Hur flyter man säkert fram?

För att lära dig att flyta med framsidan nedåt säkert, börja med att träna med flotationsanordningar.

Flytande med framsidan nedåt är en viktig färdighet att lära sig eftersom det är grunden för de flesta simstilar, såsom bröstslag, freestyle och fjäril. För att lära dig att flyta med framsidan nedåt säkert, börja med att träna med flotationsanordningar. När du väl har lyckats med detta kan du prova olika typer av front-float-borrar för att bygga uthållighet och stabilitet.

Metod 1 av 2: flytande med hjälp

1
Be en vän eller familjemedlem att upptäcka dig medan du flyter. Du kommer antagligen ha det bra på egen hand, men det är fortfarande en bra idé att ha någon i närheten. Detta ger dig lite extra försäkran om du är nervös, till exempel om du försöker det för första gången eller om du har kämpat för att göra det andra gånger du har försökt. Det hjälper också till att se till att du får hjälp om du behöver det.
- Försök säga något som: "Jag vill prova att flyta framåt. Kan du titta på mig från kanten av poolen för att se till att jag är okej?"
2

Doppa tårna i vattnet eller stå i grunt vatten för att vänja dig vid det. Om du är rädd för vatten kanske du vill börja med att vänja dig vid att vara i vattnet först, till exempel genom att doppa i tårna och benen medan du sitter på kanten av poolen eller genom att leka i vattnet. Detta är också ett bra sätt att vänja sig vid vattentemperaturen innan du sänker dig ner i det.
3
Stå midjan djupt i den grunda änden av en pool. Se till att den del av poolen du befinner dig i är grund nog att vattnet bara är ungefär midjedjupet. Detta är ett säkert djup för att träna och det kommer att göra det lättare för dig att komma upp och ut ur vattnet när du är klar att flyta.
- Undvik att träna i en pool som är så djup att du inte kan röra botten.
- Träna inte på att flyta i grumligt, rörligt eller öppet vatten, som i havet, en flod eller en damm.
Du kanske också vill ha en näsklämma för att hålla vatten ur näsan medan du flyter med ansiktet nedåt.
4

Ta tag i en poolnudel eller annan flytanordning i varje hand. Du kan använda vanliga poolnudlar för att hålla din överkropp flytande, glida uppblåsbar eller skumflyta över armarna eller ta tag i en kickboard i varje hand. Oavsett vad du har tillgängligt fungerar flytande.

Tips: Om du inte har några floteringsenheter tillgängliga kan du be en vän, familjemedlem eller simtränare att hjälpa dig när du försöker flyta, till exempel genom att placera händerna under axlarna eller hålla händerna.
5

Andas djupt in några gånger, ta sedan andan djupt och håll den. Andas in normalt några gånger och ta sedan in ett djupt andetag och håll det innan du sjunker ner i vattnet. Håll andan i cirka 10-20 sekunder medan du flyter. Luften i dina lungor hjälper dig att hålla dig flytande.
6
Böj framåt tills ditt ansikte och överkropp är i vattnet. Håll bröstet, buken och ansiktet pekade nedåt mot botten av poolen när du går över till front-float-positionen. Vrid inte huvudet eller kroppen åt sidan.
- Om du bär glasögon, titta ner längst ner i poolen och njut av utsikten!
- Du kanske också vill ha en näsklämma för att hålla vatten ur näsan medan du flyter med ansiktet nedåt.
7
Placera flotationsanordningarna under armhålorna eller magen. Detta hjälper till att säkerställa att din överkropp stöds och låter dig koppla av i det främre flottörläget. Du kan låta dina armar dingla ner mot botten av poolen, som kallas maneterna, eller hålla dem rakt ut vid dina sidor eller upp över huvudet.
- Om du använder poolnudlar, placera var och en så att den ligger under din armhåla.
- Om du använder en kickboard, skjut den under magen så att du håller dig flytande.
- Om du använder uppblåsbara armflöden, skjut dem på armarna och lägg ut armarna åt sidorna.
Detta hjälper till att säkerställa att din överkropp stöds och låter dig koppla av i det främre flottörläget.
8
Lyft upp benen så att de ligger i linje med ryggen eller låt dem dingla. Förläng dina ben rakt ut bakom dig om du kan. Använd dina benmuskler för att föra dem upp till vattenytan. Om det är för svårt är det också okej att låta benen dingla ner mot botten av poolen, som en manet skulle göra. Se bara till att hålla ryggen rak när du gör det här.
- Du kan också placera en poolnudel under dina ben eller bära flytande fenor för att få upp benen.
9
Lyft ansiktet ur vattnet och stå upp när du är redo. Koppla av i flytande position så länge du kan eller vill. Se till att ta ditt ansikte upp och ut ur vattnet när du behöver andas. Återgå till stående läge när du är redo.
- Upprepa övningen efter att du andats normalt i 3-5 minuter.

Metod 2 av 2: prova olika front-floating-tekniker

1

Prova maneterna flyta genom att låta armar och ben dingla ner. Börja med att stå midjan djupt i vattnet, ta sedan ett djupt andetag och doppa dig ner i vattnet. Låt dina ben och armar dingla ner mot botten av poolen medan du flyter. Koppla av och stanna i den här positionen så länge du vill.

Tips: Om du lär ett barn att flyta är manetborraren ett bra alternativ. Du kan också försöka be barnet att göra något medan de är under vattnet för att distrahera dem, som att blåsa bubblor ur munnen eller räkna antalet fingrar du håller upp om de bär glasögon.
2
Gör "i" -borrningen för att flyta med kroppen i en rak linje. Stå midjan djupt i vattnet, andas djupt och böj sedan framåt tills ditt ansikte är nedsänkt. Sträck ut armarna i en rak linje ovanför huvudet och sträck ut benen i en rak linje bakom dig när du flyter. Håll den här positionen medan du flyter.
- Om dina ben inte stannar upp kan du stödja dem med en flytanordning, till exempel en poolnudel.
Att flytta dina armar och ben på alternerande sätt medan du flyter kommer att utmana dig och hjälpa till att förbättra dina främre flytande färdigheter.
3
Växla mellan att förlänga armar och ben till en "y" -form. Stå i midjedjupt vatten, ta in ett djupt andetag och böj dig ner tills ditt ansikte är nedsänkt i vattnet. Gå in i "I" -positionen, sträck ut armarna utåt till en "Y" -form och för dem sedan långsamt tillbaka till "I" -formpositionen. Håll sedan dina armar i "I" -formläget, sträck ut benen till en inverterad "Y" -form och sätt dem långsamt tillbaka till en "I" -form igen.
- Fortsätt att växla och flyta på det här sättet så länge du vill.
- Att flytta armar och ben på alternerande sätt medan du flyter kommer att utmana dig och hjälpa till att förbättra dina främre flytande färdigheter.
4
Flytta dina armar och ben samtidigt från en "i" till en "x" -form. Andas djupt och sänk ner ditt ansikte i vattnet när du lutar dig i den främre flottörpositionen. Rör dina ben och armar utåt samtidigt så att din kropp ser ut som ett "X" uppifrån. Ta sedan tillbaka dina armar och ben i en "I" -form samtidigt.
- Upprepa detta så länge du vill.
- Denna borr liknar "Y" borr, förutom att du rör dina armar och ben utåt och inåt samtidigt istället för att växla mellan dem.

Saker du behöver

Flyter med hjälp

2 poolnudlar eller andra flotationsanordningar
Någon som upptäcker dig
Glasögon (tillval)

Försöker med olika front-floating-tekniker

Glasögon (tillval)
Flotationsenhet (tillval)

Läs också: Hur kvalificerar man sig till Boston Marathon?