Hur hanterar jag en hemsk mamma som vuxen?

Att ha en hemsk mamma som vuxen kan vara utmanande, men genom att sätta tydliga gränser och hålla sig objektiv bör saker och ting vara lite enklare. Det är viktigt att sätta gränser för vad du kommer att tolerera från din mamma så att du inte låter henne driva dig runt. Låt henne till exempel inte berätta hur du ska föräldra dina barn eller skrika åt dig. När du väl har bestämt dig för dina gränser, meddela dem lugnt till din mamma. Om hon överskrider dina gränser, ändra ämne eller gå bort från situationen. Om du alltid slutar argumentera med din mamma kan det vara bäst att begränsa kontakten med henne. Du kan till exempel bara ringa henne en gång i veckan eller träffa henne vid speciella tillfällen. Kom ihåg att du inte behöver din mammas validering för att vara lycklig, särskilt om hon inte respekterar dig. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan lugna dig när din mamma frustrerar dig, läs vidare.

Hur hindrar jag min mamma från att försöka kontrollera mitt liv om jag är vuxen
Hur hindrar jag min mamma från att försöka kontrollera mitt liv om jag är vuxen?

Du kan inte välja din familj, men du kanske önskar att du kunde om du är belastad med en hemsk mamma. Lyckligtvis, till skillnad från när du var barn, har du mer att säga till om förhållandet du har med din mamma som vuxen. Börja med att sätta lämpliga gränser för din mamma. Arbeta sedan med att läka från alla olösta problem som en svår mamma kan ha orsakat. Slutligen, var noga med att luta dig mot andra människor i ditt liv för välbehövlig empati och stöd.

Metod 1 av 3: fastställa gränser i förhållandet

  1. 1
    Känna igen och undvika hennes triggers. År med att klara av en hemsk mamma kanske redan har utbildat dig om vad som ska göras med att hantera henne. Att identifiera och lära sig att sidostegra din mammas utlösare kan dock hjälpa dig att förbättra din interaktion med henne.
    • Till exempel, om din mamma ständigt skämmer bort dig om ditt yrkesval, kan du välja att undvika det ämnet när du är i närheten av henne.
    • Att behöva stänga av delar av ditt liv från konversation känns inte bra och det är verkligen orättvist, men det kan vara det enda sättet att komma igenom interaktioner med din mamma.
  2. 2
    Välj en acceptabel nivå och kontaktmetod. Att upprätthålla ett förhållande med din mamma kan kräva lite smart hantering från din sida. Fundera på hur ofta och vilka sätt du kan stå för att hantera henne och ändra din kontakt därefter.
    • Du kan till exempel bara prata med henne på vissa dagar som helger - när du inte redan är stressad från andra aspekter av livet. Eller så kan du begränsa personliga besök och hålla kontakten via telefon eller Skype.
  3. 3
    Verbalisera hur hennes handlingar påverkar dig. Ibland vet föräldrar bara inte hur deras beteende får sina barn att känna sig och inte ens vara medvetna om hennes handlingar. Förklara för din mamma exakt vad hon gör som gör dig upprörd eller frustrerad. Att bara göra henne medveten om dessa saker kan vara mycket användbart.
    • Du kanske säger något som "Mamma, det gör ont för mig när du kritiserar min man. Det verkar som om du går ut ur ditt sätt att söka efter hans dåliga egenskaper."
    Men du kanske önskar att du kunde om du är belastad med en hemsk mamma
    Du kan inte välja din familj, men du kanske önskar att du kunde om du är belastad med en hemsk mamma.
  4. 4
    Uttryck dina gränser. Du har isolerat vilka handlingar hennes som påverkar dig. Nu är det dags att ställa in några tydliga gränser för att minska dessa åtgärder. När du sätter dina gränser, ta med vad hon gör och vad du kommer att börja göra om beteendet fortsätter.
    • Du kan till exempel säga, "Jag behöver att du slutar dålig munnen Michael. Om du inte gör det kommer jag att sluta dela information om mitt personliga liv med dig."
    • Du kan spendera lite tid på att skriva ner dina gränser och möjliga konsekvenser innan du delar dem med din mamma.
    • Kanske har du problem med att bestämma hur du sätter gränser om du aldrig har tänkt på det förut. Ta dig tid att lära dig att sätta gränser.
  5. 5
    Följ med konsekvenser. Det knepiga med att sätta gränser är att de bara är effektiva om du följer igenom. Oavsett vad du sa till din mamma att du skulle göra, måste du vara villig att göra det, om det behövs.
    • Med andra ord, om du sa till henne att du skulle sluta låta henne se dina barn eller sluta besöka så ofta, måste du faktiskt göra det.
    • Förhandla inte med din mamma eller låt henne skylla dig för att ändra dina gränser. Stå stadigt. Om hon agerar i ilska, svara inte.

Metod 2 av 3: läka känslomässiga sår

  1. 1
    Se en terapeut. Om du behöver emotionellt stöd eller behöver hjälp med att lära dig att sätta hälsosamma gränser kan en terapeut hjälpa till. Din terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och bygga hälsosammare sätt att relatera till din mamma och andra.
    • Till exempel kan din terapeut arbeta med dig för att utveckla konfliktlösningskunskaper och lära dig hur du med säkerhet kan be om stöd från andra i ditt liv.
    • Om, av någon anledning, en terapeut inte är ett genomförbart alternativ, kanske du vill kolla in en självhjälpsbok från ett lokalt bibliotek om dialektisk beteendeterapi. Denna typ av terapi lär färdigheter för mindfulness, känslomässig reglering, nödtolerans och interpersonell effektivitet (gränsinställning).
  2. 2
    Utför självvård regelbundet. Att hantera en giftig mamma kan vara utmanande. Din mors personlighet och beteende kan göra att du känner dig älskad eller missförstådd. Vårda din emotionella hälsa genom att skapa en egenvårdspraxis med trevliga aktiviteter som du gör bara för dig.
    • Du kan till exempel börja gå på en närliggande naturstig varje morgon bara för att rensa tankarna. Du kan också ta lyxiga bad med oljor eller doftljus eller gosa vid eldstaden med en kopp te och en bra bok.
    • Självvård kan vara vilken aktivitet eller övning som helst som ger dig näring till dig själv.
    Om du har mognat till en vuxen med en hemsk mamma kan du ha skapat en negativ berättelse om ditt liv
    Om du har mognat till en vuxen med en hemsk mamma kan du ha skapat en negativ berättelse om ditt liv och dina förmågor.
  3. 3
    Bestäm om det är hälsosammare att knyta band med henne. Även om det kan vara svårt att överväga, kan du spendera lite tid på att fundera över om det är bäst att upprätthålla ett förhållande med din mamma. En giftig förälder kan ha stor inverkan på din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Om hennes beteende inte förbättras och hon inte respekterar dina gränser kan du behöva göra det svåra valet för att få lite avstånd.
    • Fatta inte detta beslut lätt. Ge dig själv lite tid att reflektera över hur det skulle vara att inte ha ett förhållande med din mamma. Skriv ner dina tankar i en dagbok. Sök råd från din terapeut eller närmaste vänner.
  4. 4
    Tänk på de lärdomar du har lärt dig. Det kan verka omöjligt för något bra att komma ur en dålig relation med din mamma. Men du kan lära dig att använda upplevelsen till din fördel.
    • Till exempel kanske din mammas önskan att kontrollera ditt liv fick dig att kämpa för det du verkligen ville ha. Som ett resultat är du mindre benägna att låta en älskare eller en vän också kontrollera ditt liv. Du är villig att stå upp för det du tror på.
    • Tänk på alla egenskaper och vanor du har utvecklat från att lära dig att hantera din mamma. Använd sedan dessa för att skapa en ny, mer positiv historia för dig själv. Försök samtidigt att vara medveten om att undvika de misstag som din mamma gjorde när du föräldrar till dina egna barn.
  5. 5
    Ändra ditt självprat. Om du har mognat till en vuxen med en hemsk mamma kan du ha skapat en negativ berättelse om ditt liv och dina förmågor. Att säga saker som "Jag förtjänar inte att vara lycklig" eller "Ingen kommer att älska mig någonsin" kan kännas sant. Men dessa negativa uttalanden får dig inte att må bättre. Arbeta med att ändra ditt självprat till mer positiva uttalanden.
    • För många är det bättre att börja med neutralt självprat om du hanterar mycket negativt självprat. Studier har visat att det är mer effektivt att först bli neutral innan man går positivt eftersom det är lättare att byta till neutralt prat än hela vägen från negativ till positiv.
    • Till exempel kan det hända att du tänker negativa tankar när någon komplimangerar ditt utseende som "Jag vet att det inte är sant, jag vet att jag är ful." Ett mer neutralt sätt att omformulera detta kan vara: "Jag kan ha svårt att tro det, men om någon går ut ur deras sätt att komplimangera mig ljuger de förmodligen inte."
    EXPERTTIPS

    Hitta och uttrycka din röst, vilket ger dig kraft i var och en av dina relationer. Adam Dorsay, en licensierad psykolog, säger: "En av de saker som giftiga människor kan göra är att få dig att känna dig maktlös. Det viktiga är att återställa din röst och rättmätiga kraft i förhållandet. Ditt jobb är att definiera förhållandet på dina egna villkor. och inte bara acceptera vad du uppfattar som deras definition av förhållandet.

  6. 6
    Ändra din egen föräldrastil. Att ha en svår mamma kan få dig att känna dig ineffektiv som förälder själv. Att arbeta med en familjeterapeut kan hjälpa dig att övervinna alla negativa relationsmönster som du plockade upp från din mamma och bygga hälsosamma relationer med dina egna barn.
    • Dessutom kanske du vill checka in med din partner eller medförälder och med dina barn ofta för att se till att dessa vanor inte har gnuggat bort.
    • Utveckla en öppen och ärlig relation med dina barn och uppmuntra dem att komma till dig om de behöver diskutera hur du är förälder. Uppmuntra dem också att utveckla ett förhållande med din mamma, men ställ realistiska förväntningar så att de inte blir besvikna när hon inte kan leverera.
Att ha en hemsk mamma som vuxen kan vara utmanande
Att ha en hemsk mamma som vuxen kan vara utmanande, men genom att sätta tydliga gränser och hålla sig objektiv bör saker och ting vara lite enklare.

Metod 3 av 3: hitta andra stödkällor

  1. 1
    Stärka relationerna med din far och syskon om du har dem. Du kan motverka de negativa biverkningarna av att ha en giftig mamma genom att bygga andra positiva relationer. Börja med din närmaste familj. Om du har syskon eller en far, försök att stärka ditt band med dem.
    • Prata med dem om vad som händer med din mamma. Fråga dem om de känner på samma sätt och hur de hanterar sådan behandling.
  2. 2
    Odla stödjande vänskap. En positiv stödgrupp är viktig när du saknar ordentligt stöd från din mamma. Du kan frestas att isolera och skjuta bort andra, men gör det inte. Luta dig på dina närmaste kompisar genom att prata om vad du känner eller be dem att hjälpa dig att tänka på saker. Så småningom kan dina vänner bli en andra familj för dig.
    • Positivt socialt stöd kan hjälpa till att motverka några av de negativa effekterna av att ha en giftig förälder.
  3. 3
    Hitta en förebild. Ett annat sätt att motverka en del av stressen att ha en hemsk mamma är att söka till en annan vuxen för vägledning. Tänk på figurer i ditt samhälle som visar några av de egenskaper du inte får från din mamma. Bilda ett avslappnat förhållande med dessa individer eller fråga dem om de är villiga att mentorera dig.
    • Exempel på bra förebilder kan vara lärare, tränare, samhällsledare, chefer eller äldre släktingar.

Frågor och svar

  • Är det fel om jag slutar prata med min mamma?
    Om du är vuxen och din mamma behandlar dig dåligt och inte har något intresse av att förbättra hennes förhållande till dig, nej. Se till att du låter henne veta hur hon får dig att känna och varför det är hälsosammare för dig att sluta prata med henne. Du behöver inte att ditt liv vägs av giftiga människor, oavsett deras förhållande till dig.
  • Om hon blir arg på mig och vägrar att förlåta mig, hur ska jag hantera det? Och tänk om jag är barn?
    Förstå att din mamma aldrig tar ansvar för sina handlingar och aldrig kommer att förändras. Fokusera på ditt eget liv Fokusera på skolan, få din licens vid 16, få ett jobb och gå på college. Fokusera på att komma ifrån henne.
  • Hur hindrar jag mina föräldrar från att vara grym mot mig?
    Du kan inte stoppa det. Stig bara över det. Gå bort från dem så snart som möjligt. Har inget att göra med dem och bli inte som dem. Inse att du är en bättre person och också att det INTE är ditt fel!
  • Jag vet att min mamma älskar mig, men hon missbrukar mig omedvetet emotionellt. Mina föräldrar är separerade. Min mamma tror inte att jag kommer att bli ordentligt om jag inte är 100 procent under hennes inflytande. Ska jag berätta för henne att vi har ett trasigt förhållande på grund av hennes känslomässiga övergrepp, eller bara vänta tills jag är vuxen som bor ensam?
    Du är en mycket förståelig person som tydligt har förstått din mors svagheter med en känsla av djup kunskap. I din ålder kan det vara riskabelt att berätta för henne att hon inte föräldrar dig bra och att hon begår emotionellt missbruk. Vilka andra resurser kan du lita på för att hjälpa dig? Din pappa? En moster eller farbror? Vänner? Prata med dem om vad som händer och förklara att du behöver lite stöd. När du är hos din mor, var vänlig utan att faktiskt gå med på allt hon kräver av dig, och hävdar ibland ditt behov av att göra saker som du tycker passar. Det är förmodligen okej att kalla henne till de mer känslomässigt kränkande grejerna, genom att påpeka hur orealistiskt hennes antagande är eller trycka tillbaka på henne med ett uttalande som: "Du tror inte riktigt på det där, mamma? Du försöker bara att imponera så och så ",etc. Mest av allt, lita på nåd och kärlek och lycka, det blir bättre.
  • Jag är vuxen och har varit oberoende i flera år. Jag fruktar fortfarande fortfarande att kommunicera med min mamma. Hur hanterar jag detta?
    Den fruktan du känner minskar din njutning av livet med andra omkring dig. Om du känner behov av att kommunicera med henne, skapa fasta gränser. Om hon vägrar att följa dem, överväga låg kontakt eller ingen kontakt alls. Att prata med en terapeut eller rådgivare om dina känslor hjälper också mycket.
  • Vad gör jag när min mamma säger dåliga ord och slår mig alltid?
    Om du är vuxen, berätta för din mamma att hon behandlar dig dåligt och hur du känner för det, lägg sedan ner den tid du spenderar med henne till ett bekvämt belopp. Om du är underårig, lita på ett förtroende som kan ringa barnskyddstjänster.
  • Min mamma lägger mig alltid ner, gör narr av mig och missbrukar mig emotionellt och fysiskt. Hon är den enda personen som kan ge mig en tur till och från jobbet. Vad kan jag göra?
    Fokusera på hur du kommer ut ur din situation. För mig började det på college så att jag kunde flytta bort och gradvis börja processen med att skilja mig från min mamma. Jag känner andra som gick med i militären. Du kanske kan spara pengar och flytta in hos en rumskompis, missbruket kommer att upphöra om du är tillräckligt stark för att ta bort dig själv från det. Under tiden, kontakta andra familjemedlemmar och vänner. Jag hade turen att ha släktingar som såg galna och alltid var där för mig och vänner som var villiga att låta mig lura så länge jag behövde. Och kom ihåg: det blir bättre.
  • Hur kan jag hantera min mamma när hon gör mig arg och jag måste spendera tid med henne? Mina föräldrar är skilda och jag fruktar att vara med henne trots att jag pratade med min familjeterapeut om detta.
    Försök att skriva ner vad som specifikt gör dig arg på henne så att det blir klart. Detta hjälper dig att undvika att engagera dig i eller prata om de saker som utlöser både dig och henne. Du kan också överväga att vara direkt om de beteenden som stör dig och låta henne veta om dem.
  • Hur hindrar du dig från att bli deprimerad av henne?
    Distansera dig från henne, sätt tydliga gränser och informera henne om dem och fokusera på de goda delarna av ditt liv.
  • Hur hindrar jag min mamma från att försöka kontrollera mitt liv om jag är vuxen?
    Allt du behöver göra är att distansera dig från henne och inte lyssna på vad hon har att säga. Du har all rätt att inte låta henne styra ditt liv, för du är vuxen.
Obesvarade frågor
  • Vad ska jag göra när mina föräldrar är dåliga?

Kommentarer (11)

  • fritzbergqvist
    Jag kände igen mig själv. En dotter har sagt till mig att mitt beteende har drivit bort dem, men kan inte förklara "beteendet.
  • rayroberts
    Det hjälpte mig mycket. Min mamma är densamma som nämns här, och hon kallar mig alltid dålig och självisk. Jag går tillbaka till henne på grund av skulden.
  • walshgisselle
    Att distansera mig. Eftersom jag är vuxen kan jag inte låta någon styra mitt liv, det är mitt.
  • hermanssonnickl
    Jag har använt många av idéerna i den här artikeln genom åren och de har varit till stor hjälp. Jag tycker det är definitivt en bra utgångspunkt. Lycka till, det finns hopp när du skyddar dig mot hennes emotionella inflytande!
  • lindabennett
    Detta fick mig att känna mig mer säker på att stå upp mot min mamma. Vid ett tillfälle var jag praktiskt taget handfängslad för henne. Jag är sexton och har min egen bil och en lägenhet med min artonåriga vän, men jag har fortfarande barnvakt om jag är ensam med mina tre andra syskon. Förresten, nämnde jag att den yngsta är tolv? Mor börjar äntligen dra tillbaka lite. Tack, guide!
  • deshawn04
    Jag tycker att det här var utmärkt. Det hjälpte verkligen till att analysera min mamma, svaret på henne och det giftiga förhållandet jag har. Sedan gav det goda råd att hitta triggers och undvika dem alla tillsammans.
  • wsundstrom
    Jag har kämpat med depression hela mitt liv utan att acceptera det verkliga faktum: att min mamma helt enkelt är ond! Även om jag gjorde alla de rätta sakerna, försvann aldrig skulden. Tack, den här artikeln är ett bevis på att mina handlingar var rätt.
  • dcronin
    Jag behövde bara veta att jag inte var ensam. Min mamma är mer subtil i sin behandling av mig. Hon är 85 och jag är 63. Jag har svårt att hantera detta, eftersom det blir värre.
  • geriksson
    Jag uppskattar hur grundlig den här artikeln är. Mina bröder förnekar mina upplevelser eftersom min mamma berättar om dem (& misshandlar mig och en annan dotter). Min syster hanterar mammas övergrepp annorlunda än jag och hon är en mycket olycklig kvinna, så jag står ganska ensam om att jag behandlas för emotionell och verbal övergrepp av vår mamma. Men i många år stod jag ensam om att vår far var en alkoholist som fysiskt misshandlade oss och nu tar alla det för givet.
  • chakansson
    Detta var till stor hjälp. Det är alltid uppmuntrande att få solida råd från en extern källa. Mycket relatable. Tack.
  • christopher29
    Den här artikeln hjälpte mig genom att tillhandahålla tydliga och sunt förnuftiga steg för att alltid läka förhållandet med min mamma. Tack!
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail