Hur sänker jag blodsockret utan insulin?

Sten Abrahamsson
Sten Abrahamsson
• 9 min läsning
Om du utvecklar typ 2-diabetes kan du dock kanske sänka blodsockret utan att använda insulin
Om du utvecklar typ 2-diabetes kan du dock kanske sänka blodsockret utan att använda insulin.

Insulin är ett hormon som hjälper din kropp att ta bort socker från blodet och transportera det till celler för energi (bränsle). Resultatet är sänkt blodsocker. Om du diagnostiseras med typ 1-diabetes måste du använda insulin tillsammans med dietändring och motion. Om du utvecklar typ 2-diabetes kan du dock kanske sänka blodsockret utan att använda insulin. Innan du bestämmer dig för att prova någon av dessa metoder, se till att du först diskuterar dem med din läkare.

Metod 1 av 3: Använda diet

  1. 1
    Ät komplexa kolhydrater. Se till att minst hälften av dina kolhydrater kommer från komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater består av enskilda sockermolekyler som är sammanbundna i långa, komplicerade och ofta grenade kedjor. Dessa typer av kolhydrater har mer näringsvärde än sina enkla motsvarigheter och är mindre benägna att få ditt blodsocker att spika.
    • Komplexa kolhydrater finns i hela, obearbetade livsmedel, såsom fullkornsbröd, brunt ris, bovete, hirs, quinoa, havre, stärkelsegrönsaker som sötpotatis, majs, pumpa och squash, bönor, ärtor, linser, nötter och frön.
    • Undvik enkla kolhydrater. Enkla kolhydrater inkluderar tillsatta sockerarter som glukos, sackaros (bordssocker) och fruktos (majssirap med hög fruktos eller HFCS). Att konsumera HFCS har associerats med ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och fetma.
    • En allmän rekommendation är att ha 45-60 gram komplexa kolhydrater vid varje måltid.
    • Ät de flesta av dina komplexa kolhydrater till frukost och lunch. Ha bara en liten del av komplexa kolhydrater till middag.
  2. 2
    Välj fisk och fjäderfä utan hud som protein. Att få tillräckligt med protein är en viktig del av att kontrollera ditt blodsocker. Se till att alla fjäderfä du äter är utan hud för att minska mängden ohälsosamma animaliska fetter du konsumerar och äta ett par portioner vildfångad fisk varje vecka.
    • Vildfångad fisk som lax, torsk, kolja och tonfisk är bra källor till omega-3-fettsyror.
  3. 3
    Inkludera massor av grönsaker. Det är viktigt att äta mycket grönsaker som inte är rot eller stärkelse, såsom broccoli, bladgrönsaker, blomkål och bönor. Dessa typer av grönsaker är låga i kalorier, höga i fiber och näringsrika.
    • Tänk på att du fortfarande kan äta frukt, men du måste räkna kolhydraterna som en del av dina 45-60 gram per måltid. I genomsnitt har en portion färsk, fryst eller konserverad frukt 15 gram socker.
    Många kulinariska örter kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån
    Många kulinariska örter kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån och kan till och med hjälpa dig att hantera sockerbehov också.
  4. 4
    Undvik mellanmål mellan måltiderna. Mellanmål kan leda till blodsockertoppar, särskilt om du väljer färdigförpackade snacks som chips eller godis som innehåller ohälsosamma tillsatser inklusive socker och fett. Försök att äta 3 balanserade måltider per dag som innehåller fiber för att hålla dig full.
  5. 5
    Soppa är ett utmärkt alternativ som du kan göra i stora satser och frysa. Det kommer att fylla dig och förhindra behovet av snacks mellan lunch och middag.
  6. 6
    Drick mer vatten. Vatten spolar ut gifter och hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen. Kvinnor bör konsumera cirka 2,7 liter (91 gram eller 11 koppar) vätska varje dag, och män bör konsumera cirka 3,7 liter (125 gram dagligen eller 15 koppar) totalt vätska. Var medveten om att detta inkluderar vatten från andra livsmedel och drycker, inte bara rent vatten. Fråga din läkare om du har några speciella vätskebegränsningar eller behov som du bör överväga.
    • Undvik sockerhaltiga drycker. Sockerhaltiga drycker får ditt blodsocker att spika, så det är bäst att undvika dessa för att hålla ditt blodsocker under kontroll.
    • Välj vatten, osötat mousserande vatten eller osötat iste istället för sockerhaltig läsk.
  7. 7
    Läs etiketter. Att läsa etiketter kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket socker som finns i maten och informera ditt beslut om du ska köpa den produkten eller inte. Var medveten om att tillverkare inte är skyldiga att lägga till socker. Det är därför det är bäst att välja hela, obearbetade livsmedel så ofta som möjligt.
    • Undvik mat märkta med termer som "berikad" eller "raffinerad".

Metod 2 av 3: Använd kosttillskott och örter

  1. 1
    Lägg till markfröfrön i maten. Att få tillräckligt med fiber är viktigt för att kontrollera ditt blodsocker. Linfrön är bra fiberkällor och de är en utmärkt källa till essentiella omega-3-fettsyror, EPA och DHA.
    • Försök att ta med en matsked linfrö vid varje måltid eller 3 matskedar linfrö om dagen.
    • Använd en kaffekvarn för att mala dina egna linfrön eller förvara förfrysta malda frön i frysen.
    Sockerhaltiga drycker får ditt blodsocker att spika
    Sockerhaltiga drycker får ditt blodsocker att spika, så det är bäst att undvika dessa för att hålla ditt blodsocker under kontroll.
  2. 2
    Smaka på maten med örter. Många kulinariska örter kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån och kan till och med hjälpa dig att hantera sockerbehov också. Dessa örter är alla mycket säkra utan biverkningar när de används i recept (men använd naturligtvis inte någon av dessa örter eller kryddor om du är allergisk). Prova att lägga till några av dessa örter i din mat:
    • Kanel
    • Bockhornsklöver
    • Ingefära
    • Vitlök och lök
    • Basilika
  3. 3
    Se till att du får tillräckligt med vissa vitaminer. Vissa vitaminer är effektivare än andra för att hjälpa till med blodsockernivån. Se till att du får tillräckligt med följande vitaminer i de mängder som behövs för att uppfylla ditt rekommenderade dagliga intag (RDA):
    • Biotin. Det finns ingen RDA för biotin, men ett dagligt intag för vuxna bör vara mellan 30-100 mikrogram.
    • Niacin (vitamin B3). RDA är annorlunda för män och kvinnor. Män behöver cirka 14 mg Niacin per dag medan kvinnor behöver 16 mg niacin per dag.
    • Vitamin B6. RDA för vitamin B6 varierar efter ålder och kön. För män i åldrarna 19-50 1,3 mg per dag, för män i åldrarna 51 och upp 1,7 mg per dag, för kvinnor i åldrarna 19-50 1,3 mg per dag och för kvinnor i åldrarna 51 och upp 1,5 mg per dag.
    • Vitamin B12. RDA för vuxna för vitamin B12 är 2,4 mikrogram per dag. Gravida kvinnor behöver 2,6 mikrogram per dag och ammande kvinnor behöver 2,8 mikrogram per dag.
    • C-vitamin. RDA för vitamin C är 90 mg per dag för män och 75 mg per dag för kvinnor.
    • D-vitamin. RDA för D-vitamin är 15 mikrogram per dag för personer i åldrarna 1-70 till 20 mikrogram per dag för personer över 70 år.
  4. 4
    Säkerställa en hälsosam balans mellan spårmineraler. Spårmineraler är viktiga, men de behövs bara i små mängder. Spårmineraler är nödvändiga för hälsan, men de kan orsaka toxicitet i stora mängder. Tala med din läkare angående dessa mineraler och följ alltid doseringsanvisningarna från tillverkarna. Se till att du får tillräckligt med följande mineraler i de mängder som behövs för att uppfylla ditt rekommenderade dagliga intag (RDA):
    • Magnesium. RDA för magnesium varierar beroende på ålder och kön. Män i åldrarna 19-30 kräver 400 mg per dag, män i åldrarna 31 år och uppåt kräver 420 mg per dag, kvinnor i åldrarna 19-30 behöver 310 mg per dag, och kvinnor i åldrarna 31 år och uppåt kräver 320 mg per dag.
    • Zink. För zink är RDA för män 11 mg och för kvinnor 8 mg.
    • Krom. RDA för krom varierar beroende på kön och ålder. RDA är 35 mikrogram per dag för män mellan 19 och 50 år, 30 mikrogram per dag för män över 50 år, 25 mikrogram per dag för kvinnor mellan 19 och 50 år och 20 mikrogram per dag för kvinnor över 50 år.
    • Vanadin. Det finns ingen RDA för vanadin, men 1,8 mg per dag är den allmänna rekommendationen.
    • Kalium. RDA för kalium är 3500 mg.
    • Mangan. RDA för mangan för män är 2,3 mg per dag och för kvinnor 1,8 mg per dag.
    • Selen. RDA för selen är 55 mikrogram per dag.
  5. 5
    Överväg att ta andra örter och kosttillskott. Vissa örter och andra kosttillskott kan också hjälpa till med blodsockernivån, men se till att du först kontaktar din läkare innan du använder några örter eller andra kosttillskott. Om du planerar att använda örter eller kosttillskott, följ tillverkarens instruktioner samt din läkares råd. Några av de andra örter och kosttillskott som du kanske vill överväga är:
    • Bitter melon
    • Coptis chinensis
    • Gymnema sylvestre
    • Alfa-liponsyra (ALA)
    • Karnitin
    • CoEnzyme Q10 (CoQ10)
    • Omega-3 fettsyror
    • Nattljusolja
    • Linfröolja

Metod 3 av 3: använda mediciner

  1. 1
    Boka tid hos din läkare. Diabetes är ett allvarligt tillstånd som kräver medicinsk behandling. Om du redan har diabetes, se till att du söker behandling. Om du är orolig för dina blodsockernivåer eftersom diabetes löper i din familj, prata med din läkare. Det är också viktigt att låta din läkare veta om du har ändrat din kost eller lagt till några kosttillskott för att förbättra blodsockerkontrollen.
    • Se till att du gör regelbundna kontroller, inklusive blodprov enligt din läkare.
    Särskilt om du väljer färdigförpackade snacks som chips eller godis som innehåller ohälsosamma tillsatser
    Mellanmål kan leda till blodsockertoppar, särskilt om du väljer färdigförpackade snacks som chips eller godis som innehåller ohälsosamma tillsatser inklusive socker och fett.
  2. 2
    Fråga din läkare om mediciner som du kan använda för att kontrollera blodsockret. Det finns många olika mediciner tillgängliga som kan hjälpa dig att kontrollera dina blodsockernivåer. Tala med din läkare för att avgöra om det finns ett läkemedel som fungerar bra för dig.
    • Sulfonylurea. Sulfonylurea stimulerar insulinsekretion. Exempel inkluderar Glibenclamide (Micronase®), Glimepiride (Amaryl®) och Glipizide (Glucotrol®).
    • Alfa-glukosidas-hämmare. Alfa-glukosidas-hämmare fördröjer glukosabsorptionen efter en måltid. Ett exempel är akarbos (Precose®)
    • Glinider. Glinider stimulerar utsöndringen av insulin och inkluderar Repaglinide (NovoNorm®, Prandin®, GlucoNorm®).
    • Biguanides. Biguanider gör cellerna mindre insulinresistenta. Dessa inkluderar metforminformuleringar såsom Glucophage®, Glucophage XR®, Riomet®, Fortamet®, Glumetza®, Obimet®, Dianben®, Diabex® och Diaformin®.
    • Dipeptidylpeptidas-IV-hämmare. Dipeptidylpeptidas-IV-hämmare förhindrar nedbrytning av vissa proteiner som förbättrar glukostoleransen. Sitagliptin (Januvia®) och Linagliptin (Tradjenta®) är dipeptidyl-peptidas-IV-hämmare.
  3. 3
    Följ din läkares instruktioner för att ta mediciner. Om din läkare ordinerar ett läkemedel till dig är det viktigt att ta dem exakt enligt instruktionerna. Ändra inte dosen eller sluta ta medicinen utan att först prata med din läkare.
  4. 4
    Lär dig mer om biverkningar. Läkemedlen som ordinerats för att behandla diabetes kan ha vissa biverkningar. Fråga din läkare om eventuella biverkningar av något läkemedel innan du bestämmer dig för att prova det.
    • Tänk på att du fortfarande kommer att behöva övervaka dina blodsockernivåer medan du tar dessa mediciner samt följa diet- och träningsrekommendationer.

Tips

  • Om du har diabetes, försök inte behandla den på egen hand. Se en läkare så snart som möjligt och följ din läkares råd.

Läs också: Hur man behandlar tumörer i illrar?

Läs också:

  1. Hur man odlar mossa?
  2. Hur glömmer jag någon?
  3. Hur får man en platt mage?
Relaterade artiklar
  1. Hur tar man hand om en diabetespatient?Sten Abrahamsson
  2. Hur kan man förhindra hörselnedsättning?Sten Abrahamsson
  3. Hur bli av med stora porer?Sten Abrahamsson
  4. Hur bokmärker jag alla flikar på krom?Sten Abrahamsson
  5. Hur kan man förhindra åksjuka?Sten Abrahamsson
  6. Hur vet jag om du har halsbränna?Sten Abrahamsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail