Hur glömmer jag någon?
Om du försöker glömma någon, släpp först det förflutna genom att bli av med bokstäver och minnesmärken i den verkliga världen och texter och bilder i onlinevärlden som påminner dig om dem. Ändra sedan ditt fokus till här och nu, snarare än vad som kan ha varit. Arbeta för att vara närvarande i ögonblicket genom att ta upp telefonen och ringa en vän, gå en promenad eller springa, eller laga till exempel en favoritmat. Slutligen omfamna nya saker, oavsett om det är inredning av ett rum, en makeover eller en ny vän. Om du vill lära dig mer, till exempel hur du kan stänga med personen du försöker glömma, fortsätt läsa!
Om det finns något du har hållit från personen du inte kan glömma kan det få dig att må bättre avslöja det.
Vi har alla varit där: även om du skilde sig från någon känns det som att personen fortfarande hemsöker ditt sinne. När du slutar med någon eller avslutar en vänskap kan det ta månader eller till och med år att få personen ur huvudet. Om du inte vidtar åtgärder för att ersätta dessa tankar med något positivt kommer minnen och "vad händer" att köra cirklar i ditt sinne utan att stoppa. Genom att släppa det förflutna, förändra ditt tänkande och skapa nya minnen kan du glömma personen som får dig att känna dig tom, ledsen eller arg. Se steg 1 för att börja glömma.
Del 1 av 3: släppa det förflutna
- 1Få stängning. Känner du dig själv att ha imaginära samtal med personen du inte kan glömma? Du tror att om du bara kunde berätta för honom eller henne en sak till, skulle allt vara annorlunda. Om du fortfarande har ett problem som du inte har tagit upp med personen du försöker glömma, blir det mycket svårare att få personen ur ditt sinne. Den känslan av att något är oavslutat är ganska omöjligt att tvinga fram, så det kan vara en bra idé att hitta ett sätt att få stängning. När du inte längre har oavslutade affärer med personen kommer dina känslor att kännas mycket mindre råa och de kommer så småningom att blekna.
- Om det finns något du har hållit från personen du inte kan glömma kan det få dig att må bättre avslöja det. Du kan vara skyldig personen en ursäkt eller känna att det finns något du vill förklara. Överväg att skriva ner det i ett mejl eller brev och skicka det till personen, så att du inte behöver förnya kontakten personligen.
- Var ärlig mot dig själv om det är möjligt att komma i kontakt med personen igen. Om du gick ihop för två år sedan och din pojkvän har flyttat in med sin nya flickvän, kommer det inte att få dig att må bättre att konfrontera honom med frågor om varför han lurade. Du kommer bara att känna dig ledsen och arg, med hjälp av förlägenhet för att göra saker ännu värre.
- Försök att skriva ett brev och kasta bort det. När det inte är lämpligt att förnya kontakten, eller om du inte verkligen vill prata med personen, kan du ändå få lite stängning genom att skriva ut alla dina tankar som om du konfronterade personen. Få allt på papper, men kasta ut eller bränna brevet istället för att skicka det. Det blir en katartisk upplevelse utan några röriga konsekvenser.
- 2Försök inte att förstå det. Allt verkade perfekt, men något hände och allt blev surt. Om du bara kunde hitta orsaken till att saker och ting förändrades, kan du gå tillbaka och göra det rätt. Rätt? Faktiskt nej. Det är naturligt för sinnet att försöka ordna saker i logiska mönster, men det finns sällan en konkret anledning till att känslor förändras. Att gå om och om igenom det förflutna för att hitta svar kommer bara att tappa din mentala energi och göra att du mår sämre. Vad som hände är förr och att dröja vid det kommer inte att hjälpa dig att glömma personen som orsakar dig så mycket hjärtesorg.
- Försök att inte spela upp tidigare händelser i ditt sinne. Du tränar dig för att få fram dessa minnen för ofta. Ju mer du tänker på vad som hände, desto mer kommer du att fortsätta tänka på det.
- 3Bli av med souvenirer. Det kan vara svårt att släppa saker som påminner dig om någon du en gång älskade. Du kan ha bilder, minnesmärken, brev och andra föremål som du fick av personen du inte kan glömma. Att ta sig själv för att lägga bort grejerna, oavsett hur svårt det är att göra det, är ett positivt steg i rätt riktning. Om du omges av påminnelser om personen, hur kan du förväntas glömma?
- Det bästa du kan göra är att kasta bort allt. Donera det, återvinn det eller bränn det om du kan. Om du inte kan låta dig göra det kan du lägga allt i en icke-beskrivande ruta och förvara det i de långa urtagen i din garderob. Att ha det runt kan dock fresta dig att kika in från tid till annan, vilket kan sätta dig tillbaka i dina ansträngningar att glömma.
- Bli av med digitala souvenirer också. Radera texter. Ta bort bilder som publicerats online. Ta bort e-postmeddelanden också. Allt som har makten att få dig att känna dig emotionell för personen ska tas bort. Du kanske vill göra en vän med personen på Facebook och ta bort hans eller hennes kontaktuppgifter från din telefon också.
Att fylla ditt liv med nya personligheter är ett utmärkt sätt att radera personen du vill glömma. - 4Ta bort piedestalen. Många av oss har en tendens att låta tiden försvinna en persons brister. Kanske har du glömt alla slagsmål du hade med ditt ex, och allt du kan komma ihåg är hur vackert håret såg ut när du gick tillsammans i solen och hur bra det kändes att vara med varandra varje natt när kvällen kom till en stänga. Du kanske tror att du aldrig kommer att ha den känslan igen, och att ditt ex är den som kom undan. Om du kommer att glömma henne, måste du ta bort den piedestal du har satt på henne och komma ihåg saker som de verkligen var.
- Försök att skriva ner alla anledningar till att förhållandet slutade, oavsett om det var en vänskap, en romantisk relation eller något helt annat. Var helt ärlig.
- Det behöver inte vara en tvättlista över personens negativa egenskaper. Det finns många goda skäl för att ett förhållande ska avslutas. "Vi hade olika mål." "Hon förstod inte den riktiga jag." "Jag var en annan person då." Lita på att det fanns en god anledning för att förhållandet skulle upphöra, oavsett om det var du eller den andra personen som initierade upplösningen.
- 5Var säker på att du kan glömma. Om minnet om personen du försöker glömma har hemsökt dig ett tag nu, kanske du tror att du aldrig kommer förbi det. Folk säger "tiden läker alla sår", så varför har inte din läkt ännu? Det kommer. Genom att läsa den här artikeln och vidta åtgärder för att ändra hur du tänker tar du rätt steg. Det kommer inte att hända över natten, men så småningom kommer du att gå vidare. Du kan inte helt radera någon från din hjärna, men du kan definitivt bli av med deras grepp om dina känslor, och du är redan på väg.
Del 2 av 3: Justera dina tankemönster
- 1Lär dig hur du är i ögonblicket. När dina tankar ständigt vänder sig mot vad som kan ha varit, är det svårt att vara uppmärksam på vad som händer just nu. Men när du märker vad som händer och engagerar dig i nuet finns det inget utrymme i ditt sinne för tidigare minnen och bekymmer. Övningen att fokusera på nuet kallas mindfulness, och det kan verkligen hjälpa. Här är några saker du kan prova när dina tankar inte slutar virvla med minnen av personen du inte vill tänka på:
- Lägg märke till var du sitter eller står. Var uppmärksam på hur din kropp känns och var anpassad till din omedelbara omgivning. Vänd dina tankar till vad som händer just nu - dina fötter går över trottoaren, vinden på kinden, en persons skratt hoppar över vinden. Fokusera varje gång ett minne hotar att konsumera dig.
- Säg något högt. Att göra ett ljud kommer snabbt att omorientera dina tankar till nuet. Säg något som "Jag är här" eller "det här är nuet." Det låter konstigt, men att prata hjälper dig att få kontroll över dina tankar.
- 2Jorda dig. Du kan helt enkelt inte gå tillbaka och ändra saker, oavsett hur mycket du vill. Så smärtsamt som det är att inse det, att påminna dig själv ofta kan hjälpa dig att glömma. Ha en plan för att komma tillbaka till den verkliga världen när minnen från personen hotar att förstöra din dag. Att jorda dig själv i nuet hjälper ditt sinne och din kropp att komma ihåg att det nu är det som är viktigt, inte då. Här är några saker du kan göra:
- Prata med en vän. Ring någon och ha en bra, lång konversation - om ämnen som inte har något att göra med den personen.
- Gör något fysiskt. Gå en promenad, spring eller simma. Ta ut din hund eller gå till en yogakurs. Att flytta din kropp har den fantastiska effekten att rensa ditt sinne.
- Gör något sensuellt. Koka en utsökt måltid eller ta ett långt bad med ett glas vin. Gå till en konsert eller ett basebollspel. Gör något som stimulerar alla dina sinnen.
Om du vill lära dig mer, till exempel hur du kan stänga med personen du försöker glömma, fortsätt läsa! - 3Omfatta distraktioner. När saker blir riktigt överväldigande är det ok att förlora dig själv i distraktioner då och då. Distraktioner kan vara bra, eftersom de ger dig en paus och hjälper dig att komma ihåg att det är möjligt att tänka på saker förutom din största oro.
- Att läsa, titta på filmer och program och spela videospel är alla distraktioner som kan läka. Försök att konsumera media med innehåll som inte påminner dig om personen du vill glömma.
- Att förlora sig för distraktioner ibland är annorlunda än att ha en escapist livsstil. Det är viktigt att inte börja titta på TV eller spela spel hela tiden.
- Vänd dig inte heller till alkohol eller droger för att distrahera dig själv. Människor är mer benägna att bilda missbruk när de använder drogmissbruk som ett sätt att undkomma negativa känslor.
- 4Ha tro på att livet kommer att bli bra igen. Tanken att den bästa tiden i ditt liv redan har gått kan vara förlamande. Om personen du är besatt av representerar det du anser vara dina gyllene år är det inte konstigt att du har problem med att släppa taget. Det är dags att vända dina tankar till nutid och framtid och inse att du har mycket att se fram emot.
- Om du saknar någon du älskade kommer du så småningom till en punkt där du kan njuta av minnena och förhållandet för vad det var, och den roll det spelade i berättelsen om ditt liv.
Del 3 av 3: omfamna nya saker
- 1Ha nya upplevelser. Det finns inget bättre sätt att glömma någon än att skapa några nya minnen. Det är vanligt att människor som precis har gått igenom en skilsmässa, en upplösning eller någon annan typ av förlust spenderar tid på att resa och experimentera med nya saker. Det beror på att omfamna det nya verkligen kan hjälpa till att rensa bort de spindelnät och fokusera om ditt sinne.
- Gå någonstans som du aldrig har varit, även om det bara är några städer över.
- Prova en ny hobby.
- Gå en kurs.
- Gå ut oftare.
- Lyssna på ny musik.
- Ät på nya restauranger.
- Uppför dig som en turist i din stad och besök landmärken du aldrig har varit på.
- Utforska lokala parker och naturreservat.
- Gå till museer.
- Gå till festivaler och mässor.
- 2Var intresserad av världen. Att ha ett stort intresse för omvärlden går hand i hand med mindfulness. Istället för att vara i ditt eget huvud hela tiden, se utåt och engagera dig. Att tänka på andra saker än dina egna frågor kräver övning. Även om det inte kommer lätt i början, fejka det - så småningom kommer du att se hur mycket mer intressant nuet är än det förflutna.
- Ta reda på vad som händer i din gemenskap. Bli involverad i lokalpolitiken och ha en åsikt om frågor som berör dig och människorna omkring dig.
- Lyssna verkligen när du pratar med människor. Tänk på var de kommer ifrån istället för att oroa dig själv.
- Hitta sätt att hjälpa andra. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att komma ur ditt eget huvud.
Du kan ha bilder, minnesmärken, brev och andra föremål som du fick av personen du inte kan glömma. - 3Ändra din miljö. Om du fortfarande bor på samma plats som du delade med personen du försöker glömma, kan det vara svårt att undkomma minnena. Att byta upp saker är till stor hjälp. Även om det inte är möjligt att flytta finns det mycket du kan göra för att fräscha upp din miljö.
- Möblera om.
- Måla väggarna.
- Få några nya saker, som några kuddar eller en ny lampa.
- Ta en annan väg till jobbet, istället för samma gamla som du alltid har tagit.
- 4Ge dig själv en makeover. Att ändra några saker om din kropp kan också ge dig ett nytt liv. Målet är inte att bli en helt ny person utan att göra några förändringar som hjälper dig att känna att du går in i ett nytt stadium - en lycklig, hälsosam och uppmärksam. Här är några idéer:
- Byt hår. Färga den, klipp den eller forma den på olika sätt.
- Få några nya bitar att lägga till i din garderob. Prova en stil som du normalt inte försöker, eller en färg du normalt inte väljer.
- Köp nya personliga saker. Har du använt samma deodorantmärke i 15 år? Har du alltid samma parfym? Byt upp saker!
- Prova en ny övning.
- Ät något annorlunda till frukost.
- 5Träffa nya människor. Att fylla ditt liv med nya personligheter är ett utmärkt sätt att radera personen du vill glömma. Hitta positiva, inspirerande människor att umgås. Oavsett om ditt mål är att få nya vänner eller hitta någon speciell att ha en romantisk relation med, är det ett spännande sätt att träffa nya människor att träffas på nytt med världen. Innan du vet ordet av kommer ditt sinne att vara fullt av planer och möjligheter, och den person du vill glömma kommer att äntligen avta från ditt sinne.
- Var stark.
- Skaffa nya vänner.
- Gå vidare, träffa en ny person.
- Försök att ta lätt på situationen.
- Om du har svår depression eller självmordstankar, kontakta en terapeut eller få hjälp omedelbart.
Läs också: Hur gå ner i vikt för gott?
Kommentarer (12)
- Jag läste det bara. Jag mår bra och vill testa förslagen och se.
- Den här artikeln hjälper mig mycket, eftersom jag precis avslutat mitt förhållande på tio år med min pojkvän. Det lär mig hur jag ska acceptera verkligheten och vara stark att hantera problemet. Tack.
- Hjälpte mig att fokusera om. Jag går igenom ett uppbrott och känner mig väldigt ensam!
- Hjälpte mig mycket tack!!!
- Den här artikeln har hjälpt mig mycket. Tack så mycket.
- Det förstärkte vad jag tänkte göra, särskilt distraktion. Men jag måste göra mer än så. En ny hobby och kondition skulle verkligen vara bra.
- Det här är bra.
- Artikeln lyfte bara upp mig. Jag har insett att hemligheten med att vara lycklig är att ha en positiv inställning till livet. Vi kommer inte att vara här för alltid; njut av livet medan det varar.
- Bra grejer. Så praktiskt, så enkelt språk, det får dig att känna att artikeln har skrivits med dig. Det här är den 5: e artikeln jag läser om detta ämne, den här lät riktigt empatisk. Jag tror att jag kommer att försöka följa detta flitigt. Jag försöker ta en kvinna ur mitt sinne, jag är känslomässigt knuten till henne tills jag fick reda på att hon var en nymfoman. Jag måste glömma henne, nu låter det dumt. Låt mig försöka.
- Den här artikeln är till hjälp! Jag har en nära vän som jag älskade och jag vet inte varför vår vänskap är över. Jag vill glömma honom.
- Detta är mycket användbart för mig, och jag kommer att försöka med säkerhet. Tack för den här fantastiska.
- Jag har känt mig så deprimerad och arg över ett uppbrott. Detta hjälpte mig oerhört.
