Hur man blir en starkare kvinna?

Är det en del av att bli en starkare kvinna att bestämma vad "kvinna" betyder för ditt liv — Medan sociala och kulturella påtryckningar ofta har stela normer för vad som "räknas" som feminint, är det en del av att bli en starkare kvinna att bestämma vad "kvinna" betyder för ditt liv.

Genom historien har kvinnor mött fördomar, diskriminering och nackdelar. Män har fortfarande privilegier som kvinnor strävar efter att utjämna, såsom ekonomiska fördelar, karriär och sociala fördelar. Det finns också starka sociala, kulturella och personliga påtryckningar för att anpassa sig till en idealiserad roll som "kvinnlighet" som vanligtvis definieras av andra, inte av dig själv. Tyvärr, eftersom så många av dessa traditioner och maktstrukturer är inbäddade i samhället, kan du fortsätta att möta påtryckningar från samhället för att uppfylla vissa standarder. Att bli en starkare kvinna betyder att definiera vem du är för dig själv, vem du vill vara och utveckla verktygen för att möta en värld som inte alltid är kvinnovänlig.

Metod 1 av 4: Definiera dig själv

1
Definiera "kvinna" själv. Trots de populära myterna om det motsatta finns det inte så många "medfödda" skillnader mellan män och kvinnor. Manliga och kvinnliga hjärnor är till exempel nästan identiska. Medan sociala och kulturella påtryckningar ofta har stela normer för vad som "räknas" som feminint, är det en del av att bli en starkare kvinna att bestämma vad "kvinna" betyder för ditt liv. Avvisa standarder och idéer som inte passar med vem du vill vara.
- Samhällen kan ha särskilt styva eller förtryckande standarder för marginaliserade grupper, som kvinnor i färg, religiösa minoriteter eller transkvinnor. Det kan vara svårt att balansera utvecklingen av din identitet som den kvinna du vill vara med att upprätthålla personlig säkerhet. Du måste själv bestämma vad du känner dig bekväm med och vad som är säkert för dig vid ett visst ögonblick.
- Även vissa kvinnor kan tyvärr vara begränsande när det gäller vad de tycker "räknas" som lämpligt för kvinnor. Vissa människor kan försöka säga att du inte kan vara en feministisk kvinna och hemmaförälder, medan andra kan hävda att en karriär är oförenlig med "sann" kvinnlighet. Kom ihåg att vad du än väljer, oavsett om det är sjuksköterska eller kroppsbyggare, är kvinnligt eftersom du är kvinna.
- Var medveten om att beteende som strider mot accepterade normer kan möta motstånd. Till exempel kan kvinnor som bär kläder som är kodade som "sexiga", som korta kjolar och stilettklackar, uppfattas negativt, särskilt på arbetsplatsen. Kvinnor som bär kläder som är kodade som "blygsamma", som längre kjolar och lägenheter, uppfattas ofta mer positivt på jobbet. Det kan vara svårt att navigera mellan vad samhället accepterar och vad du vill själv. Att lära sig att hantera denna balans är en del av att bli en starkare kvinna.
2
Definiera dina värden. Alla har en uppsättning "kärnvärden". Dessa värden är dina övertygelser, idéer och vad du anser vara de viktigaste sakerna i livet. Värden styr de val du gör i livet. Att spendera lite tid på att reflektera över din personlighet och ditt liv hjälper dig att identifiera dina värderingar.
- "Värmekongruens" är när de val du gör och det liv du leder är anpassade till dina värden. Flera studier tyder på att när du gör val och sätter mål som är personligt meningsfulla, kommer du att må bättre och bli mer framgångsrik när det gäller att följa igenom.
3
Ställ dig själv några reflekterande frågor. Tillbringa lite tid i eftertanke för att hjälpa dig att räkna ut dina värden. Frågorna och uppmaningarna nedan kan vara till hjälp för att definiera vad du värdesätter.
- Tänk på några gånger när du var riktigt glad. Vad gjorde du? Vem var du med? Hur var situationen? Skriv ner dessa.
- Tänk på några gånger när du kände dig riktigt stolt över dig själv. Varför var du stolt? Vem delade den känslan med dig? Vad bidrog till denna situation? Skriv ner dessa.
- Tänk på några tillfällen då du kände dig uppfylld, nöjd eller nöjd. Vad tror du ledde till den känslan? Vilket behov uppfylldes? Vad var meningsfullt med det? Skriv ner dessa.
- Om ditt hus brann, vilka tre saker skulle du spara? (Antag att människor och husdjur är säkra.) Varför?
- Om du kunde ändra en sak om ditt samhälle / grannskap / arbetsplats / värld, vad skulle det vara? Varför?
- Vad känner du brinner för?
4
Leta efter vanliga mönster i listorna du just har skapat. När du har sammanställt dina svar på anvisningarna, tänk på vad som sticker ut i dina svar. Vad verkar göra dig lycklig? Vad är inte så tillfredsställande som du trodde?
- Till exempel kanske du valde att spara dina familjefotoalbum i den hypotetiska husbranden och upptäckte att du var med vänner eller familj under de flesta gånger du kommer ihåg att du var riktigt glad. Det antyder att sociala värden, som gemenskap, vänskap och familjeorientering, kan vara mycket starka för dig.
- På samma sätt kanske du kommer ihåg att du var stolt över dig själv när du hade uppnått ett mål eller gjort en prestation. Kanske gör en status eller färdighet dig nöjd. Dessa saker tyder på att värden som konkurrenskraft, prestation och excellens kan vara viktiga för dig.
- Kom ihåg att dina värden är dina och att de inte behöver följa någon annans standarder. De är inte "rätt" eller "fel." En lista över möjliga värden finns på sidan Mind Tools, "Vad är dina värderingar?"
Att lära sig att hantera denna balans är en del av att bli en starkare kvinna.
5
Fråga dig själv om dina val överensstämmer med dessa värden. Bara för att vi har kärnvärden betyder inte att vi alltid agerar i enlighet med dem. Det finns många anledningar till varför vi kan göra val som inte är värmekongruenta. Eftersom kvinnor utsätts för många sociala och kulturella påfrestningar kan det vara svårt att välja alternativ som inte överensstämmer med traditionella förväntningar.
- Det finns en mycket stark känsla av "borde" för många kvinnor. Ännu värre är att många av dessa "bord" är helt motstridiga, till exempel det vanliga sociala trycket att se sexuellt attraktivt ut men förbli "blygsamt". Att acceptera dessa "bör" kan uppmuntra dig att göra val som inte överensstämmer med vad du verkligen värdesätter.
- Tänk på en tid då du gjorde ett svårt val. Till exempel kanske du bestämde dig för att lämna ditt barn hos en daghem så att du kunde återvända till jobbet. Var det för att du kände dig pressad av andra att återvända? Detta är ett exempel på "att börja." Var det för att du saknade personlig uppfyllande på jobbet? Detta kan vara ett exempel på ett värde-kongruent val.
- Ibland kan nödvändighet innebära att du måste göra val som inte är idealiska. Försök att göra så många val i ditt liv som är värdekongruenta som möjligt. Det kommer att göra de kompromisser du måste göra det lättare att hantera.
6
Bestäm hur du vill balansera karriär och familjeliv. I Europa arbetar mer än sju av tio mödrar med barn, och mer än hälften av alla gifta par har båda partnerna. Dessa siffror betyder att du någon gång kommer att behöva bestämma hur du vill balansera ditt familjeliv med din karriär.
- Tyvärr har det europeiska samhället fortfarande en stark stigma mot mödrar som arbetar utanför hemmet, och endast 21% av européerna ser det som positivt.
- Inse att "kvinnan som har allt" är en myt. Att bestämma dina kärnvärden hjälper dig att bestämma vad du ska prioritera, eftersom du ibland måste prioritera en sak framför en annan. Välj vad som bäst uppfyller dina värderingar.
7
Tänk på dina många roller. Många kvinnor spelar flera roller i sina liv: dotter, syster, partner, mor, etc. Dessa roller är ofta socialt föreskrivande, och samhället kan uppmuntra kvinnor att definiera sin identitet enbart i termer av deras förhållande till andra: Jag är min mans hustru, mitt barns mor, min mors dotter, min brors syster, etc. Eftersom många kulturer lär kvinnor att förstå sig själva relationellt, genom sina kontakter med andra, kämpar många kvinnor med att hitta en identitet som är skild från sina familjer.
- Förutom dina relationer med andra, överväg vilka andra roller du spelar. Är du musiker, kock, älskare av serietidningar? Du kanske är en fallskärmshoppare, surfare eller schackspelare. Att tänka på vilka roller du spelar utöver de som ansluter dig till andra kan ge dig en djupare känsla av dig själv.
- Kvinnor som inte följer den traditionella vägen för äktenskap och moderskap blir också stigmatiserade. Kvinnor utan barn kan uppleva press för att få dem, eller intensiv fråga om varför de inte gör det. Att bestämma vad du värdesätter hjälper dig att hantera dessa sociala och kulturella påfrestningar.

Metod 2 av 4: bygg upp ditt självförtroende

1
Lista dina styrkor. Ett sätt att förbättra ditt självförtroende är att göra en lista över de styrkor du har. Även om du kanske vill bli en starkare kvinna, har du redan några kärnstyrkor du kan använda.
- Var medveten om att människor ofta är mycket felaktiga om sina egna styrkor och svagheter. Det kan vara till hjälp för dig att be andra att hjälpa dig att bestämma dina styrkor.
2
Prova den "reflekterade bästa själv" -övningen. Denna övning bygger på forskning från organisationspsykologer. Du kanske tycker att det är till hjälp, särskilt om du hade svårt att lista dina styrkor på egen hand. Det kan också vara bra praxis att vänja sig vid att höra positiv feedback om dig själv, vilket många kvinnor är utbildade för att avfärda eller se med misstänksamhet.
- Identifiera personer som kan hjälpa dig och be om feedback. Be 10-20 personer du känner väl att skriva om en gång de såg dig "på bästa sätt." Be dem ge specifika exempel.
- Leta efter mönster i dessa berättelser. Gör en lista över saker som sticker ut eller upprepas.
- Sätt ihop dessa mönster. Skapa en profil med din "bästa du" med hjälp av listan.
- Använd det här "bäst du" för att få framsteg. Fokusera på att stärka befintliga färdigheter och utveckla nya för att hantera alla aspekter av ditt liv, oavsett om det förbättrar hur du hanterar dina känslor, stress eller till och med små saker i ditt dagliga liv.
3
Lär dig att säga "nej. " Kvinnor lärs ofta ut att vara människor. Samhället har mycket starka traditionella könsroller som lär kvinnor att blidka, hålla freden och tjäna andra. Kvinnor socialiseras ofta för att "vara trevliga" och överväga andras känslor, ofta till nackdel för deras egna. Att lära sig att säga "nej" kan vara svårt, men det är en viktig del av att bli en starkare kvinna.
- Var medveten om att sätta gränser och genomdriva dem, särskilt på jobbet, kan mötas med motreaktion. Eftersom kvinnor vanligtvis anses vara "hjälpare" kan beteende som verkar strida mot denna uppfattning tolkas negativt.
- Ett sätt att säga "nej" produktivt i arbetssituationer kan vara att påminna den som gör begäran om vad du jobbar mer med. Du kan till exempel be att sätta dig ner med din chef: "Det låter viktigt. Jag har mycket på min tallrik just nu, så låt oss sitta ner tillsammans i några minuter så att du kan hjälpa mig att hitta ett sätt att prioritera mina projekt. Jag vill se till att jag fokuserar på de viktigaste sakerna. "
- Ta 24 timmar att bestämma innan du går med på något. Du kan alltid säga, "Låt mig tänka på det och komma tillbaka med dig." Detta ger dig tid att överväga om denna begäran är ett bra tillfälle och om du verkligen har råd med den tid det tar.
- Det är också okej att säga nej till vänner. Du kan säga något som "Jag önskar verkligen att jag kunde hjälpa dig att flytta i helgen, men jag har redan förbundit mig till sådant" eller "Jag brukar gärna gå på festen, men jag har haft en tuff vecka och behöver lite tid att varva ner på egen hand i helgen. " Du behöver inte känna dig skyldig för att ta hand om dig själv, och dina nära och kära kommer att förstå detta. (Och om de inte gör det, måste de tänka om saker.)
4
Hålla en dagbok. Journalföring kan ha utmärkta fördelar. Det kan främja en känsla av tacksamhet och välbefinnande. Det kan hjälpa dig att utveckla självmedkänsla. Journalföring fungerar inte för alla, men det rekommenderas eftersom det ofta är ett bra sätt att reflektera över dig själv med vänlighet.
- Fokusera på människor och upplevelser du är tacksam för. Skriv ner även de små saker de gör som gör dig lycklig. Att odla en "attityd av tacksamhet" har visat sig minska stress, öka lycka och främja känslor av välbefinnande.
- Psykolog Dr. Kristin Neff rekommenderar att man håller en "självmedkänsla" -dagbok. Skriv ner när som helst när du känner dig upprörd, när du bedömer dig själv eller när du upplevt smärta. Använd sedan mindfulness, common humanity och self-kindness för att bearbeta dessa känslor.
- Föreställ dig till exempel att någon sa något skadligt om ditt utseende. Skriv hur du kände, hur du reagerade och vad du gjorde. Försök att inte bedöma dig själv eller din upplevelse: "En person på bussen gjorde en kommentar om min kropp. Jag kände mig sårad och generad." Bekräfta sedan att denna upplevelse är en del av att vara människa: "Det är naturligt att känna sig sårad när någon är ovänlig." Slutligen, ge dig själv några tröstord: "Den personen kände mig inte och de dömde mig för något som jag inte kan kontrollera. Det är deras förlust. Jag är vacker och jag kan vara snäll mot andra."
Att lära sig att säga "nej" kan vara svårt, men det är en viktig del av att bli en starkare kvinna.
5
Motverka negativt självprat. Negativt självprat kan vara mycket skadligt. Tyvärr verkar många av oss spela negativa tankar på en slinga bakom oss utan att ens tänka. Ta dig tid att utmana negativa tankar om dig själv med positiva uttalanden. Du kanske tycker att det också hjälper att tala högt.
- Föreställ dig till exempel att du är i mataffären och att ditt barn inte beter sig. Du klickar på henne och ångrar omedelbart ditt beteende. En negativ tanke kan dyka upp som "Jag är en fruktansvärd mamma." Detta är en orättvis generalisering om dig från en specifik händelse.
- Påminn dig istället om att du är mänsklig när du erkänner ditt misstag. "Jag knäppte på min dotter, vilket var fel. Jag kan göra bättre nästa gång."
- Att utmana negativa tankar betyder inte att du inte tar ansvar för när du gör något fel. Till exempel skulle du fortfarande be om ursäkt till din dotter för att ha knäppt på henne även om du avvisade ditt negativa självprat om händelsen. Skillnaden är att du i ett fall generaliserar dig själv som "ett misslyckande" och i det andra erkänner du och erkänner ett misstag. Detta senare sätt att tänka främjar tillväxt och verklig styrka.
6
Utmana personalisering. Anpassning är en vanlig förvrängning av uppfattningen där vi automatiskt skyller på oss själva för allt som går fel. Eftersom sociala och kulturella påfrestningar ofta uppmuntrar kvinnor att se sig själva som ansvariga för alla andras välbefinnande kan personalisering vara en svår utmaning för dig att övervinna. Att inse att du inte är ansvarig för andra kan hjälpa dig att känna dig starkare.
- Till exempel, om din romantiska partner nyligen har varit mindre intresserad av sex, skulle en personlig anpassning vara att skylla dig själv: "Min partner vill inte ha sex med mig på grund av något jag gjorde."
- Ett sätt att utmana denna snedvridning är att erkänna att den andra personen har sitt eget liv och sina tankar som du inte alltid är medveten om. Din partner kan vara mycket stressad på jobbet, kämpa mot en förkylning, inte känna sig attraktiv, eller en mängd andra saker som inte är ditt fel.
- Att kommunicera direkt kan vara ett bra sätt att utmana personalisering. Du kan till exempel prata med din partner om varför han / hon nyligen har haft en lägre sexlust. Närma dig frågan utan dom, fråga bara den andra personen vad som händer och bjud honom / henne att dela med dig: "Jag märkte att vi inte har haft sex på ett tag. Jag saknar den upplevelsen med dig. Vill du prata om vad som händer? "
7
Öva självgodhet. Kvinnor är ofta under mycket tryck för att göra allt och vara allt. Vi lär oss att sträva efter perfektion eftersom perfektion ofta felaktigt likställs med excellens. Vi lär oss också att att inte uppnå perfektion betyder misslyckande. Men många forskningsstudier visar att perfektionism faktiskt håller dig tillbaka, och att de mest framgångsrika människorna ofta är de som omfamnar misstag som inlärningsupplevelser för framtiden. Påminn dig själv om att excellens inte är ett resultat av perfektion. Excellence är produkten av att sätta meningsfulla mål och arbetar hårt för att uppnå dem. Ett produktivt sätt att vara utmärkt är att behandla dig själv som en mentor skulle behandla dig: med respekt, förtroende, förståelse, medkänsla, empati och vänlighet.
- Försök att närma dig själv som en älskad vän eller familjemedlem. Du bedömer troligen inte dina vänner hårt för deras brister. Visa dig samma medkänsla.
- Många studier har visat att perfektionism faktiskt kan skada din prestation och prestation. Perfektionism kan också leda till förhalning, där du aldrig börjar arbeta med dina mål eftersom du tror att du inte kommer att kunna uppnå dem som du vill.
8
Spendera tid med positiva människor. Forskning har visat att människor kan "fånga" känslor, ungefär som att du blir förkyld, om vi tillbringar tid runt andra som upplever dem. Detta fenomen är känt som "emotionell smitta." Till exempel kommer det sannolikt att tillbringa tid med glada människor också att du känner dig lycklig. Omge dig med människor som respekterar och bryr dig. Tillbringa tid med människor som validerar dig och älskar dig för den starka kvinnan du är.
- Att umgås med positiva människor kan också hjälpa andra delar av ditt liv. En studie visade till exempel att en grupp affärsstudenter som "fångade" positiva känslor från en skådespelare som planterades i sin grupp var mer benägna att samarbeta, ha mindre konflikt och må bättre om sina prestationer.
9
Tillbringa tid på egen hand. Att vara ensam kan vara en obekväm upplevelse för många kvinnor. Socialt och kulturellt tryck berättar ofta för kvinnor att de "behöver" någon - en manlig partner, ett barn, en chef - att känna sig uppfylld. Att spendera lite positiv och trevlig tid på egen hand kan vara ett bra sätt att stärka din känsla av dig själv.
- Ta en promenad på egen hand. Försök att inte fokusera på vad du har på din att göra-lista eller vad andra behöver från dig. Använd dina sinnen för att medvetet märka skönheten runt dig, som blommor som växer vid sidan av vägen eller ljudet av regn. Att uppskatta din uppskattning av små stunder hjälper dig att känna dig mer lugn, avslappnad och jordad.
- Gå ut på middag eller se en film själv. Ibland kan händelser och upplevelser bli så kulturellt inblandade att de är "för två" att det är svårt att föreställa sig att göra dem på egen hand. Det finns ingen anledning att du inte ska göra fina saker bara för dig själv. Ta dig ut på en trevlig middag. Gå och se en film och beställ en drink och popcorn just för dig. Ta med en bok till din favoritbar och ta några drinkar. Att ta dig själv på ett "datum" då och då hjälper dig att påminna dig om att du är värt att spendera tid med och ta hand om.

Metod 3 av 4: älska din kropp

1
Tänk kroppen positivt. Ett av de mest skadliga elementen i socialt tryck på kvinnor är insisteringen på att kvinnor ser på ett visst sätt. Enligt vissa undersökningar är 91% av kvinnorna missnöjda med hur deras kroppar ser ut. Det är knappast förvånande, med tanke på att media vi utsätts för varje dag, i tidningar, filmer, TV och reklam, är mättade med ett mycket smalt utbud av "acceptabla" framträdanden. Dessa "idealiska" utseende är vanligtvis vita, långa, stora bröst och betydligt under en hälsosam kroppsvikt. Uppenbarligen ser de flesta kvinnor inte ut så här. Att lära dig att älska din kropp precis hur den är hjälper dig att presentera dig själv med självförtroende.
- Mediebombardemanget är inte begränsat till Europa eller "västra" länder. När exempelvis västerländska medier har börjat forma skönhetsideal i Japan har förekomsten av ätstörningar också ökat.
- Sätt skyltar på alla speglar med positiva uttalanden, som "Jag är vacker inifrån och ut."
- Spendera lite tid på dig själv. Fokusera inte på de saker du inte gillar. Utmana dig själv att hitta minst 5 saker som du tycker är vackra med din kropp. Nästa dag, utmana dig själv att hitta fem till.
- Eftersom transpersoner kvinnors könsidentiteter inte matchar könen i deras kroppar som bestäms vid födseln kan de befinna sig i unika situationer när det gäller sina kroppar. Att anpassa din kropp till din könsidentitet är inte en stympning eller misslyckande att älska dig själv. Det är ett sätt att uttrycka din känsla av dig själv, som är en del av att vara en stark kvinna.
2
Klä dig på ett sätt som uttrycker din personlighet. Vad du bär kan verkligen påverka hur du känner för dig själv. En studie visade till exempel att människor som ombads att bära labrockar medan de utför en enkel vetenskaplig uppgift var mer uppmärksamma och mer självsäkra än de som inte hade labrockar. Hitta kläder som får dig att må bra om dig själv och uttrycka något om dig.
- Ignorera etiketterna. För många kvinnor är storleken på klädmärket omvänt relaterat till vår självkänsla: ju högre antal, desto sämre kan vi känna oss själva. Inte bara är numret på taggen bara ett nummer, det är också helt godtyckligt. En butiks 4 är en annan butiks 12. Låt inte dessa slumpmässiga nummer avgöra ditt värde!
- Förstå att många arbetsplatser kräver mer konservativ klädsel för kvinnor. Det är inte rättvist, men det är tyvärr sant att kvinnor som bär kläder som verkar för lockande, som nedskuren blusar eller korta kjolar eller prickiga smycken, kanske inte tas på allvar på arbetsplatsen. Se om du kan navigera i en balans mellan vad som får dig respekt och vad som kommer att uttrycka dig.
Även om du kanske vill bli en starkare kvinna, har du redan några kärnstyrkor du kan använda.
3
Onanera oftare. Kvinnors sexualitet är vanligtvis ett tabubelagt ämne och kvinnors självglädjande ännu mer. Onani omges ofta av myter, felinformation och skuld. Forskning har dock visat att regelbunden onani har olika hälsofördelar för kvinnor. Att komma i kontakt med din kropp kan hjälpa dig att känna dig starkare, friskare och lyckligare.
- Det finns inget "rätt" eller "fel" sätt att onanera. Utforska din kropp och lär dig vad som får dig att må bra. Om du använder sexleksaker eller redskap, se till att läsa anvisningarna och hålla dem rena och säkra.
- Det kan tyckas vara besvärligt i början, men om du tittar på dina könsorgan kan du räkna ut hur din kropp ser ut och var du kan fokusera dina uppmärksamheter.
- Onanerar frigör endorfiner, som är naturliga humörhissar och hjälper till att lindra känslor av stress och ångest. Detta händer även om du inte når orgasm.
- Onani kan hjälpa till att lindra svårigheter i samband med klimakteriet och efter klimakteriet, såsom vaginal förträngning eller torrhet.
- Onani kan hjälpa dig att sova bättre. När du närmar dig sexuell klimax släpper din kropp ut dopamin, ett "må bra" hormon. Efter orgasm frigör din kropp endorfiner och oxytocin, vilket kan hjälpa dig att slappna av i en god natts sömn.
- En extra fördel med onani är att det hjälper dig att lära dig vad som ger dig nöje och vad som inte gör det. Du kan dela den informationen med din partner för att hjälpa dem att förstå vad som tänder dig. Kvinnor som onanerar är mer benägna att uppleva ett lyckligt sexliv med en partner. De rapporterar också att de tycker om sex mer än kvinnor som inte onanerar.
- Hjälpsamma böcker om kvinnlig onani och orgasm inkluderar Dr. Vivienne Cass: s The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm och Dr. Sadie Allisons kittla din fantasi: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure.
4
Utforska dina sexuella önskningar genom att läsa erotik eller titta på pornografi. Att experimentera med olika typer av erotik och pornografi kan hjälpa dig att räkna ut vad som väcker dig.
- Att läsa erotik med din partner kan också vara en tillfredsställande upplevelse.
- Vad du gillar och inte gillar är upp till dig. Känn dig inte som om du måste uppfylla någons normer utom din egen.
5
Avvisa stereotyper om kvinnors sexualitet. Varje kvinnas kropp är unik, och det som väcker dig är också unikt. Tyvärr finns det en värld av felinformation där ute. Det finns också en tendens att tala om kvinnors sexualitet som något skamligt eller smutsigt. Det är det inte. Dessa myter och felinformation är skadliga för din hälsa och lycka. Att omfamna din sexuella hälsa hjälper dig att känna dig starkare och mer uppfylld.
- En extremt vanlig myt är till exempel att män tänker på sex oftare än kvinnor gör. Du har nog hört myten "Män tänker på sex varannan sekund". Studier har dock visat att de flesta vuxna män och kvinnor tänker på sex med ungefär samma frekvens.
- En annan vanlig myt är att kvinnor inte tycker om avslappnad sex. Detta är också osant. Studier har visat att kvinnor under vissa omständigheter är lika benägna att vara intresserade av tillfälligt sex som män. Det finns dock två förmildrande faktorer: säkerhet och social uppfattning. Kvinnor är mer benägna att vara oroliga för sin fysiska säkerhet när de accepterar ett avslappnat sexuellt möte. (Med goda skäl: statistik visar att 1 av 5 kvinnor rapporterar våldtäkt under sina liv.) Eftersom samhället har en stark tendens att karakterisera kvinnor som har tillfälligt sex som "omoraliska" eller på annat sätt negativa, är kvinnor också mer benägna att överväga om beteende kommer att stigmatiseras innan man accepterar tillfällig sex.
- En tredje vanlig myt är att kvinnor inte vill eller behöver onanera. Men mer än hälften av kvinnorna i åldrarna 18-49 rapporterar onanera minst en gång under de senaste 90 dagarna. Kvinnor mellan 18-24 år är faktiskt något mer benägna att onanera än män i samma ålder.
6
Dela dina behov med din partner. Kvinnor lärs ofta inte ut att tala för oss själva. Att dela dina önskemål och behov med din partner kan dock vara en utmärkt bindningsupplevelse.
- Enas om en bra tid att prata. Strax före sänggåendet, under sysslor eller när Game of Thrones är på är det inte bra att ha en öppen diskussion om ditt sexliv. Välj en tid då ni båda kan fokusera på varandra utan distraktion.
- Använd öppna, ärliga termer. Känn dig inte generad över att använda lämpligt språk för att uttrycka det du gillar. Din partner kanske inte förstår eufemismer. Var så specifik som möjligt.
- Försök att undvika att skylla eller bedöma när du uttrycker dina behov. Om din partner känner sig skyldig kommer han / hon troligen att stämma ut ur diskussionen eller känna sig skyldig eller skadad. Det är till exempel oproduktivt att säga något som: "Du ger mig inte vad jag behöver." Istället kan du prata om dina egna känslor och upplevelser: "Jag har känt mig stressad nyligen under sex. Jag skulle njuta mer av det om vi saktade ner och tog vår tid."
- Be din partner att dela med sig av sina känslor och upplevelser. Kom ihåg att sex är en ömsesidig upplevelse. Se till att du också erkänner din partners behov och erfarenheter.
7
Äg din sexualitet. Precis som med andra områden av självförtroende i ditt liv kommer sexuellt förtroende från att känna till och acceptera dina önskningar och behov. Denna kunskap och acceptans hjälper dig att vara öppen för att dela dina önskningar och behov med partners, om du vill ha dem. Men kom ihåg: din sexualitet är din att göra med när du bestämmer dig. Ingen har rätt att trycka eller skylla dig till (eller av) sex.
- Den sexuella svarscykeln för kvinnor är i allmänhet mer komplex än för män. I stället för en linjär modell av lust, upphetsning och orgasm kan kvinnor cykla genom dessa faser i olika ordningar, eller kanske inte uppleva en eller flera av faserna. Kvinnor kan vara mer intresserade av sex som ett sätt att uttrycka sina känslor än män. Kvinnor kan också känna sig nöjda med sex även om det inte leder till orgasm. Lär dig vad som fungerar för dig och inse att det inte finns något "normalt" förutom vad din egen kropp gör för dig.
- Dr Lonnie Barbach är för dig själv: Uppfyllelsen av kvinnlig sexualitet är en bra övergripande guide för att omfamna din sexualitet.

Metod 4 av 4: visa styrka med andra

1
Kommunicera på ett säkert sätt. Kvinnor lärs ofta ut att vara "vårdare", och kvinnor som kommunicerar på ett säkert sätt kan ses som "skrämmande", "arg" eller "påträngande". Att lära sig att kommunicera dina behov och idéer på ett påstått sätt hjälper dig dock att känna dig starkare och mer självsäker. Här är några sätt att kommunicera på ett säkert sätt:
- Använd "jag" -fokuserade uttalanden för att förmedla dina reaktioner och känslor. Till exempel "Jag tycker inte om det när du glömmer att ta ut papperskorgen. Det får mig att känna att du inte delar hushållsansvaret med mig."
- Ge konstruktiv kritik utan att bedöma. Till exempel "Jag känner mig frustrerad när du skyndar på mig för att göra mig redo. Det får mig att känna mig orolig och det är svårare för mig att njuta av tiden. Jag skulle vilja att du stannade utanför vårt rum medan jag gör mig redo."
- Använd samarbetsfraser, till exempel "Vad tycker du om detta?" eller "Vad skulle du göra?"
- Gör tydliga uttalanden om önskemål och behov. Till exempel är "Jag vill ta en dansklass" tydlig, medan "Jag tycker att det skulle vara trevligt om vi tog en danslektion" är oklart.
- Tala med en klar, lugn röst. Skrik inte eller murra. Håll din ton avslappnad och stadig.
- Använd inte tekniker för att undvika eller distrahera som sarkasm, falsk humor eller självförtroende. Dessa kommer att göra det svårare för andra att veta när du är seriös och när du "skojar".
2
Använd självständigt kroppsspråk. Ibland kan det vara svårt att känna att andra tar dig på allvar. Även om du inte kan ändra andras övertygelser, och vissa människor kommer att förbli envis med fördomar mot kvinnor, kan du ändra hur du presenterar dig för att kommunicera styrka och självförtroende.
- Gör anspråk på ditt utrymme. Du behöver inte ta mer än du behöver, men kvinnor kan undermedvetet göra sig mindre genom att stoppa fötterna under stolarna, lägga händerna i varv eller korsa benen eller fotlederna. Studier har visat att dessa blyga kroppsställningar faktiskt kan få dig att känna dig mer orolig och otillförlitlig. Gör anspråk på ditt utrymme genom att plantera fötterna ordentligt på golvet medan du sitter. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Luta dig tillbaka i stolen eller använd dina armstöd.
- Stå med axlarna tillbaka och bröstet ut. Slouching kan kommunicera svaghet eller blyghet.
- Håll armarna okorsade. Korsade armar indikerar att du är stängd för att kommunicera, eller att du försöker försvara dig själv.
- Få ögonkontakt. Syfte att upprätthålla ögonkontakt minst 50% av tiden medan du pratar och minst 70% av tiden när du lyssnar.
- Använd avslappnade, smidiga gester. Undvik att peka; använd en öppen handflata för att göra en gest istället.
- Förskjut inte din vikt fram och tillbaka. Fördela din vikt jämnt.
Det kan vara svårt att balansera utvecklingen av din identitet som den kvinna du vill vara med att upprätthålla personlig säkerhet.
3
Tala för andra. Forskning har visat att kvinnor som uppträder på ett säkert sätt kan möta motslag på grund av sociala fördomar. Denna forskning tyder emellertid också på att kvinnor som beter sig till stöd för andra är mer benägna att ses positivt. Inrama din påståelse som gynnar laget, snarare än bara dig själv, och du kanske upptäcker att fler lyssnar på dig.
- Detta kan bero på att förespråkande för andra överensstämmer med den stereotypa könsnormen att kvinnor är "vårdare" eller "hjälpare". Det är viktigt att inse att denna norm inte är allmänt sant, men den är allmänt accepterad. Ibland måste du arbeta inom en begränsande ram medan du arbetar för att ändra det.
- Du kan till exempel rama in din begäran om ett större kontor på det här sättet: "Vi jobbar med det stora projektet, och jag skulle verkligen kunna använda ett större kontor för att rymma extra filer och teammedlemmar. Om jag hade hörnkontoret att jobba i, vi skulle ha lättare att komma framåt på det här projektet. "
4
Stöd andra kvinnor på din arbetsplats. Forskning har visat att samhället tenderar att förvirra kön och status så grundligt att, om status inte är "externt" eller bekräftas av andra, kommer människor att anta att kvinnor automatiskt har lägre status än män som är i samma position. Att stödja och tala för andra kvinnor på din arbetsplats kan dock hjälpa till att bekräfta deras status och förbättra hur andra behandlar dem.
- Föreställ dig till exempel att du har en befattning i den högre ledningen och att du har två assistentchefer under dig: en man och en kvinna. Om någon som interagerar med dina assistentchefer gör misstaget att anta att den manliga AM är högre än den kvinnliga AM, ska du försiktigt rätta till misstaget: "Egentligen är Juanita samma rang som Joseph. Hon kan lätt hjälpa dig med vad du behöver. "
5
Tänk på sammanhanget när du gör förfrågningar. Forskning har visat att kvinnor är mer kapabla att agera på ett säkert sätt, göra förfrågningar och söka resurser när dessa resurser är rikliga. I tider när affärer är bra kan begränsningarna för normativt könsbeteende lossna lite.
- Att till exempel be om en höjning direkt efter att ditt företag har redovisat en kvartalsförlust är sannolikt inte effektivt för någon, men särskilt för kvinnor. Men om ditt företag bara stängde en stor affär eller landade en stor kund kan det vara precis rätt tid för dig att göra din begäran.
- Flera studier har visat att kvinnor som kan vara mer flexibla eller mer självsäkra, beroende på situation, får fler kampanjer än män eller andra kvinnor.
6
Ta emot beröm. Kvinnor kan lära sig att minska värdet av sina ansträngningar. Kvinnor får ofta höra att de ska vara "ödmjuka" och avvisa komplimanger och beröm. Att lära sig att ta emot beröm när det ges kan hjälpa dig att inse värdet av dina ansträngningar.
- Till exempel, om din chef säger att du gjorde ett bra jobb på din presentation, känner dig inte tvungen att säga något som "Åh, det var ingenting, egentligen." Ta i stället kredit för din verkliga prestation och bekräfta andra om det är lämpligt: "Tack! Jag lägger några långa timmar för att förbereda mig för det och jag är glad att det gick bra. Jag hade också stor hjälp från Shao."
- Detta skiljer sig mycket från att acceptera sexuella trakasserier maskerade som en "komplimang". Du har ingen skyldighet att erkänna eller uppskatta kattkall, oönskade kommentarer om ditt utseende eller andra uttalanden som kan presenteras som "komplimanger".
7
Involvera din partner. Många par har dubbla försörjare, men de starka könsmässiga normerna i de flesta samhällen innebär att kvinnor fortfarande anses ha det primära ansvaret för hushållsuppgifter, som att få barn till skolan, ta hand om huset, laga mat etc. Studier tyder på att kvinnor i heterosexuella par utför 67 procent av hushållsarbetet och lagar upp till 91 procent av vardagsmiddagarna. Om du befinner dig i den här situationen kan du uppnå en bättre balans genom att be din partner om hans / hennes hjälp.
- Forskning har visat att par som skapar ett system för att dela ansvaret för hushållsuppgifterna är totalt sett lyckligare än par som inte gör det.
- Närma dig tulldelning som samarbete snarare än att skylla eller skuldföra. Till exempel, sätt dig ner med din partner och diskutera vilka arbetsuppgifter var och en av er är bäst utrustad för att hantera. Bestäm tillsammans om ett schema eller en rotation. Detta hjälper till att hålla en av er från att känna sig som den andras ständiga påminnelse eller vaktmästare.
- Att stå upp för dina behov är viktigt; du kommer inte att kunna ta hand om andra om du inte först bryr dig själv.

Tips

Det kan ta tid att bygga upp självförtroende, särskilt om du kämpar mot sociala eller kulturella påtryckningar. Var inte hård med dig själv. Var tålmodig och fortsätt arbeta.
Du är inte skyldig att uppfylla någon annan definition av "kvinna" än din egen.

Läs också: Hur svarar jag när någon frågar hur du har det?

Hur man blir en starkare kvinna?

Steg

Metod 1 av 4: Definiera dig själv

Metod 2 av 4: bygg upp ditt självförtroende

Metod 3 av 4: älska din kropp

Metod 4 av 4: visa styrka med andra

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: