Hur slutar jag ångra dina beslut?
Ångra dina beslut kan hålla dig tillbaka i livet, men genom att lära av dina misstag kan du växa som person. Istället för att fokusera på de saker du ångrar, leta efter möjligheter att lära dig och förbättra dig själv. Om du till exempel misslyckades med en klass, ta det som en lektion att du behöver arbeta hårdare i framtiden eller ändra sättet du studerar. Å andra sidan är det naturligt att känna negativa känslor när du fattar ett dåligt beslut. Det är en del av hur vi lär oss. Om du känner dig överväldigad, försök att öva medvetenhetsmeditation. Fokusera bara på din andning och låt dina tankar och känslor komma och gå på egen hand. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man sätter mål för framtiden för att hantera ånger, läs vidare!
Hur slutar jag ångra dåliga beslut som fattades för många år sedan?
Ånger är något vi alla upplever då och då. Medan ånger har vissa fördelar för din personliga tillväxt och utveckling, kan idissling för länge tidigare ha negativa konsekvenser för din fysiska och emotionella hälsa. Det finns en mängd olika steg du kan ta, från att ändra din inställning till att ändra din livsstil, som hjälper dig att hantera ånger och slutligen lämna den bakom dig.
Metod 1 av 3: ändra din inställning
- 1Förstå psykologin av ånger. Ånger är en kraftfull känsla. Att lära sig bättre hantera ånger innebär att förstå psykologin bakom den.
- Ånger är negativa känslor av skuld, sorg eller ilska över tidigare beslut. Alla upplever ånger någon gång i livet, särskilt unga människor, men ånger blir ett problem när idissling över tidigare misstag resulterar i urkoppling med ditt liv, karriär och personliga relationer.
- Kontrafaktiskt tänkande driver ånger. Detta innebär att ju lättare det är att föreställa sig ett annat, bättre resultat för en situation, desto mer sannolikt är vi att ångra det beslutet. Ånger är mest intensivt när du känner att du har kommit nära en stor framgång och missat chansen på grund av dålig planering eller passivitet. Om du till exempel spelar samma nummer i lotteriet varje år och det året du inte spelar kommer dina siffror upp.
- Ånger kan ha negativa känslomässiga och fysiska effekter. Ånger kan leda till psykiska problem som depression och ångest och kronisk stress i samband med ånger leder till hormonella obalanser och ett försvagat immunförsvar.
- Ånger fördelas olika mellan könen. Kvinnor är mer benägna att koppla ur tidigare relationer och tenderar att uppleva mer övergripande ånger över tidigare romantiska upplevelser.
- 2Gå lätt på dig själv. Att ta på sig en orimlig mängd personligt ansvar ökar sannolikheten för att du kommer att uppleva ånger. Att lära sig att underlätta dina personliga förväntningar och acceptera att det finns mycket i livet som du inte kan förändra är ett bra försvar mot ånger.
- När du befinner dig full av ånger och idisslar över vad du kunde ha gjort annorlunda, ta bort dig själv från situationen. Fråga dig själv: "Om en vän eller familjemedlem berättade detta för mig, vad skulle jag säga? Skulle jag tro att det är rimligt att ta på mig denna skuldnivå?"
- Tänk på omständigheterna kring situationen eller beslutet du ångrar. En mängd olika faktorer utanför din kontroll kunde ha påverkat ditt omdöme. Var du utsatt för tryck för att göra ett val i förtid? Hade du begränsad kunskap när du fattade ett beslut? Var det flera stressfaktorer som försämrade ditt omdöme?
- Anta att du ansvarar för att hantera en välgörenhetsorganisation. För en kommande insamling har du säkrat en populär hotellbar / restaurang i god tid. Den hotel manager kallar dig en vecka innan evenemanget för att varna dig han oavsiktligt bokat den helgen. Eftersom din grupp var den andra som bokade, respekterar han den första gruppens begäran över din. Panik, du klättrar för att hitta alternativa alternativ. Du hittar en annan hotellbar / restaurang en mil på vägen och en lokal teater utan bokningar den helgen. Eftersom du saknar tid för att väga för- och nackdelar så mycket som du vill, tar du dig på det andra hotellet. När evenemanget kommer är hotellpersonalen oförskämd, maten är dåligt förberedd och utrymmet är inte tillräckligt stort för att passa deltagarna tillräckligt. I det här scenariot kan du ångra ditt beslut att välja hotell och önskar att du hade gått med teatern. Hur mycket kontroll hade du egentligen? Du placerades av omständigheter i en svår situation och var tvungen att fatta ett beslut snabbt. Även om det inte gick bra, är det förmodligen inte rimligt att skylla på dig själv.
Ånger är negativa känslor av skuld, sorg eller ilska över tidigare beslut. - 3Acceptera det du inte kan veta. Ånger härrör som sagt från kontrafaktiskt tänkande. För att sluta ångra måste vi acceptera att denna tanke är skadlig. Det finns mycket i livet vi inte vet.
- Alla våra handlingar har en krusningseffekt. Det vill säga, det finns ett inflytande på våra val som vi inte kan beräkna. Vanligtvis är effekterna av våra val bara riktigt synliga år efter att beslut fattats. Även om något ser dåligt ut nu vet vi inte vad framtiden innebär och det beklagade beslutet kan visa sig vara ett mindre bakslag år senare.
- Tänk på att när du deltar i "vad-om" arbetar du vanligtvis under antagandet att det föreställda scenariot skulle vara överlägset ditt nuvarande tillstånd. Faktum är att detta inte är något du kan veta. Försök att föreställa dig ett "vad-om" -scenario som erkänner möjligheten att valet du gjorde faktiskt var det bättre. Ta ovanstående lotterieexempel. Tänk om du hade spelat dina nummer den veckan och vunnit stort? Vad händer om du slutar jobbet, blir uttråkad och så förmögenheten slutligen resulterade i att du utvecklade ett problem med spel, drickande eller hårda narkotika för att fördriva tiden?
Metod 2 av 3: vara proaktiv
- 1Lär av dina misstag. Ånger är som alla andra känslor; den tjänar en grundläggande överlevnadsfunktion. Var öppen för att omfamna de produktiva aspekterna av ånger för att minska dess varaktighet.
- Ånger är hur vi lär oss att ompröva våra handlingar. Personlig tillväxt och positiv förändring skulle vara omöjlig utan att något tvingar oss att regelbundet identifiera beslut som leder till negativa konsekvenser. Missbrukare förlitar sig ofta på ånger som motivation för att bli ren.
- Omformulera dina tankar om den beklagande situationen eller beslutet. Tänk på misstag som möjligheter att växa och förändras. Unga människor tenderar att klara bättre med ånger, och mycket av det tillskrivs det faktum att de ser känslorna som en positiv. De anammar det faktum att ånger är nyckeln till förändring och tillväxt.
- Acceptera skulden. Ofta skyller människor yttre omständigheter för sina handlingar. Detta leder till fler dåliga beslut och i sin tur mer ånger. Till exempel, säg att du var sen till jobbet eftersom du stannade sent för att dricka. Du kan skylla på en stressig vecka eller grupptryck för dina handlingar och nästa gång happy hour kommer kommer du att sluta upprepa processen. Om du istället tänker "Att stanna ute sent var ett dåligt beslut och jag fick konsekvenser" är det mer sannolikt att du undviker sådana åtgärder i framtiden. Du har anammat det faktum att du har kontroll över situationen snarare än att avleda kontrollen till externa krafter.
- 2Låt dig själv bedröva besvikelser. Ibland, när omständigheterna är särskilt ogynnsamma, måste vi uppleva sorg. Att ge dig tid att anamma besvikelse under en lämplig varaktighet kan hjälpa dig att ladda.
- Sorg är ungefär som ånger; det är en negativ känsla men en som är till nytta för oss som art. Sorgliga känslor driver sinnet i ett hyperfokuserat läge, vilket gör att du kan utvärdera problem och ta reda på hur du kan komma till rätta med livets svårigheter.
- Det är normalt att svara på negativa omständigheter med sorg. Att undvika dessa känslor kan förlänga längden på din ånger och frustration. Efter ett särskilt hårt misslyckande, ge dig själv en vecka för att bedröva din förlust och uppleva din besvikelse.
Ibland kan dessa "dåliga" beslut ha visat sig vara bra beslut, beroende på beslutets karaktär. - 3Utvärdera relationer. Ofta härstammar våra mest beklagliga stunder från dåliga relationer med vänner, familjemedlemmar och betydande andra.
- Om du har det svårt och leder till känslor av sorg och ånger, kommer dina vänner igenom för dig? Vem erbjuder dig deras stöd och kärlek och vem försvinner i bakgrunden?
- Identifiera de människor som inte stöder dig emotionellt och som tidigare har förtrollat dig i svåra situationer. Att fortsätta att främja ett negativt mellanmänskligt förhållande på lång sikt är något du kommer att ångra. Skär band med dem som inte stöder dig och närmare dem som gör det.
- 4Bestäm vilken åtgärd du behöver vidta. Att betrakta ånger som ett tillfälle att växa betyder som sagt att du är mindre benägna att dröja vid misstag. Du måste dock vara beredd att vidta åtgärder. Ta reda på vad du behöver göra för att gå förbi din ånger.
- Skaddades någon av ditt beslut? Har konsekvenserna av dina handlingar påverkat familjemedlemmar eller vänner? Det kan finnas telefonsamtal du behöver ringa eller brev du behöver skriva. Om det behövs, ta dig tid att be om ursäkt.
- Skriv ner alla känslor du upplever. "Jag är ledsen för X, Y och Z." "Jag är arg för att X, Y och Z." Titta tillbaka över din lista när du är klar och utvärderar vad som leder till ditt nuvarande tänkesätt. Vad kunde du ha gjort annorlunda? Vad driver dessa känslor och hur kan du rimligen eliminera dem?
Metod 3 av 3: ändra din livsstil
- 1Öva på mindfulness. Mindfulness är ett mentalt tillstånd där du aktivt är medveten om nuet. Mindfulness-kognitiv beteendeterapi har använts med viss framgång för att behandla depression med rötter i kronisk ånger.
- Att vara uppmärksam betyder att du observerar dina tankar på avstånd. Du kan objektivt utvärdera ditt förflutna och dina misstag, vilket gör att du kan vara rimlig om den verkliga inverkan som din ånger har på ditt liv.
- Grundläggande meditation kan hjälpa till med mindfulness. Fokusera på din andning eller ett visst ord eller fras. Låt tankar komma in i din hjärna och håll tillbaka dom när du upplever dem.
- Var uppmärksam på alla känslor i kroppen, som klåda och andning. Observera alla sinnen, så som syn, lukt, ljud, lukt och smak. Försök att uppleva varje ögonblick medveten om din omgivning och känslor.
- Upplev känslor utan bedömning. Låt dig själv uppleva sorg, rädsla, ilska och smärta utan att försöka eliminera eller undertrycka känslorna.
- Om du lyckas håller mindfulness dig fokuserad på nuet. Detta hindrar dig från att ge efter för tankar om det förflutna och tidigare beslut. Att fokusera på vad du kan kontrollera, det är nuet, kan minska självbedömningen över tidigare beslut eller ögonblick. Mindfulness-terapi har varit särskilt bra för äldre patienter som har kronisk ånger över sina liv.
Hur slutar jag idissla med sorg och sorg efter att både köpare och säljare har ånger sig med mitt nya hemköp? - 2Sträva efter abstrakta mål. Många gånger är besvikelse och ånger relaterade till att inte uppnå vissa mål. Att förändra hur vi tänker på mål och prestationer kan hjälpa oss att bättre hantera ånger och acceptera nuet.
- Knyt dina långsiktiga mål för att abstrakta prestationer. Säg, "Om fem år vill jag känna mig lycklig för det mesta" snarare än "Om fem år vill jag vara högst upp i min karriär." På det här sättet är du en känsla av prestation knuten till ditt tänkesätt, som du kan kontrollera, snarare än aspekter av livet som ofta ligger utanför din kontroll.
- Forskning visar att konkreta belöningar faktiskt gör människor mindre glada än abstrakta. Människor som motiveras av pengar, berömmelse, förmögenhet och karriärframgång är totalt sett mindre glada än människor som strävar efter abstrakt som lycka, positiva relationer och intellektuella sysslor.
- 3Prata om det. Att ha ett supportsystem är ovärderligt när det gäller att klara av besvikelserna som ångrar. Att prata ut dina känslor kan hjälpa dig att omvärdera dem och få insikt ur ett yttre perspektiv.
- Diskutera din besvikelse med en vän eller familjemedlem. Att låta det fester kan tillåta att det blir värre med tiden. Välj personer som har haft liknande erfarenheter och kan erbjuda sin insikt.
- Om du kämpar för att övervinna känslor av besvikelse, överväg terapi. En terapeut kan erbjuda ett objektivt tredjepersonsperspektiv i din situation och ge dig råd om hur du kan hantera negativa tankar.
- 4Bedöm nuvarande ögonblick. Ofta kommer ånger från längtan från ett val du släpper. Att bedöma nuet och omfamna det positiva kan hjälpa till att minimera känslor av ånger.
- Ånger är ofta resultatet av en tänkande obalans. Att hålla fast vid ett visst beslut, eller en uppsättning beslut, snedvridningar är förmågan att realistiskt utvärdera våra liv eftersom alltför stort fokus läggs på negativa.
- Skriv ner alla positiva saker i ditt liv, till exempel familj, vänner, jobb och alla framgångar du hittills har haft. I verkligheten har varje situation fördelar och nackdelar. Problemet är att när vi ångrar ser vi bara nackdelarna. Att ta del av fördelarna med nuet är ett utmärkt sätt att minimera känslor av ånger.
Läs också: Hur gör man val utan ånger?
Frågor och svar
- Hur kommer jag över ångern över att jag skyndade på ett beslut att gå på college när jag kunde ha väntat ett år och gått in i en bättre skola?Förlåt dig själv för att ha bråttom, vi gör alla sådana saker minst en gång i våra liv. Kontrollera om det är möjligt för dig att överföra till det andra högskolan, om inte, besluta att "blomstra där du planteras." Jag vet att det är svårt att sluta vara arg på dig själv, men hur vet du att det andra college skulle bli det bästa för dig? Kanske skulle det ha varit en katastrof på något sätt. Bestäm dig för att göra ditt bästa, omfamna det helt och njut av den här tiden oavsett vad.
- Hur kommer jag över att sluta jobbet?Att sluta jobbet är lättare när du redan har en ny och bättre.
- Hur släpper jag ånger från en make som jag bodde i kemiskt beroende 25 av 30 år? Jag beklagar att jag saknade vem jag kunde ha varit och haft.Tänk dig för 30 år sedan att du hade två kvinnor som tävlade om din kärlek och tillgivenhet. Du valde en och inte den andra. Därefter hände livet: roliga tider, katastrofer, dåliga tider, äventyr. Oavsett vad dina dåliga tider faktiskt var, skulle dåliga tider ha hänt med den andra kvinnan också, och även om du hade gift en tredje eller stannat ensam. De enda människor som inte har dåliga tider är de döda. Fokusera istället på de goda minnena, fokusera på framtiden.
- Hur slutar jag ångra dåliga beslut som fattades för många år sedan?Allt du kan göra är att försöka fokusera på idag, hålla dig upptagen, träffa nya människor och så småningom kan du få fred. Alla har tagit dåliga beslut. Ingen är perfekt. Ibland kan dessa "dåliga" beslut ha visat sig vara bra beslut, beroende på beslutets karaktär. Förlorad kärlek, om man tittar ärligt på det, kanske inte har fungerat ändå.
- Vad kan jag göra om den personen jag erkände att jag har en förälskelse på inte svarade?Om det fortfarande inte har funnits något svar, bör du anta att dina känslor inte är ömsesidiga. Gå vidare. (Även om personen verkligen har känslor för dig, skulle du vilja vara involverad i någon som inte kan uttrycka dessa känslor?)
- Vad händer om jag vet att jag inte kan förändra det förflutna och behöver bara komma över det inte hjälper mig att må bättre.Du känner tillfällig smärta / ånger, men det kommer att blekna så småningom när ditt sinne börjar acceptera verkligheten som du uttryckte i din fråga.
- Jag ångrar att jag gav mig själv den svårare delen av ett projekt och att ge någon annan det lätta. Vad ska jag göra?Berätta för dem hur du mår. Förklara för dem att du kämpar och be dem hjälpa dig.
- Hur kommer jag över ett beslut som jag fattade för årtionden sedan?Alla ångrar beslut. Vad du behöver förstå är att det inte finns något du kan göra åt det och att oroa dig över det nu kommer inte att göra någon skillnad. Du måste acceptera att du inte kan ändra det förflutna.
- Hur förlåter jag mig själv för att jag har lagt ner min hund för att han bet ibland?Slå inte dig själv för detta beslut. Jag vet att det kan vara svårt att inte tänka på det som ditt fel, och du känner dig tråkigt eller kanske arg på dig själv. Men gör inte det mot dig själv, och om du känner att dina känslor dämpar dig och grottar dig, prata med dina föräldrar och / eller vänner och berätta för dem hur du mår. De kan kanske lätta ditt humör och få dig att må bättre, och när du är redo för det, tänk på att få ett nytt husdjur. Det kommer inte att ersätta din gamla hund, så mycket som den skulle gå vidare i ditt liv. Döden kommer och går i livet, men du måste vara stark och inse att det var till det bättre att sätta ner din hund, och du måste förlåta dig själv!
- Jag ångrar att jag stänger en pojke när han frågade mig. Nu känner jag mig plötsligt lockad av honom, han är allt jag kan tänka mig. Vad ska jag göra?Dessa känslor tar tid att växa. En bra tumregel när det gäller äktenskapsförslag är att du aldrig ska ställa den frågan om du inte är säker på svaret i förväg. Att fråga dig på ett datum är inte samma storlek, men det finns samma tankegång i det. Låt honom veta att känslor tar tid att växa, se om han tar ledtråden. Flörta lite, låt honom veta att om han frågar dig igen kan ditt svar vara annorlunda. Ännu bättre, varför inte fråga honom själv?
Obesvarade frågor
- Hur kan jag komma över ett förflutet som gör att jag känner mig osäker?
- Hur slutar jag idissla med sorg och sorg efter att både köpare och säljare har ånger sig med mitt nya hemköp?
- Hur hanterar jag att lämna någon på grund av familjeproblem?
Kommentarer (5)
- Jag har lite ånger just nu. Jag kände mig mycket bättre efter att ha läst det här, ungefär som om jag pratade med en god vän.
- Det har visat mig att ånger är normalt och att jag kan ändra min inställning så att jag inte ständigt ångrar det förflutna och de beslut jag fattat. Det har hjälpt mig att inse att min ånger påverkade mina relationer, och att andra kan påverkas av det.
- Jag försenade en gång och försökte två projekt plus läxor den sista dagen. Jag beklagade verkligen, djupt, och det kan ha stor inverkan på mitt betyg. Ändå hjälpte detta mig att inse att jag kan använda detta som en lärande upplevelse för nästa gång.
- Hela läsningen var mycket hjälpsam, tack.
- Den här artikeln var till stor hjälp, jag slutade faktiskt ångra mina beslut.
