Hur kramar man sig själv?
Om du har en tuff dag och behöver en kram men det finns ingen annan i närheten kan du alltid krama dig själv! Vik armarna runt axlarna och ge dig själv en fin stor klämma tills du känner dig lugn. Du kan också bli kreativ och hitta andra sätt att krama när du är ensam. Ta till exempel din favoritkudde eller filt för en mjuk och bekväm gosa. Ett annat bra alternativ är att krama ett vänligt husdjur, eftersom det kan vara väldigt avkopplande. Du kan också gå ut, ligga i lite gräs och ge marken en stor kram. För mer information om hur du kramar dig själv, som hur du ger dig själv kramliknande bekräftelser, läs vidare!
Om du har en tuff dag och behöver en kram men det finns ingen annan i närheten kan du alltid krama dig själv!
Att få en kram är en fantastisk känsla. Det kan omedelbart lyfta ditt humör, vilket gör att du känner dig trygg och uppskattad. Ibland finns det dock ingen i närheten som ger dig den kram du behöver. När du har en dålig dag, upplever någon form av smärta eller bara längtar efter lite tillgivenhet, varför inte ge dig själv kärlek? Att krama dig själv är det perfekta sättet att öka ditt humör och påminna dig själv om att du är älskad.
Del 1 av 3: kramar dig själv
- 1Slå dina armar runt dig själv. För din vänstra arm över bröstet och lägg din vänstra hand på din högra axel eller överarm. För din högra arm över bröstet, lägg din hand på din vänstra axel eller överarm. Du kan vända ordningen, bara hitta en position som passar dig bäst.
- Om du föredrar kan du också slå dina armar mer runt midsektionen. Experimentera med arm- och handplacering tills du hittar en position som är mest tröstande.
- 2Ge dig själv en fin stor press. Pressa in båda armarna i kroppen. Efterlikna det tryck du känner när du får en lugnande björnkram. Kläm inte så hårt att det är smärtsamt, men bara nog så att du känner dig trygg.
- Om du har någon form av fysisk smärta kan det faktiskt minska att krama dig själv. Att korsa armarna i en självkram kan förvirra hjärnan, vilket minimerar känslan av smärta.
Du kan också gå ut, ligga i lite gräs och ge marken en stor kram. - 3Håll så länge som nödvändigt. Ibland är en snabb kram allt du behöver, medan andra gånger kanske du vill ha en långvarig, mild kram. Det fantastiska med att krama dig själv är att kontrollera exakt hur länge kramen varar. Ingenting är besvärligt när du kramar dig själv!
- Fysisk beröring frigör oxytocin, som är ett hormon som är förknippat med att bilda bindningar. Att krama dig själv kan faktiskt frigöra oxytocin och hjälpa dig lugna och lugna dig under stressiga tider.
- Fortsätt att klämma tills du känner en lugn känsla. Upprepa vid behov.
Del 2 av 3: hitta andra kramar
- 1Kram en kudde. Det här är ett fantastiskt, mjukt sätt att få komforten med en kram utan någon annan person. Om du inte har en kudde i närheten kan du krama något som en filt, en jacka, en ryggsäck eller något annat föremål med en mjuk struktur.
- Om objektet inte tillhör dig bör du antingen be om tillåtelse att krama det, vänta tills ingen letar eller hitta något annat. Om någon hittar att du kramar ryggsäcken kan de vara lite förvirrade eller till och med irriterade.
- 2Gosa med ett djur. Det finns inget mer tröstande än att få en lurvig kram från en hund eller en katt. Det är bäst att krama ditt eget husdjur. Om du inte har ett husdjur kan du säkert krama någon annans, men igen bör du be ägaren om tillstånd först. Om du inte har tillgång till några djur, investera i ett fantastiskt uppstoppat djur.
- Att klappa ett djur kan hjälpa dig att slappna av genom att sänka blodtrycket och minska stresshormoner.
- Se till att det är ett vänligt djur. Bara för att det är suddigt betyder det inte att det är trevligt! Du vill inte bli biten.
Lägg upp en status på Facebook om att du behöver en kram, så kommer du säkert att få lite "Skicka kramar!" - 3Kram naturen. Det finns inget som att komma ut och få lite kärlek från naturen. Om du är nere i soptipparna, vågar du dig utanför och hittar en fin solig lapp gräs att koppla av på. Sträck dina armar vida och tänk dig att krama hela Moder Natur. Stäng ögonen, andas djupt och känn jorden kramar dig tillbaka.
- Att spendera tid i solen kan hjälpa till att förbättra humöret, så det fungerar bäst när vädret är fint. Bär bara solskyddsmedel!
- Om vädret är dåligt, sitt vid ett fönster och uppskatta det väder du har. Beundra skönheten i regnet, kraften i åskan eller snöens lugn. Kram dig själv eller något mjukt medan du njuter av naturen.
- 4Hitta virtuella eller långväga krampartners. Lägg upp en status på Facebook om att du behöver en kram, så kommer du säkert att få lite "Skicka kramar!" kommentarer. Att bara veta att andra älskar dig är ibland allt som krävs för att få en kram. Du kan också ringa, sms eller FaceTime till någon du älskar, som en vän eller en familjemedlem.
- Medan virtuella kramar inte är exakt samma sak som fysiska kramar, kan du få några av de bra vibbarna från en uppmuntrande konversation.
Del 3 av 3: ge dig själv kramliknande bekräftelser
- 1Lämna anteckningar för dig själv. Det här är ett enkelt sätt att få de varma suddiga känslorna du får från en kram, och det är lika enkelt. Lämna små meddelanden runt ditt hus för att öka ditt humör när du behöver det mest. Här är några idéer för att komma igång:
- Lämna en Post-It-anteckning på badrumsspegeln som säger "Du är vacker."
- Stick en anteckning på ratten som säger "Ha en bra dag - du har det här!"
- Ta en lapp i din lunchpåse som säger "Du mår bra! Fortsätt!"
- Om ord och fraser inte hjälper dig kan du överväga att använda bilder istället. Du kan använda bilder som skrivs ut från internet eller klotter dem själv.
Ibland är en snabb kram allt du behöver, medan andra gånger kanske du vill ha en långvarig, mild kram. - 2Unna dig själv. Om du har en hemsk dag och inte har någon att hjälpa, skäm bort dig själv. Men gör det inte till en vanlig sak, annars förlorar den sin charm. Till exempel:
- Om du sällan besöker spaet, skäm bort dig själv med manikyr och / eller pedikyr.
- Få en pint glass och sätt din favoritfilm på.
- Sitt i din bil och kör på din favorit popmusik från gamla skolor.
- Splurge på ett köp som du nekade själv. Om du har tittat på dessa skor ett tag, få det!
- 3Skicka gåvor till dig själv. Beställ dig en chokladask, en bukett med underbara blommor eller något kul från din favoritwebbutik. Det är jättekul att få ett paket - vem bryr sig om du beställde det själv? Du kan inte spendera pengar på att beställa saker online varje gång du har en dålig dag, men du kan göra det ibland för att ge dig själv en liten present när det inte finns någon där som ger dig en kram.
- Tänk på att paketet inte kommer fram över natten, och när det kommer fram kanske du mår bättre.
- Detta är ett utmärkt alternativ när du går igenom en svår tid, till exempel en familjemedlems död eller ett uppbrott.
Frågor och svar
- Att krama mig själv får mig inte att känna mig lugn eller säker, men kramar från andra gör det. Vad gör jag fel?Du gör inte något fel. Du kanske bara behöver kramar från andra människor, det är inget fel på det. Det är okej att nå ut till andra människor, som vänner eller familj, om du behöver stöd och säkerhet. Det är därför vi har andra människor i våra liv - att hjälpa till när det finns något vi inte kan lösa själva.
- Kan jag hantera depression med dessa?Ja, att krama dig själv kan hjälpa dig att hantera depression. Enligt min erfarenhet kan det också hjälpa att prata med någon som en terapeut eller psykolog.
Kommentarer (7)
- Eftersom jag har en ganska dålig depression hjälper det verkligen. Jag kan se till att jag är säker och säker, vilket jag är mest. Ibland får jag en kram från en av mina vänner och just nu behöver jag en riktig, men den här artikeln hjälper verkligen.
- En bekant av mig hade skickat den här artikeln som ett skämt. Men jag tycker faktiskt att det är användbart, särskilt delen om att behandla dig själv. Faktum är att jag gav mig en aloe vera-växt och kände omedelbar stressavlastning. Tack.
- Försökte krama mig själv många gånger och tyckte att det var mycket lugnande och tröstande. Fungerar bra för PTSD.
- Jag fick ett psykiskt sammanbrott och kände mig ensam och deprimerad. Jag ville ha en kram, men jag visste inte hur jag skulle krama mig själv. Jag sökte upp den på guiden, vilket gav mig många fina tips. Det fick mig att må bättre och mindre ensam.
- Att krama ett träd eller en kolumn kan också hjälpa!
- Massor av enkla, men ändå kraftfulla sätt att bättre ta hand om oss själva listade här. Jag är en 54-årig dam som arbetar med barn med särskilda behov som klassassistent. Min dag var stressande och jag kände behovet av att kramas för att få lättnad från min spänning. Jag googlade sätt jag kunde få fördelarna med en kram utan en egentlig kram och din artikel kom upp. Så glad att det gjorde det! Jag följde instruktionerna och gav mig en lång tät pressning och jag kände att spänningen försvann. Jag planerar att skicka blommor till mig också.
- Jag är en 52-årig kvinna. Kramade aldrig mig själv förrän för några minuter sedan, och det kändes bra. Fick mig att älska mig. Jag trodde att det här är normalt. Så jag googlade och kramade dig själv. Detta hjälpte mig att veta att det är normalt. Kommer att krama mig mer. Behöver älska mig mer.
Relaterade artiklar
