Hur ger man dig en handmassage?
För att ge dig själv en handmassage, börja med att böja händerna och skaka ut dem för att lossa dem. Vik sedan fingrarna på en hand under baksidan av den andra handen, med tummen ovanpå. Använd lätt men ökande tryck och korta, larvliknande rörelser för att massera från insidan till utsidan av din handflata. Kläm därefter handbotten mellan benen och gnid sedan uppåt i små slag. När du når fingrarna fortsätter du att klämma försiktigt från basen till spetsen på varje finger innan du byter hand. För tips om att lindra spänningar genom att fokusera massagen på tryckpunkten mellan tummen och pekfingret, bläddra ner!
När du är klar med din mycket avslappnande handmassage, öppna och stäng handen och vinkla fingrarna.
När du känner dig sliten kan du försöka ge dig själv en boost med lite zonterapi. Det är lätt att ta händerna för givet och försumma dem efter en hård dags arbete. Människor använder sina händer mer än de inser, och precis som din nacke och axlar är det viktigt att du ger musklerna i dina händer en spänningsavlastande massage.
Metod 1 av 3: Förbered dina händer
- 1Ta bort alla smycken. Innan du börjar massera dina händer och fingrar, var noga med att ta av dig ringar eller armband som kan komma i vägen.
- 2Fukta dina händer. För en smidig massage är det bäst att först applicera lotion eller olja på handen före och under massagen för att hålla din hud glatt. Detta gör att tummen och fingrarna lättare kan glida över huden så att den inte blir irriterad av för mycket friktion. Vissa människor skulle dock rekommendera att man inte tar på sig lotion direkt, eftersom det är viktigt med "drag" för att släppa fascia.
- 3Lossa händerna. Skaka ut dem och vrid fingrarna omkring. Sträck dina händer genom att böja dem så brett som möjligt och gör sedan en knytnäve. Böj handlederna med händerna pekade nedåt och böj sedan handen upp och ner flera gånger. Fortsätt använda dessa tekniker i ungefär en minut innan du börjar massera dina händer.
Vik sedan fingrarna på en hand under baksidan av den andra handen, med tummen ovanpå. - 4Nyp fingrarna och tummen på båda händerna. Trycket som appliceras på fingrarna ska vara fast men inte smärtsamt. Några sekunder för varje fingertopp kommer att göra. Efter att ha klämt i toppar och underdelar av fingrarna och tummen, gå tillbaka till varje spets och nyp dem igen, den här gången klämmer du från sida till sida.
Metod 2 av 3: Använd en mängd olika massagetekniker
- 1Kom ihåg att andas. När du gör alla dessa tekniker, andas in genom näsan medan du expanderar ditt membran (mage-andning) och ut genom munnen. Andningen är lika viktig som själva massagen, och det kan vara klokt att ta tio av dessa djupa andetag före och efter massagen.
- 2Använd tummen för att göra det mesta av jobbet. Börja med att hålla ut en av dina händer och hålla fingrarna raka. Vik sedan fingrarna på din motsatta hand runt baksidan av handen med fingrarna vända rakt uppåt. Tummen ska ligga på din handflata och peka mot dig.EXPERTTIPS
Använd din armbåge för att ge tummen en paus. Rulla armbågen i den köttiga delen av din andra hand, under tummen. Detta sparar tummen som du använde för att massera med från att överanstränga dig själv, vilket kan skada dig.
- 3Flytta tummen längs kanterna på din handflata. Denna teknik är mest effektiv för att massera dynorna på dina handflator precis under fingrarna och tummen och hela kanten på din hand. Komprimera din handflata med tummen, använd korta, larvliknande rörelser, gå upp och ner och arbeta dig från insidan till utsidan av din handflata.
- Applicera den mängd tryck du är bekväm med. Börja med lätt tryck och arbeta dig sedan mot en djupare massage.
- Detta hjälper dig att hitta ömma, ömma eller trånga fläckar.
För att ge dig själv en handmassage, börja med att böja händerna och skaka ut dem för att lossa dem. - 4Leta upp benen i handen. De kommer att vara långa, som en fortsättning av fingrarna genom handflatan. Kläm i basen på handen, mellan benen och glida uppåt. Fortsätt använda korta streck när du gnuggar.
- 5Inkludera fingrarna. När du når fingret, fortsätt att nypa upp fingret med ett hårt tryck 0 cm tummen upp och ner varje finger, börja vid bollarna och arbeta dig långsamt upp till fingertoppen.
- Kläm längs fingrarnas sidor också. Upprepa detta för varje finger.
Metod 3 av 3: fokusering på muskelvävnad
- 1Vänd din handplacering. Byt din masserande hand så att din hand lindas över toppen med fingrarna nedåt. Tummen ska fortfarande ligga på din handflata. Nu kan du arbeta på handflatans tryckpunkt mellan tummen och pekfingret, vilket är ett mycket känsligt område.
- 2Gå till mellanslaget mellan tummen och pekfingret. Det finns en muskel här som håller det mesta av spänningen i handen. Här kommer du att göra några djupa kompressioner, knådning eller glidning. Du kan göra detta genom att antingen klämma med tummen och pekfingret eller använda dina knogar.
För en smidig massage är det bäst att först applicera lotion eller olja på handen före och under massagen för att hålla din hud glatt. - 3Applicera tryck på området med bädd. Använd tummen och pekfingret för att göra små, cirkulära rörelser som underlättar spänningen. Håll trycket så länge det känns bekvämt. Det bör resultera i en tråkig värk som inte är obehaglig, men som kan ta lite tid att vänja sig över tiden.
- Håll ett hårt tag och dra försiktigt i huden tills den köttiga banan snäpper bort från ditt grepp. Upprepa denna process på huden mellan alla dina fingrar.
- 4Massera din underarm. Om du upptäcker att de flesta av dina smärtor i händerna härrör från tummen, kan du fortsätta arbetet ner i underarmen på den sida tummen är på. En av tummusklerna ansluter nära armbågen, så det är viktigt att inte förbise detta som en potentiell orsak till smärta.
- 5Skaka ut det. När du är klar med din mycket avslappnande handmassage, öppna och stäng handen och vinkla fingrarna. Du kan nu upprepa denna massage på din motsatta hand.
Läs också: Hur väljer man en massagekurs?
Frågor och svar
- Hur lång tid tar en ordentlig handmassage?En handmassage kan vara så lång eller så kort som du vill. Handmassage är väldigt lätt att göra nästan var som helst, så du kan ge dig själv en snabb massage på bussen till jobbet, eller medan du pratar med en kollega eller bara sitter hemma och tittar på TV.
- Hur förhindrar jag kramper i handen? Kommer handmassage att vara till hjälp?Handmassage kan hjälpa till. När du skriver under en längre tid, se till att ta snabba raster och sträcka ut handen och vrida den. Ge dina fingrar ett par ögonblick för att koppla av och återgå sedan till att skriva.
- Jag hade ett professionellt meddelande om hand och arm, och nästa dag är min hand svullen, öm och blåmärken. Är det här normalt?Nej, det här är inte normalt. Du bör gå till läkaren och få din hand undersökt, och även ringa spaet eller salongen du gick till och få återbetalning.
Kommentarer (10)
- Bilderna med pilarna är fantastiska och väl förklarade. faktiskt, min skrivning med mina masserade händer är också bra!
- Mina fingrar blev styva och smärtsamma efter användning av statin. Denna massage gav utmärkt lättnad på bara några minuter. Jag kommer fortsätta.
- Den här artikeln med de visuella bilderna sparade mig en resa till läkaren och visade mig faktiskt hur jag kan lindra min hand och handleden. Jag kommer att hänvisa till den här artikeln dagligen tills min smärta elimineras. Tack.
- Jag var nyfiken på hur viktiga händerna är! Detta hjälpte massor. #framtida mål!
- Detta är mycket hjälpsamt.:)
- Det hade några bra tekniker.
- Den här artikeln var jättebra. Jag följde varje steg enligt instruktionerna och mina händer kändes helt avslappnade.
- Som mjukvaruutvecklare har jag en mycket hög risk för karpaltunnel och en stor mängd andra handrelaterade svårigheter. Den här artikeln har lärt mig hur jag lyckas slappna av i min hand under en lång arbetsdag och hjälper mig aktivt att förhindra handutmattning. Fantastiskt råd att veta!
- Hand- och smärttryckspunkter och vad varje punkt lindrar var till hjälp.
- Jag började spela piano och mina händer var inte vana vid den här typen av träning. Var till stor hjälp för att lindra stressen på mina händer.
