Hur hanterar man känslomässig stress i ung ålder?
Lyckligtvis finns det sätt du kan hantera stress när du är ung genom att hantera och hantera stress, använda sätt att lindra stress och fokusera på din allmänna hälsa.
Går du igenom något känslomässigt och det dränerar dig och får dig att känna dig stressad? Några tecken på stress i ung ålder inkluderar: att bli arg ofta, huvudvärk, magont, inte vilja gå i skolan, svårigheter att somna på natten och svårigheter att uppmärksamma i skolan. Stress kan uppstå på grund av höga förväntningar du har på dig själv, vill uppfylla andras förväntningar, oroa dig för sociala situationer, mobbning och hälsoproblem (skada eller sjukdom). Lyckligtvis finns det sätt du kan hantera stress när du är ung genom att hantera och hantera stress, använda sätt att lindra stress och fokusera på din allmänna hälsa.
Metod 1 av 3: hantera stress
- 1Ta reda på vad du vill göra direkt. Se till att du har en plan för att både hjälpa dig att lugna dig när situationen kommer på topp och något du kan falla tillbaka på om det behövs.
- Om du inte vet så mycket om stress kan du utbilda dig själv om känslan. Stress händer ofta på grund av tankar att du inte kan hantera det som händer. Dåliga tankar som kan leda till stress är: "Jag kan inte göra det här. Jag har inte tillräckligt med tid. Det här är för mycket!"
- Använd dina problemlösningskunskaper. Identifiera möjliga lösningar på ditt problem som orsakar stress.
- När du känner dig stressad, använd STOPP-metoden: stanna och ta ett steg tillbaka, andas, observera (vad tänker du och känner?), Dra tillbaka (se situationen som en extern observatör) och öva på vad som fungerar.
- 2Använd dina coping-färdigheter. Stress är normalt, särskilt för människor i denna ålder där allt verkar krascha in. Det är förvirrande och svårt, men du kan komma igenom detta. Använd coping-färdigheter som hjälper dig att känna positiva känslor som lycka eller spänning.
- Distrahera dig själv. Distraktion kan vara ett bra sätt att hantera stress. Det får dig att tänka på vad du oroar dig för och får dig att fokusera på något annat.
- Försök spela ett spel på din telefon. Det finns många som är tillgängliga gratis (som Candy Crush).
- Gå på sociala medier (Twitter, Facebook, Instagram, SnapChat, etc) i några minuter, men spendera inte för mycket tid på det. Om du börjar jämföra dig själv med andra eller ha ett negativt samtal med någon, stoppa dig själv och gör något annat som gör dig lycklig.
- Sms till en vän och ställ in en tid att umgås.
- Gå ut i naturen. Att vara nära naturen kan hjälpa barnen att hantera stress bättre eftersom det kan hjälpa dem att fokusera sin uppmärksamhet, vilket kan kännas som en minisemester.
- Att lyssna på musik kan hjälpa dig att lugna ner dig och minska nöden.
- Använd kreativa aktiviteter för att hantera stress som att måla, rita och skriva.
- Ge dig själv en paus. Pröva ditt hårdaste och bli den bästa du kan vara, men ta pauser när det behövs. Du behöver också ledigt för att ladda.
Använd coping-färdigheter som hjälper dig att känna positiva känslor som lycka eller spänning. - 3Prata med någon och få support. Att ha någon att prata med är viktigt när du är känslomässigt stressad eller har någon form av stress. Sociala relationer hjälper oss att hantera stress eftersom det får oss att känna att vi har någon annan att hjälpa oss om vi behöver det. Det spelar ingen roll om det är en vän, lärare, rådgivare eller en betrodd vuxen.
- Om du känner dig bekväm att prata med dina vänner om din stress kan du skicka ett meddelande till dem online eller skicka ett sms till dem. Om du kan, ställ in en tid för att prata med dem ansikte mot ansikte. Dina vänner kan vara en bra stödkälla eftersom de kanske kan förstå vad du går igenom. De kan hantera samma känslor som du är!
- Berätta för personen hur du mår och lär dig att identifiera dina känslor. Några exempel på känslor som liknar eller ibland kombineras med stress känns: överväldigade, oroliga, oroliga, rädda, ledsna och deprimerade. Alla dessa känslor kan sammanfalla med att känna sig stressad. Använd jag uttalanden som "Jag känner mig stressad när jag tänker på det här matteprovet jag ska ta."
- Du kan be om hjälp i ett problem och försöka lösa problemet genom att få fler idéer från någon annan. Du kan be om hjälp genom att säga "Jag är så stressad, vad tror du kan få mig att må bättre? Kan du hjälpa mig?"
- 4Överväg att få terapi. Många ungdomar har svårt med stress och det är normalt och okej att få terapi som ung. Om din stress orsakar att du har extrema känslor eller engagerar dig i riskabla eller skadliga beteenden (som att klara av mat eller självförorsaka smärta), kan terapi eller annan behandling vara användbart för att utveckla hälsosammare sätt att hantera stress. Terapeuter är vanligtvis professionellt utbildade på sätt att minska stress (såsom avslappningstekniker och psykologiska ingrepp).
- Prata med en skolrådgivare och be henne om remiss till en terapeut. Eller så kan du be din förälder att kontakta en psykolog eller terapeut för att boka tid.
- Tänk på att ta medicin om det är nödvändigt. Ibland blir emotionell stress bäst av dig (även när du är ung), så du kan behöva gå till läkare. Prata med din förälder eller vårdnadshavare om du tror att du kan behöva medicin.
Metod 2 av 3: Använda sätt att lindra stress
- 1Var positiv. Även om du är ung och inte går igenom de bästa tiderna är det viktigt att vara positiv. Positivitet hjälper dig att ändra tankesätt om situationen, vilket kan hjälpa till att minska dina stressnivåer.
- Ibland kan man spendera för mycket tid på sociala medier (Facebook, Instagram, SnapChat, Vine, Twitter, etc) leda till att vi jämför oss med andra och känslor av svartsjuk eller låg självkänsla. Om du känner negativa känslor när du är online eller på sociala medier, försök att ta en paus på 15 minuter (eller mer om du kan göra det) och fokusera på att göra något positivt (som att rita, prata med en vän personligen eller åka din cykel).
- Använd positivt självprat, till exempel "Jag har lyckats med mina ansträngningar tidigare. Om jag tänker klara detta test kan jag göra det bra."
- Ha en positiv attityd genom att ändra dina dåliga tankar. Några exempel på dåliga tankar är: "Jag kommer att misslyckas. Jag kan inte göra det här." Försök att tänka på olika tankar som "Jag ska försöka bäst och jag vet att jag kan komma igenom detta." Se skillnaden? Säg de glada tankarna till dig själv när du känner dig stressad.
- Fokusera på vad du gör bra istället för vad du gör fel. Du kan rita en blomma och på kronbladen skriva positiva saker om dig själv eller vad du gör, som: Jag älskar, jag försökte mitt bästa och jag är trevlig mot djur.
- Undvik att säga dåliga saker högt. Sluta använda ord som "kommer inte", "kan inte", "alltid" och "aldrig". Försök istället att använda orden "kommer", "kan", "oftast" och "inte särskilt ofta."
Ibland blir känslomässig stress bäst av dig (även när du är ung), så du kan behöva gå till läkare. - 2Öva på mindfulness eller meditation. Mindfulness meditation kan hjälpa till att sänka stress över tiden. Mindfulness handlar om att fokusera på vad du gör eller känner just nu. Stanna och märka vad som händer just nu.
- Lägg först märke till känslan du upplever. Hur känns det i din kropp? Känns det spänt, slår ditt hjärta snabbt, har du fjärilar i magen? Namnge sedan känslorna. Är du stressad, överväldigad, orolig? Acceptera sedan känslorna som naturliga och normala. Ju mer du accepterar dina känslor desto mindre makt kommer det att ha över dig. Du kan säga till din känsla: "Jag accepterar dig, stress. Även om jag inte gillar hur du mår, vet jag att du kan hända ibland och jag kommer att lära mig att hantera dig."
- Försök använda bubblor för att öva djupandning. Detta kan hjälpa dig att lugna dig ner. Försök att sakta blåsa en stor bubbla; detta hjälper dig att lära dig hur du använder din djupa andning på ett roligt sätt!
- 3Skriv om din stress. Att skriva ner dina känslor och tankar kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och få ut dina känslor istället för att hålla dem inuti dig.
- Hitta en ren sida anteckningsbok eller dagbok att skriva i och skriv ner vad du känner.
- Skriv ett brev till det som stör dig, till exempel ett matteprov. Berätta matteprovet hur du tänker och känner att testet var en person. Du kan skriva något som, "Math test - du gör mig så stressad, men jag vill verkligen få en bra poäng."
- Om du inte gillar att skriva kan du rita en bild som visar hur du mår.
Metod 3 av 3: fokusera på din hälsa
- 1Fokusera på din kropps och sinnes hälsa. Om vi inte mår bra fysiskt eller mentalt kan det öka mängden negativt tänkande vi har. Exponering för höga nivåer av stress över tid kan öka risken för vissa sjukdomar och hälsotillstånd (såsom fetma, högt blodtryck och diabetes). Så det är viktigt att ta hand om dig själv, särskilt under svåra tider.
- Ät en välbalanserad diet. Att äta hälsosamt innebär att du fyller tallriken med mycket frukt och grönsaker.
Sociala relationer hjälper oss att hantera stress eftersom det får oss att känna att vi har någon annan att hjälpa oss om vi behöver det. - 2Få god sömn. Kvaliteten på sömnen kan hjälpa till att minska stress.
- Om du har problem med att sova först titta på vad som kan störa dig. Är det för kallt eller för varmt? Är det för bullrigt? Försök att fixa dessa situationer först.
- Om du är 8-16 år kan du behöva sova 9-10 timmar per natt. Om du är äldre än 16 kan du behöva minst 8 timmars sömn per natt.
- 3Övning. Motion är ett utmärkt sätt att öka positiva känslor och distrahera dig från negativt tänkande. Det förändrar ditt sinne och kropp för att få dig att stressa mindre.
- Vissa av oss kan ha svårt att få in vår övning eftersom vi är så fokuserade på våra telefoner och sociala medier (Instagram, SnapChat, Facebook). Försök lägga ner telefonen bara en timme om dagen (kanske göm den i ditt rum) och gör något aktivt istället.
- Prova roliga aktiviteter som: att dansa, spela handboll, basket, hoppa rep eller hoppa över.
- Träning är roligare när du gör det med andra människor. Bjud in en vän att simma, cykla eller åka skateboard.
- Om du har tillgång till en spelkonsol (till exempel en Nintendo Wii) kan du spela aktiva spel som bowling eller boxning med dig själv eller dina vänner.
Läs också: Hur man blir en intressant tonåring?
Kommentarer (4)
- Att skriva ner saker och hantera min stress hjälpte.
- Den här artikeln visade mig verkligen sätt att hantera all min stress.
- Mycket bra artikel, alla metoder fungerade bra.
- Hjälpt med stress.
Relaterade artiklar
