Hur blir jag upplyst?
Att bli upplyst handlar om att stiga över ditt ego till ett mer rymligt, medkännande och fokuserat sinnestillstånd. Försök att vara närvarande med dina sinnen så ofta som möjligt så att du inte går vilse i tanke och negativa känslor. Var uppmärksam på smaken på ditt morgonkaffe, ljudet runt dig och känslan av att dina fötter går. Försök att inte bedöma dina tankar när de kommer och går. Istället erkänner du att de bara är tankar och att de kommer att passera. Detta kan vara svårt först, men med övning blir det andra natur. Försök att meditera så lite som 10 minuter om dagen för att hjälpa dig att hålla dig medveten. Du kan använda en guidad meditation online, ladda ner en app eller bara fokusera på din andning. Snart kommer du att finna den lugna stillheten som var inom dig hela tiden! För fler tips, inklusive hur du släpper dina misstag, läs vidare!
Hur håller jag mig i ett upplyst sinnestillstånd?
Att bli upplyst kan betyda olika saker för olika människor. I allmänhet tänker de flesta på upplysning som en större medvetenhet om världen eller en högre medvetenhet. Även om det inte är en lätt uppgift att bli upplyst kan du flytta lite närmare upplysningen varje dag. Du kan bli upplyst genom att vara i nuet, utvidga din förståelse för livet och världen omkring dig och meditera för att utöka din medvetenhet.
Metod 1 av 3: att vara i nuet
- 1Sluta försöka fly från ditt liv. Det är normalt att du vill distrahera dig från ditt liv och dina känslor med aktiviteter som att dricka eller äta för mycket. Men dessa strategier får dig inte att må bättre. Faktum är att de kan få dig att känna dig värre över tiden. Börja istället vara närvarande i ditt liv så att du kan ändra hur du tänker på det.
- Tänk på de distraktioner du använder för att fly. De kan innehålla saker som shopping, droger, sex, alkohol, fest eller sova för mycket. Tänk på om dessa saker hjälper dig eller skadar dig. Bestäm sedan om du vill ändra dina vanor.
- 2Öva på mindfulness för att hjälpa dig att fokusera på nuet. Enkelt uttryckt betyder att vara uppmärksam att vara rotad i nuet. För att öva mindfulness, flytta dina tankar till vad som händer här och nu, inte i det förflutna eller i framtiden. Du kan bli mer uppmärksam genom att göra följande:
- Tänk på vad du gör just nu.
- Beskriv miljön runt dig.
- Lägg märke till vad du känner.
- Lyssna aktivt på andra när de pratar.
- Fokusera på din andedräkt för att rota dig själv i ögonblicket.
Tips: Om du vill bli mer uppmärksam i ditt dagliga liv kan du hitta böcker, tidskrifter och webbplatser som hjälper dig. Dessutom finns det appar med mindfulness-hjälp, som Mindfulness-appen, Headspace och MINDBODY.
- 3Engagera dina 5 sinnen för att hjälpa dig att umgås med din omgivning. Dina sinnen av syn, ljud, lukt, beröring och smak hjälper dig att rota dig i din nuvarande miljö. Gå igenom varje känsla och lista vad du märker runt dig. Tänk sedan på hur det får dig att känna dig.
- Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag ser blekgrå färg och senapsfärgade gardiner, samt abstrakta konsttryck med svart, grå, gul, vit och röd färg. Jag hör syrsor utanför fönstret och den svaga brummen av en luftkonditionering. Jag luktar nybakade kakor och jag kan nästan smaka på tungan. Jag känner mig också cool från fläkten. "
- 4Sätt av tid varje dag för att njuta av ögonblicket. Du lever antagligen ett hektiskt liv, så det är bra att ange tid för dig själv. Så lite som 15-30 minuter är allt du behöver för att ha en trevlig upplevelse varje dag. Använd den här tiden för att göra något som påminner dig om varför du tycker om att leva ditt liv, som att lyssna på en favoritskiva, spela med ditt husdjur eller njuta av en speciell godis.
- Du kan till exempel avsätta 30 minuter efter middagen för en trevlig aktivitet.
- 5Låt dina tankar passera utan dom istället för att bekämpa dem. Tankar kan vara en stor källa till nöd, särskilt om du håller fast vid dem. Övertänkande hindrar dig från att hitta visdom och mental frid. Men att slåss mot dina tankar får dem inte att försvinna. Bekräfta istället vad du tycker och känner och låt det sedan passera.
- Låt oss till exempel säga att du är orolig för att du inte kommer att göra ett bra jobb i en kommande presentation. Istället för att fundera på den tanken och låta den uppröra dig, erkänn hur du känner. Säg till dig själv: "Det är vettigt att jag är nervös eftersom det här är viktigt för mig." Försök sedan släppa tanken.
- 6Uttryck din tacksamhet för det du har i ditt liv varje dag. Att öva tacksamhet hjälper dig att bekämpa negativa känslor, som avund och svartsjuka, som kan blockera din väg till upplysning. Istället för att fokusera på vad du saknar, erkänn vad du har i ditt liv. Tänk på de människor du känner, de talanger du har och de möjligheter du har fått, liksom dina ägodelar.
- Du kan till exempel lista tre saker du är tacksam för varje morgon. Du kan säga, "Jag är tacksam för en varm frukost, en katt som älskar mig och en bekväm säng."
Tips: Att lista saker du är tacksam för är ett bra sätt att komma ihåg alla välsignelser i ditt liv. Du kan skriva din lista på papper, tala den högt eller spela in den i din telefon. För att hålla reda på dina tacksamhetslistor, försök att hålla en tacksamhetsdagbok!
Måste jag ge upp alla dina önskningar att bli upplysta, inklusive saker jag älskar?
Metod 2 av 3: utvidga din förståelse
- 1Var snäll mot dig själv och andra. Att utvidga kärleksfull vänlighet mot dig själv och människorna omkring dig kan förbättra ditt sätt att tänka. Dessutom sprider det godhet runt dig. Ändra hur du pratar med dig själv genom att ersätta negativt självprat med positivt självprat. Antag dessutom det bästa med andra och förlåt människor när de glider upp.
- Istället för att bedöma människor kan du "bedöma" dem. Du kanske till exempel märker att en viss medarbetare ofta är sen för att uppfylla deadlines. Det är okej att känna igen denna vana och anpassa dina förväntningar när du arbetar med dem. Du behöver dock inte bedöma dem genom att göra antaganden om varför de är sena eller tänker illa om dem.
- 2Handla enligt dina övertygelser och värderingar. För att ta reda på vad som är viktigt för dig, gör en egeninventering. Lista upp dina mål, grundläggande övertygelser och vad du vill ha i livet. Tänk också på vad du tycker är viktigast i livet, till exempel hur du vill leva och hur du tycker att människor ska behandlas. Gör sedan val som speglar vad som är viktigt för dig.
- Du kan till exempel tro att upplevelser är viktigare än saker, människor förtjänar respekt och djur är inte avsedda att användas av människor. För att återspegla dessa ideal kan du spendera extra pengar du gör på resor, volontärarbete eller donera för att hjälpa andra, behandla andra som du vill bli behandlad och bli vegetarian.
Tips: När du får en negativ tanke, som "Jag kan inte göra det här", pausa och ifrågasätta tanken. Säg "Varför tror jag på det här?" Byt sedan ut den tanken med något positivt, till exempel: "Om jag fortsätter att träna kommer jag att förbättra mig."
- 3Håll ett öppet sinne när du lär dig om världen och andra människor. Det är väldigt lätt att fastna i ett smalt perspektiv på världen, men det kan hindra dig från att bli upplyst. Varje person filtrerar världen genom sitt eget sinne, så varje persons upplevelse av världen och hur den fungerar är lite annorlunda. På vissa sätt betyder det att sanningen är relativ. Det enda sättet du verkligen kan förstå saker på är att öppna ditt sinne för hur andra ser världen.
- Till exempel, närma dig kulturer och religioner utanför din egen med ett mål att lära och förstå, inte att döma. Antag inte heller att alla har haft samma upplevelser som du har. Var öppen för att lära dig mer om hur andra lever och varför.
- Du kan vara mer öppensinnad genom att läsa mer och våga dig utanför din komfortzon.
- 4Hitta lektionen i dina misstag. Varje person gör misstag, men det kan finnas värde i dina slip-ups. Istället för att vara nere på dig själv, tänk på hur det misstaget kan hjälpa dig att växa och utvecklas mot upplysning. Leta dessutom efter sätt du kan undvika att göra det misstaget igen i framtiden.
- Du måste göra misstag i livet för att lära dig de lektioner du behöver för att bli den person du är tänkt att vara. Ibland är erfarenhet den bästa läraren.
- Ställ dig själv frågor som "Vad kan jag lära mig av detta?" "Hur har detta förändrat mig?" eller "Vad kan jag göra annorlunda nästa gång?"
- 5Läs vad andra har skrivit om upplysning. Du kanske inte kan bli upplyst enbart genom att läsa andras ord, men att lära sig vad andra tycker kan hjälpa dig att förstå mer om dina egna tankar. Läs böcker skrivna av stora filosofer och lärare, särskilt de som du tror har nått upplysning.
- Kom ihåg att du inte behöver tro på allt som någon säger.
- Studera till exempel stora filosofer och lärare, såsom Gautama Buddha, Jesus, Lao Tzu, Shunryu Suzuki, Mohammed, Dante Alighieri och Sir Francis Bacon.
- På samma sätt är det bra att lära sig om den ädla åttafaldiga vägen och de fyra ädla sanningarna, som kan hjälpa dig att hitta upplysning.
Även om det inte är en lätt uppgift att bli upplyst kan du flytta lite närmare upplysningen varje dag.
Metod 3 av 3: meditera
- 1Åta sig att medla minst 10 minuter varje dag. Meditation kan hjälpa dig att få upplysning, men du måste göra det regelbundet. Lyckligtvis behöver du inga specialverktyg eller massiva mängder tid för att medla. Du kan sitta eller gå i meditation var du än är. Fokusera bara på din andedräkt.
- Inledningsvis sätt ett mål att göra 5-10 minuters meditation om dagen. Med tiden kan du utöka längden på dina meditationer om du vill.
- 2Gör en sittande meditation för att lugna dig. Sitt i en lugn, lugn miljö med korsade ben eller i en bekväm position. Stäng dina ögon och märk hur din kropp känns. Fokusera sedan på känslan av din andedräkt. När ditt sinne vandrar, återför dina tankar till din andedräkt så snart du märker.
- Döm inte dig själv för att låta ditt sinne vandra, eftersom det är en normal del av meditation.
Tips: Om du kämpar för att hålla dig fokuserad på din andedräkt, försök att räkna varje inandning eller andning.
- 3Gör en vandringsmeditation för att uppmuntra till ökad medvetenhet. En vandringsmeditation förändrar hur du tänker. Du kan antingen vandra eller gå på en etablerad väg. När du går kommer tankar att komma in i ditt sinne. Låt dem passera utan dom eller hålla fast vid dem. Detta gör att upplysta tankar kan komma in i ditt sinne och öka din medvetenhet.
- Försök inte tänka på något särskilt. Låt bara dina tankar komma och gå.
- Du kan också fokusera på din andedräkt eller på dina fotspår för att hjälpa dig att lugna dig, om det är racing.
- 4Leta efter guidade meditationer online eller via gratisappar. Du kanske föredrar en guidad meditation, beroende på din erfarenhetsnivå och dina mål. Lyckligtvis kan du hitta många alternativ online eller via App Store. Experimentera med olika meditationer tills du hittar en som fungerar för dig.
- Till exempel är Headspace, Calm och Insight Timer alla meditationsappar som erbjuder en gratis version.
- 5Gå med i en meditationskurs eller ett center om du vill arbeta med en lärare. Även om du kan meditera själv hemma kanske du föredrar att arbeta med en lärare. Du kan hitta en genom att söka efter klasser i ditt område eller leta efter ett lokalt meditationscenter. Som ett annat alternativ kan du gå till ditt lokala buddhistiska tempel eller samhällscenter.
- Du kanske kan ta lektioner online.
- Kontrollera dessutom webbplatser som Meetup.com eller Facebook.com för meditationsgrupper som träffas i ditt område.
Att bli upplyst handlar om att stiga över ditt ego till ett mer rymligt, medkännande och fokuserat sinnestillstånd.
- Det är bättre att fokusera på att göra positiva förändringar för dig själv och vara mer närvarande i ditt liv snarare än att aktivt söka upplysning. Fokusera på vägen, inte destinationen.
- Du är nyckeln till din egen upplysning, så lita inte på andra för att hjälpa dig att hitta den.
- Om du övar på att vara mer medveten om ögonblicket kommer du att märka att det blir lättare och lättare att göra det utan att försöka.
- Ingenting i livet är permanent, så försök att inte bli knuten till människor, saker eller idéer. Världen förändras och utvecklas ständigt.
- Sinnesförändrande droger kan vara mycket farliga, och de tillåter inte att du hoppar över resan för att hitta upplysning.
Läs också: Hur man studerar metafysik?
Frågor och svar
- Hur håller jag mig i ett upplyst sinnestillstånd?Håll dig medveten om din omgivning, och ännu viktigare, var medveten om tankarna som går genom ditt sinne utan att vara dömande om dem.
- Vad är det första steget jag bör ta för att bli upplyst?Förstå ditt inre jag. Läs 'Key to Heaven' av Stella Hermoine Howell, så lär du dig att åberopa stora andliga varelser. Lär dig hur du renar dig själv.
- Hur vet vi när eller om vi har nått det?Du kommer bara att veta det när du har nått det.
- Hur väcker jag mitt inre magiska väsen?Fortsätt läsa olika saker och religioner och ideologier tills man klickar. De försöker alla förmedla samma budskap, det tar bara lite tålamod att hitta en översättning som äntligen får dig att gå "a-ha!"
- Varför känner jag till så mycket mer efter en månads upplyst upplevelse?Du är medveten om så mycket mer för att du börjar se världen i ett annat ljus och du blir medveten om att mer händer runt dig.
- Blir alla upplysta? Även om jag blev buddhist kunde jag fortfarande inte bli upplyst?Inte alla når upplysning.
- Kan du upplysa mig?Ingen kan upplysa någon annan. Du måste upplysa dig själv.
- Måste jag ge upp alla dina önskningar att bli upplysta, inklusive saker jag älskar?Nej. Beroende på vem du frågar är "att följa din lycka" en bra väg för att väcka ditt medvetande. Lita på dig själv och lär dig av dem omkring dig. Till exempel kan vissa säga att en mer estetisk väg att söka sanning eller nirvana är mest effektiv. Ändå beror din bästa väg på vad du personligen tycker är till hjälp för din egen fysiska, mentala och andliga resa.
- Hur får jag reda på om upplysningen kommer att vara permanent?Du är redan upplyst. Målet är att förverkliga och vakna till det faktum. Du är gudomlighet som låtsas vara något annat än gudomlighet.
- Hur kan jag fokusera på någonting om mina tankar distraherar mig?Ha tålamod. Fokusera medvetet på distraktion, och det kommer också att passera. Ta sedan tillbaka ditt fokus dit du vill att det ska vara. Eller anteckna distraktionen och lova dig själv att komma tillbaka till den efter att du har fokuserat på det du vill. Experimentera. Du hittar det bästa sättet för dig själv.
Kommentarer (18)
- Från denna artikel förstår jag att ingen guru krävs för att uppnå medvetenhet. Metoderna eller stegen du har listat är inte svåra, men med självdisciplin är det lätt att följa. Jag kommer att träna och dela med mig av min erfarenhet.
- Det är snyggt skrivet och uttryckt. Kan vara till hjälp för killarna som söker efter sätt att meditera.
- Ja, det är verkligen bra. Jag känner mig optimistisk efter att ha läst artikeln. Jag tror att till och med att läsa den här artikeln förbättrar min upplysning och min positiva energi. Tack.
- Jag är upplyst och jag mår bra!
- Lärde mig hur viktigt det är att utöva medveten meditation med hjälp av våra fulla sinnen, särskilt lukt, även på ett ögonblick.
- Enkel och förståelig information. Tack.:)
- Jag lär mig bara. Resultatet kan komma genom övning. Dessa artiklar är mycket intressanta för mig.
- Så mycket väl uttryckt. Tack. Det tog mig 45 år att bli orädd och inse sann frihet.
- Det här är den första guide till upplysning som jag har funnit som talar kunskap om vad upplysning är och ger användbara konkreta tips om vad som bör göras samt varningar om vad man ska undvika. Det skrevs tydligt av någon som visste vad de pratade om med avsikt att hjälpa andra. Jag skulle vilja ha sett en länk till artikeln om att integrera kroppens omedvetna funktioner eftersom jag inte kunde hitta någon själv.
- Jag är ivrig efter att bli upplyst och den exakta innebörden av upplysning fick jag känna från dig.
- Jag försökte stegen och blev helt upplyst. Tack så mycket.
- Egentligen mediterar jag varje dag. Behövs vara mer medveten och djup. Men jag är bara en nybörjare, att läsa din information hjälpte till.
- Jag vill lära mig mer om att göra något omedvetet medvetet och om den 8 ädla vägen. Jag gillade att lära mig att njuta av alla aktiviteter. Jag letar efter möjlighet att tjäna. Jag är tacksam för denna underbara undervisning. Tack.
- Detta var verkligen intressant som ateist själv. Innan jag trodde att det inte fanns något som heter upplysning, men efter att ha läst det här tror jag att jag lika gärna kan prova det! Förhoppningsvis blir jag upplyst! Önska mig lycka till.
- Jag börjar bara lära mig innebörden av upplysning.
- Det visade vad man skulle göra för att bli upplyst.
- Det gav mig ett enkelt och direkt sätt att väcka mig själv. Tack för hjälpen!
- En extremt hjälpsam introduktion, allt det står sant. Det gör att det ser enkelt ut men jag tyckte inte det så. Den ultimata medkänslan för andra är den viktigaste vägen. Förvisa alla negativa tankar från sinnet.
