Hur man lever ett fylligare liv efter medelåldern?

Uttryck din kärlek och tacksamhet. Efter många år av att vara vänner med någon eller ha varit i en familj med någon, tenderar vi att glömma att uttrycka vår kärlek och tillgivenhet lika mycket. Att uttrycka din kärlek och tacksamhet lyfter dock upp andra människor i ditt liv. Dessutom fördjupar det dina relationer med dessa människor, vilket hjälper dig att bli lyckligare överlag.

• Försök att säga "Jag älskar dig" när du känner tillgivenhet mot någon du älskar och bryr dig om.
• Visa en person du bryr dig genom att göra små saker för dem. Gör en syssla innan de har en chans att göra det, eller dyka upp med sitt favoritmellanmål ur det blå.

Träffa vänner. När du har nått medelåldern kan du ha en tendens att bosätta sig i en rutin med bara din familj. Det är dock lika viktigt att behålla vänskap utanför din familj. För det första, om du har barn, kommer de så småningom att flytta ut, och du kommer att vara glad att du har ett socialt nät att falla tillbaka på. Dessutom är det hälsosamt att ha relationer både i och utanför din familj för att hjälpa dig att behålla ditt eget oberoende.

Volontär. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att hålla sig engagerad i samhället medan du ger tillbaka något. Du har utvecklat färdigheter i flera år nu, och dessa färdigheter kan användas till att hjälpa samhället. Dessutom kommer volontärarbete att hålla dig mer aktiv fysisk, vilket hjälper dig att hålla dig friskare.

• Tänk på vad du har att erbjuda och försök sedan koppla dessa färdigheter till en lokal ideell organisation, välgörenhetsorganisation, bibliotek eller skola.
• Till exempel kanske du har färdigheter som kock. Erbjud dig att arbeta på ett lokalt soppkök för att laga mat. Eller kanske har du arbetat med barn större delen av ditt liv. Överväg att läsa för barn på ditt lokala bibliotek när du har tid.

Gå en kurs. Ett annat sätt att komma ut i samhället är att ta en lektion. När du läser en kurs kan du lära dig nya färdigheter som bilmekanik eller bygga webbplatser. Du kan också lära dig ett språk eller ta en lektion i litteratur. Dessutom får du träffa nya människor som har liknande intressen som dina.

• Leta efter ett brett utbud av klasser på din lokala community college.

Plocka upp en ny hobby eller färdighet. Ett annat alternativ är att starta en ny hobby eller plocka upp en gammal. Hobbyer kan göra livet roligare, så länge du väljer något du älskar. Tänk på vad du gillat att göra tidigare och använd det som en hoppande plats.

• Du kan till exempel lära dig att laga en ny typ av mat, prova att virka, lära dig spela gitarr eller starta trädgårdsarbete.
• Bläddra efter böcker om din hobby på ditt lokala bibliotek.
• Överväg att gå med i en lokal grupp som fokuserar på din hobby.
• Leta efter lektioner på ditt lokala bibliotek, med ditt lokala konstmuseum eller genom din park och rekreationsavdelning.

Träna regelbundet. Du har hört det tidigare: träning är bra för din hälsa. Det blir ännu viktigare efter medelåldern när din kropp börjar sakta ner lite. Sikta på att träna i cirka 30 minuters träning de flesta veckodagarna.

• Hitta en övning du älskar. Om löpning inte är din grej, prova yoga eller simma. Var inte rädd för att förgrena dig, särskilt eftersom din kropp kan utesluta vissa övningar över tiden.
• Lägg till mer aktivitet i din vardag. Du behöver inte avsätta en speciell tid för att gå till gymmet. Snarare kan du bara lägga till mer aktivitet under hela dagen. Ta en promenad vid lunchen. Sväng runt på kontoret några gånger när du går på toaletten. Ta trappan istället för hissen. Parkera längre ut i affären.
• Alla dessa bitar av aktivitet läggs upp. I själva verket kan du bryta upp dina 30 minuters aktivitet efter eget tycke. Du kan ha tre uppsättningar om 10 minuter eller till och med sex uppsättningar om 5 minuter.

Ät hälsosam mat. När du åldras börjar din ämnesomsättning avta och du har högre risk för hjärtsjukdom. Att hålla sig till en hälsosam kost kan hjälpa till med båda dessa saker, eftersom det kan hålla ditt hjärta friskare och sänka ditt kaloriintag för din långsammare ämnesomsättning.

• Gör dina proteiner magra, som kyckling, fisk, bönor och linser.
• Ät fullkorn istället för raffinerade korn. Ät havregryn, fullkornsbröd, fullkornspasta, quinoa, korn och andra fullkorn som dina kolhydrater.
• Ät dina frukter och grönsaker. Se till att du "äter regnbågen" så ofta som möjligt, vilket innebär att du innehåller en mängd olika frukter och grönsaker.
• Hoppa över livsmedel som innehåller mycket mättat fett och natrium.

Sov gott. Att få tillräckligt med sömn är lika viktigt efter medelåldern som när du var yngre. Även om inte alla behöver lika mycket sömn, bör du sikta på cirka 7 till 8 timmar varje natt. Att få tillräckligt med sömn håller dig friskare totalt sett, men det hjälper dig också att känna dig bättre utvilad och lyckligare.

• Försök sätta upp en sovrutin, gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Börja gå och lägg dig en timme innan du behöver sova. Det är viktigt att stänga av elektroniska enheter just nu, eftersom de kan påverka din sömn. Om du har problem med att komma ihåg när du ska lägga dig, ställ in ett larm för att påminna dig om att börja göra dig redo för sömn.
• Blockera så mycket ljus som möjligt. Om du får ljus utifrån när du sover, försök att blockera gardiner för att göra ditt rum mörkt. Du sover bättre när du blockerar ljuset.
• Använd vitt brus eller öronproppar för att blockera eventuellt buller.
• Tala med din läkare om du har svårt att sova. Du kan behöva göra en sömnstudie för att ta reda på om du har en sömnstörning.

Sluta röka. Om du vill vara frisk när du blir äldre bör du hoppa över att röka. Rökning kan leda till en mängd olika hälsoproblem, från lungcancer till hjärtsjukdomar, för att bara nämna några. Dessutom ökar ditt blodtryck. Om du letar efter en anledning att sluta, gör att din hälsa är en av dessa orsaker.

• För att hjälpa dig att sluta, lista alla skäl till att sluta, till exempel din hälsa, hålla dig vid liv för din familj och din ekonomi.
• Be om stöd från dina vänner och familj. De kan erbjuda support när du försöker sluta.
• Du kan också prova hjälp som ett plåster eller tandkött. De kan hjälpa till att avvänja dig från nikotin.

Främja ben, led- och muskelhälsa. När du blir äldre börjar dina muskler och ben att slitas lite. En sak du kan göra för att hjälpa till är att ta tillskott av både vitamin D och kalcium, vilket kan hjälpa till med benhälsan. Du borde få 1000-1200 milligram kalcium varje dag, antingen från mat eller tillskott, och 600-800 internationella enheter D-vitamin varje dag, beroende på din ålder. Tala med din läkare om ett tillskott är en bra idé för dig.

• Det kan också hjälpa till att se till att du inte dricker för mycket. Håll det i allmänhet till en drink om dagen för kvinnor och två drinkar om dagen för män.

Arbeta med ditt minne. Din hjärna kan också börja minska efter medelåldern, om du inte gör saker för att hålla den skarp. Ett steg du kan göra är att arbeta mentala pussel, som korsord eller sudoku-pussel. Du kan också göra saker som att ändra din körrutin. Att lära sig en ny färdighet, till exempel hur man kastar en lerkruka eller hur man spelar fiol, kan också hjälpa till, eftersom att lära sig nya saker håller din hjärna skarp.