Hur äter jag efterrätt till frukost?
Till skillnad från vad din mor brukade berätta för dig när du växte upp är det inte nödvändigtvis en dålig idé att äta efterrätt till frukost.
För många människor är efterrätt den bästa delen av måltiden. Så varför inte göra det till en måltid själv? Det finns en överraskande mängd överlappningar i ingredienserna som används för att göra efterrätter och traditionell frukostmat, så det är bara vettigt att man kan byta ut mot den andra. Desserter kan också vara en realtidssparare på morgonen, eftersom de vanligtvis är redo att äta som de är eller bara behöver värmas upp i några sekunder. Om du funderar på att lägga till några desserter i din frukostmeny, leta efter sötsaker som ger precis rätt balans mellan hälsosam näring och övergiven smak.
Metod 1 av 3: välja efterrätter till frukost
- 1Ta en munk eller två. Dessa cirkulära snacks är en riktig livräddare på morgonen, eftersom de kan slukas snabbt och inte kräver matlagning. De finns också i dussintals olika smaker och pålägg och passar lika bra med hashbrowns som de gör med din mocka-karamellatte. Ett dussin munkar kan räcka för att få dig frukost i några dagar.
- Du kan välja mellan vanliga, kakor, pulveriserade, glaserade, creme- och geléfyllda, crullers, björnklor och till och med munkhål - det finns något som tillgodoser varje aptit.
- Det finns vanligtvis ingen brist på munkkedjor att välja mellan i större städer.
- 2Njut av ett gott bakverk. Danska, strudlar och eclairs är fantastiska frukostalternativ. De är smakrika, bärbara och tillräckligt rika för att hålla dig igång fram till lunch. Bakverk säljs ofta i bensinstationer, stormarknader och apotek, vilket gör dem extra bekväma.
- Fyll på förpackade bakverk så att du alltid har något att äta på morgonen, även om du inte känner för att smutsa upp en massa disk.
- Handhållna bakverk är fantastiska när du är på språng eller inte har tid att laga en större frukost.
- 3Ta lite yoghurt eller pudding. Både yoghurt och pudding är gjorda med mjölk, som har nästan alla viktiga näringsämnen täckta. Tillsammans med några av dina andra favoritsmaker, som choklad, banan eller smörgås, smakar dessa typer av mellanmål i skedstorlek bra och kan ätas direkt utan röra eller rengöring. De är också oändligt anpassningsbara med pålägg som frukt, nötter, granola och chokladflis.
- Grekisk yoghurt är full av protein, kalcium, D-vitamin och probiotika, vilket gör den till en av de bästa matvarorna du kan välja för att få din dag igång.
- 4Skål ut en bit kaka eller paj. Värm konfekten upp i mikrovågsugnen i några sekunder och halsduk den sedan med kaffe, mjölk eller juice. Kakor och pajer görs med mjöl, smör, socker och andra ingredienser som vanligtvis finns i traditionella frukostvaror. Nu kan du äntligen lägga den kvarvarande födelsedagstårta som har sittat i ditt kylskåp till god användning.
- Om du letar efter en mer fyllig och balanserad första måltid, servera paj eller kaka "a la mode " med en sida av fettfri grekisk yoghurt.
- Pajer tenderar särskilt att ha frukter, nötter och andra livsmedel som kan ge dig värdefull energi.
- 5Baka några kanelrullar. Kanelrullar är en del kex, en del spännande efterrätt efter middagen. Gör kanelrullar från grunden eller helt enkelt plocka upp ett paket i kylsektionen i mataffären och knäpp dem i ugnen. De kan avnjutas vid rumstemperatur eller medan de fortfarande är varma och klibbiga.
- Värm upp kvarvarande rullar för en snabb och enkel frukost under resten av veckan.
- 6Unna dig en kaka eller scone. En annan mat som kan ätas när som helst på dygnet, kakor, scones, shortbreads och andra typer av bakverk är bra handhållna alternativ. Du har också många val, från havregryn till tranbärsmandel. Medan de inte är detaljerade kommer ett par kakor och en kopp kaffe vanligtvis att räcka för att tillfredsställa din hunger tidigt på morgonen.
- Plocka upp kakor och scones under ditt stopp på kaféet på väg till jobbet.
- Eftersom de är torra kan kakor och scones lagras i en smörgåspåse eller pappershandduk och stoppas i din väska eller ryggsäck.
Om du väljer att äta efterrätt till frukost, ta ett pass senare på dagen.
Metod 2 av 3: göra frukost med en dessert twist
- 1Tillsätt choklad i din havregryn. Rör i ett par matskedar kakaopulver i din havre istället för den vanliga honung eller socker. Rå choklad har många dietegenskaper som är bra för ditt allmänna välbefinnande. Du kommer fortfarande att få alla goda fibrer och kolhydrater i havre, bara med lite extra sötma.
- Du kan också använda en sked Nutella för en mer dekadent hasselnötssmak.
- Topp choklad havremjöl med andra läckra tillsatser som hackade valnötter, krossade pepparmintgodisar eller strimlad kokosnöt.
- 2Gör röda sammetpannkakor. Blanda pannkaka smet, tillsätt sedan en matsked kakao, några droppar vaniljextrakt och en bit röd matfärg. Grill pannkakorna som vanligt och avsluta med gräddostglasyr och strösocker. När du gräver in kommer du knappast att kunna se skillnaden mellan dina pyntade pannkakor och den verkliga affären.
- Tunn ut gräddosten genom att blanda den med mjölk och smör. Detta gör det spridbart.
- 3Baka muffins med muffins. Muffins och muffins är gjorda på samma sätt, så det här är en no-brainer. Det är ditt favoritmuffinsrecept på morgonen, bara utklädd som en dekadent efterrätt. När muffinsna kommer ut ur ugnen sprider du ett glasyrlager på toppen, skakar på några strö och njuter.
- För en hälsosammare frukost, förbereda muffins som innehåller näringsrika frukter, grönsaker och korn som bananer, morötter, zucchini, vetekli eller fikon.
- Skär ner onödiga kolhydrater genom att ersätta anrikat allmjölksmjöl med ris eller havremjöl eller blandade nötter.
- 4Prova doppade fruktskivor. Skär ett sortiment av färsk frukt i bitar och täck dem med smält choklad, karamell, jordnötssmör eller fudge. Skjut de belagda fruktbitarna på spett som en shish-kebab eller använd tandpetare för att plocka upp varje bit individuellt. Du får alla fördelaktiga vitaminer, näringsämnen och fiber från frukten, tillsammans med lite extra sötma från godisskalet.
- För bästa resultat, använd fastare sorter av frukt som jordgubbar, ananas och melon.
- Förbered doppad frukt i förväg och dra ut dem ur kylen när du är redo att äta.
Efterrätter bör helst utgöra en del av din frukost, inte själva vara en hel frukost.
Metod 3 av 3: äta en balanserad frukost
- 1Inkludera en källa till hälsosamt protein. Koppla ihop dina söta sötsaker med några skivor bacon eller korv, en äggvita omelett eller en kopp grekisk yoghurt. Efterrätten kommer att tillfredsställa din söta tand, medan proteinet kommer att fylla dig och hålla hunger under kontroll längre.
- Välj efterrättmatvaror som också är rika på protein, som ägg, nötter och mjölk.
- Utan protein är det mer troligt att du blir hungrig igen efter bara ett par timmar.
- 2Brygg lite kaffe eller te. Lite koffein kan hjälpa dig att tjäna när du först rullar ut ur sängen. Surheten hjälper till att kompensera efterrättens sötma så att den inte blir överväldigande. Koffein är till och med bra för att hjälpa matsmältningen, vilket kan vara användbart om allt socker ger dig en lätt magont.
- Förvandla ditt morgonkaffe till en egen efterrätt genom att lägga till vispad grädde, marshmallows, chokladspån, krossade graham-kex och andra godsaker.
- Det finns också koffeinfria alternativ som koffeinfritt kaffe och örtteer.
- 3Överdriv inte det. Till skillnad från vad din mor brukade berätta för dig när du växte upp är det inte nödvändigtvis en dålig idé att äta efterrätt till frukost. Håll bara dina portionsstorlekar blygsamma och se till att du får andra viktiga näringsämnen tillsammans med de rikliga kolhydraterna. Annars kan du upptäcka att du saknar energi eller har sömnsvårigheter.
- Om du väljer att äta efterrätt till frukost, ta ett pass senare på dagen.
- Studier har visat att att äta en liten efterrätt med din frukost faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla dig nöjd och minska intensivt begär.
- Efterrätter bör helst utgöra en del av din frukost, inte själva vara en hel frukost.
- Gör hemlagade desserter på helgen så att du har dem tillgängliga under hela arbetsveckan.
- Bläddra i bageriets gång i snabbköpet för att komma med några alternativa frukostidéer.
- Var inte rädd för att använda snabba, förpackade eller frysta efterrätter i en nypa.
Förvandla ditt morgonkaffe till en egen efterrätt genom att lägga till vispad grädde, marshmallows, chokladspån, krossade graham-kex och andra godsaker.
- Dessertmat innehåller mycket kalorier och socker oavsett hur du skär det. För rätt näring kan det vara en bra idé att inte skämma bort dem mer än ett par dagar i veckan.
- Att konsumera för många sötsaker regelbundet kan leda till trötthet, viktökning och ännu allvarligare tillstånd som diabetes.
- Människor som är känsliga för socker eller har specialiserade dieter bör undvika att äta godis till frukost.
