Hur man använder prenatal massage tekniker?
University of Miami School of Medicine genomförde en studie som demonstrerade prenatal massage tekniker kan hjälpa gravida kvinnor sova bättre.
University of Miami School of Medicine genomförde en studie som demonstrerade prenatal massage tekniker kan hjälpa gravida kvinnor sova bättre. Massage under graviditeten kan också förbättra ångest, minska smärta i ben och höfter och hantera stresshormoner. Att hålla mamman och barnet säkert bör vara första prioritet för all prenatal massage. Använd prenatal massage tekniker genom att arbeta med rätt utrustning, använda lätt tryck och uppmärksamma de förändringar som en gravid kvinnas kropp genomgår.
- 1Vänta tills din andra trimester har en prenatal massage. Den högsta risken för missfall är under graviditetens veckor 1 till 12, så de flesta massageterapeuter undviker att massera kvinnor i första trimestern.
- 2Lägg dig på din sida för en fostermassage. Det finns specialtabeller tillgängliga med en livmoderstor utskärning för att tillåta en kvinna att ligga på magen, men dessa bord kan fortfarande applicera farligt tryck på buken och dra i livmoderbanden.
- Använd kuddar för att stötta dig på din sida. Specialkuddar för fostermassage kallas stöd.
- Ha en massage som sitter i en stol om det är bekvämare för dig att sitta. Du behöver inte lägga dig för att njuta av prenatal massage tekniker.
- 3Arbeta med en massageterapeut som har erfarenhet av fostermassage. Det finns utövare som är certifierade för denna typ av massage. Specialträning erbjuds om tekniker som är säkra och fördelaktiga för gravida kvinnor.
- Fråga din massageterapeut om certifiering eller utbildning i prenataltekniker. Varje stat har olika standarder och det finns ingen nationell certifiering eller program.
- 4Undvik tryckpunkterna i anklar och handleder. Prenatal massage bör aldrig inkludera tryck på de områden som stimulerar livmodern och bäckenet. Att massera anklarna och handlederna är en teknik som ofta används för att framkalla arbete naturligt.
- 5Anpassa till lättare slag under din massage. Prenatala tekniker kommer att innebära mindre tryck än en svensk massage eller en djupvävnadsmassage eller någon form av massage du kan få när du inte är gravid.
- 6Se hur mycket tryck som appliceras på dina ben. Mängden blod som en gravid kropp producerar är mycket högre och nivån av antikoagulantia i blodet ökar också medan kroppen förbereder sig för arbete och förlossning.
- Undvik kalvar och innerlår. När du är gravid ökar risken för blodproppar och en stark massering av underbenen och inre lår kan leda till en blodpropp.
- Se till att alla benslag rör sig mot hjärtat. Denna prenatal teknik håller din cirkulation frisk och dina risker låga.
- 7Håll buken utanför gränserna. De flesta massageterapeuter kommer inte att röra vid magen alls. Om du vill att din massage ska inkludera din mage, bör tekniken inte vara annat än lätta fingertoppar på huden utan tryck.
Du behöver inte lägga dig för att njuta av prenatal massage tekniker.
- Prata med din vårdgivare innan du tar en massage. Din läkare eller barnmorska kan ha rekommendationer om hur du kan dra nytta av en fostermassage och kan också erbjuda remiss.
- Be din make eller partner om en mild nacke- eller ryggmassage medan du är gravid. Inte bara kommer detta att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, det kommer också att upprätthålla viss intimitet som kan saknas i ditt förhållande under graviditeten.
- Diskutera risker med din läkare. Om du är en högriskgraviditet, har du preeklampsi eller graviditetsinducerad högt blodtryck, kanske du inte är en kandidat för massage, inte ens när prenataltekniker används.
- Massagebord
- Stödja
- Stol
Läs också: Hur använder man eukalyptusolja?
