Hur kan man förhindra lungcancer?

Medan en familjemedlem med lungcancer inte garanterar att du också får lungcancer ökar det risken för lungcancer.

För att minska risken för att få lungcancer, sluta röka och begränsa din exponering för begagnad rök och andra miljöföroreningar. Öva också hälsosamma livsstilsvanor. Med några hanterbara förändringar av dina livsstilsvanor borde du kunna minska risken för lungcancer kraftigt. Tyvärr, som med alla typer av cancer, finns det inget sätt att garantera att dessa hälsofokuserade steg kommer att förhindra lungcancer.

Metod 1 av 3: minskning av rökinandning och behandling av lungsjukdomar

1
Sluta röka tobaksprodukter så snart som möjligt. Cigarett och tobaksrök innehåller skadliga ämnen som kallas cancerframkallande ämnen som kan skada cellerna i dina lungor. Med tiden kan rökning leda till utveckling och förökning av onormala celler. Varje typ av rökning som involverar inandning av tobak ökar risken för lungcancer avsevärt.
- Lungcancer är en av de vanligaste typerna av cancer över hela världen. De flesta lungcancerdödsfall är kopplade till rökning, enligt Center for Disease Control.
- Om du inte redan röker är det viktigt att du inte tar upp vanan.
2
Be din läkare om förslag om du kämpar för att sluta röka. Din läkare kan ordinera mediciner som kan hjälpa dig att sluta röka eller föreslå att du går med i en stödgrupp för rökavvänjning. De kan också rekommendera nikotinplåster eller tandkött som kan hjälpa dig att sparka din vana. Plåster och tuggummi hjälper dig att motstå begäret efter cigaretter genom att förse din kropp med en liten mängd nikotin.
- Förutom att prata med din läkare kan du också kontakta din vårdgivare för att få hjälp med rökavvänjningsprogram om du har svårt att sluta röka.
- Det finns också rökstödgrupper tillgängliga online. Kolla till exempel gruppen som heter BecomeAnEx.
3
Begränsa din exponering för passiv rökning. Icke-rökare som utsätts för passiv rökning andas in samma cancerframkallande ämnen och cancerframkallande ämnen som faktiska rökare. Undvik att spendera tid runt människor som röker. Om du måste vara runt rökare, be dem att röka så långt från dig som möjligt och placera dig själv i ett ventilerat område. Undvik också att spendera tid på platser som:
- Rökiga barer.
- Restauranger som tillåter rökning.
- Rökvänliga hotellrum.
4
Tala om för din läkare om någon av dina familjemedlemmar har haft lungcancer. Om någon i din biologiska familj - t.ex. en farbror, en förälder eller ett syskon - har haft lungcancer, informera din läkare. Medan en familjemedlem med lungcancer inte garanterar att du också får lungcancer ökar det risken för lungcancer.
- Om en familjemedlem har haft lungcancer är det särskilt viktigt att du slutar röka eller aldrig röker till att börja med.
5
Sök behandling för lungsjukdomar oberoende av lungcancer. Lungsjukdomar som tuberkulos och kronisk obstruktiv lungsjukdom kan öka risken för lungcancer. Om du lider av dessa typer av lungsjukdomar, samarbeta med din vårdgivare för att få dessa sjukdomar behandlade så snart som möjligt i ett försök att förhindra utvecklingen av lungcancer.
- Om du är orolig för att du kan ha ett icke-diagnostiserat lungproblem, boka ett möte med din läkare.
- Allmänna symtom på lungsjukdomar och sjukdomar inkluderar bröstsmärta, utveckling av ny hosta, hosta upp blod eller konstant tråkig bröstsmärta.

Finns det inget sätt att garantera att dessa hälsofokuserade steg kommer att förhindra lungcancer — Tyvärr, som med alla typer av cancer, finns det inget sätt att garantera att dessa hälsofokuserade steg kommer att förhindra lungcancer.

Metod 2 av 3: begränsa din exponering för cancerframkallande ämnen

1
Testa ditt hem för cancerframkallande radonpartiklar. Radon är en radioaktiv gas som släpps ut under den naturliga sönderfallsprocessen av element som uran, torium och radium. Alla dessa element finns ofta i stenar och jord. Vid inandning kan de radioaktiva partiklarna i radon skada cellerna i dina lungor och öka risken för lungcancer. Kontakta en lokal radondetekteringsspecialist som kan inspektera ditt hem för tecken på radon.
- För att hitta en detektionsspecialist i USA, hänvisa till Radon-sidan för Environmental Protection Agency (EPA) på: https://epa.gov/radon/find-radon-test-kit-or-measurement-and-mitigation-professional. Om du bor utanför USA, kontakta din myndighet med ansvar för miljö- och kemikaliefrågor.
- Om du hellre vill testa ditt eget hem för radon kan du köpa ett radontestningssats för ditt hem i en lokal hårdvaruaffär.
2
Minska exponeringen för luftföroreningar utomhus så mycket som möjligt. Långvarig exponering för luftföroreningar från motorfordon, fabriker och andra källor kan öka risken för lungcancer. Undvik om möjligt att gå eller springa bredvid trafikerade vägar och spendera mindre tid utomhus i miljöer med kraftig luftförorening. Var också uppmärksam på alla varningar om luftföroreningar som utfärdats av National Weather Service och undvik att spendera onödig tid utomhus på dagar med hög förorening.
- Du hittar National Weather Service-varningar för föroreningar genom att besöka https://airquality.weather.gov/. Om du bor utanför USA, leta upp webbplatsen för din nations officiella väderorganisation.
- Att ofta utsätta dig för luftföroreningar kan öka risken för lungcancer lika mycket som frekvent exponering för passiv rökning.
3
Undvik exponering för cancerframkallande ämnen på arbetsplatsen. Ämnen och kemikalier som asbest, formaldehyd, bensen och arsenik är alla typer av cancerframkallande ämnen som har visat sig orsaka lungcancer. Om du spenderar tid på att arbeta med cancerframkallande ämnen, följ de nödvändiga försiktighetsåtgärderna för att minska din exponering för dessa ämnen.
- Detta inkluderar bärande skyddsutrustning som ansiktsmask, skyddsglasögon, byxor, långärmade skjortor och jackor.
- Du kan utsättas för ämnena om du ofta interagerar med saker som kiseldamm eller röntgen medan du är på jobbet. Kontakta din kontorsledning om du inte är säker på om det finns cancerframkallande ämnen på din arbetsplats.
4
Begränsa exponeringen för hushållsrengöringsprodukter. Många hushållsrengöringsprodukter innehåller flyktiga organiska föreningar (VOC), dofter och andra irriterande ämnen som kan orsaka lungproblem. Även om det är viktigt med en ren livsmiljö ska du minska exponeringen för rengöringsprodukter genom att endast använda den mängd som behövs för att rengöra och lagra dem korrekt. Om du använder många produkter kan du bära en ansiktsmask medan du rengör.
- Vissa "gröna" rengöringsprodukter är bättre för dig. Detta är dock inte alltid fallet. Att läsa etiketten och undersöka produkten kan hjälpa dig att ta reda på om den produkt du använder är ditt bästa alternativ.

För att minska risken för lungcancer, sluta röka och begränsa exponeringen för begagnad rök och andra miljöföroreningar.

Metod 3 av 3: bilda hälsosamma livsstilsvanor

1
Träna minst 2-3 gånger per vecka för att minska risken för cancer. Träning förbättrar den övergripande lungfunktionen genom att öka blodflödet till lungorna och hjälpa till att eliminera avfall från kroppen, inklusive toxiner från cigarettrök, cancerframkallande ämnen och andra fria radikaler som ökar risken för lungcancer. Centers for Disease Control rekommenderar att vuxna deltar i minst 150 minuters aktiviteter med måttlig intensitet per vecka och styrketräningsövningar minst två gånger i veckan.
- När du gör styrketräning, gör minst 2-3 uppsättningar med 10-15 reps av vilka övningar du föredrar.
- Styrketräningsövningar bör fungera i några eller alla dina stora muskelgrupper. Aktiviteter kan innefatta lockar och bänkpressar med viktmaskiner eller huk med fria vikter.
- Aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar saker som snabb promenad, simning och cykling. Varje typ av aktivitet är bättre än ingenting. För att utvärdera intensiteten i en aktivitet, försök att prata medan du tränar. Om du kan prata (men inte sjunga) tränar du på måttlig nivå.
2
Lägg till stora mängder naturliga, hela livsmedel i din kost. Naturlig mat som frukt och grönsaker är fylld med vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra lungcancer genom att stärka ditt immunförsvar. Att öka ditt intag av andra naturliga hela livsmedel som nötter, frön, baljväxter, källor till magert protein och friska fetter kan också bidra till att minska risken för lungcancer. Några av de hälsosammaste frukterna och grönsakerna inkluderar:
- Grönkål och spenat.
- Jordgubbar och blåbär.
- Grapefrukt, ananas och avokado.
3
Sänk ditt intag av bearbetade livsmedel och mat med mycket fett och socker. Till skillnad från naturliga, hela livsmedel har fettbehandlade livsmedel nästan inget näringsvärde. Istället innehåller de ohälsosamma ingredienser och stora mängder socker, salt och mättat fett. Högt bearbetade livsmedel kan också utgöra hälsorisker, vilket i sin tur kan sänka kroppens immunförsvar och öka risken för lungcancer (förutom andra typer av cancer). Förutom bearbetade livsmedel med låg näringsämne, undvik mat som:
- Spannmål utan fiber eller tillsatta mineraler.
- Fruktjuice med läsk och socker.
- Snabbmat restaurangkedjor.
4
Flytta till ett område med god luftkvalitet. Luftföroreningar kan öka risken för lungcancer. Leta upp luftkvalitetsbetyg för ditt område för att avgöra om du löper högre risk. Om du är det kanske du vill flytta till ett område med bättre luftkvalitet.
- Om du bor i ett industriområde är det bäst att flytta, om du kan. Dessa områden producerar ofta högre föroreningar.
5
Undvik yrken som utsätter dig för lungirriterande. Vissa jobb sätter dig i kontakt med kemikalier och andra miljöföroreningar. Även om inte alla som gör dessa jobb kommer att utveckla lungcancer ökar de din risk. Här är några jobb att undvika:
- Brytning
- Städning
- Konstruktion
- Brandsläckning

Göra lungcancer mer sannolikt — För att minska risken för lungcancer, sluta röka tobaksprodukter så snart som möjligt, eftersom tobaksrök innehåller skadliga ämnen som kan skada dina lungceller och göra lungcancer mer sannolikt.

Tips

Rådgör med din allmänläkare innan du gör några plötsliga förändringar i din nuvarande diet och träningsrutin. Din vårdgivare kan utföra en fullständig undersökning och rekommendera förebyggande metoder och behandlingar efter behov för att sänka risken för lungcancer baserat på din personliga hälsa.
Att ta antioxidanten glutation kan hjälpa till att förhindra utveckling av cancer. Men om du utvecklar cancer kan glutation skydda cancercellerna och göra det svårare för dig att återhämta sig.

Varningar

Medan du borde äta vitaminrik mat bör du inte ta stora doser av vitaminer i pillerform. Forskning har visat att överanvändning av pillerbaserade vitamintillskott faktiskt kan öka risken för lungcancer hos stora rökare.

Läs också: Hur förhindrar man lymfödem?