Hur övar jag självobservation?
Hur kan jag integrera eller förena det idealiska jag som jag visar andra och det faktiska jag jag försöker hålla för mig själv? ".
Du kan ha en rad mål i åtanke när du planerar att observera dig själv. Lyckligtvis finns det många sätt att göra det. Kom i kontakt med ditt autentiska jag genom meditation och självreflektion. Håll en dagbok för att lära dig mer om hur du interagerar med världen och hur dessa interaktioner formar vem du är. Lär dig en ny förmåga eller förbättra ditt jobbprestanda genom att observera dig själv på video. Oavsett om du tränar meditation, håller en dagbok eller tittar på videoinspelningar, kom ihåg att fokusera på framsteg. Om du observerar något du vill ändra, tänk på hur du kan förbättra istället för att bara fokusera på en brist.
Metod 1 av 3: bli självmedveten
- 1Tänk på vem du har blivit och vad som definierar dig. Under våra liv förvärvar vi djupare nivåer av psykologisk medvetenhet. Under tonåren bildar vi våra identiteter och vår självbild blir mer robust. Spendera tid på att reflektera över vad du har blivit, vilka värderingar du tycker mest om och vad dina definierande egenskaper är.
- Fråga dig själv: "Vad skiljer mig från andra? Vilka egenskaper utgör min väsen? Vilka viktiga livserfarenheter har gjort mig till den jag är?"
- Exempel på egenskaper och värden kan vara humor, ärlighet eller lojalitet. En färdighet som att sjunga eller en atletisk förmåga kan vara en viktig del av vem du är.
- Kom ihåg att vara öppen för mer än bara positiva attribut. När du reflekterar över vem du är, var öppen för saker om dig själv som kanske inte är de bästa egenskaperna. Du kan till exempel fråga dig själv: "Hur är min lathet eller temperament en del av mig? Hur passar dessa attribut in i mitt övergripande väsen, och vad vill jag ändra på mig själv?"
- 2Reflektera över skillnaderna mellan ditt idealjag och det verkliga jaget. Tänk på hur du representerar dig själv för andra, särskilt när du överväger attributen som gör dig stolt och de du vill ändra.
- Fråga dig själv, "Vilka är skillnaderna mellan hur jag representerar mig själv för andra och hur jag uppfattar mig själv? Låter jag andra definiera mig för mycket? Hur kan jag integrera eller förena det idealiska jag som jag visar andra och det faktiska jag jag försöka hålla mig själv? "
- Leta efter skillnaderna genom att ifrågasätta hur du tänker på dig själv kontra hur du agerar personligen. Till exempel "tenderar jag att presentera mig som bristfällig genom att ständigt skämta om min besvärlighet eller hur jag ser ut?" eller "Vilseleder jag människor om vad jag gör på fritiden eftersom jag är generad över mitt verkliga liv?"
Det är att ställa in sig själv och försöka få större förståelse genom observation och rapportering av det. - 3Håll en dagbok för att spåra din resa med självmedvetenhet. Psykologer är överens om att självmedvetenhet är en dynamisk process som förändras. Vi växlar mellan grader av självmedvetenhet, självbedrägeri och allt däremellan. Försök att föra en dagbok och skriv en daglig självreflektion för att registrera din resa.
- Skriv ner några detaljer om din dag, hur du interagerade med andra och kom ihåg dina reaktioner och känslor om dagens olika händelser. Du kan till exempel skriva, "Idag stötte jag på James och det slutade med att jag var oeniga. Han sa något som jag tyckte var ett underhandigt sätt att förolämpa mig, så jag ringde honom omedelbart. Det eskalerade och vi avslutade samtal på riktigt dåliga villkor. "
- Välj en vanlig tid, antingen varannan vecka eller en gång i månaden, för att läsa dina tidigare poster. Du kan läsa tillbaka ett bidrag och tänka eller skriva som svar: "Efter ett par veckors avstånd har jag insett att James förmodligen inte försökte förolämpa mig. När jag läste tillbaka mitt inlägg insåg jag att jag förmodligen hoppade till slutsatser. Observera detta samtal med lite avstånd har gett mig motivationen att försöka jämna ut saker med James. "
- Försök att inte känna pinsamhet eller självbedömning när du läser saker du skrev, men försök vara öppen för att lära dig mer. Observera dig själv ta form med varje upplevelse. Öppna dig själv för att vara medveten om hur du reagerar på olika situationer, hur dina känslor reagerar på interaktioner och hur dessa svar i sin tur formar dig till den person du är.
Metod 2 av 3: observera dig själv genom meditation
- 1Förbered dig på att meditera. Hitta en lugn plats att meditera som är fri från buller och andra distraktioner. Ange en tid som du kan ägna åt meditation utan att tänka på andra uppgifter eller nödvändigheter.
- Sitt bekvämt på en kudde eller stol. Spela lugnande musik eller vitt brusljud om det hjälper dig att frigöra dig. Stäng dina ögon eller låt dem öppna, beroende på vilket som bättre hjälper dig att fokusera.
- Kontrollera din andning genom att räkna till fyra när du andas inåt, håll i räkningen på två och räkna sedan till fyra igen när du andas ut.
- 2Fundera över dina blinda fläckar. När du sätter dig själv i ett meditativt tillstånd, försök att öppna ditt sinne för att objektivt överväga dina blinda fläckar. Visualisera dina handlingar och tankar som om du var en fristående observatör. Öppna dig själv för sanningar som du kanske hindrar dig från att upptäcka.
- Fråga dig själv: "Har jag några orealistiska förväntningar på mig själv eller på mina tankar och handlingar?" När du andas, visualisera dina självförväntningar smälta bort med varje andetag.
- När varje lager av förväntningar smälter bort, föreställ dig de självsannheter som lämnas kvar med varje skikt av dina självrepresentationer. Fråga: "Vilka tankar, värderingar och upplevelser är kvar när jag tar bort de olika sätt som jag visar mig för världen?"
Håll dig positiv när du tränar självobservation och fokusera på hur du kan förbättra dig själv istället för saker du inte gillar! - 3Bli ditt eget inre vittne. Fokusera på en individuell tanke, känsla eller handling. Försök att låta ditt sinne vandra, och när ditt sinne genererar slumpmässiga tankar, följ dem snarare än att reagera på dem. Observera din egen medvetenhetsström som om du vore en utomstående som tittade i ditt sinne, och led dig sedan tillbaka till din tysta meditation.
- Fråga, "Vad är denna tanke eller serie tankar, och varför trollar mitt sinne det? Vad betyder det att mitt sinne driver in i denna medvetenhetsström?"
- 4Överväg att använda en guidad meditationsapp. Du kanske tror att du måste stänga av din mobila enhet för att meditera. Det finns dock flera utmärkta mobilmeditationsappar tillgängliga för både Android och iOS som kan hjälpa dig till ett lugnt, reflekterande tillstånd.
- Den Mindfulness Appen, Headspace, och lugn är lätta att använda och har kostnadsfria tjänster med ytterligare alternativ för per spåra köp eller månadsabonnemang.
- Appen Smiling Mind är helt gratis och erbjuder spår uppdelade efter åldersgrupp, vilket gör det till ett bra alternativ för barn, tonåringar och vuxna.
- Om du vill undvika att använda din mobila enhet eller inte har en kan du också söka på Youtube efter guidade meditationer som uppmuntrar mindfulness och självreflektion.
Metod 3 av 3: observera dig själv i aktion
- 1Använd självobservation för att lära dig nya färdigheter. Det finns bevis för att observera dig själv på video när du lär dig en ny motorisk färdighet ger motivation, bättre utförande av färdigheten och hjälper dig att komma ihåg hur du gör färdigheten. Vidare gagnar självobservation med video både barn och vuxna.
- Överväg att använda en mobiltelefon eller annan videoinspelare för att observera dig själv. Det kan hjälpa dig att ha en lättare tid att lära dig en ny rutin i danslektioner, fotarbete för en sport eller annan fysisk samordning.
Framgångar och misslyckanden är centrala för självobservation, oavsett om du tränar meditation, håller en dagbok eller spelar in dig själv och ger en presentation. - 2Spela in dig själv som gör ditt jobb. Förutom att lära dig nya aktiviteter kan du använda självobservation för att förbättra ditt jobbprestanda. Det har till exempel visats att observationer av video av sig själva på jobbet hade positiva effekter på lärarnas professionella utveckling.
- På liknande sätt tyder bevis på att videoinspelning hjälper sjuksköterskor och studentsköterskor att bemästra kliniska färdigheter och förbättra patientinteraktioner.
- Att filma dig själv fungerar genom att ta dig ur situationen och låta dig observera. Du kommer att kunna märka mer som en observatör, vilket kan hjälpa dig att övervinna tendensen till självkritik.
- Eftersom mobiltelefoner och datorer med inbyggda webbkameror har gjort videoinspelning så universell kan du enkelt tillämpa dessa resultat i ditt eget liv. Spela in dig själv som gör ditt jobb för att främja din egen professionella utveckling. Om du måste göra ett tal eller presentation, spela in dig själv och leta efter delar av din tala inför publik prestanda som behöver lite arbete.
- 3Fokusera på framsteg när du tränar självobservation. Framgångar och misslyckanden är centrala för självobservation, oavsett om du tränar meditation, håller en dagbok eller spelar in dig själv och ger en presentation. Kognitiva beteendevetare och psykologer är överens om att fokusera på prestationer när du observerar eller övervakar dig själv genererar fler prestationer.
- Med andra ord, att känna igen dina framsteg motiverar dig att fortsätta lyckas. Att betona misslyckanden minskar motivationen och minskar chanserna för framtida framsteg.
- Håll dig positiv när du tränar självobservation och fokusera på hur du kan förbättra dig själv istället för saker du inte gillar! När du observerar dina egna brister och misslyckanden, leta efter potentiella orsaker och förändringar du kan göra istället för att bara bli avskräckta.
- Du kan till exempel läsa en tidigare journalpost och tänka "Gosh, jag överreagerade verkligen och tappade humöret utan anledning", eller så märkte du i en videoinspelning att du fortsatte att sakna ett steg i en dansrutin. Försök att inte fokusera på vad du gjorde fel, men tänk på hur du kan förbättra ditt humör eller spika det danssteget.
Läs också: Hur omsätter jag ord?
Frågor och svar
- Vad betyder självobservation?Det betyder att vara uppmärksam på dig själv utifrån som en annan observatör. Det involverar ett element av frigörelse och objektivitet. Du kan ta anteckningar, lyssna på andras feedback, filma själv eller skriva i en dagbok.
- Vad är självobservation i psykologi?Det är att ställa in sig själv och försöka få större förståelse genom observation och rapportering av det.
- Hur observerar du ditt sinne?Du kan föra en noggrann dagbok och notera dina tankar när de inträffar utan att filtrera dem.
- Hur fungerade Wilhelm Wundts metod för självobservation?Han trodde att den uppmärksamma observationen av mentala processer (perception) kan göras när de inträffar och att dessa processer inte snedvrids av observationen.
