Hur blir jag motiverad?
Om du har svårt att bli motiverad kan du försöka lova dig en belöning, som ett mellanmål eller tid på din telefon, när du är klar med en uppgift. För en mer långsiktig lösning, fokusera på hur mycket du lär dig och växer, snarare än hur mycket du uppnår. Försök att vara positiv till det arbete du gör och var säker på dina färdigheter och förmågor. Om du är rädd för att starta ett projekt eftersom du kanske misslyckas, påminn dig själv om att misslyckande är en normal del av livet. För fler tips från vår granskare om att närma sig varje nytt mål med entusiasm, läs vidare!
Hur håller jag mig motiverad?
Att komma igång med ett projekt, dröm eller uppgift kan verka skrämmande och skrämmande först om du inte känner att du har en anledning att göra det. Genom att vidta åtgärder för att bli motiverad kommer du att kunna nå dina mål, ta itu med nya projekt och förstå vad som ger dig syfte och lycka!
Metod 1 av 4: sätta och uppnå mål
- 1Skapa en lista över mål. Motivation kräver ett mål. Det är svårt att bli motiverad när dina mål är vaga, odefinierade och som ett resultat omöjliga att uppnå. Du kommer att bli mer motiverad om du definierar dina mål och delar upp dem i mindre mål som du kan ta bitar av att uppnå regelbundet. Se till att dina mindre mål fortfarande är meningsfulla för dig och var noga med att dela upp dem i saker som du faktiskt kan uppnå - annars kommer din motivation att gå.
- Till exempel, om du kämpar med motivation för att komma in i juridik, kom ihåg att detta mål är det övergripande målet. Men för att hålla dig motiverad kommer du att dra nytta av att ytterligare dela upp detta stora mål i mål (åtgärder du kan vidta) och uppgifter (specifika, små saker att göra) för att uppnå det.
- Så om ditt mål är att ansöka och komma in i juridik, kan målen vara att ta LSAT och välja en lista över skolor att ansöka till.
- Att bryta ner "ta LSAT" vidare kan innefatta uppgifter som att undersöka LSAT-förböcker, leta upp kostnaderna för att ta LSAT och platser att ta LSAT. Ett exempel på en uppgift som du kan ställa in för att välja en lista över skolor som du ska ansöka till är att ta reda på de bästa kriterierna för att välja skolor (t.ex. är platsen en viktig faktor för dig? Prestigan för skolan?).
- Häng ett papper som består av alla dina livs mål. Innan du går och lägger dig tidigt på morgonen läser du tidningen och motiveras av dina mål.
EXPERTTIPSExperttrick: Sätt upp mål som är viktiga för dig eftersom du värdesätter dem, inte bara för att de är saker som andra säger att du ska göra. Det är mycket mer sannolikt att du når meningsfulla mål i motsats till andra.
- 2Organisera dina mål. Ta reda på vilka mål som är viktigast för dig. Vilka mål skulle du vara mest motiverade att uppnå först? Tänk realistiskt på om varje mål kan uppnås baserat på din aktuella tid, ekonomiska och andra resurser. Ibland måste ett mål uppnås innan det är vettigt att börja ett annat mål (dvs. mål bygger ibland på varandra). Att fokusera på att förbättra ett eller två områden hjälper till att förhindra att du känner dig överväldigad - att vara överväldigad kan döda din motivation. När du känner dig överväldigad kan du bli frestad att överge att följa dina mål eftersom du tror att de inte kan uppnås.
- I vissa fall är vissa mål nödvändiga att lära sig innan du kan ta itu med de andra. Eftersom LSAT krävs för att gå på juridik, måste du studera för och ta det innan du kan ansöka.
- Börja med ett mål som är lätt att uppnå så att du kan få en tidig framgång som kommer att hålla dig motiverad när du går framåt.
- 3Gör en lista över handlingsbara mål. När du väl har organiserat dina mål efter betydelse väljer du de två första eller tre viktigaste målen och skapar en att göra-lista över dagliga uppgifter eller mål som hjälper dig att uppnå dessa bredare mål över tid. Ett exempel på ett mål skulle vara att studera 1 kapitel i en LSAT prep-bok.
- Se till att du inte strävar efter för många mål samtidigt, eller att dina mål kommer i konflikt när de tävlar om din tid, och du kan bli mindre motiverad och mindre produktiv.
- Dela upp dina mål i mindre uppgifter. En uppgift är en liten, specifik sak som du kan göra för att uppnå ditt mål. En uppgift kan till exempel vara att studera din LSAT-bok i 1 timme om dagen, eller att studera 10 sidor om dagen med 1 kapitel i din LSAT-förberedelsebok.
- 4Uppnå dina mål. För att hålla dig motiverad, håll en skriftlig lista över dina dagliga uppgifter och korsa dem varje dag som du är klar. Detta kommer att påminna dig om att du är produktiv; det känns bra också. Upprepa denna process tills du känner att du har behärskat målet och ersätt det med en annan.
- Till exempel, varje gång du studerar din LSAT-bok för dagen, korsa den från din lista över dagliga uppgifter. När du är klar med kapitlet, gå vidare till nästa.
Hur blir jag motiverad att städa en skötare?
Metod 2 av 4: ändra hur du tänker
- 1Tänk positivt. Att känna sig negativ kan faktiskt leda till att mål verkar vara mindre uppnåbara och som att berg klättrar när, i ett mer positivt tänkesätt, samma mål kan verka mer hanterbart. I en uppsättning studier fick folk att vara en sorglig stämning bokstavligen ledde dem till att överskatta hur brant en kulle var jämfört med dem i glada eller neutrala affektiva tillstånd.
- Om du tycker att du tänker negativa tankar, försök stoppa med att ändra vad du tänker på, eller kasta det till ett nytt positivt ljus. Till exempel, om du kämpar med motivation att skriva och tänker negativt "Jag kommer aldrig att avsluta min bok, jag är fortfarande bara på kapitel 3 efter ett år" försök att ersätta tanken med en mer positiv snurr, som "Jag Jag har tre kapitel i min bok, om jag fortsätter att skriva kommer jag att fördubbla det, och sedan strax efter kunde jag ha slutfört min bok! "
- Försök le även om du inte känner för det. Forskning om ansiktsåterkopplingshypotesen antyder att det finns ett dubbelriktat förhållande mellan ansiktsmusklerna och subjektiva känslor så att även om vi vanligtvis känner oss glada så att vi ler, kan leende också få oss att känna oss lyckligare.
- Försök att lyssna på positiv musik. Positiv musik kan sätta oss i en lyckligare inställning och öka positiva känslor.
- 2Var stolt. Om du för närvarande kämpar med motivation men har haft viss framgång med dina mål tidigare, ta en stund att känna stolthet över dina tidigare prestationer på det målet. Även om du ännu inte har några framgångar inom ditt område inom det specifika område du försöker bli motiverad i, har du säkert lyckats med någonting tidigare som du kan känna dig stolt över. Genom att känna dig stolt över dig själv är det mer troligt att du förblir motiverad, särskilt när tiderna blir svåra.
- Skäm inte eller undvik att bli stolt över de saker du har.
- Till exempel kanske du hjälpte någon att uppnå ett eget mål genom att erbjuda användbara råd eller erbjuda dina tjänster till dem.
- Var inte generad att ta kredit för vad du har gjort. Du vet att du har arbetat hårt och att få beröm från andra människor kan stärka din beslutsamhet när det gäller att fortsätta.
- För att känna dig stolt, tänk på hur du själv var inblandad i att få ett positivt resultat. Om du var en del av en välgörenhetsorganisation som matade de hungriga, tänk på din specifika roll i det projektet och det positiva resultatet som det hjälpte till att åstadkomma. Till exempel, om du tvättade disken så att fler kunde äta, tänk på hur det var ett nödvändigt steg för människor att äta en god måltid på en ren desinficerad tallrik.
- 3Var passionerad. Behåll passionen för dina mål; detta kommer att fungera som en eld som hjälper dig att hålla dig energi och motiverad. Lev ditt liv med passion. Passion om dina mål hjälper dig också att hålla ut när tiderna blir svåra och när du känner för att ge upp.
- Om du tappar din passion och kämpar med motivation, påminn dig själv varför det du motiverar dig själv är viktigt för dig och varför du ursprungligen brann för det i första hand. Fråga dig själv vilka positiva resultat som du och din dröm kommer att få för dig själv och andra.
- Till exempel kanske du ville gå på juridikskolan så att du kunde hjälpa dem i nöd eller uppnå ekonomiskt oberoende. Visualisera vad det skulle betyda för dig att uppnå din dröm om att vara advokat och använd den visionen för att återantända din passion!
- Om du inte brinner för ditt mål till att börja med men gör det av andra skäl, till exempel om du vill gå ner i vikt för att vara friskare eller se tunnare ut men det är inte nödvändigtvis något du brinner för, kom ihåg slutmålet. Tänk på vad det skulle innebära att vara frisk: du skulle må bättre, troligen leva längre och kan känna dig stolt över din prestation.
- 4Var inneboende motiverad. Värde att engagera dig djupt i att lära och studera och arbeta mot dina mål snarare än att fokusera på saker som är externa för dig, till exempel vad andra skulle tänka om dig om du uppnådde dina mål.
- Detta kallas inneboende motivation och det är ett utmärkt sätt att vara motiverad eftersom det inte beror på andra människor; med bara kraften i ditt eget sinne och önskningar kan du utlösa en motiverande eld som kan stimulera dig att uppnå dina mål.
- För att främja din inneboende motivation för ditt mål, tänk på vad som intresserar dig för det. Tänk på hur det stimulerar dig mentalt och tänk på din känsla av kontroll över ditt mål; om du har säkerställt att dina mål är uppnåbara ska du känna att de ligger i ditt grepp; alla dessa saker kan främja din inneboende motivation.
- 5Kämpa mot rädsla. Avstå från att oroa dig för mycket för misslyckande. När människor tänker på "misslyckande" finns det ofta ett implicit antagande om att brist på framgång är permanent och säger något om ditt värde som person. Det är inte sant. Omfatta idén att du kan lära dig av dina misstag.
- Rädsla kan förlama dig. Det kan hindra dig från att göra det du vet att du kan göra det, men det kommer att hindra dig från att göra det.
- I slutändan kräver framgång ofta många misslyckade försök. Du kanske inte når dina mål det tionde, tjugonde eller till och med femtiode försöket. Att komma ihåg att misslyckande ofta är en del av receptet för framgång hjälper dig att få dig motiverad att försöka från första början och hjälpa dig att behålla motivation vid stötar på vägen.
- Tänk på det värsta som kan hända om du misslyckades med att uppnå ditt mål. Det kommer förmodligen inte att vara så dåligt, realistiskt. Så, vad är du rädd för? Ofta överskattar människor hur illa de kommer att känna sig efter att ha misslyckats med något; ha det i åtanke om du kämpar med motivation eftersom du är orolig för att försöka men inte lyckas.
Hur känner jag mig passionerad för läxor eller studier när det är något jag inte gillar att göra?
Metod 3 av 4: bli motiverad
- 1Tänk på tidigare framgångar. Om du kämpar för att bli motiverad, tänk på andra tillfällen där du kunde hålla dig på rätt spår och uppnå dina mål. Tänk på resultatet av vad du åstadkom och hur du kände när du lyckades.
- Till exempel, om du kämpar med motivation att träna, tänk på en tid då du körde igenom och tränade och kände dig bra efteråt. Tänk på hur du kände dig under din träning och hur du kände dig själv efteråt för att driva dig själv att sträva efter ett värdig mål som att komma i form.
- 2Försök bara börja. Även om du inte känner dig motiverad, försök bara komma igång ändå. Ibland bygger vi upp saker i våra sinnen och får dem att verka som om de kommer att bli mycket sämre än de faktiskt är. Detta kallas affektiv prognos, och vi tenderar att vara hemska på det. När du kommer igång kommer du ofta att upptäcka att saker inte är så dåliga.
- Om du till exempel har problem med att bli motiverad att skriva en bok öppnar du tangentbordet och börjar bara skriva. Berätta för dig själv att du kommer att skriva i 5 minuter och om du fortfarande inte är motiverad kommer du att sluta. Du kanske upptäcker att genom att lura dig själv att börja, kommer du att få motivation och fortsätta skriva mycket längre än 5 minuter.
- 3Ta bort distraktioner. En del av kampen med motivation är att det ofta finns andra till synes mer intressanta saker i vår miljö som tävlar om vår uppmärksamhet. Du kan hjälpa till att bli motiverad att göra något genom att ta bort möjligheten att delta i andra handlingar.
- Till exempel, om du försöker bli motiverad att göra dina läxor men du blir distraherad av sms-vänner eller surfar på nätet på din telefon, stänger du av telefonen.
- När telefonen är avstängd placerar du den någonstans som du inte kan se den, till exempel djupt i väskan. Gör det svårt att komma till; flytta din väska så att den är utom räckhåll.
- När du inte längre har de lättillgängliga alternativen att skicka SMS med vänner eller surfa på nätet kanske du tycker att alternativen för att inte göra dina läxor inte är lika spännande, och det kan bli lättare att hitta motivationen att göra dina läxor. Ett bra sätt att sluta distraheras av videospel eller surfa på internet är att blockera det under en tid. Ett av verktygen som kan användas för detta är en programvara som kallas Cold Turkey och är gratis.
- 4Konkurrera. Vissa människor motiveras av konkurrens. Tänk tillbaka på ditt förflutna och om det har förekommit fall där du var motiverad att åstadkomma något för att du tävlade med någon annan (eller dig själv). Om detta stämmer för dig, främja då en vänlig tävling. Den andra personen behöver inte nödvändigtvis veta att du tävlar med dem, till och med.
- 5Få stöd. Du kan vända dig till andra för att hjälpa dig med motivation. Berätta för dina vänner och familj om vad du hoppas kunna uppnå och vad du kämpar med. Kämpar inte för att berätta för dem att tänka vad de tänker om det. Att prata med dem kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och hålla negativa känslor som sapar motiveringen.
- Omge dig med människor som är positiva och själva motiverade att uppnå sina mål. Du kan fånga deras positiva känslor och positivitet och detta hjälper dig att bli motiverad.
För att hålla dig motiverad, håll en skriftlig lista över dina dagliga uppgifter och korsa dem varje dag som du är klar.
Metod 4 av 4: ta hand om dig själv
- 1Ät hälsosam mat. Förstå att din kropp har behov också, och om du ignorerar dessa behov kommer din kropp att berätta för dig. Du kommer att känna dig negativ, vilket kommer att sap din motivation. Att äta hälsosamt är viktigt för att behålla motivationen.
- Exempel på hälsosam mat inkluderar magert kött, nötter, frukt och grönsaker.
- 2Träning. Träning kan frigöra endorfiner som får dig att må bra och kan hjälpa dig att främja din motivation. Motion hjälper till att minska stress och kan till och med bekämpa mindre fall av depression; både stress och depression kan orsaka trötthet och sap din motivation.
- När du tränar, försök att lyssna på lite musik som pumpar upp dig och får dig motiverad att arbeta hårt.
- 3Undvik att ha för mycket koffein. Även om det verkar som att ha koffein kan hjälpa dig att vara motiverad, kan för mycket koffein göra dig nervös och orolig vilket kan bidra till känslor av stress och ångest och få dig att känna dig överväldigad.
- 4Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan bidra till dålig mental hälsa, till exempel genom att orsaka känslor av trötthet, sorg och ångest, som alla kan sap din motivation.
- Om du har problem med att sova, se till att ditt sovrum är helt mörkt på natten. Se till att det inte finns några ljud som håller dig vaken. Försök att gå in i en rutin och fortsätt den varje kväll. Håll reda på hur många timmars sömn du behöver för att känna dig helt utvilad och sikta på att få det numret varje natt.
- Till exempel, om du brukar ligga i sängen kl. 22.30 och sedan läsa i 30 minuter innan du somnar, gör ditt bästa för att hålla dig till det schemat så ofta som möjligt. På detta sätt kommer du att träna din kropp för sömn.
Innan du går och lägger dig tidigt på morgonen läser du tidningen och motiveras av dina mål.
- Håll dig positiv. Negativa tankar får dig att sämre. Du måste tro på dig själv och säga till dig själv att det är okej om du saknar något men fixar det nästa gång.
- Utveckla en icke-nederlagsinställning till livet. Människor utvecklar ibland omedvetet en nederlagsinställning till livet och ger upp eller säger saker som "det är genetik", "det är ingen mening att försöka" eller "det är ödet".
- Akta dig för sappare eller människor som inte gillar att se andra komma framåt. Det är människorna som kommer runt i ett försök att hävda kontrollen över dig under en av dessa aktiviteter.
- Få massor av övningar och äta hälsosam mat. Drick inte för mycket kaffe, eftersom energin du får från koffeinet kommer inte att vara särskilt länge och så småningom kommer du att bli trött igen.
- Det finns många kanaler på Youtube som hjälper dig att bli motiverad.
- Ibland är det OK att ta en paus om du känner dig omotiverad. Du kan behöva vila!
Läs också: Hur man blir en historia buff?
Frågor och svar
- Hur håller jag mig motiverad?Skriv ner dina mål och tejpa dem någonstans där du kommer att se dem varje dag, som din badrumsspegel.
- Hur kan jag vara positiv när jag omges av människor som inte stöder mig?Ignorera bara de som inte stöder, och ta avstånd från dem som är negativa. Fokusera på det positiva i ditt liv och uppnå dina mål.
- Hur kan jag hindra mig från att bli distraherad från mina mål?Du kan ta bort distraktionerna. Stäng av telefonen och / eller stoppa bärbara datorer och mobila enheter i din garderob eller någon annanstans borta från där du arbetar. Lyssna på musik för att blockera ljud som kan locka din uppmärksamhet. Få en vän som hjälper dig i din uppgift så att de kan hindra dig från att bli distraherad och få ditt mål att se roligare ut.
- Hur städar jag ett hus jag hatar?Belöna dig själv så att du är motiverad att komma igång. Om du gillar musik, prova att spränga den så att du gör något som du inte vill, du kommer säkert att njuta av den ändå. Om det inte fungerar, låtsas bara att något bra kommer ut ur att du städar huset, och kanske kommer något att göra.
- Hur känner jag mig passionerad för läxor eller studier när det är något jag inte gillar att göra?Du kan sätta på en bra musik om det hjälper dig. Du kan be dina vänner att studera tillsammans, vilket är kul så länge du inte blir distraherad. Hitta något som intresserar dig i ämnet. Försök att koppla det du lär dig till ditt eget liv.
- Hur kan jag motivera mig att lära mig ett musikinstrument?Försök att tänka på de positiva resultaten. Musik sägs hjälpa till att förbättra ditt minne, det kommer att öka din teambuilding och ledarskapsförmåga, det är roligt, många människor älskar musik och tycker om att höra dig spela, du kan starta ett band, om du blir riktigt bra på ditt instrument kanske du kunna tjäna pengar på att spela. Detta är bara några exempel. Det är särskilt viktigt att vara motiverad när man lär sig spela tråkigt och tråkigt.
- Kan du ge fler exempel på mål och uppgifter. Jag förstår den första delen, men jag vill bara ha några exempel så att jag kan fortsätta?Okej till exempel, om du inte studerar men du bara behöver skriva ditt mål på en uppsats som "Jag kommer att studera i 3 timmar idag" och om du slutför det inom dagen kan du sätta en bock framför den.
- Hur slutar jag bli distraherad när jag försöker studera, eftersom jag behöver använda min bärbara dator och telefon och jag fortsätter att göra något annat istället för att studera?När ditt mål är uppnått, belöna dig själv med en speciell behandling. Markera projektet på din "Att göra" -lista med ett stort rött märke. Håll fokus och märk att varje steg tar dig närmare ditt mål. Ta korta pauser för att göra andra saker så att du inte blir utbränd, men ställ in en timer så att du vet när det är dags att komma tillbaka till jobbet.
- Hur blir jag motiverad att städa en skötare?Föreställ dig först vad resultatet blir och tänk hur mycket bättre det får dig att känna dig till slut. Försök att sätta på lite bra musik, det gör att det verkar roligare. Hantera ett rum i taget. Du kommer antagligen vill hyra en soptipp.
- Hur kan jag pumpas för tävlingar och spel?Sätt på lite intensiv musik, något som "Flying High Now" eller "Eye of the Tiger". Du kommer att känna dig pumpad och vill arbeta med musiken. Ett annat sätt att bli pumpad är att få upp pulsen. Försök att hoppa upp och ner och springa på plats för att få dina nervceller att skjuta, så att din hjärna kan vara mer anpassad till din kropp.
Kommentarer (12)
- Den här artikeln berättar exakt vad jag ska göra. Jag vet att när jag följer stegen kommer mitt liv att förändras eftersom jag är motiverad.
- Lärda sätt att hålla fokus.
- Innan jag läste den här artikeln kämpade jag med latskap och brist på motivation. Jag kände att allt jag läste var klart och lätt att förstå, och det fick mig att inse att det enda sättet att bli motiverad var att skriva ner mina mål om jag ville vara lycklig till slut.
- Genom att läsa detta hjälpte det mig att ställa in mina mål och komma på väg att uppnå dem.
- Hjälpte mig att ordna mina tankar.
- Jag måste ta hand om mig själv. Utan hälsa skär jag mitt liv kort. Behöver komma ut ur den funk jag befinner mig i. Babysteg leder till framgång.
- Tack för att du delar med dig.
- Jag gillar den del av att sätta våra egna mål. Det är väldigt sant. Tack så mycket för det fantastiska meddelandet.
- Jag har gjort mina läxor innan solnedgången!
- Jag är en konsument för psykisk hälsa. Jag kan gå vilse i min dysfunktion. Jag hittade några poäng för att få jobba för mig själv på mitt eget sätt. Jag har skrivit idéer inspirerade av artikeln i en tidskrift för att uppmuntra mig själv.
- Jag försöker få en mer positiv inställning och att bli distraherad är ett viktigt sätt att fokusera, så den här delen av artikeln var mycket användbar.
- Ta bort distraktioner "var det bästa steget.
