Hur kommer man igång i triathlon?

Köp ett specialiserat triathlonsats. Du kommer snabbt att ta reda på varför tri-shorts är så populära: om du försöker springa i din cykelshorts känns det som om du har på dig en blöja, och att cykla i dina löparshorts är inte bättre. Ett bra par tri-shorts passar bra för alla tre etapperna i loppet, vilket håller dig lika bekväm i varje utan att behöva byta.

Använd skyddsglasögon och badmössa. Glasögon skyddar dina ögon och gör det lättare för dig att simma snabbt med öppna ögon. Välj glasögon för passform och överväga att få några par med olika linsfärger att bära när du behöver mer eller mindre skuggning från ljus. Bär en badmössa för att minska ditt drag genom vattnet och kan hålla håret torrt. Du kommer sannolikt att få en gratis mössa från tävlingsarrangörerna vid din första triathlon.

Få ett bra par löparskor som passar dig bra. De flesta löparskoföretag tillverkar i stort sett samma tre slags skor: en neutral sko, en stabilitetssko och en dämpningssko. Om du funderar på rörelseskydd / stabilitetsskor, arbeta på din löpform tillsammans med skorna, även om de hjälper. Att ha god form och använda rätt teknik under körning kommer att spara din kropp mycket belastning. Om du är osäker på vilken typ av skor du ska få, besök en lokal löpbutik. Anställda där är i allmänhet mycket kunniga om fördelar och nackdelar med varje typ av sko. De kan också hjälpa dig att välja skor som passar just dina fötter.

Snör dina löparskor med stretch. Nya triatleter tycker att detta är det mest betydelsefulla och kostnadseffektiva sättet att spara tid. Stretch snörning ger en mycket lättare övergång från cykeln, och du behöver inte oroa dig för att dina skosnören blir bundna under din körning.

Skaffa en startcykel. Om du precis har börjat triatlon och inte kommer att göra mer än ett par per år, skaffa dig en bra landsvägscykel först - detta kommer att bära dig genom din träning såväl som dina triatlon och blir lite billigare. Om du vill ha en triathloncykel, få en bra kolcykel på grundnivå som Felt B16. Medan kolfiberramen är en betydande investering, erbjuder den en enorm viktskillnad från andra ramar och absorberar mycket mer chock, vilket ger en bekvämare åktur. När du blir mer seriös med dina triatlon kan du uppgradera komponenterna för bara några hundra dollar, och eftersom du började med en sådan lätt ram kan mindre uppgraderingar som denna hålla din cykel konkurrenskraftig i flera år.

Förvara en lagrad cykelreparationssats i ett sadelpaket på din cykel. När du går igenom din cykelstadium är det sista du vill ha att vara strandad med ett litet däck. Se till att ha reservrör och ett plant kit på din cykel så att om du blåser ett däck blir du inte kvar. En CO2-patron, en spak och ett multiverktyg för att göra justeringar av säten eller små reparationer är också till hjälp. Håll detta kit lagrat och klart under dina träningsturer såväl som dina tävlingar.

Få en bra hjälm. Som i alla sporter är säkerhet din högsta prioritet. Skaffa dig en bra hjälm för att hålla dig säker under cykelstadiet. Det finns inget behov av att bryta banken - du kan få en hjälm av hög kvalitet till ett måttligt pris - men se till att få något väl ventilerat så att du kan hålla dig så bekväm som möjligt.

Använd cykelskor och klämbara pedaler. Styvheten och formen på cykelskor gör det lättare att rida, och att använda skor och pedaler som låter dig klämma fast i dina pedaler ger bästa pedaleffektivitet. Prova ett par olika skor och klämmor innan du köper, och öva på att använda klämmorna för att bli bekväm med dem innan din första tävling.

Skaffa en cykeldator och pulsmätare. Det här kan tyckas onödigt först, men det gör hela skillnaden i träning. Många träningsprogram använder pulsen för att övervaka ansträngning och uthållighet, särskilt över långa sträckor. Du kan använda detta för att se till att du trycker tillräckligt på din kropp och tränar med tillräckligt med ansträngningar för att faktiskt bli snabbare, så att ha en klocka eller cykeldator som mäter detta kan förbättra din träning avsevärt. Dessutom är övervakning av din dagliga hjärtfrekvens ett bra sätt att berätta när din kropp behöver vila. Cykeldatorn kan också hjälpa dig att hålla ett öga på din hastighet, vilket kan optimera både din träning och din racing.

Se till att du håller dig hydratiserad. Få ett par billiga vattenflaskor att kasta på din cykel så att du kan dricka medan du rider. För längre åkattraktioner, lägg till natriumtillskott som The Right Stuff i dina vattenflaskor för ökad hydrering och se till att packa några elektrolytdrycker för när du återhämtar dig eller övergår mellan loppet.

Använd skavkrämer, smörjmedel och babypulver för att undvika skav eller blåsor. Om du är obekväm kommer du inte tävla lika bra och du kommer verkligen inte att tycka om det nästan lika mycket. Använd en anti-chafing-produkt som Chamois Butt'r för att smörja din kropp och alla redskap som kommer att gnugga mot dig i varje etapp av loppet - för längre lopp kan detta göra stor skillnad. Var uppmärksam på heta fläckar i simnings- och cykelfaserna, särskilt under träning, och behandla blåsor innan de blir ett betydande problem.