- Börja veckan innan tiden ändras så att om en av nätterna inte går bra kan du försöka igen samma gång nästa natt. Till exempel, om ditt barn skulle gå och lägga sig kl 19:50 på måndag kväll, men inte förrän kl 20:10, kan du försöka kl 19:50 igen på tisdag.
Ett av de bästa sätten att hjälpa småbarn att anpassa sig till sommartid är att förbereda sig i förväg för förändringen. - 3Var förståelse. Att anpassa sig till tidsförändring kan vara svårt för alla, inklusive vuxna. Även med de förändringar du infört kan det vara svårt för ditt barn att anpassa sig till sommartid. Var tålamod och förståelse för småbarn under dagarna direkt efter en tidsändring. Småbarn kan fortfarande behöva lite tid och stöd för att anpassa sig till förändringen.
- Försök att säga saker som "Den här tidsändringen är svår för alla. Vi kommer att vänja oss vid det!"
- Eller du kan säga, "Jag vet att du känner dig grinig. Du vänjer dig fortfarande vid att vakna just nu. Oroa dig inte, det blir lättare."
- Kom ihåg att små barn litar på konsistens. Försök att hålla sig till deras rutin så mycket som möjligt.
- Se till att du är uppmärksam på varje barn som individ. Vissa småbarn är bara nattugglor, medan andra är tidiga.
Läs också: Hur hanterar man en envis tonåring?
Relaterade artiklar
