Hur slutar jag hata dig själv?

Om du vill sluta hata dig själv, överge detta sätt att tänka så snart som möjligt.

Självaktelse är ett allvarligt problem för tusentals människor. Det kan vara väldigt svårt att dra sig ur munnen ensam, och det kräver mycket stöd från andra, men du kan lära dig konkreta strategier för att ändra ditt perspektiv, älska dig själv och din kropp och hålla dig positiv i din syn på livet. Du borde ha kontroll över ditt eget liv och du kan lära dig självmedkänsla och hur du kan hitta lugn och njuta av ditt eget företag.

Del 1 av 3: ändra ditt perspektiv

1
Glöm perfektion. Självaktelse är resultatet av en förvrängd och helt negativ syn på dig själv - en syn baserad i fantasi, förnekelse och illusion. För att gå in i verkligheten måste du lära dig att vara ärlig och ta kontroll över ditt eget liv. Ingen är perfekt. Att försöka hålla dig till en standard för perfektion kommer att resultera i spiraler av självförakt. Om du vill sluta hata dig själv, överge detta sätt att tänka så snart som möjligt.
- Sluta jämföra dig själv med personer du ser på TV och i annonser. Jämför dig själv med dig själv, inte med andra. Livet fungerar inte i steg om 30 minuter och kommer inte med sin egen Photoshop-omröring. Genväg till lycka? Klipp ut tv och det sociala nätverket ett tag och spendera mer tid med en-mot-en-interaktion.
2
Upptäck dina självföraktiga utlösare. Själv avsky fungerar i cykler, ibland som ett resultat av barndom eller tidigt vuxen trauma. Men det är inte alltid ett enda anmärkningsvärt minne som kan utlösa självförakt. Vissa människor, situationer eller beteenden kan snabbt tvinga dig att gå in i negativa tankesätt, vilket gör det värre. Lär dig att identifiera de tankar eller situationer som orsakar det här svaret, så att du bättre kan klara av dem vid passet.
- Nästa gång du känner att någon avskyr dig, sluta dig själv genom att säga högt bokstavligt - "Jag går inte dit." Stanna och gör status. Vad händer runt dig? Vad svarar du på? Ta ut ett papper och skriv ner dina tankar. Att skriva dina tankar är en typ av katarsis och det får dig att må bättre.
3
Använd positiva hanteringsmekanismer. Vad gör du vanligtvis när du börjar känna dig hatisk mot dig själv? Krypa in i sängen och titta på tv istället för att gå ut? Dricker för mycket? Överätning? De flesta självbelastare har gemensamt att deras hanteringsmekanismer slutligen förvärrar problemet. Oavsett vad du gör för att klara av det, hitta det och ersätt det med något mer positivt.
- Om du kämpar för överlägsen mat eller dryck, gör det omöjligt. Håll glassen och kakorna ur köket och ersätt dem med färsk frukt och grönsaker. Om du kämpar med isolering, tvinga dig själv att gå ut mer.
4
Öva dagliga bekräftelser. Att prata med dig själv i en spegel låter konstigt? Det kan vara i början, men det har visat sig vara till hjälp för ett stort antal människor som lider av intensiv smärta av självförakt, med lite tid och konsistens. Hitta ett positivt mantra att recitera för dig själv i spegeln när du upplever dina triggers och få dig själv tillbaka på rätt spår. De behöver inte vara komplicerade. Tänk på följande:
- Jag är tillräckligt bra.
- Jag har kontroll över mitt liv.
- Jag kan göra detta.
- Jag är vacker, intelligent och snäll.
5
Lista upp dina kärnvärden och övertygelser. Vilka är dina kärnvärden, idéer och begrepp som verkligen betyder något för dig? Många gånger är detta abstrakta begrepp som lojalitet, uppoffring, osjälviskhet, vänlighet eller jämlikhet. Du kan också värdesätta saker som kreativitet, styrka eller utbildning. Vilka är reglerna för vilka en god människa lever sitt liv? Gör en lista och granska den dagligen. Uppdatera listan när den kommer till dig.
- Om det hjälper kan du tänka på detta som din egen personliga kod och skriva ut den därefter. Om du bildade en klubb, vilka egenskaper och värden skulle de andra medlemmarna leva efter, om det var upp till dig?
6
Fatta beslut baserat på dessa värden. Ofta uppstår självförakt när våra handlingar inte stämmer överens med våra värderingar. Varje gång du står inför ett val, även om det bara är ett val med hur du vill spendera din fritid, dubbelkolla att ditt beslut är i linje med dina kärnvärden. Fråga: "Kommer det att känna mig bättre eller sämre för mig själv?"
- Om ett kärnvärde på din lista är kreativitet, hur kommer du att spendera din fritid? Det finns alltid Netflix, eller så kan du slå på den romanen du alltid har tänkt skriva. Håll dina handlingar överensstämmande med din tro.

För att sluta hata dig själv, försök att anta strategier för att bli mer positiva i din syn.

Del 2 av 3: älska din kropp

1
Använd din kropp på ett sätt som gör dig stolt. Precis som vi måste fatta beslut för att agera på ett sätt som överensstämmer med våra värderingar, måste vi använda våra fysiska kroppar på ett sätt som gör oss stolta över att bo i dem. Vad kan din kropp göra för dig? Hur kan du använda din kropp på ett positivt sätt som främjar positivt tänkande och självkärlek?
- Bestäm vad "att behandla dig själv" betyder. "Rätt" kan betyda olika saker för olika människor, men du kan göra det på samma sätt med dina beslut. Vilket beteende kommer att göra dig stolt över din kropp?
- Medan vissa saker kan kännas bra just nu, kan de också bidra till cykler av självförakt på vägen. Varje drickande binge har en baksmälla i slutet av den. I allmänhet vill du undvika självförstörande beteende, som missbruk för att vara stolt över din kropp.
2
Använd din kropp på fysiska sätt. Gör saker med din kropp så att den fungerar för dig. Vandra till toppen av ett berg så att du kan se ner på dalen nedanför och säga "Jag gjorde det här i min kropp!" Gå ut och dansa och gör träning kul. Ägna dig åt att lära dig en viss yoga eller ny dansstil så får du din kropp att fungera för dig. Övningen kommer att vara en biprodukt av den positiva användningen av din kropp.
- Det är lätt att bli besatt av siffrorna. Hur mycket vikt du har fått eller tappat, hur många steg du tog igår på din stegräknare, hur många kalorier du har konsumerat. Om du kämpar med kroppsproblem och självkänsla är det viktigt att hålla fokus på vad som är viktigast: din hälsa och lycka.
- Även om det kan vara ett mål att gå ner i vikt, bör ditt yttersta mål vara att utveckla en positiv kroppsbild. Kaloriförbränning bör vara en bra fördel med att göra saker du gillar att göra, inte tortera dig själv. Hitta ett sätt att vara fysisk som du verkligen tycker om och du kommer att vara mycket närmare självkärleken och en positiv kroppsbild.
3
Använd kläder som gör att du känner dig säker. Du behöver inte klä dig på något speciellt sätt förutom det sätt som hjälper dig att känna dig som mest bekväm och säker på din kropp. Idéer om vad som är "smickrande" och vad som är "sexigt" är mycket subjektiva över kulturer, och om du vill bygga en positiv kroppsbild är det viktigt för dig att bestämma hur du kan klä dig för att känna dig som den mest självsäkra versionen av dig själv.
- I allmänhet är det bra att lägga mindre lager i vad modetidningar har att säga om hur du klär dig själv. Att känna sig säker är inte synonymt med att vara trendig, speciellt om nuvarande trender involverar supertäta byxor med hög midja. Försök hitta en balans mellan komfort och en stil du gillar.
- Det är för enkelt att säga att kläder inte spelar någon roll. Även om de inte är lika viktiga att arbeta med som andra saker, kan det vara en stor självförtroendestyrka att lägga lite tanke på ditt utseende och kläder är ett av de enklaste sätten att göra detta. Skulle en läderjacka göra dig säker? Överväg det.
4

Sluta jämföra dig själv med andra. Det snabbaste sättet att utveckla en ohälsosam känsla av kroppsbild och spirerande självförakt är att ständigt jämföra dig själv med andra, särskilt kändisar eller modeikoner. Du har inget ansvar att söka något annat sätt än någon annan än dig själv.

Hur kan du använda din kropp på ett positivt sätt som främjar positivt tänkande och självkärlek?

Del 3 av 3: förblir positiv

1
Omge dig med positiva människor. Även om det kan verka som om du är det som hatar, kan det verkligen vara rädslan för avvisande av andra, eller en övervikt på andras åsikter som ger dig självkänsla. Enklaste sättet att bryta ut? Sluta umgås med människor som inte bygger dig upp. Kritiker, klagande och hatare borde inte ha någon plats i ditt liv.
- Titta på dina nära vänner. Lider de av liknande problem? Projicerar de dessa problem och oro på dig? Om så är fallet, överväga att göra en paus. Hitta vänner som du kan lita på för att inte dra dig genom mucken.
- Om du har ett förhållande med någon som kritiserar, manipulerar eller matar din oro för dig själv, ger du dig själv den korta änden av pinnen. Du kan bättre. Avsluta relationen och hitta någon som kommer att älska dig för den du är.
2
Håll kontroll över din egen attityd. Psykologer beskriver ofta det som kallas ett "kontrollställe", som kan placeras antingen internt eller externt. Människor med en intern kontrollplats ser för sig själva att avgöra om de lyckas eller inte. Människor med extern plats? De ser utåt.
- Du kan inte ändra hur andra uppfattar dig, och det är slöseri med tid att försöka. Fokusera istället på att flytta ditt kontrollställe inåt. Du har inget ansvar gentemot andra, du har ett mot dig själv.
3
Gå ut och vara användbar för andra. Om du kämpar med självhat kan det vara bra att tänka på andra ett tag och påminna dig själv om hur lycklig du verkligen är. Att volontärarbeta din tid kan vara ett utmärkt sätt att bygga självkänsla och ge tillbaka samtidigt. Det är svårt att inte känna sig värdefull och uppskattad i slutet av en dag med att bidra på ett positivt sätt till din gemenskap.
- Gör ett byte om ditt jobb är en del av försämringen. Att trycka på en penna hela dagen gör inte längre för dig? Hitta något som gynnar din gemenskap mer direkt. Ta en risk att göra en förändring i ditt liv och förbinda dig till din egen lycka. Du har kontroll över ditt liv.
4

Hitta sätt att uttrycka din kreativitet. Istället för att välta dig, besluta att utöva dina kreativa impulser och skapa något. Välj en ny hobby eller återvänd till en äldre hobby eller intresse som du kanske har övergivit någon gång på vägen. Vill du skriva en roman? Börja måla? Plocka upp ett instrument? Bli aktiv och ge dig själv något att vara ständigt stolt över.

Sluta dig själv genom att säga högt bokstavligt "Jag går inte dit." — Nästa gång du känner att någon avskyr dig, sluta dig själv genom att säga högt bokstavligt - "Jag går inte dit."

Tips

Hitta någon som får dig att känna dig mer positiv till dig själv, som en nära vän. Var noga med att undvika negativa influenser, eftersom det bara förvärrar känslor av självhat.
Var inte rädd för att vara känslomässig. Känslor är bra, och du är inte svag för att visa dem.
Om bekräftelser får dig att må dåligt, tvinga dig inte att fortsätta använda dem. Medan vissa människor tycker att de är till hjälp, har de visat sig endast ha negativa effekter på vissa individer.
Ge inte upp dig själv. Du har potential att göra stora saker i livet.

Varningar

Om du kämpar med självmordstankar, vänligen kontakta Cope med självmordstankar.

Läs också: Hur hanterar man känslomässig stress i ung ålder?