Hur man gör ayurvedisk självmassage?
Om du vill njuta av en lugnande massage regelbundet kan en ayurvedisk massage vara ett bra alternativ.
Om du vill njuta av en lugnande massage regelbundet kan en ayurvedisk massage vara ett bra alternativ. Ett ayurvediskt självmeddelande kan göras några gånger varje vecka och förespråkare tror att det hjälper till att främja flexibilitet i hela kroppen. Med lite olja kan du enkelt göra din egen massage. När du är klar kommer du att känna dig avslappnad och uppdaterad.
Del 1 av 3: välja och förbereda din olja
- 1Välj en olja. Ayurvedisk massage görs traditionellt med sesamolja. Men människor använder alla typer av oljor, som olivolja, kokosnötolja, solrosolja och mandelolja. Experimentera gärna med några olika oljor tills du hittar den olja som är mest uppfriskande för dig.EXPERTTIPS
Välj färsk olja för massagen. Oljor tar inte massor av beredning, men du bör alltid se till att det är färsk olja innan du använder den för en massage. Du kan förvara flaskan i en skål med varmt vatten för att hålla oljan en behaglig temperatur.
- 2Värm oljan. Använd ungefär en fjärdedel kopp olja för din massage. Oljan kan värmas över kaminen eller i en varmare kaffekopp. Får inte oljan skållande, eftersom det kan skada din hud. Värm det bara i några minuter. Försök värma i fem minuter och kontrollera sedan temperaturen.
- 3Testa oljan. Lägg fingret i oljan eller tillsätt några droppar i huden. Oljan ska vara varm men inte tillräckligt varm för att den är obekväm. Om oljan är för varm, låt den svalna i några minuter innan du börjar massera.
- 4Ta bort dina kläder. Olja kan bli rörigt, så du behöver inte ha på dig dina kläder medan du gör en ayurvedisk massage. En ayurvedisk massage bör göras i ett privat utrymme.
- 5Massera dig själv i ett badkar. Du borde komma in i ett badkar för din massage eftersom oljan blir väldigt rörig. Förvara oljan nära badkaret. På så sätt kan du enkelt nå det under massagen.
Innan du använder en massageolja, applicera oljan på en liten del av huden.
Del 2 av 3: applicera oljan
- 1Börja med ditt huvud och ansikte. Börja med att applicera en liten mängd olja på huvudkronan. Arbeta dig nedåt och massera in oljan i hårbotten. Arbeta sedan oljan på ansiktet och massera pannan, tinningarna och kinderna med mjuka, cirkulära rörelser.
- Vissa människor gillar också att försiktigt massera sina örsnibbar.
- Fingertopparna fungerar bäst när du gör en hårbotten och ansiktsmassage.
- 2Massera dina armar. Använd långa, breda streck på armarna. Byt dock till cirkelrörelser på armbågarna.
- 3Massera bröstet. Använd breda, cirkulära slag medurs på bröstet. Tillsätt mer olja efter behov, arbeta in oljan gradvis med långsamma, stadiga slag.
- 4Massera magen. Tillsätt ett stänk olja till höger om magen. Arbeta oljan över magen genom att göra cirkulära rörelser med händer och fingrar. Arbeta oljan över din högra buk och rör dig sedan över magen och upprepa processen till vänster.
- Det finns inga strikta regler för hur du använder händerna för att massera dig själv. Vissa människor föredrar att bara använda fingertopparna, medan andra kanske föredrar att använda handflatorna.
- 5Massera benen. Arbeta in oljan i dina ben med långa, stadiga slag över. När du når dina knän, byt till cirkulära rörelser.
- 6Massera dina fötter. Du bör avsluta din massage med fötterna. Använd fingertopparna eller händerna för att massera dina fötter försiktigt med cirkulära rörelser eller slag.
- 7Låt oljan suga in i fem till 15 minuter. När du är klar, låt din olja suga in i huden. Detta hjälper oljan att absorberas i kroppen. Ju längre du sitter desto mer olja absorberas.
Använd fingertopparna eller händerna för att massera dina fötter försiktigt med cirkulära rörelser eller slag.
Del 3 av 3: Säkerhetsåtgärder
- 1Ta extra försiktighetsåtgärder när du tvättar bort oljan. Efter din massage är det viktigt att tvätta bort oljan. Det är väldigt lätt att glida när du är täckt av massageolja, så det rekommenderas att du badar istället för en dusch. När du kommer in i badkaret, lägg ner en badmatta för att skydda dig själv.
- En halkfri badmatta kan också hjälpa dig att hålla dig stadig när du tvättar bort oljan.
- 2Spotpröva din olja först. Vem som helst kan ha en dålig reaktion på olja. Innan du använder en massageolja, applicera oljan på en liten del av huden. Vänta cirka 24 timmar och håll utkik efter saker som rodnad, klåda och svullnad. Om du har en dålig reaktion på en olja, prova en annan typ.
- 3Massera inte efter att ha ätit. Det är bäst att undvika massage efter att ha ätit. Detta kan orsaka obehag. Den bästa tiden att massera är på morgonen, strax före dusch och frukost.
Läs också: Hur använder man en massageboll?
