Hur man överlever dina tonår (tjejer)?

Ha god hygien. Nu när du är en tonårsflicka är det viktigt att du tar hand om din personliga hygien. Gör vad du kan för att undvika att ge någon anledning att välja på dig när det gäller personlig hygien. Många tonårsflickor oroar sig för att vara illaluktande och du kan bli plockad. Det är också bra för din hälsa att vara ren, små snitt eller skrot kan smittas och göra dig sjuk; om du är ren är det mindre risk för detta. Att tvätta handen innan du äter kan hjälpa dig att inte bli sjuk också.

• Använd deodorant eller antiperspirant varje dag och ha några med dig att ta på efter behov. Bär parfym eller kroppsspray eller något annat med en fin lukt om du vill. Att lukta gott kan få dig att må bra. Dusch, tvätta eller bada varje dag och tvätta håret efter behov. # * Du kanske också börjar menstruera just nu, så se till att du packar förnödenheter i varje väska, oavsett vilken tid på månaden det är, om du får en överraskning. Även om du inte har din menstruation ännu, ha några leveranser med dig. Allt detta kan tyckas uppenbart eller så tycker du kanske inte att det gäller dig, men mobbning är ett verkligt hot mot ditt välbefinnande när du är en tonårsflicka.

Få en god natts sömn varje natt. Sömn är väldigt viktigt när din kropp gör alla förändringar den gör för att ändra dig från barn till vuxen. Din hjärna behöver sömn för att fungera ordentligt också. Inte tillräckligt med sömn kan påverka ditt humör och ditt fysiska välbefinnande. Det är inte så coolt att gå och lägga sig tidigt, men försök åtminstone ett par gånger i veckan. Du kan ha massor av saker att göra varje dag, skola, sysslor, läxor, fritidsklubbar och sport, etc. När du har gjort allt detta, kommer du förmodligen fortfarande att vara uppe och titta på TV, kolla in YouTube-videoreller komma ikapp med dina vänner på Snapchat - försök att ställa in dig en halvtimmesgräns för detta och få lite sömn. Om det är möjligt ska du inte använda din enhet i en timme innan du lägger dig. Läs eller lyssna på vilsam musik istället.

Ät hälsosamt. Inte många tonårsflickor dör av undernäring. Att inte äta alla näringsämnen som din utvecklande kropp behöver kan påverka din hälsa. Som tonårsflicka kanske du är orolig för din kroppsform, hur etiskt det du äter, eller så kanske du knappast har tid att äta med allt som händer i ditt liv.

• Om du vill vara vegetarian eller vegan är det ditt val och du bör göra om du vill. Läs om hälsosamma veganska eller vegetariska dieter för tonårsflickor så vet hur man håller sig frisk. Försök att äta frukost varje dag och äta fem eller sex portioner grönsaker och frukt varje dag. # * Du känner dig kanske hungrigare än när du var yngre - det är normalt! Du är inte girig! Fetma blir ett problem för alla typer av människor över hela världen och det kan leda till dödliga förhållanden. Om du inte äter när du är uttråkad och dricker vatten när du är törstig istället för läsk, pop eller juice och du kommer att göra dig själv en stor tjänst.

Fokusera på ditt skolarbete. Det finns inget sådant som att vara "för cool för skolan". Det är mycket viktigt att du klarar dina lektioner. Om du verkligen hatar skolan, titta på den så här: varför skulle du tillbringa tre år i 7: e klass när du kunde bli klar med skolan snabbare? Om du inte får de betyg du behöver i skolan för att gå för den karriär du vill ha kommer du att ångra det när du är äldre - du kanske till och med måste gå tillbaka till skolan som vuxen! Fattigdom är inte bra för din hälsa, så arbeta hårt i skolan för att ge dig själv en hälsosam framtid.

• Att göra ett jobb du hatar för att du inte hade den kvalifikation du behövde för ett jobb du önskade är värre än skolan.

Gör ditt bästa för att vara snäll mot andra. Det är bra för din mentala hälsa att vara snäll mot andra människor och till och med djur. Som tonårsflicka kanske du vill börja volontärarbete. Att veta hur man hjälper andra kan hjälpa dig att hjälpa dig själv. Att ha människor du respekterar att prata med är bra för dig. Ju fler människor du kan prata med om allt som oroar dig desto bättre så var snäll mot människor så att de är snälla mot dig.

Kommunicera med människor du litar på. Släpp in din familj och dina vänner. Var inte hemlig. När du är öppen med dina föräldrar tenderar du att få mer frihet. Att inte vara hemlighetsfullt med dina vänner kommer att visa att de kan lita på dig och de kommer att tänka på dig som en bättre vän. Vänner ska aldrig be dig att hålla en hemlighet som gör dig obekväm. Att ha dina egna hemligheter är okej, så länge ingen skadas.

• Naturligtvis är det bra att hålla det hemligt vem du är förälskad i. Men du bör berätta för någon om du har en hemlighet som oroar dig, särskilt om det handlar om din hälsa eller om någon som är äldre än du som har sagt att du ska hålla saker hemliga. Även om du har hotats om vad som kommer att hända om du berättar för någon om något som händer, borde du berätta.

Skär ner koffein. Koffein gör dig hyper och nervös, vilket är en falsk känsla av energi, men det är dåligt för din kropp och kommer sannolikt bara att göra dig mer trött. Lite koffein då och då är okej, men överdriv det inte. Det är inte bara kaffe som innehåller koffein. Gå lätt på cola, te, choklad och framför allt energidrycker.

Var respektfull mot de vuxna i ditt liv. Säg "snälla", "tack", "du är välkommen" och "får jag". Lyssna på anvisningar och om dina föräldrar säger nej, var noga med att tänka noga över det. # * Låtsas inte gå till en väns hus men gå verkligen till festen som de sa att du inte kunde gå till. Att ha din förälders förtroende kan hjälpa dig att hålla dig vid liv - det låter dramatiskt, men om du är den typ av tonårsflicka som alltid är i trubbel med sina människor och springer iväg och så, om något riktigt läskigt händer dig, kommer människor inte försöker hjälpa dig så snabbt som om du är där du säger att du kommer att vara och gör som du får veta.

Håll ditt sovrum och ditt vardagsrum rent och organiserat. Det bygger stress när du gräver runt och försöker hitta saker och stress är inte hälsosamt! Om ditt rum är snyggt och snyggt kommer dina föräldrar att ge dig mindre besvär med det. Det är vettigt att hålla den lilla delen av världen som du har fullständig kontroll överorganiserad. Det är mindre troligt att du tappar saker och bryter saker i ett snyggt rum.

• Om du måste dela ett rum med ett yngre syskon, nu när du är en tonårsflicka, kan det vara en bra idé att vara den ansvariga och städa upp deras röra och din, även om det verkar orättvist.

Håll dig borta från drama. Drama är vanligt under tonåren. Ibland kan det vara oundvikligt, men gör ditt bästa för att inte umgås med dem som tenderar att skapa drama. Drama kan vara online eller i verkligheten och kan få otäcka konsekvenser. Att dela bilder på nätet, skvallra, utesluta människor från grupper, menar livliga upptåg, "fusk" - allt detta kan gå ur hand. Tänk hårt på att engagera dig i saker som andra människor kan skadas av, försök att tänka framåt vad som kan hända längs linjen. Saker som börjar som ett skämt kan göra människor upprörda över tiden.

Sätt gränser för dig själv. Sitt ner med en förälder och diskutera en bra utegångsförbud, läggdags och vakna tid, liksom vilken bra ålder du kan börja träffa. Alla oroar sig för att göra rätt. Om du och dina folk inte är överens om vad du ska göra i vanliga situationer, som när du ska komma hem eller var du kan umgås, blir det svårare för dig att bestämma vad du ska göra i andra situationer. Ta bort bekymmerna genom att bara gå med på att vara hemma vid en bestämd tid och hålla fast vid de regler du har utarbetat.

Var medveten om vad droger och alkohol kan göra för din hälsa. Du kanske erbjuds alkohol, cigaretter, droger eller "lagliga toppar" när du träffar tonåren. Var inte pressad att ta något. Du kan få en allergisk reaktion och bli sjuk. Du kan förlora kontrollen över dig själv och göra allt från något dumt och pinsamt till något farligt.

• Detta kan starta dig på vägen mot missbruk, missbrukare är ofta också brottslingar - varför gå den vägen? Saken med skadliga ämnen är att allt kan hända. Vad händer om du är på en fest och polisen kommer in för att gripa alla som har droger i handen? Du kanske bara skulle ge tillbaka det och inte ha tagit någonting, men du kommer fortfarande att få ett arrest på din post. Tänk om du blir medvetslös och någon gör dig ont? Det är läskigt, men i värsta fall bör du tänka på när du får något skadligt.

Var lite tråkig! Många tonårsflickor dör av de galnaste, mest galna olyckorna. Att alla säger att du är tråkig eftersom du inte vill springa över järnvägslinjerna är bättre än att träffas av ett tåg. Joyriding är mycket farligt. Få inte åk eller hissar från pojkar som kör bilar som de inte äger, kräv att du går ut om de kör snabbt eller farligt och bär ditt säkerhetsbälte. Alla fordon är potentiellt farliga, dela inte en moped om personen som kör den inte har licens, var försiktig med din cykel eller skoter. Var försiktig när du är vid poolen eller stranden, drunkning händer för alla slags människor.

Stå upp för dig själv; inte kämpa, men säg till någon du litar på om någon annan gör dig ont. Ingen har rätt att skada dig. Tål inte att din pojkvän slår ut dig, även om han lovar att aldrig göra det igen och du är verkligen kär i honom.

• Du är för gammal kl 13-16 för spanking och hårt som det kan vara, du måste berätta för en lärare eller annan vuxen myndighet om dina föräldrar slår dig - detta inkluderar styvföräldrar och farföräldrar. Du kanske är rädd för vad som kommer att hända med yngre syskon om dina föräldrar får problem för att slå dig. Men du förtjänar inte att bli fysiskt straffad, så tala upp!

Var säker i ditt hem. Telefonladdare, plattångar, doftljus, strykjärn, sena kvällsbeslut för att göra rostat bröd osv kan alla leda till bränder. Koppla ur dina elektriska föremål när du inte använder dem och stanna kvar i köket medan du lagar mat.

Be om medicinsk rådgivning om du tror att du behöver det. Tonårscancer händer och det finns medicinska tillstånd som inte dyker upp förrän i denna ålder. Ignorera inte förändringar i din kropp eller hur den fungerar, även om du tror att generet kommer att döda dig snarare än vad som kan vara fel! Massor av blåmärken som du inte vet hur du fick bör checkas ut. Frekvent huvudvärk, att vara trött hela tiden, äta mycket men inte gå upp i vikt, äta lite men ändå bli tyngre, värk och smärta i dina armar eller mage som inte kommer att försvinna etc. bör alla undersökas.

• Dessa kan alla vara ingenting, men bättre säkra än ledsen. Det är en bra idé att fråga om någon i din familj har eller haft samma symtom, vissa sjukdomar kan förekomma i familjer.