Hur slutar jag slåss med din familj?
Nej, familjeterapi är utformad för att hjälpa dig och din familj att arbeta tillsammans och diskutera dina känslor mer effektivt.
Att ha ett argument med vem som helst kan vara upprörande. När det är din familj du slåss med är det normalt att känna sig förvirrad över hur man hanterar det. Du kan skämmas för att erkänna att din familj kämpar. Du kan känna dig ledsen eftersom situationen inte verkar förbättras. Vad du förmodligen mest av allt vill ha är att minska striderna och få tillbaka harmoni och fred i ditt hushåll. Lär dig några grundläggande riktlinjer för hur du kan sluta slåss med din familj.
Metod 1 av 3: hantera syskon rivalitet
- 1Var den större personen. Försök att stiga över oenigheten och visa din mognadsnivå. Tänk på hur viktigt det är att du kämpar om. Om det är en allvarlig fråga som verkligen påverkar en av er, bör ni sitta ner och ge varje person möjlighet att uttrycka sig.
- Säg något om effekten av "Vi är syster / bröder. Vi borde inte slåss som katter och hundar. Låt oss ta en stund att prata om detta. Du går först." Att vara villig att låta den andra prata först kan gå långt för att visa att du vill lösa problemet.
- Om problemet inte är så stort, låt det dock glida utan stort krångel. Syskon har små prickar mellan sig. Det betyder inte att du inte älskar och bryr dig om varandra.
- 2Få lite utrymme. Ibland kommer andra under din hud eftersom en av er redan är irriterad eller orolig. Var villig att känna igen när du är spänd och ta en stund att samla in dig själv innan du försöker reda ut ett argument. Det kan faktiskt hjälpa dig att känna igen när du behöver en paus i förväg. Detta kan hindra dig från att säga ord som du senare kommer att ångra.
- Gå någonstans själv under en kort tid för att samla dina tankar och lugna dig. Det kan till och med hjälpa till att lämna ditt hus eller var du än är och besöka en vän.
- 3Försök att kompromissa. Om något som du gör irriterar dem, försök att sluta. Hjälp dem och visa dem att du verkligen gör ett försök att komma överens. Det är normalt och ibland nödvändigt att ändra någon liten aspekt om dig själv för att komma överens med människor-syskon är inte annorlunda.
- Välj tid och plats att prata när båda har svalnat. Tänk på hur mycket du är villig att böja för att kompromissa. Var sanningsenlig när du delar dina tankar och åsikter (utan att vara stötande) och var villig att lyssna på den andras sida av saker.
- När ni två har kommit överens, håll fast vid slutet av fyndet. Det kan också vara en bra idé att checka in regelbundet med din bror eller syster för att se om de är nöjda med de framsteg ni två gör.
- 4Fokusera på en upplösning. Även om det är frestande att försöka lägga skulden och låta din röst höras, är det viktigaste att lösa problemet. Tänk på vad du kommer att njuta av från ett hälsosamt förhållande med ditt syskon framåt snarare än att försöka "vinna" ett argument med dem. Förstå att ni alla måste ta med något till bordet och arbeta tillsammans, så försök inte göra processen för att få vad du vill.
- Ber om ursäkt för vad du har gjort för att skada ditt syskon. Säg, "Jag är ledsen att jag skadade dig," eller "Jag visste inte att det skulle göra dig upprörd att inte komma till din födelsedag, men jag är ledsen att jag saknade din speciella natt."
- 5Undvik att ta upp problem under firandet. Helgdagar, födelsedagar, årsdagar, bröllop och familjeevenemang är inte tillfällen för att diskutera dina problem med ditt syskon. Att ta upp dessa frågor kommer att skapa en känsla av negativitet som kan förstöra evenemanget för alla. Dessutom bör dina andra familjemedlemmar som inte är inblandade i frågan inte behöva höra om tvisten eller vara involverade i att lösa det. Fokusera istället på att fira evenemanget med din familj.
- Om du känner att dina problem med ditt syskon kommer att störa din njutning av evenemanget, planera en tid för att prata med dem om problemet så att du vet att dina klagomål kommer att sändas, även om det är senare. Skriv ner vad du vill diskutera så att det inte tänker på dig under firandet.
- Påminn dig själv om de goda minnen som du skapar för dig själv och din familj. Du vill inte se tillbaka på denna händelse med negativa känslor.
- 6Undvik att försöka få dina föräldrar att välja en sida. Det är vanligt att syskon vill dra mamma och pappa i en oenighet för att avgöra vem som har rätt och vem som har fel. Detta är orättvist mot dina föräldrar och dina syskon (ar). Om inte striden har blivit potentiellt farlig, försök att utöva dina färdigheter i konfliktlösning utan att involvera dina föräldrar.
Lär dig några grundläggande riktlinjer för hur du kan sluta slåss med din familj.
Metod 2 av 3: lösa en kamp med föräldrar
- 1Håll dig lugn. Om du blir upprörd över en förälder, ta en timeout. Ursäkta dig artigt och gå in i ett annat rum eller ute för att få en frisk luft. Gör några djupa andningsövningar för att stimulera kroppens naturliga stressavlastningsrespons.
- Andas in genom näsan i fyra räkningar. Håll den i 7 räkningar. Andas sedan ut luften genom munnen i 8 räkningar. Upprepa denna teknik tills du börjar känna dig lugn igen.
EXPERTTIPSUndvik att försöka kommunicera om du är överväldigad av många känslor, särskilt ilska eller ångest. Vänta tills du är lugn.
- 2Använd "i" -uttalanden. Var respektfull och använd språk som minimerar dina chanser att förolämpa dina föräldrar och problem. Om du använder uttalanden som börjar med "du" kan de verka argumenterande. "Jag" -uttalanden ger dig chansen att uttrycka hur du känner och med respekt respekterar din mamma och / eller pappa.
- Prova detta: "Jag känner mig misstro när du följer mig i bilen. Jag gör mitt bästa för att följa reglerna, men det hjälper inte om du inte försöker lita på mig." Eller, "Jag känner mig väldigt pressad över att jag måste gå till din alma mater för college. Kan jag ha mer tid att tänka igenom det här?"
- 3Öva på aktivt lyssnande. En av de främsta anledningarna till att du kan slåss med dina föräldrar är att ingen av er känner sig hörd. Om du vid denna tidpunkt har fått uttrycka dig, återvänd gärna genom att också lyssna på deras synvinklar. Avstå från att använda någon sarkasm när något sägs som du inte gillar eller håller med. Följ dessa tips för att lyssna effektivt:
- Ta bort distraktioner, som att stänga av telefoner eller TV-apparater
- Vänd dig inför dina föräldrar och gör ögonkontakt ibland
- Spegla öppet kroppsspråk genom att korsa armar och ben och luta dig mot högtalaren
- Vänta tills högtalaren är klar innan du svarar
- Gör förtydliganden genom att ställa frågor så att du får rätt meddelande
- 4Kom ihåg att de älskar dig. Om du är en tonåring som tycker att du argumenterar med dina föräldrar kan du känna att du är i krig. Oavsett hur svårt ditt förhållande är med dina föräldrar och hur sällan du ser öga mot öga, de älskar dig och har förmodligen ditt bästa. Även om det kan kännas som om du är på olika sidor, vill de bara det bästa för dig.
När det är din familj du slåss med är det normalt att känna sig förvirrad över hur man hanterar det.
Metod 3 av 3: Få stöd utifrån
- 1Inse att alla familjer har problem. Medan TV ibland visar ideala familjer som inte har problem, är det inte en normal representation av livet. Många vanliga familjer har problem med stress, missförstånd, frustration, ont, ilska och bortkoppling. Att ha ett argument med en familjemedlem är en normal del av livet som kommer att hända även i de hälsosammaste familjerna. Även om det är normalt kan du fortfarande uppleva negativa känslor som sorg, ont, ilska och frustration.
- Argument kan uppstå på grund av någons dåliga behandling av en familjemedlem, på grund av en långvarig olöst fråga eller på grund av annan familjedynamik.
- Eftersom du lär dig att hantera stress och konflikter från din familj kan ohälsosamma beteenden kvarstå genom generationer. Ni måste alla arbeta tillsammans för att övervinna konflikter och ändra dåliga hanteringsstrategier.
- Om din familj har problem med psykisk sjukdom, missbruk eller andra kroniska problem, överväga att gå in i terapi för att diskutera hur du kan göra förändringar för dig själv. Om dina familjemedlemmar är villiga, överväga att gå till terapi tillsammans.
- 2Hitta någon utanför konflikten att lita på. Att luta sig mot en opartisk tredje part kan hjälpa dig att hantera strider i din familj. Se till att personen du litar på lyssnar på dig utan att ta sida eller bryta ditt självförtroende. Vent till dem när något går fel och låt dem hjälpa dig att reda ut dina känslor.
- Att prata med någon som inte är inblandad i ett argument kan hjälpa dig att få ut dina frustrationer. En annan fördel med att lita på en vän är dock möjligheten att få lite perspektiv. Den personen kanske kan upptäcka när du är orimlig och ge dig råd om hur du kan gottgöra när du har tagit ett argument för långt.
- 3Utför regelbunden egenvård. När det är oro i din familj måste du ta hand om dina egna mentala och känslomässiga behov för att hantera. Du kanske inte ens märker hur spänd och stressad du känner efter att ha kämpat med din familj, men ditt sinne och din kropp upplever verkligen effekterna. Stress kan få dig att fatta utslag och till och med bli fysiskt sjuk. Motverka denna stress genom att behandla ditt sinne och din kropp.
- Gör något som slappnar av och lugnar dig. Detta kan inkludera att springa, ta ett varmt bubbelbad, leka med din hund, titta på en film med vänner eller få en mani-pedi.
- 4Överväg att gå till familjeterapi. Någon med yrkesutbildning kanske kan hitta källan till problemet och hjälpa dig och din familj att lösa dessa problem. Att gå in i terapi tillsammans kan hjälpa er alla att kommunicera och arbeta tillsammans för att komma med lösningar på era problem. Familjeterapi förmedlas vanligtvis av en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (LMFT) som kommer att ha specialiserad utbildning i familjedynamik samt medvetenhet om hur olika kulturella, andliga och religiösa övertygelser påverkar hur människor närmar sig familjekonflikter.
- Familjeterapi görs vanligtvis under en kort tidsperiod och fokuserar på att hjälpa din familj att kommunicera bättre. Det kan också hjälpa till att identifiera och lösa störningar i din familjes sammanhållning.
- 5Ha tålamod. Att lära sig bättre sätt att dela dina tankar, känslor och åsikter utan att skada dina nära och kära är en färdighet som tar tid att utveckla. Försök att inte vara upprörd när saker inte förändras över natten. Under tiden leta efter små indikatorer som du och din familj lär dig att lösa konflikter på ett mer hälsosamt sätt.
Utan en fullständig förståelse för hela situationen är det omöjligt att säga varför en person kämpar med resten av familjen.
- Försök att vara rättvis. Måla inte den person som du har konflikter med som den enda källan till problemet. Försök att se det ur deras synvinkel, och försök inte att göra dem dåliga eller se dig själv som offret.
- Vi kan inte förändra andra människor. Sluta förvänta dig att andra ska förändras så att du kan bli lycklig.
- Sluta placera skulden för hur du mår på andra. Vi väljer alla hur vi mår. Du kan lära dig att må bättre och till och med lära dig att må bra under de mest försökta omständigheterna.
- Starta inte slagsmål eller försök att skada personen du har problem med avsikt.
Frågor och svar
- Min kusin och jag bor tillsammans, och hon är och jag är 12. Hon är en brat och går på mina nerver, men jag får problem. Vad kan jag göra för att åtgärda denna galenskap?Prata med dina föräldrar eller vårdnadshavare om hur du mår och be om råd om hur du kan hantera dina känslor gentemot din kusin. Eftersom ni två bor tillsammans kan ditt förhållande vara som ett syskonförhållande. Det är normalt för syskon att känna sig irriterad, arg och frustrerad över varandra.
- Kommer familjeterapi att göra det värre?Nej, familjeterapi är utformad för att hjälpa dig och din familj att arbeta tillsammans och diskutera dina känslor mer effektivt. Du och din familj kommer att lära dig att kommunicera bättre, vilket hjälper dig nu och i framtiden. Det kommer också att hjälpa din familj att ta bort alla hinder som hindrar dig från att arbeta igenom dina problem.
- Jag vill veta varför min bror kämpar med mig och hela familjen. Han får alltid sin väg.Det bästa sättet att ta reda på vad som får din bror att slåss med alla är att träffa en familjeterapeut. Utan en fullständig förståelse för hela situationen är det omöjligt att säga varför en person kämpar med resten av familjen. En kvalificerad terapeut kan hjälpa er alla att förstå vad som händer och arbeta för att fixa det.
