Hur man startar en tacksamhetsdagbok?

Att odla tacksamhet som normen i ditt liv gör det mycket lättare att hålla en tacksamhetsdagbok
Att odla tacksamhet som normen i ditt liv gör det mycket lättare att hålla en tacksamhetsdagbok.

En tacksamhetsdagbok är ett bra sätt att hålla dig i ett tacksamt och positivt sinnestillstånd. Denna artikel kommer att ge några tips för att starta och behålla en.

Steg

  1. 1
    Var tacksam. Tacksamhet är en attityd som du kan öva och utveckla. Att odla tacksamhet som normen i ditt liv gör det mycket lättare att hålla en tacksamhetsdagbok.
  2. 2
    Gör det till en regel att skriva ner ett visst antal saker du är tacksam för per dag. Undvik att upprepa samma saker. Detta kommer att göra skrivandet i tidskriften mer utmanande med tiden, men det är så din medvetenhet och tacksamhet kommer att växa. Du kommer att utmana dig själv att hitta nya saker att vara tacksamma för som du kanske aldrig märkt tidigare.
  3. 3
    Många börjar med att skriva ner grundläggande materiella saker som de är tacksamma för i sina liv. Det är lättast att känna igen saker som upprätthåller ditt liv här på jorden som ditt hus, din säng, dina kläder, din mat etc. Var noga med att förklara hur detta får dig att känna och varför du är tacksam för det.
    • Exempel - Jag är tacksam för mitt hus. Mitt hus värmer min kropp och skyddar och skyddar mig. Det ger mig en känsla av lättnad att veta att det alltid finns en tröstande plats att komma tillbaka till.
  4. 4
    Skriv om utökade materiella saker i ditt liv. Dessa saker varierar från person till person beroende på vad du gillar och intresserar dig för. Om du till exempel älskar att måla kan du vara tacksam för den färg du har. Eller om du gillar musik kan du vara tacksam för dina CD-samlingar.
    En tacksamhetsdagbok är ett bra sätt att hålla dig i ett tacksamt
    En tacksamhetsdagbok är ett bra sätt att hålla dig i ett tacksamt och positivt sinnestillstånd.
  5. 5
    Beskriv hur du är tacksam för dig själv. Du kan börja med att känna dig tacksam för att vara överhuvudtaget. Börja sedan skriva om att känna dig tacksam för att ha kroppen du har, även om du inte gillar allt. Undvik fällan att vara tacksam för något som är bättre än vad andra människor har. Jämför istället vad du är tacksam för med hur du skulle känna om du inte hade det alls.
  6. 6
    Tänk på dina förmågor. Du kan börja med grundläggande förmågor som din förmåga att se, din förmåga att höra, din förmåga att gå. Fortsätt sedan till de utökade förmågor som är unika för dig. Tänk på skickliga saker som att dansa, sjunga, skriva och funktioner som utgör din karaktär som dina lyssnande färdigheter, dina färdigheter i att uppmuntra människor, dina färdigheter i att vara en god vän.
  7. 7
    Tänk på människorna i ditt liv. Tänk på alla människor du bryr dig om, som dina föräldrar, dina vänner, din betydande andra, dina husdjur. Skriv varför du är tacksam för varje person och hur de får dig att känna. Detta hjälper dig att uppskatta dem och bara se det goda i dem. Det är också bra att skriva om de människor som du inte riktigt gillar och hitta en anledning att uppskatta dem. Detta kan vara svårt eftersom vi inte riktigt uppskattar människor vi inte gillar men det kan vara väldigt upplyftande. Det finns bra i alla och det är väldigt humörskiftande att hitta det goda hos även människor vi ogillar och känner sig tacksamma för dem.
  8. 8
    Skriv om situationer och upplevelser. Det finns alltid situationer som har gjort oss lyckliga. Du kan till exempel vara tacksam för en rolig fest, en bra dag i skolan / jobbet, en rolig semester.

Tips

  • Du behöver inte skriva så mycket om varför du känner dig tacksam för något, men det hjälper till att flytta din medvetenhet till de känslor och känslor som du tycker om, vilket ger fler av dessa känslor.
  • Utmana dig själv dagligen att komma på något nytt. Kom ihåg att även små saker kan påverka, till exempel den ljusgröna färgen på unga löv på våren som står för hopp och förnyelse.
    En tacksamhetsdagbok är en anteckningsbok (fysisk eller virtuell) som används för att hålla reda på de saker
    En tacksamhetsdagbok är en anteckningsbok (fysisk eller virtuell) som används för att hålla reda på de saker du är tacksam för.
  • Du kan använda en gratis digital tacksamhetsdagbok för att spela in dina anteckningar och foton online eller på din mobila enhet.
  • Denna tidskrift är praktiskt att läsa när du känner dig nedslagen. Det hjälper till att flytta din energi tillbaka till en positiv atmosfär genom att läsa om allt du behöver vara tacksam för.
  • För att komma ihåg att skriva i din dagbok ska du förvara den någonstans så är du säker på att du ser när du har mest tid. Om du till exempel tillbringar timmar framför TV: n, ska du hålla din dagbok på soffbordet eller ottomanska. För att förhindra att det blir synligt, köp eller dekorera en dagbok för att passa in i din inredning så att den aldrig behöver läggas bort någonstans och glömmas bort.

Frågor och svar

  • Vad är definitionen av en tacksamhetsdagbok?
    En tacksamhetsdagbok är en anteckningsbok (fysisk eller virtuell) som används för att hålla reda på de saker du är tacksam för.
  • Vad händer om jag inte kan tänka mig en enda sak att vara tacksam för?
    Börja sedan med naturen. Du kan vara tacksam att solen inte tog semester idag. Vad sägs om luften du andas? Du kan också tacka Gud för kroppsdelarna som fungerar perfekt för att hålla dig vid liv. Andra ämnen kan inkludera materiella varor, livet i sig, kärlek, stunder och minnen, lycka, passioner, relationer, arbete, framgång, hälsa, kropp, något nytt som du har lärt dig eller någon annan sak.
  • Är det bra för någon med ilska att hålla en tacksamhetsdagbok?
    Absolut! Att hålla en tacksamhetsdagbok hjälper dig att flytta ditt fokus, så att kultivera denna praxis hjälper dig inte bara med dina ilskproblem, det borde få dig att må bättre överallt. När vi övar tacksamhet i våra liv hjälper det oss att må bättre om alla aspekter och kan verkligen förbättra vår mentala hälsa.
  • Kan jag ha mer än en dagbok åt gången?
    Självklart! Det finns många journalidéer där ute, och det är okej att prova mer än en.
  • När ska jag skriva i min dagbok?
    Du kan skriva i din dagbok när du vill. Att skriva i det i början av dagen kan hjälpa dig att börja din lediga dag med en mer positiv attityd. Att skriva i det i slutet av dagen kan hjälpa dig att samla dina tankar, fylla ditt sinne med lugn och hjälpa dig att somna.
  • Vilket språk är att föredra när man skriver en tacksamhetsdagbok?
    Vilket språk du känner dig bekvämast att skriva på är det bästa språket att använda.
  • Hur lång kan min tacksamhetsdagbok vara?
    Så länge eller så kort som du behöver. Det behöver inte vara stort; du kan skriva i punkter, eller så kan du redogöra för dina tankar. Det är tänkt att visa din tacksamhet hur som helst du vill uttrycka det.

Kommentarer (10)

  • vbashirian
    En tacksamhetsdagbok är en bra vana att börja, oavsett vilken tid på dagen det är. Även om vissa individer föreslår att du matar in din dagbok i slutet av dagen, tycker jag att några bra tankar om vad jag har upplevt och är tacksamma för kommer in i mitt sinne på morgonen efter en fin ny kopp kaffe. Det ger så mycket njutning och värde till min dag! Tack.
  • vlund
    Jag tittade på denna "How-to journal site" för forskning innan jag började skriva min uppsats för min engelska kompositionskurs för att undvika plagiering.
  • ekstromevert
    Jag kunde skriva en längre historia, men min huvudsakliga tanke var att detta kommer att förbättra mitt självförtroende och också hjälpa mig att se de goda och intressanta sakerna även hos människor som jag inte särskilt gillar. Detta kommer definitivt att ge mig en mer positiv attityd till andra människor.
  • sophieconnelly
    Jag gillar tipset om att lämna dagboken och pennan i ditt nattduksbord. Det finns inget sätt du kan glömma att göra det. Jag gillar tipset om att göra det innan du lägger dig på det sättet, det ger dig verkligen en möjlighet att granska dagen.
  • elliemiller
    Jag insåg genom den här artikeln att anta en tacksamhetsinställning kan öppna dörren för ännu fler saker att vara tacksam för. Tacksamhet är verkligen den bästa attityden! Tack för en sådan inspirerande och upplyftande artikel.
  • jastrom
    Tack så mycket. Att läsa detta får mig att börja skriva omedelbart. Tack för att du delar det.
  • bogansamantha
    Jag planerar att börja utöva en tacksamhetsdagbok för att hantera ner känslor, SAD, etc., och jag gillar förslaget att flytta medvetenheten till känslor av njutning för att uppleva mer av dessa känslor!
  • neal96
    Riktigt bra idé. Tack för detta!
  • quentinrogers
    Jag har alltid haft en tacksamhetsdagbok, anteckningar eller tacksamhetslistor eller tänker ofta bara på vad jag är tacksam för. Det är hur jag försöker leva mitt liv. I en separat fråga har jag börjat journalisera blandade medier men hamnar ofta fast för idéer. Efter att ha läst den här artikeln föll det på mig att kombinera de två. Så dumt att jag aldrig tänkt på det här tidigare. Jag är väldigt glad. Så nu de dagar jag inte känner mig så kreativ, kan jag bara skriva och på andra dagar använda mina konstmaterial för att skapa. Tack.:)
  • leviking
    Detta var en mycket trevlig förklaring av vad en tacksamhetsdagbok handlar om.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail