Hur man behandlar posttraumatisk stressstörning under graviditeten?
Gör skillnad mellan postpartum depression och postpartum PTSD. Postpartum PTSD är inte samma sak som depression efter förlossningen, men symtomen kan vara lika.
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är under inga omständigheter lätt att hantera. När du också går igenom den fysiska och känslomässiga stressen under graviditeten kan det vara ännu svårare att hantera din PTSD. Blivande mammor med PTSD har högre risk att gå in i tidigt förlossning och utveckla postpartumdepression, bland annat, så det är viktigt att veta hur man tar hand om dig själv och ditt barn under denna tid. Börja med att lära dig mer om PTSD och prata med din vårdgivare. Se till att din livsstil är hälsosam för dig och ditt barn, och lär dig hur du minskar risken för depression efter förlossningen.
Metod 1 av 3: hantera din behandling
- 1Utveckla en vårdplan innan du blir gravid om möjligt. Om du håller på att planera en graviditet är det dags att utveckla en plan för din PTSD-vård under och efter graviditeten. Att ha en plan på plats hjälper till att minska ångest under och efter graviditeten. Detta är särskilt viktigt att göra om du tar mediciner för din PTSD. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med att hålla på din medicin under graviditeten kontra att stoppa medicinen medan du är gravid.
- 2Hitta resurser på PTSD för att förbereda dig. Ju bättre du förstår PTSD, desto mer effektivt kommer du att kunna hantera det. Bekanta dig med orsakerna till PTSD, vilka typer av symtom det orsakar och vilka typer av terapi som används för att behandla det.
- Börja med att söka på internet och ditt lokala bibliotek för information om PTSD. Du kan också be din läkare eller terapeut att hjälpa dig att hitta resurser för att lära dig om tillståndet.
- PTSD kan orsakas av alla typer av trauma, inklusive våldtäkt, sexuella övergrepp i barndomen eller förlust av graviditet. Vissa kvinnor utvecklar PTSD utan att inse det efter att ha upplevt en av dessa händelser.
- Om du tror att du har PTSD men inte diagnostiserats, kontakta din läkare.
- 3Se en terapeut. PTSD behandlas oftast med psykoterapi. Be din läkare hänvisa dig till en terapeut som arbetar med traumoverlevande. Om du redan är i terapi, fortsätt att delta i dina sessioner som vanligt.
- Din terapeut kommer förmodligen att använda olika typer av kognitiv beteendeterapi, som exponeringsterapi och desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR), för att omprogrammera dina tankar och hjälpa dig att gå förbi ditt trauma.
PTSD kan orsakas av någon form av trauma, inklusive våldtäkt, sexuella övergrepp i barndomen eller förlust av graviditet. - 4Bli bekant med de möjliga riskerna. Vissa studier har visat att graviditet är mer riskfylld om du har PTSD. Kvinnor med PTSD är mer benägna att föda för tidigt, och deras barn kan vara mindre än hos kvinnor utan PTSD. Tala med din läkare om hur du minimerar dessa risker.
- Graviditet är känt för att öka känslorna, men det kommer inte nödvändigtvis att göra din PTSD värre. Enligt en studie finner så många som tre av fyra kvinnor med PTSD att graviditet faktiskt minskar deras symtom.
- 5Pausa ditt nuvarande terapeutiska arbete med traumatiska minnen. Försök inte ta itu med all din rädsla medan dina hormoner och känslor är i flöde. Detta kan öka din stress och eventuellt komplicera din graviditet. Fokusera istället på att lära dig bra hanteringsstrategier för dina nuvarande symtom, så att du kan känna dig tryggare och lugnare under hela graviditeten.
- Bra hanteringsstrategier är avslappningsövningar som djupandning, meditation och jordning.
- Om du känner dig överväldigad, låt din terapeut veta att du behöver sakta ner.
- 6Håll hela ditt medicinska team uppdaterad. Kommunicera ofta med din terapeut, förlossningsläkare, psykiater och andra specialister du ser regelbundet. Se till att de alla är informerade om din graviditet, din PTSD och alla mediciner du tar.
- 7Fråga din läkare om det är säkert för dig att ta mediciner. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) används ibland för att behandla PTSD, men de har kopplats till fosterskador, så de rekommenderas vanligtvis inte för gravida kvinnor. Om du för närvarande tar några mediciner för att behandla dina PTSD-symtom, prata med din läkare om du ska sluta eller byta till ett annat slag.
- Din läkare kan råda dig att fortsätta ta ett läkemedel om de tycker att biverkningarna är mindre riskabla än obehandlad PTSD.
Metod 2 av 3: förbättra din livsstil
- 1Omge dig med positiva människor. Tillbringa tid under din graviditet med din partner, vänner och familjemedlemmar. Be om hjälp och support när du behöver det. Om du har svårt att hantera din PTSD, lita på någon du litar på istället för att hålla den för dig själv.
Enligt en studie finner så många som tre av fyra kvinnor med PTSD att graviditet faktiskt minskar deras symtom. - 2Träna regelbundet. Motion hjälper dig att hålla dig i form och hantera din mentala hälsa under graviditeten, och det är bra för ditt barns hälsa också. Sikta på trettio minuters aktivitet med låg effekt fem dagar i veckan. Promenader och simning är bra val.
- Träning under graviditeten är vanligtvis säkert, men du bör fortfarande kontakta din läkare innan du börjar träna.
- 3Ät en näringsrik diet. Din diet spelar en viktig roll i ditt barns hälsa och i din egen mentala hälsa. Välj hela livsmedel som färskvaror och fullkorn och se till att du får tillräckligt med mikronäringsämnen. Undvik starkt bearbetade livsmedel, som ofta innehåller mycket kalorier utan mycket näring.
- Prenatala vitaminer kan hjälpa dig att få alla mikronäringsämnen ditt barn behöver.
- Det finns vissa livsmedel du inte borde äta medan du är gravid. Undvik råa eller underkokta livsmedel, opastöriserad mjölk och juice, bearbetat kött och fisk som innehåller höga halter av kvicksilver.
- En dietist kan hjälpa dig att komma fram till en balanserad måltidsplan.
- 4Få gott om sömn. Medan du är gravid behöver du antagligen några extra sömn varje natt. Om din PTSD gör det svårt att somna eller somna, kan god sömnhygien hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Håll ditt sömnschema regelbundet, ge dig själv en timme eller två innan du lägger dig ner och se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och bekvämt.
- 5Använd avslappningstekniker. Minska dina stress- och PTSD-symtom genom att ta dig tid att slappna av varje dag. Visualiseringsövningar och djupa andningsövningar är två enkla och effektiva sätt att känna sig lugnare och mer centrerad. Meditation är ett annat bra alternativ.
Metod 3 av 3: Undvik postpartumdepression
- 1Hitta symtomen på depression efter förlossningen. Om du känner dig ledsen, hopplös eller skyldig i mer än några veckor efter att din baby är född kan du ha förlossningsdepression. Andra vanliga symtom på PPD är att känna sig orolig, att vilja isolera sig från familj och vänner och att ha svårt att binda till ditt barn.
När du också går igenom den fysiska och känslomässiga stressen under graviditeten kan det vara ännu svårare att hantera din PTSD. - 2Gör skillnad mellan postpartumdepression och postpartum PTSD. Postpartum PTSD är inte samma sak som depression efter förlossningen, men symtomen kan vara lika. Postpartum PTSD orsakas av en svår eller traumatisk födelseupplevelse, såsom en nödsituation C-sektion.
- Kvinnor som har upplevt trauma tidigare är mer benägna att utveckla PTSD efter förlossningen.
- 3Prata med din läkare om dina problem. Låt din läkare veta att du har PTSD och att du är orolig för att utveckla förlossningsdepression. De kan hjälpa dig att komma fram till en plan för att hålla dig mentalt frisk efter att du har fått ditt barn.
- Till exempel kan din läkare rekommendera rådgivning eller starta dig med en låg dos antidepressiva i slutet av graviditeten.
- 4Be om support. Kontakta din hjälp innan du får ditt barn. Fråga din partner, familjemedlemmar och vänner om de är villiga att ge dig en hand med sysslor och ärenden när barnet kommer. Du kommer att känna dig lugnare och mindre stressad att veta att du har ett supportteam som väntar i vingarna.
- 5Sök hjälp direkt om du känner dig deprimerad. Postpartum depression är ett allvarligt tillstånd, och det kan pågå i ett år eller mer om det inte behandlas. Om du inte känner dig själv efter att ha fött barn, prata med din läkare eller terapeut. Var inte generad eller skäms över att be om hjälp - förlossningsdepression är både vanligt och behandlingsbart, och det betyder inte att du har gjort något fel.
Relaterade artiklar
