Hur masserar man sig själv?
För att göra dig redo för en massage, ta en varm dusch för att lossa dina muskler. Torka av dig själv med en varm handduk och applicera sedan massageolja på de områden du vill rikta dig till. För att lossa nacken och axlarna, gnugga huden med små cirkulära rörelser, med fokus på områden där du känner knutar. Om du har att göra med mag- eller menstruationsvärk, knåda buken i stora cirkulära rörelser. För att rikta dig mot ryggen, håll en boll mellan ryggen och väggen och flytta sedan kroppen upp och ner och rulla bollen. För tips om att massera dina armar och ben, läs vidare!
Hur masserar jag glutes och baksidan av benen?
Känner du dig stel och öm när du vaknar eller kommer hem från jobbet? I så fall kan din kropp växa spänd och utveckla obekväma knop. Massera dig själv kan hjälpa till att minska dessa problem genom att lossa dina muskler så att du kan slappna av.
Metod 1 av 3: förbereda din kropp för en massage
- 1Ta ett varmt bad eller dusch och torka dig själv med en varm handduk. Det varma vattnet släpper upp dina muskler och gör dem redo för en massage. Blötläggning i lite Epsom-salt hjälper till att lindra ömhet.
Lägg en handduk i en torktumlare medan du tar ditt bad för att värma upp det. När du kommer ut ur duschen känner du lättnaden från att torka dig själv med en fin varm handduk.
- 2Överväg att hålla bort dina kläder. Kontakt mellan hud och hud är effektivare än att massera genom kläder. Men om du använder en skumrulle för att massera dig själv eller saknar integritet hemma kan du ta på dig lätta kläder.
- 3Applicera massageolja på kroppen. Massageolja hjälper till att värma upp din kropp och kommer att göra din massage effektivare. Varje massageolja, lotion eller sportbalsam hjälper till att bryta ner knutarna och lossa dina muskler. För att applicera massageolja, lägg bara en droppe av oljan i handflatan och gnugga ihop händerna i minst femton sekunder tills du har värmt upp oljan.
Torka av dig själv med en varm handduk och applicera sedan massageolja på de områden du vill rikta dig till.
Metod 2 av 3: Massera överkroppen
- 1Massera nacke och axlar. Massera nacke och axlar kan lindra huvudvärk. Använd din vänstra hand för att stryka din vänstra axel och vänstra sidan av nacken, och vice versa. Arbeta försiktigt men hårt fingrarna i små cirklar, börja vid basen på din skalle och arbeta ner mot axlarna. När du känner en knut, träna den i små cirklar med fingrarna, massera medurs och sedan moturs. Här är några fler självmasseringstekniker att prova:
- Placera händerna i nävarna och gnugga försiktigt ryggraden i en cirkelrörelse.
- Placera fingertopparna vid öronen och flytta dem försiktigt ner i käken tills båda händerna möts vid hakan.
- När du har utarbetat alla knutar, sträck ut dina axelblad genom att krama dig själv.
- 2Massera din buk. Denna massage är perfekt för menstruationsvärk och kan också förbättra matsmältningen. Placera ytan på en hand på buken och strök den försiktigt i en cirkelrörelse. Använd sedan fingrarna och tummen på båda händerna för att knåda din buk. Använd försiktigt fingrarna för att stryka underlivet i cirkulära rörelser. Om du vill stryka sidorna på buken, rulla bara över till ena sidan och sedan den andra för att få bättre tillgång till den motsatta sidan.
- När du står, böj knäna åt vänster medan du masserar den högra sidan av buken.
- Tryck på olika delar av buken med fingrarna och släpp efter några sekunder.
- 3Massera ryggen med en boll. Ta en boll av vilken storlek som helst, från en tennisboll till en basketboll och tryck upp den mot en vägg med ryggen. Rör din kropp fram och tillbaka och i cirkulära rörelser för att lindra trycket från ryggen. Placera bollen på olika delar av ryggen, från din nedre till din övre rygg, för att lindra spänningen från olika delar av din kropp.
- För ökad variation kan du växla mellan att använda en större och mindre boll under samma självmassagesession.
- 4Massera nedre delen av ryggen med en skumrulle. Du kan bära kläder för detta. En skumrulle fungerar bäst, men du kan också rulla upp en stor filt, handduk eller yogamatta i en nypa. Placera valsen på golvet och lägg den vänd uppåt på valsen. Placera din nedre rygg över rullen så att axlarna och rumpan vidrör golvet och att du är vinkelrät mot rullen.
- Använd dina fötter för att hjälpa dig att röra dig upp och ner långsamt och känna att rullen rör sig upp och ner på var och en av dina ryggkotor.
- Rulla försiktigt upp eller ner på rullen tills du hittar en utlösande punkt eller ett smärtsamt område. Fortsätt sedan rulla över området i minst 30 sekunder. Detta kommer att skada lite, men det kommer att lindra spänningen från området efteråt.
- För att rikta dig mot mindre delar av ryggen, använd en kavel istället för en filt.
Massageolja hjälper till att värma upp din kropp och kommer att göra din massage effektivare.
Metod 3 av 3: Massera dina armar och ben
- 1Massera dina armar. För att massera dina armar, börja med att göra långa strömmar med motsatt hand hela vägen uppåt, från handlederna till axeln. Fortsätt att göra dessa långa slag tills du känner att dina armar värms upp. Övergång sedan till att göra mindre små cirklar över dina underarmar och överarmar.
- Växla fram och tillbaka mellan de långa strömmarna och de mindre cirklarna tills dina armar känns uppvärmda och avslappnade.
- 2Massera dina händer. Pressa försiktigt ena handen genom att trycka den mellan handflatan och fingrarna på den andra handen. Pressa sedan varje finger och dra tummen från din andra hand längs fingrarnas leder i en cirkelrörelse. Håll fingret vid basen och dra försiktigt upp det så att du sträcker fingrarna uppåt. Använd tummen för att stryka senorna på händerna.
- Använd tummen för att sätta press på handflatorna och handlederna och rör den i en cirkelrörelse.
- För att slutföra massagen, stryk försiktigt handflatan från fingrarna till handleden. Om du använder olja, gnugga ihop händerna för att massera oljan längre in i dina händer. Du kan också slutföra den här rörelsen även om du inte använder olja.
- 3Massera benen. För fingrarna över benen, börja vid fötterna och arbeta hela vägen upp till midjan. För fingrarna över dina kalvar, skenben, fyrhjulingar och hamstrings. Börja med ljusrörelser och gräva sedan in med handflatan och rör dig i fastare cirklar. Du kan börja pressa dina muskler med en av dina händer, massera dem med nävarna eller till och med trycka in dem med armbågen.
- Prova trummetekniken. Använd sidan av din hand för att göra en försiktig huggning hela vägen upp i benet. Detta kan hjälpa till att lindra trånga muskler och lindra ömhet.
- 4Massera dina fötter. För att massera dina fötter, gräva tummarna i en cirkelrörelse i fotsulorna och tårna. Du kan också börja vid fotleden och gnugga tummen utåt över dina fötter och neråt tårna. Du kan stödja foten med ena handen medan du arbetar på varje tå med den andra handen. Pressa varje tå och dra försiktigt uppåt. Placera tummen på vart och ett av lederna på tårna och rör den i en cirkelrörelse.
- Massera fotsulorna antingen genom att skapa cirkulära rörelser med båda tummarna, eller sätt din hand i en knytnäve och kör den upp och ner på fotsulorna.
- Använd fingertopparna för att stryka din fotled upp och ner.
- Pressa din akillessena flera gånger.
- Avsluta massagen genom att försiktigt sträcka foten.
Varje massageolja, lotion eller sportbalsam hjälper till att bryta ner knutarna och lossa dina muskler.
- Trevlig och lämplig musik hjälper till att skapa en avkopplande stämning för din självmassage.
- Aromaterapi kan utövas under självmassage för ytterligare fördelar.
- Försök använda en tennisboll för att massera fötterna. Lägg den på golvet och rulla den med varje fötter. Fortsätt på platser där det gör ont.
- Försök att lätt knåda med fingrarna för att få en avkopplande, kittlande känsla.
Läs också: Hur väljer man en massagekurs?
Frågor och svar
- Måste jag vara naken för att massera mig själv?Nej, men det är lättare att nå varje del av din kropp utan att vara obekväm av kläder.
- Jag skulle vilja ge min förälskelse en fotmassage. Hur ska jag fråga honom om han skulle tycka om det?Om du inte känner honom väl, föreslår jag att du väntar tills du blir bättre bekant. Men om du redan är tillräckligt nära att du har brutit beröringsbarriären, säg bara något avslappnat, som "Hej, jag ger en riktigt bra fotmassage, vill du ha en?"
- Hur masserar jag glutes och baksidan av benen?Använd en skumrulle för att massera dina glutes och baksidan av benen.
- Vilka är fördelarna med en fotmassage?För det första är någon massage avslappnande och är en stressavlastare. En fotmassage kan förbättra cirkulationen, hjälpa till med smärta och ömhet i fötterna, och som visas i en studie kan det sänka blodtrycket.
- Behöver jag massera själv när jag är arg / upprörd?Du behöver inte, men det kan hjälpa. Se bara till att du inte är så arg att du skadar dig själv när du håller på med en massage.
- Vad ska jag göra för att massera ryggen om jag skadar det vid en bilolycka?Du bör försöka träffa en läkare för att se till att det är okej för dig att massera ryggen efter en bilolycka. Du kanske också vill överväga sjukgymnastik för smärtan, beroende på den specifika skadan.
- Skulle en ånga innan en massage hjälpa?Ja. Det hjälper till att lossa dina muskler.
- Kan du använda lotion för att massera ocksåSjälvklart! Du kan. Det är också det vanligaste smörjmedlet som används vid massage. Guiden tillåter inte mina detaljerade svar som är korta så jag skriver den meningen så att jag kan lägga upp den.
- Vilka oljor är bra för en kroppsmassage?Lavendel och mandelolja är mycket lugnande, men det beror på personliga preferenser.
Kommentarer (8)
- De tydliga instruktionerna och diagrammen hjälpte till.
- Tack för informationen. Det gjorde skillnad på bara några minuter efter att jag utfört stegen.
- Efter några minuter med att massera mig själv kände jag skillnaden!
- Älskade bara de lättanvända instruktionerna med bilder, det var jättebra.
- Hela artikeln är mycket bra.
- Min rygg gjorde ont efter en riktigt dålig bilkrasch. Jag följde dessa steg och nu är jag lika rätt som regn!
- Utmärkt artikel som beskriver de viktigaste stegen i en helkropps självmassage.
- Detta var en mycket informativ text. Jag har ont just nu och jag kommer att använda det här.
