Hur visualiserar man?

Hur kan jag visualisera att jag pratar med en främling i en bar?

Visualisering är en motiverande teknik som kan hjälpa dig att uppnå personliga mål. Om du verkligen vill att något ska uppnå, måste du sätta ditt fantasifulla sinne i arbete. Se resultatet framför dig, spela spelet du ska spela i ditt sinne, eller se dig själv acceptera din examen på college. Den enda gränsen är ditt eget sinne. Visualisering är också en användbar mental färdighet som låter dig föreställa dig en bild eller ett scenario inte direkt framför dina ögon.

Del 1 av 2: visualisera dina mål

1
Visualisera önskad aktivitet, händelse eller resultat. Stäng ögonen och föreställ dig ett mål som du tänker på. Låt oss säga att du vill tänka dig att du får en kampanj på jobbet. Föreställ dig ditt helt nya kontor med ditt namn med guldförstärkta bokstäver på dörren. Föreställ dig den svarta, svängbara stolen bakom ditt stora mahogny-skrivbord. Föreställ dig Renoir-reproduktionen mellan dina examensbevis.
- När du täcker de stora grejerna blir du mindre. Gå ner till dammet i hörnen och resterna av kaffe i din mugg. Hur ljuset träffar mattan när det tittar genom lamellerna i persiennerna.
2
Visualisera med optimistiska, positiva tankar. Ingenting kommer att förbättras när du känner dig elak om dig själv och dina chanser i livet. Så istället för att tänka, "Jag är hemsk på basket; det finns inget sätt jag kommer att förbättra", tänk något som, "Jag är inte bra nu, men jag kommer att bli mycket bättre om sex månader." Visualisera dig själv sjunka några 3-punktskott eller tappa på tävlingen.
- Visualisering är ungefär som hypnos: om du inte tror att det fungerar kommer det inte att göra det. Att tänka positivt är det första steget för att se till att denna visualisering faktiskt är effektiv. Det är det första steget för att göra dessa önskemål till en del av det verkliga livet.
- Kom ihåg att livet handlar lika mycket om den resa du tar för att nå dina mål som om det mål du har i åtanke. Visualisering kan göra processen att nå ditt mål roligare genom att hålla dig fokuserad och motiverad, vilket gör det till ett positivt tillskott till ditt liv.
3
Flytta din visualisering till den verkliga världen. När du har spenderat ett ögonblick eller några dagar på att visualisera ditt mål, gör ändringar i ditt liv för att förverkliga målet. Strax innan du utför den aktivitet, uppgift eller händelse som kommer att uppnå ett resultat eller ett resultat mot ditt mål, fokusera tydligt på bilden av den handling du ska göra. Även om det är något immateriellt som "tjäna mer pengar" och det är tillämpligt på vardagen, kan det användas innan du går till jobbet eller varje affärsmöjlighet.
- Till exempel, om du försöker slå en baseball, bild som slår den tydligt i ditt sinne, slag för slag, i rätt höjd och rätt hastighet. Titta på bollen som träffas av ditt slagträ, flyga genom luften och landa varhelst den är tänkt att landa. Visualisera upplevelsen med alla dina sinnen: hör den närmaste bollen, hör och känn påverkan och lukta gräset.
Hur visualiserar jag min sanna kärlek?
4
Tänk på en kedja av händelser som behövs för att uppnå ditt mål. Stora förändringar i ditt liv tar tid och fokus och består av ett antal små steg. Om du visualiserar att uppnå ett specifikt mål eller slutpunkt, föreställ dig hur du skulle komma dit. Så, om du vill vara president, föreställ dig aspekter av din politiska karriär: genomföra din kampanj, delta i insamlingar, träffa politiska bigwigs och hålla ditt första tal.
- Hur skulle den version av dig själv som du visualiserar hantera dessa situationer?
5
Visualisera de personlighetsdrag som behövs för att ta dig dit du vill vara. Det räcker inte att vilja vara vice ordförande för företaget du arbetar för. Du måste tänka på de egenskaper som hjälper dig att komma dit. Visualisera inte bara vicepresidentskapet utan också färdigheterna med öppen kommunikation, övertalningsförmåga, dela, lyssna, diskutera, avleda kritik med skicklighet och respekt, etc.
- Föreställ dig att du agerar på det sätt du visualiserar. Så om du inser att en vice ordförande måste ha förtroende för deras arbetsprestanda, visualisera dig själv agera med förtroende runt kontoret.
6
Använd bekräftande fraser för att motivera dig själv. Bilder är fantastiska, men ord fungerar också bra. Om du ser en friskare, passar dig som sitter på kontorets kontor på ditt jobb, säg till dig själv: "Jag har den kropp jag drömmer om. Jag blir friskare och det känns bra." Om du vill bli bättre på baseboll, berätta för dig själv något som: "Jag ser bollen. Jag slog den med sådan kraft att den slogs ut ur parken."
- Du kan upprepa den här frasen för dig själv så många gånger du behöver. Se bara till att du tror på det!
7
Visualisera medan du är lugn, fokuserad och bekväm. Visualisering fungerar bara när du är lugn, lugn och villig att ge dig själv tid att fokusera i fred, fri från omedelbara bekymmer. Visualisering är en teknik som ligger mycket nära meditation, bara den är mer aktiv och levande. Vid visualisering uppmuntras du att tänka aktivt på möjligheterna, men som med meditation måste du lämna allt främmande till dina drömmar och mål och bara fokusera på dem.
- Om du kan, gör dig bekväm när du visualiserar. Att ha väldigt få distraktioner kommer att göra processen mycket enklare. Det hjälper dig att tänka mer avslappnad också när mindre händer runt dig.
8
Föreställ dig att du övervinner bakslag. Hinder är en normal del av livet och ingen når framgång utan att först stöta på misslyckande. Vet att du kommer att göra misstag, men kom ihåg att du kan övervinna dem. Hur du studsar tillbaka efter ett bakslag är viktigare än det faktum att du gjorde ett misstag i första hand.
- Fråga dig själv dagligen, "Vad kan jag göra idag för att göra mig bättre i morgon?"
- En bra resurs för att lära sig att övervinna motgångar är boken Mindset: The New Psychology of Success av Carol S. Dweck.

Del 2 av 2: förfina din teknik

1
Ge visualisering lite tid för att känna sig normal och ge resultat. I början kan den här visualiseringssaken kännas ganska frou-frou, om du vill. Det kommer att kännas konstigt och det kommer att kännas främmande. Du måste trycka förbi det! Det försvinner. I början är det naturligt att känna sig obekväm att konsumeras av denna drömvärld, men det är bara en fas. Om det inte känns lite roligt gör du förmodligen inte rätt.
- Detta åtgärdas bara genom övning, det är allt. Det finns ingen annan nyckel än tid. Som med allt finns det en inlärningskurva. Det verkar bara brant om du inte gör något. Släpp dig själv så går det bort! Du är det enda hindret för din visualiseringsframgång.
- Med tiden kan visualisering aktivera din hjärna på samma sätt som den faktiska aktiviteten kan. Din hjärna kanske inte ens kan se skillnad! Om du till exempel är rädd att sjunga framför en folkmassa kan du föreställa dig att du gör det. Detta lurar din hjärna att tro att du har gjort det, vilket gör det lättare att stå upp och sjunga framför andra nästa gång du har möjlighet.
2
Fokusera på långsiktiga mål. Den som vill byta över natten kommer att bli besviken. Planera istället att förverkliga dina förhoppningar och drömmar på lång sikt. Visualisera var du kommer att vara om 5, 10 och 15 år och vilka slags resultat du vill ha. Hur kommer din situation att vara annorlunda och hur kommer du att vara annorlunda? Låt dig själv föreställa dig hur livet kommer att bli.
- Till exempel är det bra att visualisera att gå till sängs tidigare eller ta en jogging på natten. Men visualisering kan också hjälpa dig att uppnå mer betydande mål. Visualisera till exempel vilken typ av förälder du vill vara, arvet du kommer att lämna dina barn och vilken typ av person du kommer att bli när de växer upp.
- Visualisera vad du vill uppnå som människa och vilka arv du kommer att lämna dina vänner och samhället.
3
Skapa en visionstavla för att påminna dig om det liv du vill ha. Detta hjälper dig att visualisera dina mål regelbundet. För att skapa en visionstavla, lägg upp en samling bilder och ord som representerar dina framtida mål. På det sättet kan du titta på dem varje dag för att hålla dig motiverad när du strävar efter det liv du vill ha.
- Till exempel, om ditt mål är att öppna en restaurang kan du inkludera foton på restauranger du vill modellera din efter, samt rätter du kommer att servera. Du kan också ta med foton av människor som gärna njuter av en måltid.
4
Tänk bekräftande på dina mål. När det gäller visualisering eller bara positivt tänkande måste du tänka bekräftande på vad du vill uppnå. Att nollställa "inte vara fattig" är inte riktigt bra. Så istället för att inte vilja ha något eller inte vara något eller inte ha något, fokusera på vad du vill, vad du är eller vad du har. Tänk till exempel påståenden som: "Jag vill ha ekonomisk säkerhet " eller "Jag har modet att flytta över hela landet."
- Tänk aktivt och i nutid också. Om du föreställer dig att du inte röker längre, berätta inte mantrat, "Jag kommer att försöka sluta." Tänk i linje med "Cigaretter är äckliga. Jag vill inte ha dem. De gör ingenting för mig."
5
Var realistisk om de mål du visualiserar. Om du är en boxare och du försöker visualisera din nästa match och du absolut dominerar, kommer det inte att göra dig bra att föreställa dig själv som Muhammad Ali. Du kommer bara att hamna i ringen och inte lever upp till de normer du ställer för dig själv. Du kommer att hamna frustrerad och utmattad av dig själv.
- Tänk dig istället dina gungor som de bästa gungor du någonsin har haft. Föreställ dig din motståndare som den väskan i gymmet som du pumlar dagligen. Föreställ dig att din tränare ropar beröm när du ger bästa resultat i din karriär.
- Dessa saker kan hända. Och det finns ingen anledning till varför de inte gör det.
Hur visualiserar jag att jag är medveten om andningen?
6
Visualisera från ditt eget förstapersonsperspektiv. Detta hjälper dina visualiseringar att känna sig mer verkliga, påtagliga och uppnåbara. Föreställ dig inte dina framtida framgångar och mål som en film - dina visualiseringar bör vara ur ditt eget perspektiv. I dina visualiseringar är du inte publik. Detta är din scen och din tid att lysa.
- Om du till exempel visualiserar din framtida karriär som läkare, tänk inte på den ur perspektivet hos en patient du behandlar eller en kollega över hela rummet. Visualisera dig istället att behandla en patient: föreställ dig stetoskopet i dina händer etc.
- Det är vad det innebär att helt visualisera. Det är en verklighet som om den ses genom dina egna ögon. Du har inte någon form av kroppsupplevelse; det är framtiden.

Tips

Hjälp andra att visualisera. En av de bästa gåvorna du någonsin kan ge är hoppet och att visualisera är en del av hoppet om bättre saker. Lär andra hur man gör det när du har självförtroendet och du kommer att dela bitar av hopp.
Visualisering tar övning. Om du är skeptisk kanske du tycker att det här är slöseri med tid. Ge inte in denna frestelse eftersom alla, inklusive skeptiker, kan dra nytta av att visualisera.
När du läser en bok utan bilder bör du ta några ord och visualisera dem. Så småningom kommer du att kunna visualisera vad du än läser.

Läs också: Hur redigerar eller korrekturläser man en uppsats eller uppsats?

Hur visualiserar man?

Steg

Del 1 av 2: visualisera dina mål

Del 2 av 2: förfina din teknik

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (24)

Läs också: