Hur hanterar man att sakna någon?
Om du kämpar för att du saknar någon, ge dig själv tid att sörja, till exempel genom att ta några dagar att titta över gamla bilder. Prata om dina känslor till en familjemedlem eller nära vän, eftersom att dela känslor med någon du är nära kan hjälpa dig att hantera. Alternativt, om du inte har någon du känner att du kan prata med, uttrycka dina känslor genom att skriva ner dina känslor. När du känner dig redo att återgå till normalitet, gör en plan för de uppgifter du behöver utföra varje dag, till exempel att studera för skolan eller göra träning. För tips om när du ska prata med en rådgivare eller vilka långväga aktiviteter du kan göra tillsammans, läs vidare!
Känslan av att du saknar dem kanske aldrig försvinner helt, men du kan vidta åtgärder för att lindra värken.
Oavsett omständigheterna, oavsett om en vän har flyttat bort, ett förhållande har upphört eller en älskad har dött, är det svårt att vara borta från någon du bryr dig om. Känslan av att du saknar dem kanske aldrig försvinner helt, men du kan vidta åtgärder för att lindra värken. Börja med att ta itu med hur du mår och möta dina känslomässiga behov. Distrahera dig sedan med konstruktiva aktiviteter. Om du kan, stäng avståndet genom att hitta sätt att hålla kontakten med personen du saknar.
Metod 1 av 3: ta itu med dina känslor
- 1Sörja deras frånvaro. Det första du ska göra är att omfamna det du känner och tillåta dig själv att sörja. Att tappa upp känslorna är orättvist för dig och den andra personen: släpp ut det. Sorg är annorlunda för alla, så gör det på ett sätt som känns rätt för dig.
- Ge dig själv en tilldelad tid (säg några dagar) för att pore över bokstäver eller bilder, lyssna på ledsen musik eller gråta dina ögon medan du gosar ett uppstoppat djur.
- När ditt sorgfönster har passerat, förbinda dig att komma tillbaka till svängningen i din vardag.
- 2Lita på någon. Att prata om dina känslor kan vara ett utmärkt sätt att släppa ut dem och få nödvändigt stöd. Nå ut för att stänga familj och vänner och förklara vad som händer.
- Du kan säga, "Jag känner mig så ledsen nu när Randy har flyttat. Jag kan verkligen använda någon att prata med."
- Om du har en uppfattning om hur den här personen kan förbättra ditt humör, gör en begäran. Du kan till exempel säga, "Kan vi titta på dumma rom-coms imorgon kväll till ära för Jessica?"
- 3Skriv om hur du mår. Ta bort känslorna genom att lägga dem på papper. Om du har en dagbok eller dagbok, skapa en post om vad som hände och hur du mår som ett resultat. Om du vanligtvis inte skriver i en journal kan du helt enkelt ta tag i lite nytt anteckningsbokspapper eller skriva det i telefonens anteckningsblock.
- Du kan också skriva om hur du mår och adressera det till personen du saknar. Du kan skicka det till dem om de är tillgängliga eller lagra det för att läsa igen när känslorna kommer över dig igen.
Att prata med någon du saknar i telefonen hjälper till att lindra sorgsenheten att missa dem. - 4Kom ihåg de goda tiderna. När någon är borta kan du fundera på omständigheterna kring deras avresa, till exempel dagen de flyttade bort eller dagen de dog. Istället för att fokusera på de sorgliga delarna, tänk på de glada.
- Reflektera över de fantastiska tider du haft med den här personen.
- Du kan dela dessa minnen i din dagbok eller berätta för någon annan nära dig.
- 5Prata med en rådgivare om du behöver professionell support. Att sakna någon kan orsaka en hel del obehagliga känslor, inklusive sorg eller ånger. Om du har problem med att komma överens med personens frånvaro eller känner dig oförmögen att delta i livet som vanligt, överväg att träffa en rådgivare.
- Alla hanterar känslor på olika sätt och det kan ta några veckor till några år för dig att arbeta igenom dina känslor. Men om ditt dagliga liv påverkas är det viktigt att du söker professionell hjälp.
- En rådgivare lyssnar när du pratar igenom dina känslor. Dessutom kan de erbjuda användbara strategier för att hantera din unika situation, som att utföra en ritual för någon som dog.
Metod 2 av 3: distrahera dig själv
- 1Skapa struktur i ditt dagliga liv. Även om du kan vara frestad att håla dig i ditt rum eller ignorera ditt ansvar, kan du fortsätta med din normala rutin hjälpa dig att komma igenom emotionell oro. En struktur ger uppgifter som du behöver utföra, oavsett hur du mår. Det hjälper dig att hålla dig aktiv och upptagen förutom att dina dagar känns "normala" igen.
- 2Socialisera. Du kan inte ersätta personen, men andra kan hjälpa dig att läka och gå framåt. Gör ett försök att utveckla nya relationer och fördjupa befintliga. Sträva efter att bygga relationer med människor som är positiva och uppmuntrande.
- Gå med i en ny klubb eller organisation eller delta i en Meetup i ditt område för att träffa nya människor.
- Skapa djupare band med befintliga vänner genom att be dem umgås oftare eller starta en ny tradition med dem, som söndagsbrunch eller fredagskväll.
- 3Studera eller lär dig något nytt. Ta din tid genom att öka din kunskapsbas. Om du är student, kasta dig in i ett akademiskt ämne. Om inte, försök välja ett ämne som du alltid har varit nyfiken på och läs böcker eller titta på videor om det. Du kan också anmäla dig till en klass för att lära dig en ny färdighet.
- Försök att förbättra din matematiska eller engelska förståelse om du går i skolan. Eller försök att ta ett främmande språk, lära dig fransk matlagning eller ta gitarrlektioner.
Att använda alkohol eller droger kan vara ett sätt att distrahera dig från att sakna någon, men sådana aktiviteter är destruktiva och farliga. - 4Hitta en hobby. Finns det något du verkligen gillar att göra, något som alltid verkar lyfta dig? Skapa i så fall mer tid från ditt schema för den här aktiviteten. Hobbyer är ett utmärkt sätt att bredda dina färdigheter och använda din tid konstruktivt. Plus att göra den här aktiviteten kommer troligen att få dig att må bättre (åtminstone en liten stund).
- Planera att vandra ett nytt stig om du gillar utomhus. Du kan också prova fotografering, stickning, måla, samla, baka, arbeta i trädgården eller spela.
- 5Bli fysisk aktiv. Motion är en bra form av distraktion. Att vara aktiv producerar också bra kemikalier i kroppen som kallas endorfiner, så träning kan också lyfta ditt humör.
- Ta en springa, cykla eller simma. Eller gå med en vän i en gruppkurs som Zumba eller Pilates.
- Försök att få minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
- 6Undvik destruktiva distraktioner. Att använda alkohol eller droger kan vara ett sätt att distrahera dig från att sakna någon, men sådana aktiviteter är destruktiva och farliga. Försök att undvika att använda ämnen som en distraktion.
- Vänd dig istället till andra för stöd eller hitta ett konstruktivt projekt att kasta dig in i.
Metod 3 av 3: upprätthålla en anslutning
- 1Kontakta dem regelbundet. Om du fortfarande kan nå personen, försök att hålla kontakten med tekniken. Du kan sms, ringa dem i telefon eller chatta med dem via video.
- Enas om regelbunden tid för anslutning, till exempel varje torsdag kl. 18.00. Använd den här tiden för att komma ikapp med vad som händer i varandras liv.
- 2Följ dem på sociala medier. Följ eller vän med personen på sociala medier för att känna sig mer kopplad till dem. Även om de är långt borta kan du fortfarande läsa deras status, se bilder och skicka meddelanden till dem via sociala medier.
- Sociala medier låter också människor hålla kontakten över stora avstånd. Så länge de ofta uppdaterar sitt flöde kommer du att vara med.
Om du kämpar för att du saknar någon, ge dig själv tid att sörja, till exempel genom att ta några dagar att titta över gamla bilder. - 3Gör något tillsammans långt ifrån. Vänner, familj, älskare - oavsett vilken koppling du har till den här personen kan du fortfarande ha långdistans kvalitetstid med dem. Försök att spela spel online, göra hantverk från Pinterest tillsammans eller titta på samma film eller TV-show.
- Allt du behöver är anslutning till Internet och du kan göra aktiviteter samtidigt under ett Skype- eller Hangouts-videosamtal.
- Du kan också "träffas" i ett virtuellt verklighetsrum oavsett hur långt borta personen är. Till exempel låter ett spel som Rec Room (för Playstation 4) träffas och delta i virtual reality-aktiviteter med någon.
- 4Planera ett besök. Ingenting är precis som att vara med din vän eller partner personligen. Om du har resurser, planera en tid att besöka personen. Sedan kan du krama dem och se på nära håll hur mycket de kan ha förändrats sedan du har varit ifrån varandra.
- 5Gör något till deras ära. Om din nära och kära har gått bort kan du hålla kontakten med dem genom att starta eller stödja ett välgörenhetsevenemang eller stipendium i deras namn. Du kan till exempel springa i en insamling halvmaraton, och ägna din prestation till deras minne.
- Du kan samla in pengar till ett engelskt stipendium om din vän älskade litteratur. Eller, om de dog i en bilolycka, kan du förespråka att gatan ska ändras till sitt namn eller få bättre vägskyltar till deras ära.
Läs också: Hur agerar jag vänligt?
Frågor och svar
- Hur kommer jag över min tidigare bästa vän?Det är svårt. Tänk bara på att människor förändras, till och med dig, och bara för att du kanske inte verkar "klicka" som du brukade, kom bara ihåg de goda tiderna du tillbringade tillsammans med ett lätt och glad hjärta. Jag botade mest efter att ha accepterat att de alltid kommer att ha en plats i mitt hjärta och är en del av anledningen till att jag är som jag är. Kapitlen i en bok är numrerade i stigande ordning, inte omvänd. Fortsätt framåt och håll ögonen och hjärtat öppet för nya och goda influenser.
- Min bästa vän bor fyra timmar bort. Det har alltid varit så, men jag saknar henne mer än vanligt. Vad ska jag göra?Att ringa och använda FaceTime är det som hjälper mig mest. Min bästa vän bor 8 timmar bort, så jag vet hur du mår. Om du har något sätt att kommunicera med henne, gör det. SMSa henne ett trevligt stycke om hur mycket hon betyder för dig. Fokusera din uppmärksamhet på något annat ett tag, som en film eller TV-show, och kom ihåg att du kommer att se henne igen.
- Jag är helt ensam och de vänner jag älskade mest i mitt liv är borta för alltid - de var den enda familjen jag hade men nu är jag helt ensam. Vad kan jag göra?Håll bara på och fortsätt att leva livet oavsett vad som händer - få nya vänner, fortsätt att driva dina hobbyer, ännu bättre, fortsätt att jaga dina drömmar. När du saknar dina vänner, tänk på de lyckliga tider ni haft tillsammans. När du känner dig ledsen, försök att distrahera dig själv med något roligt istället. Men om du känner att du är väldigt deprimerad, bör du prata med en mentalvårdspersonal.
- Min bästa vän ignorerar mig. Jag känner att hon inte behöver mig längre. Hon är så självisk, medan jag alltid bryr mig mycket om henne. Jag betraktar henne som min syster. Jag saknar henne så mycket. Vad ska jag göra?Försök att prata med henne artigt och få svar på varför hon agerar på det sättet. Att inleda första kontakten kan hjälpa dig att bryta igenom hennes barriär och så småningom få henne att prata med dig. Se till att du bekräftar hur mycket du bryr dig om henne och hur mycket du uppskattar förhållandet: du vill inte komma över alla klagomål och kritik.
- Jag får inte se min bästa vän just nu och det dödar mig. Vad ska jag göra?Skriv en dagbok eller ett brev som ägnar alla dina känslor för din bästa vän. När du äntligen ser henne kan du ge henne det.
- Jag ser sällan personen jag saknar och varje dag, även när jag är glad eller gör något jag älskar, kan jag inte gå 10 minuter utan att tappa en tår. Vad kan jag göra när personen inte kan Skype eller något?Om din sorg är för utbredd, överväga att prata om det med en professionell, till exempel en rådgivare eller en psykolog. Kom ihåg att intensiteten i dessa känslor kommer att minska med tiden. Kanske kan du utbyta skriftliga brev eller komma överens om veckosamtal.
- Hur kan jag veta om jag verkligen älskar någon?När allt du tänker på är den personen - deras leende, deras skratt, varje liten detalj om dem. Du saknar dem när de inte finns och du värnar om varje ögonblick du har tillsammans. Ingen annan spelar roll. När de kysser dig saktar allt ner; hela universum verkar stanna och det är bara du och dem. När du tänker på din framtid kan du se att de är en stor del av den.
- Jag har precis avslutat skolan och jag saknar verkligen min sociala lärare. Hur kommer jag över det här?Kom ihåg alla lektioner som din lärare har lärt dig. Kanske kan du kolla in några böcker ur biblioteket om några av dina favoritämnen från klassen och hålla inlärningen igång. Om du har en årsbok kan du alltid titta på deras bild. Kom ihåg att du kommer att kunna besöka den läraren när du vill nästa år. Han / hon kommer förmodligen gärna hålla kontakten med dig!
- Min favoritbror flyttade precis tillbaka till sin hemstad och jag saknar honom mycket. Hur kan jag sluta tänka på hur länge vi ska vara ifrån varandra?Tänk på nästa gång du får se honom och vad du kommer att göra. Glöm inte att du alltid kan ringa och sms till honom, skicka honom eller Facetime honom. Att prata med någon du saknar i telefonen hjälper till att lindra sorgsenheten att missa dem.
- Jag saknar honom fortfarande efter upplösningen. Betyder det att jag fortfarande är kär i honom?Inte nödvändigtvis. Ibland saknar du företaget mer än personen. Du måste ta reda på om du saknar honom, hans personlighet, hans skämt, etc., eller om det bara är att du saknar att ha en person i ditt liv.
Kommentarer (8)
- Hur man upprätthåller en vänskap med din långvariga bästa vän.
- Jag gillar den här artikeln eftersom jag var väldigt upprörd över att jag saknade människor i min familj i ett annat land, men det berättade för mig många saker jag kan göra för att hjälpa till.
- Det hjälpte mig mycket. Tack.
- Den delen att hitta vänner, göra andra saker, hålla kontakten hjälpte till.
- Hjälpte mig att släppa ut det.
- Det hjälpte mig verkligen.
- Ritningar hjälpte mig i den här artikeln.
- Precis hur vi inte bedöms för att vara ledsna eller sörja. Att släppa ut dessa känslor hjälpte mig verkligen!
