Hur kan man förhindra åksjuka?
För att förhindra åksjuka, försök öppna bilrutan eller luftventilen för att få lite frisk luft och bekämpa din illamående. Försök samtidigt titta på något stabilt, som horisonten, eftersom detta gör det möjligt för din hjärna att matcha de små rörelserna till känslan av att vara i ett gungande fordon och minska dina symtom. Om du brukar läsa eller spela spel när du reser, undvik dessa aktiviteter eftersom de kan förvärra dina symtom och istället bara sitta med stängda ögon. När dina ögon är stängda, försök att slappna av genom att andas djupt eller ta en tupplur i 10 minuter, eftersom du kan oroa dig för att känna dig sjuk. Fortsätt läsa för mer råd från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du kan lösa magen innan du reser!
För att förhindra åksjuka, försök öppna bilrutan eller luftventilen för att få lite frisk luft och bekämpa din illamående.
Rörelsjuka kan inträffa när du befinner dig i ett fordon som rör rörelse, inklusive en bil, buss, båt eller flygplan. Det inträffar när din hjärna får motstridiga signaler om huruvida du rör dig eller inte. Ofta kan din kropp (särskilt ditt vestibulära system, som hjälper till med balans och orientering) signalera att du står stilla medan du sitter i en bil. Detta kan stå i kontrast till de signaler som ögonen får och se landskapet gå förbi genom fönstret. Personer med rörelsjuka har vanligtvis illamående, kräkningar, yrsel, svettningar, saliv, ytlig andning, huvudvärk och / eller sömnighet. Det finns några saker du kan göra för att försöka förebygga eller minska rörelsesjuka.
Metod 1 av 2: Använda egenvårdstekniker
- 1Titta ofta ut genom fönstret. Titta på ett stabilt objekt, till exempel horisonten. De visuella rörelseindikatorerna gör det möjligt för din hjärna att synkronisera de visuella och fysiska signalerna för det gungande fordonet.
- Om du är i en bil kan du känna dig värre om du fokuserar på ett föremål som är för nära för att du tydligt ska se, som träd vid sidan av vägen. Om du inte kan se horisonten (du är på en slingrande väg, etc.), stäng ögonen istället.
- Läs inte eller spela spel - dessa saker kan faktiskt förvärra dina symtom.
- 2Minska rörelsekänslorna. Detta minskar konflikten mellan de fysiska rörelsens förnimmelser och de visuella signalerna som indikerar att du sitter stilla. Saker att prova inkluderar:
- Sitter i framsätet när du kör i bil.
- Välja en plats mot framsidan av planet och över vingarna.
- Välja en stuga på en båt som är i nivå med vattnet och mitt i båten. Detta hjälper till att minska mängden svängningar du upplever.
Hur förhindrar jag åksjuka? - 3Undvik tung mat när du reser. Ät inte mat som är svår att smälta. Detta inkluderar:
- Kryddig mat
- Fet, fet mat. Detta kan innebära att man undviker tunga feta måltider vid vilopauser, på flygplatsens kaféer eller i fartygets bar.
- Alkohol och koffein. Om du erbjuds en gratis drink på planet eller båten, kan du överväga att avvisa den. Be om vatten istället.
- 4Ät lätt för att lösa magen. Dessa snacks är lätta att smälta och kan hjälpa till att lösa magen och minska dina illamående:
- Munching på torra kex eller andra kolhydrater
- Suger på hårda godisar. Mynta är en populär smak som också fräschar andan.
- Drick långsamt kolsyrat läsk
- 5Få lite luft. Frisk luft hjälper till att bekämpa illamående. Du kan vanligtvis styra luftflödet i vilket fordon du än befinner dig i:
- Öppna ett fönster om du är i en bil. Chansen är att luften som blåser in i ditt ansikte ger dig omedelbar lättnad. Om det regnar och du inte kan öppna fönstret hela vägen, försök att knäcka det något.
- Gå upp på däck om du är på en båt. På däck får du frisk luft och kan se horisonten. Även om båten gungar bör vinden och den svala luften hjälpa.
- Öppna en luftventil om du befinner dig på ett plan. Varje passagerare har vanligtvis tillgång till luftventiler. Nå upp, öppna din och rikta luftflödet mot dig. Du ska känna en sval bris och minska din illamående.
- Rökning eller exponering för rök eller andra starka dofter från luftfräschare eller parfymer kan också förvärra körsjuka.
Det finns några saker du kan göra för att försöka förebygga eller minska rörelsjuka. - 6Oroa dig inte. Om du är nervös för att känna dig sjuk kommer oroande att göra dig mer sårbar för det. Använd avslappningstekniker innan du ens börjar känna dig sjuk. Du kan försöka:
- Meditation
- Lyssnar på musik
- Djupandning
- Gradvis spänner och slappnar av varje muskelgrupp i din kropp
- Visualisera ett lugnande landskap
- Stäng ögonen och ta en kort tupplur. Även om du bara sover i 10 eller 20 minuter kan det hända att du vaknar och känner dig mycket bättre.
- 7Prova akupressurband. Det här är tygband som sitter tätt runt handlederna. De har en knapp eller ratt som ska trycka på insidan av din handled mellan de två senorna som rinner ner i mitten av underarmen.
- De ska inte vara så täta att de gör ont. Om dina fingrar stickar eller blodflödet minskar är de för strama.
- Akupressurband har inte visats vara klart framgångsrika i kliniska prövningar som behandlar rörelsesjuka; Men vissa människor känner att de hjälper.
Metod 2 av 2: Använda huskurer och mediciner
- 1Ta ingefära. Ingefära är ett vanligt naturläkemedel mot illamående, och många använder det för åksjuka. Rådfråga din läkare innan du tar ingefära om du är gravid, ammar eller tar andra mediciner som det kan störa. Om din läkare godkänner att du tar ingefära finns det många goda sätt att göra det:
- Ingefära tuggar, pastiller eller godis, nu allmänt tillgängliga.
- En varm kopp nytt koffeinfritt ingefära te. Detta kommer både att hjälpa till att lösa magen och hålla dig hydratiserad. Du kan smutta långsamt under dina resor. Du kan ta med dig den om du reser med bil eller båt. Om du reser med flyg kan du behöva ta med nyskivad ingefära och sedan be om en kopp varmvatten på planet. Flygplatser tillåter i allmänhet inte att du bär vätskor ombord.
- Ingefära läsk. Du kan ta med ingefära läsk eller ingefäraöl med dig på en båt eller i bilen. Om du reser med flyg, kontrollera om du kan köpa den på flygplatsens kaféer där drycker ofta säljs efter att människor har gått igenom säkerhet.
- Ingefära kakor eller bröd. Dessa är alltid läckra snacks.
- Ingefära tillskott. Kontakta din läkare eller tillverkarens instruktioner för att bestämma dosen som passar dig.
Om du har svår åksjuka och planerar en längdåkning, en transoceanisk båttur eller flera dagars flygresor, kan du behöva medicin för att hantera din åksjuka. - 2Använd receptfria antihistaminläkemedel. Om du också ska köra ska du dock inte ta dessa mediciner eftersom de kan leda till att du blir för dåsig att köra. Följ instruktionerna på förpackningen. Rådfråga din läkare innan du tar dem om du är gravid, ammar, tar andra mediciner eller behandlar ett barn. Möjliga läkemedel att prova är:
- Dimenhydrinat (Dramamin, Gravol)
- Meclizine (Antivert)
- 3Be din läkare om receptbelagda läkemedel. Om du har svår åksjuka och planerar en längdåkning, en transoceanisk båttur eller flera dagars flygresor, kan du behöva medicin för att hantera din åksjuka. Som med alla läkemedel, berätta för din läkare om du är gravid, ammar eller använder andra mediciner.
- Din läkare kan ordinera ett scopolamin- eller hyoscinlimplåster (Transderm Scop). Denna behandling kanske inte är möjlig för personer med astma, glaukom, urinretention, epilepsi, hjärt, njure- eller leverproblem.
- Skopolamin har dock ingen effekt på personer under 12 år.
- Om detta läkemedel finns tillgängligt receptfritt, kontakta läkare innan du behandlar ett barn eller en äldre person.
- Plåstret bärs vanligtvis bakom örat. Det är vanligtvis effektivt i cirka 72 timmar. Biverkningar inkluderar sömnighet, yrsel och suddig syn.
- Människor med migrän är mer benägna att åksjuka. Om du får migrän kanske du vill vidta proaktiva åtgärder innan du reser längre.
Läs också: Hur fixar man axelvärk för idrottare?
Frågor och svar
- Vilka är sätt att lugna rörelsesjuka när jag börjar känna mig illamående?Sitt ner, men stäng inte ögonen eller böj dig. Det kan vara frestande, men det kommer bara att göra din åksjuka så mycket värre. Försök att prata med någon eller lyssna på musik för att distrahera dig själv och ta djupa, långsamma andetag. Ibland kan fokusering på något förvärra trafiksjukan, så låt bara dina ögon vandra. Se till att du har en behaglig temperatur också, och att ditt huvud inte är i en obekväm position.
- Hur förhindrar jag åksjuka?Ta Dramamine, få frisk luft, suga myntor, äta lätt mat som saltkakor, sitta framför eller så nära du kan komma och ta tupplur om du kan.
- Varför känner jag att kasta upp om jag faktiskt inte kasta upp?Ofta beror det på att du har övertygat dig själv om att du känner dig sjukare än du är. Försök att fokusera på något annat för att lugna dig.
Kommentarer (1)
- Verkligen hjälpsam, tack så mycket för att du delar det här.
