Hur man håller sig i form under din semester?
Lär dig hur du integrerar träning och hälsosamma val i din semester så att du kan ha kul och hålla dig på rätt spår.
Semester är en bra tid att koppla av och föryngra; Men semester kan också vara farliga tider om du har försökt leva en hälsosam livsstil. Att resa behöver inte betyda slutet på ditt hårda arbete och dina sunda mål. Lär dig hur du integrerar träning och hälsosamma val i din semester så att du kan ha kul och hålla dig på rätt spår.
Metod 1 av 3: bygga en aktiv semester
- 1Hitta fysiskt aktiva sätt att se. Istället för en resebuss eller bil, se på ett mer fysiskt sätt. Kolla in sevärdheterna till fots, eller hyra en cykel för att ta dig runt.
- När du går runt en stad till fots kan du få en mer personlig, närbild över staden. Du kan interagera med människorna och samhället istället för att titta på det från ett fordon.
- Vissa städer erbjuder cykelturer. Du kan checka in för att hitta en av dem, eller så kan du hyra cyklar och göra din egen cykeltur.
- 2Välj en destination utomhus. När du planerar din semester, överväga att hoppa över städer och istället gå till en utomhusdestination. Nationalparker är fantastiska områden för en aktiv, rolig semester, komplett med boende med bekvämligheter. Du kan också prova orter, som skidorter eller ödestinationer med simning, kajakpaddling och bergsklättring.
- Leta efter destinationer som erbjuder fysiska aktiviteter, som en forsränning, en vandring genom djungeln, en promenad till det högsta berget i staten, åka hästar på en ranch eller surfa på stranden.
- Leta efter platser att vandra på. Inte alla vandringar måste vara super ansträngande till toppen av ett 10000 meter berg. De flesta nationella och statliga parker, och många nationella skogar, naturreservat och orter, erbjuder alla typer av vandring som du kan njuta av.
- Om du känner dig särskilt äventyrlig kan du överväga att camping utomhus.
- 3Hyr kajaker eller cyklar. Om du ska till en stranddestination, är det roliga aktiviteter för hela familjen kajakpaddling och cykling. De flesta strandstäder har flera platser att hyra dessa saker på.
- Om du kör och kan kan du ta med dig egna cyklar eller kajaker.
- Om du inte vill tänka på att träna på ett gym under semestern kan du göra aktiva aktiviteter som kajakpaddling och cykling utan att det känns som att träna.
- 4Gör något aktivt varje dag. Medan du kanske vill använda din semester för att koppla av betyder det inte att du inte kan koppla av och vara aktiv. Du behöver inte springa ett maraton varje dag, bara inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin.
- Istället för att sitta på stranden hela dagen, gå en promenad längs stranden. Gå genom en lokal park eller runt staden.
När du planerar din semester, överväga att hoppa över städer och istället gå till en utomhusdestination.
Metod 2 av 3: hitta sätt att integrera kondition under resan
- 1Träna på ditt hotellrum. Om det inte finns något annat sätt för dig att träna, ta en halvtimme och träna i ditt hotellrum. Du kan göra en mängd olika HIIT-hjärtrutiner och styrketräningsövningar direkt i ditt hotellrum.
- Försök starta din rutin med hoppjack, höga knän och rumpsparkare. Detta gör att din kardio går igång och hjälper dig att värma upp.
- Tänk på att inkludera kraftfulla helkroppsrörelser, som burpees, jump squats och bergsklättrare.
- Lägg till styrketräning med pushups, squats, lunges, plankor, cykel sparkar och tricep dips.
- Gör varje övning i 15 till 60 sekunder beroende på träning och din kondition. Använd stoppuret på din telefon eller sekundvisaren på din klocka för att hålla tiden. Håll detta i högst 30 minuter.
- Om du vet att du kommer att träna i ditt hotellrum kan du packa motståndsband eller ett hopprep att använda.
- 2Välj ett hotell med ett gym. När du bokar ett hotell, boka ett med ett gym. Detta ger dig tillgång till ett gratis träningsrum precis där du bor.
- Hotell kommer att tillhandahålla all information om fitnesscentret på deras hemsida. Om du bokar via en tredjepartswebbplats listar det ett gym under bekvämligheterna.
- De flesta gym har minst ett löpband och några fria vikter. Vissa inkluderar elliptiska maskiner och stationära cyklar tillsammans med viktmaskiner.
- Om ditt hotell har en pool, använd poolen för att simma varv och få en aerob träning.
- 3Gå eller spring runt din semestermål. Oavsett om du semestrar i New York, Rom eller Amazonas kommer du att kunna komma ut och få fysisk aktivitet. Använd en stegräknare och gå runt i staden, sightseeing eller bara njuta av att vara i en ny miljö.
- Ta med dina löparskor så att du kan gå upp tidigt och springa eller få en sen kvällskörning innan sängen. Löp på gatorna runt ditt hotell, hitta en närliggande stig eller kör till en lokal park eller löpplats.
- Om du använder en stegräknare, ge dig själv en daglig körsträcka eller stegmål. Sikta på minst 10000 steg åtminstone. Bär den hela dagen och försök att nå dina aktivitetsmål.
- 4Ta trappan. När det är möjligt, ta trappan. Detta kan vara på ditt hotell, turistattraktioner, museer, butiker eller någon annanstans.
- Undvik hissar och rulltrappor. Istället gör det till ett roligt mål för din familj att ta sig till trapporna varje gång du kan.
Metod 3 av 3: äta hälsosamt när du är på semester
- 1Gå in med en plan. Håll din frukost och snacks mellan måltiderna konsekventa och gör ditt bästa för att kontrollera portionerna till lunch och middag, eftersom dessa måltider tenderar att vara mer varierande. Hälsosamma mellanmål kan förhindra att du överbelastar under måltiderna.
- 2Njut av mångsidig mat. Alla vill njuta av att äta på semester. Du vill förmodligen prova lokala livsmedel, bra restauranger och ännu bättre desserter. Det här är okej. Nyckeln är måttlighet.
- Tänk på var du ska spendera dina kalorier. Du kanske vill plundra till middag. Om så är fallet, äta en hälsosam frukost eller lunch. Tillåt dig själv några kalorikalorier varje dag och justera därefter.
- Tänk på att dela delar. Om du får bakverk, dela med din familj eller vänner istället för att äta en själv. Om du vill prova allt på menyn, dela förrätterna mellan din grupp.
- Beställ mindre storlekar. Istället för en stor gelato, beställ en liten. Ät en del av din danska en dag och spara resten till nästa.
- Kom ihåg delkontroll. Att låta dig njuta av mat men tänka på mängden du äter kan hjälpa dig att avstå från att äta för mycket. Om du vill prova kakan, äta några bitar istället för en hel bit.
Medan du kanske vill använda din semester för att koppla av betyder det inte att du inte kan koppla av och hålla dig aktiv. - 3Ta hälsosamma beslut vid måltiderna. Du kan njuta av lokala rätter och restauranger utan att ge upp din hälsa. Inkludera sallader, frukt eller grönsaker i varje måltid, speciellt om du ska kasta på ett föremål. Hoppa över snabbmatsställen och välj hälsosammare restauranger när det är möjligt.
- Hoppa över de tunga, ohälsosamma frukostmatarna på hotellets kontinentala frukostar. Ät inte våfflorna, de färdigförpackade bakverken och de sockerfyllda flingorna och yoghurt. Gå istället för hälsosammare alternativ, som icke-sockerhaltiga spannmål, flerkorniga bagels och frukt.
- Gå till en lätt lunch. Middag är där de flesta vill njuta av och spendera på semester, så äta en hälsosam lunch. Välj sallader och smörgåsar och hoppa över pommes frites till frukt och grönsaker.
- Ändra dina menyval. Gå till grillad istället för stekt, hoppa över kalori- och fett-tunga förband och be om saker utan smör. Få grönsaker istället för pommes frites eller potatis. Välj marinara såser över gräddsåser.
- Tänk på att använda dina kalorier på det som verkligen betyder något för dig. Om du verkligen vill äta efterrätt, gå friskare vid din måltid.
- 4Packa din egen mat. Istället för att äta ute för varje måltid, överväga att köpa dina egna ingredienser och laga dem i ditt hotellrum. Många hotellrum har ett litet kylskåp eller mikrovågsugn, eller så kan du ta med din egen kylare. Om du inte har dessa saker, köp icke-lättfördärvliga föremål att äta. Detta kan spara kalorier, fett och pengar.
- Du kan köpa frukostmat som spannmål, omedelbar havregryn, engelska muffins eller yoghurt med låg sockerhalt till hälsosam frukost.
- Lunch är lätt att packa själv. Köp lunchkött, bröd eller pitafickor eller jordnötssmör till smörgåsar. Få några morotpinnar, selleripinnar, ostpinnar, äpplen, bananer, päron eller till och med avokado för att gå med.
- Du kan till och med prova hälsosamma mikrovågsrätter. Om du vet att du ska vara på hotellet för lunch eller middag, värm upp något medan du kopplar av framför TV: n istället för att gå ut.
- 5Planera framåt med dina snacks. Vänta inte tills du svälter för att ta ett mellanmål i den första hörnbutiken du hittar. Planera framåt genom att ta med dig snacks. Detta hindrar dig från att göra dåliga val på grund av hunger.
- Granola-barer, proteinstänger, ryckiga, nötter, strängost, morotpinnar, äpplen och bananer gör alla fantastiska hälsosamma mellanmål.
- Du behöver inte packa snacksen med dig om du flyger. Hitta en livsmedelsbutik när du först anländer och köp snacks för din resa att ha med dig.
- 6Ät lokala frukter och grönsaker. Oddsen är att om du ska till en annan region eller ett annat land kommer det att finnas frukt och grönsaker du aldrig har ätit förut. Besök en lokal bondemarknad, vägkanten eller en livsmedelsbutik för att se vilka frukter och grönsaker området erbjuder.
- Vissa platser är kända för sina regionspecifika produkter. Prova ett lokalt äpple från Washington, muskadiner från Georgia eller Maine-blåbär. Om du ska någonstans tropiskt, köp en ny lokal mango, ananas eller banan.
- Se om du kan plocka frukt eller grönsaker. Besök äppel- eller persikodlingar, vingårdar, blåbär, jordgubbar eller hallonfläckar eller lokala gårdar. Inte bara kommer att få lokal färsk mat, men du kommer också att träna.
- 7Drick vatten. Att hålla sig hydratiserad är extremt viktigt när du reser. Ta med dig en flaska vatten och håll den full. Du måste hålla dig hydratiserad om du gör mycket utomhusaktiviteter eller svettas mycket.
- Människor glömmer ofta att dricka vatten och hålla sig hydratiserade när de går utanför sin normala rutin.
- Välj vatten framför söta, kaloritunga drycker. Inte bara kommer det att hålla dig i form och på rätt spår, men det kommer att hålla dig hydratiserad och säker från sockertoppar.
- Köp drycker i mataffären och förvara dem i ditt hotellrum. Packa dem varje dag istället för att stanna i butiker. Detta hjälper inte bara till att minska frestelsen för dåliga drycker och till och med mat, som du kanske ser i butiken, men det sparar också pengar.
Oavsett om du semestrar i New York, Rom eller Amazonas kommer du att kunna komma ut och få fysisk aktivitet. - 8Forskningsrestauranger. Innan du går ut och äter, gör lite forskning. Titta online på vilka restauranger som finns tillgängliga. Titta på menyer i förväg, inklusive kalori- och fettinnehåll om denna information finns tillgänglig. Gör ett val om vad du vill ha innan du ens kommer dit för att undvika frestelser eller impulsbeslut.
- Överväg att leta efter hälsosammare restauranger, som lokala ekologiska platser. Läs om restaurangerna och hitta lokala mexikanska restauranger som använder alla lokalt producerade färska ingredienser eller en ekologisk, vegansk asiatisk plats.
- 9Akta dig för flytande kalorier. Ibland när du åker på semester vill du njuta av en margarita eller en annan alkoholhaltig dryck. Var medveten om att fruktiga alkoholhaltiga drycker är fyllda med socker och kalorier. Ta hänsyn till detta när du funderar på att ta en drink.
- Det är inget fel med att ta en drink, men tänk på vad du äter mer den dagen. Om du vill skämma bort dig med en piña colada medan du sitter på stranden, justera din kost därefter resten av dagen. Ät hälsosammare vid dina måltider och hoppa över efterrätten till förmån för din drink.
- 10Ta smarta beslut på flygplatsen. Flygplatser kan få dig bort från din träningspass mer än din semester. De är fulla av skräpmat för snacks och måltider. Istället för att ge efter, gör smarta val för att hålla dig på rätt spår.
- Packa dina egna snacks för flygresan. Granola-barer, frukt, nötter och ryckiga gör det lätt för snacks till flygplan.
- Ät din måltid innan du kommer till flygplatsen. Om schemaläggningen inte tillåter det, gör hälsosamma val på flygplatsens restauranger, som sallader, grillat kött eller smörgåsar. Du kan också packa dina egna smörgåsar att äta medan du väntar.
- Ta med en tom vattenflaska till flygplatsen. Flygplatssterminaler har vattenfontäner så att du kan fylla den. Det håller dig borta från söta drycker och sparar pengar.
- Om du måste vänta länge på ditt flyg kan du få lite fysisk aktivitet genom att gå upp och ner terminalen. Bra 15 till 30 minuters fysisk aktivitet kommer att hålla dig i rörelse och fit.
Läs också: Hur hjälper jag din baby lurar?
