Hur använder jag en slagsäck?
För att använda en slagsäck, ta på dig ett par vadderade boxhandskar och börja med att slå påsen i cirka 30 sekunder. När du slår på påsen, se till att dina index- och mittknogar träffar påsen först och håll handlederna raka och armbågarna täta för att minska risken för skador. Fokusera på att balansera dig själv genom varje strejk. Öka din tid med cirka 30 sekunder för varje ny session, men gå inte över 5 minuter i en session och begränsa dig till 3-4 sessioner per vecka. För att lära dig hur du säkert kan hänga din slagsäck, fortsätt läsa!
Källare är ett bra ställe att hänga en slagsäck på eftersom de vanligtvis ger bättre, säkrare monteringsalternativ och hjälper till att dämpa ljudet från stansningen på påsen.
Stanspåsar är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, utveckla styrka och minska stress. Oavsett om du arbetar med en väska för skojs skull eller tränar för en stor kamp i ringen, är det viktigt att hitta rätt väska för dina behov, hänga upp den säkert och följa rätt teknik. Med lite förberedelse, lite träning och mycket hårt arbete kommer du att arbeta påsen som ett proffs på nolltid.
Del 1 av 3: lära sig repen
- 1Besök ett gym eller en boxningsklubb för att lära dig grunderna. Att använda en boksäck kan verka som en bra idé, speciellt om du bara planerar att arbeta för grundläggande kondition eller stressavlastning. Det finns dock mycket specifika stansningstekniker och rytmer som det är nästan omöjligt att lära sig själv.
- Genom att träffa en boxinstruktör eller gymvakt kan du snabbt och säkert lära dig grundläggande teknik och de olika typerna av utbildning som finns.
- En expert hjälper dig också att ta reda på vilken typ av slagsäck som passar dig.
- Om du inte har tillgång till ett gym eller en boxningsklubb kan du prova att titta på instruktionsvideor online.
- 2Köp en kvalitetsstanspåse. Du vill köpa en boksäck gjord av högkornigt läder, kraftig duk eller vinyl. Den genomsnittliga boksäcken väger cirka 36 kg, men lätta väskor är cirka 16 kg och tunga väskor kan väga så mycket som 91 kg.
- För allmän kondition, välj en lätt väska.
- Välj en tung väska för karate, boxning eller blandad kampsportsträning.
- Du kan köpa slagsäckar i sportiga butiker eller hos många online-återförsäljare.
- 3Skaffa väska eller boxhandskar för att skydda dina händer. Om du planerar att använda boxningssäcken regelbundet, investerar du i ett kvalitetspar boxhandskar med extra vaddering för att minska risken för skador.
- Du kan också använda handomslag under dina handskar för att ge extra stoppning och skydd.
- 4Klä dig ordentligt. Håll löst eller långt hår bakåt, klä dig i gym eller träningskläder som passar din form men begränsar inte din rörelse och bära atletiska skor och strumpor. Det är viktigt att klä sig ordentligt så att du undviker att hår eller kläder fastnar i den svängande väskan.
- Det är också viktigt att ha bra skor så att du inte glider.
- 5Lär dig de olika typerna av sparkar och slag. Några grundläggande att börja med inkluderar bly, krok- och uppercut-slag, armbågsslag och front, knä- och rundhusspark.
- Konsultera en boksäck bok eller bläddra online videor för att granska alla detaljer om form och teknik som du kanske har missat i gymmet eller boxningsklubben.
Hur sparkar jag en slagsäck?
Del 2 av 3: Montera din väska
- 1Bestäm var du ska hänga påsen. Du vill välja en plats där du har gott om utrymme att flytta runt påsen och låta påsen svänga. Utrymmet ska vara fritt från skräp och barriärer, så att du inte säkerhetskopierar eller stöter på andra föremål eller utrustning när du arbetar med påsen.
- Mängden utrymme du behöver beror på vilken typ av träning du gör, men ett kvadratutrymme på 8 meter vid 8 meter (eller 2,5 meter vid 2,5 meter) är bra för att komma igång.
- Källare är ett bra ställe att hänga en slags påse på, eftersom de vanligtvis ger bättre, säkrare monteringsalternativ och hjälper till att dämpa stansens ljud på påsen.
- 2Leta upp en pinnbalk i ditt tak. Du vill att balken ska vara minst 61 centimeter från en sidovägg. Det är avgörande att din väska hängs i en pinnbult, annars kan den falla och skada dig och allt annat under den.
- 3Borra ett starthål i tappbalken. Hålet används för att installera en ögonbultskruv. När du borrar hålet väljer du en borrstorlek som är något mindre än ögonbultens storlek. Detta säkerställer en tät passform.
- 4Installera ögonbulten. När hålet är borrat sätter du i ögonbulten och vrider det för hand. När det blir svårare att vrida, använd en skruvmejsel eller en tång som sätts in genom ögonbulten för att avsluta åtdragningen.
- 5Fäst en vridkrok i boksesäckens kedjor. Genom att lägga till en vridkrok på toppen av kedjorna kan påsen snurra när du arbetar på väskan. Detta minskar spänningen på ögonbulten.
- 6Anslut vridkroken och ögonbulten med en S-krok. S-kroken möjliggör enkel anslutning mellan vridkroken och ögonbulten.
- Om du använder en lätt väska kan du också behöva fästa väskan på golvet för att förhindra att den svänger upp och träffar taket.
- Följ alla specifika hängningsinstruktioner som medföljer din väska.
- 7Installera ett väggfäste eller stativ. Om du inte har möjlighet att hänga din väska från taket är ett kraftigt väggfäste eller stativ ett säkert alternativ. Var noga med att följa anvisningarna som medföljer fästet eller stativet för att säkerställa säkerheten.
- Väggfästen är robusta, men de begränsar påsens svängning och din rörelse runt den. De gör också spark och uppföljningsstansvinklar svårare att ställa in.
- Ett väskstativ begränsar din rörelse och rörlighet ännu mer än ett väggfäste, men det är mycket lättare att ta bort och lagra om du inte vill att utrustningen ska sitta hela tiden.
Del 3 av 3: Arbeta din väska
- 1Sträck dig för att värma upp. Du minskar risken för skador och muskelsmärta när du sträcker och förbereder din kropp för din träningsrutin. Var noga med att sträcka händer, armar, rygg och ben innan du närmar dig boksesäcken.
- Du kanske också vill värma upp med lite konditionsträning, till exempel en lätt jogging eller ett kort hopprep.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Om du inte sträcker dig innan du använder en boksäck kan du allvarligt skada dig själv, speciellt om du inte är i form. Du måste få din kropp att värmas upp.
För att använda en boksäck, ta på dig ett par vadderade boxhandskar och börja med att slå påsen i cirka 30 sekunder. - 2Börja långsamt. Stanspåsar är främst utformade för att hjälpa dig att bygga och utveckla slående kraft, och det tar tid att bygga upp det. Ta dig tid, särskilt i början. Börja med att arbeta påsen i 30 sekunder och öka din tid med ytterligare 30 sekunder för varje ny session.
- Intensiva slående sessioner bör inte pågå längre än 5 minuter.
- Begränsa dig till 3 till 4 sessioner i veckan för att arbeta påsen.
- Överväll inte dina slag och spark, annars riskerar du att skada dig.
EXPERTTIPSVår expert håller med: När du arbetar med en tung boksäck, försök att behandla den som en riktig kamp. Gå inte allt så fort du kan; annars blir du trött efter 15 sekunder. Arbeta dig istället. Kasta några slag lite långsammare och ta sedan in hastighet och kraft. När du gör det, kom tillbaka från påsen och cirkla runt den. På det sättet kan du skapa mer utrymme kring vad du gör.
- 3Slå ordentligt. När du slår på påsen, se till att knogarna på pek- och långfingrarna träffar påsen först. Att slå med mindre knogar ökar dina chanser att bryta.
- 4Fokusera på balans. Balans och hållning är viktigt när du arbetar med en slagsäck. Hastighet och kraft kommer när du har uppnått en stansrytm med balans och bra hållning. Kasta slag på påsen, men kasta dig inte eller falla i påsen. När du slår, håll dig balanserad genom att hålla båda fötterna planterade på golvet.
- Genom att fokusera på balans och bra hållning håller du hela kroppen i linje under träningen, vilket bränner mer kalorier, ger bättre kondition och minskar risken för skador.
- 5Håll handlederna raka och armbågarna täta. När du slår på väskan med nävarna, se till att hålla handlederna raka, annars riskerar du stammar och stukningar. Håll armbågarna täta när du slår, men spänn dem inte.
- Det tar tid att bygga upp din sena och handledsstyrka. Försök aldrig slå påsen i full kraft när du precis börjar.
- Att spänna armbågarna kan orsaka skadlig belastning.
- 6Slå på väskan med snabba slag. Det här kan tyckas uppenbart, men det är lätt att börja skjuta på väskan med nävarna istället för att ge den snabba slag, särskilt om du börjar bli trött. Du vet att du stansar påsen ordentligt och inte trycker på den när väskan ger ett skarpt "smack" -ljud snarare än en dunk.
- 7Rör dig när du inte stansar. I en riktig kamp måste du alltid vara på försvaret när du inte slår. Samma regler gäller för en slagsäck. Håll dina fötter, händer eller huvud i rörelse mellan slag.
- 8Tveka inte. Professionella boxare tar aldrig mer än 2 sekunder mellan slag. Vänta inte med att kasta slag.
- 9Andas. Fokusera på att andas rytmiskt medan du slår. Om du rör dig snabbt vill du andas snabbt. Om du är rörelser är avslappnade, vill du slappna av din andning. Att andas medan du stansar är viktigare än att stansa, och att andas väl hjälper till att bevara din styrka och bygga upp din uthållighet över tiden.
- Ett vanligt misstag är att hålla andan när du slår. Andas alltid ut under en strejk.
Du vet att du stansar påsen ordentligt och inte trycker på den när väskan ger ett skarpt "smack" -ljud snarare än en dunk. - 10Öva bra sparkform. Slå aldrig på påsen med tårna eller fotleden. Se till att du träffar påsen med vristen eller sidan av foten enligt rätt teknik.
- 11Kasta kombinationer. När du har byggt upp lite teknik och uthållighet, försök att arbeta påsen med stans- och sparkkombinationer.
- För kombinationsidéer, sök efter onlineartiklar och videor med hjälp av söktermerna "boksäckkombinationer".
- 12Överdriv inte det. Professionella idrottare och boxare spenderar sällan mer än 5 till 7 minuter på att arbeta i en boksäck med träffar, sparkar och kombinationer i följd, så var noga med att tempo själv! Om du arbetar med väskan för träning med mycket rörelse mellan strejken är det okej att arbeta väskan längre.
- 13Ha en nedkylningssession. När du är klar med att arbeta påsen, ta dig tid att svalna med en lätt jogging, en snabb promenad och sedan några avkopplande sträckor.
- Att träna på en boksäck stressar kroppen. Intensiv träning tar längre tid att återhämta sig från. Det är viktigt att låta kroppen vila mellan träningen, så planera bara träning på väskan några gånger i veckan.
- Håll ditt försvar hela tiden uppe, för om du är emot någon kommer de att försöka komma till en KO varje chans de får.
- Boxningssäck
- Boxnings handskar
- Träningskläder
- Gympaskor
- Elektrisk borr och bitar
- Ögonskruv
- Skakade
- Vridbar krok
Frågor och svar
- Spelar det någon roll var jag slår på påsen?Nej, det gör det inte.
- Hur mycket väger en boksäck?Det beror på. De säljer dem i flera storlekar och vikter, var som helst mellan 60 och 300 kg.
- Hur sparkar jag en slagsäck?Bara sparka i den utan att fastna i tårna eller krossa fötterna i den. Slå med skenbenet.
- Kan jag fästa en boksäck i mitt tak utan tappbalken?Nej, du behöver en pinnbalk.
Kommentarer (1)
- Tack för att du hjälpte mig att lära mig detaljerna i att använda en boksäck. Det hjälpte mig verkligen!
