Hur man stannar under vattnet i en pool?
För att stanna under vattnet i en pool, börja med att slå dina armar runt benen så att knäna ligger mot bröstet, vilket hjälper dig att sjunka. Släpp sedan långsamt luftbubblor genom näsan så att du sjunker djupare i poolen. Fortsätt göra detta tills du når botten av poolen. När du har nått botten, sitt korslagd ben eller håll i knäna framför dig. När du är redo att komma upp, sträck ut dina armar och ben och simma mot ytan. Om du vill lära dig att simma längden på en pool under vattnet, läs vidare!
För att stanna under vattnet i en pool, börja med att slå dina armar runt benen så att knäna ligger mot bröstet, vilket hjälper dig att sjunka.
Du kanske vill stanna under vattnet under en längre tid för att överträffa andra i ett poolspel, eller så vill du bara få ett annat perspektiv på världen omkring dig. Även om det är farligt att hålla andan för länge under vattnet, kan du enkelt stanna under vattnet med grundlig förberedelse.
Del 1 av 3: förbereder dig för att hålla dig nedsänkt
- 1Bestäm hur länge du kan hålla andan ur vattnet. Stå eller sitt still. Andas långsamt och djupt, ta flera fulla andetag. Håll andan längst upp i andningen genom att stänga baksidan av halsen. Använd ett stoppur för att ställa in hur länge du kan hålla andan. Om du är nöjd med tiden kan du känna dig redo att slå i poolen. Om inte, kan du öka din lungstyrka och kapacitet genom andningsövningar och regelbunden fysisk aktivitet.
- Du kanske har hört att människor kan hålla andan under vattnet i flera minuter. Detta är tack vare däggdjursreflexen, vilket gör det möjligt för däggdjur att hålla andan längre under vattnet än på land. Detta är en överlevnadsinstinkt och är inte att lita på. Vidare tränar människor som sätter rekord för att hålla andan regelbundet sin uthållighet och gör det under särskilda förhållanden.
- 2Öva diafragmatisk andning. Bara för att du ständigt andas betyder inte att du får ut det mesta av din andedräkt. Andningsövningar i buken som stärker dina lungor och membran, muskeln som skiljer brösthålan från buken, kan hjälpa dig att andas mer medvetet och effektivt.
- Lägg dig ner på en plan yta. Använd en kudde under huvudet om så önskas, och / eller under knäna om du har ont i ryggen.
- Placera en hand på bröstet, i hjärtat och den andra strax under bröstkorgen.
- Andas långsamt in genom näsan. Handen på magen ska stiga, men handen på bröstet ska vara stilla.
- Dra ihop magmusklerna och andas ut långsamt i sex sekunder genom knäppta läppar. Återigen ska handen på bröstet vara still under hela andningen.
- Öva denna sekvens 5-10 minuter några gånger om dagen. När träningen blir mer vanligt och lätt kan du placera en bok, rispåse eller sandsäck (finns i yogaförsörjningsbutiker) på buken för att öka styrkan i ditt membran.
- 3Delta i regelbunden konditionsträning. Detta är träning som ökar din hjärtfrekvens. Förbättrad hjärt-andningsfunktion och effektivare användning av syre är några av fördelarna med en vanlig träningsrutin. För allmän hälsa rekommenderas vuxna att ta 30 minuter eller mer av måttlig fysisk träning de flesta veckodagarna.
- Löpning, cykling, simning, aerobics-lektioner och till och med dans är alla aeroba aktiviteter. Prova flera aktiviteter för att identifiera en övning som är rolig för dig. Om du gillar en träningsaktivitet kommer du mer sannolikt att hålla fast vid den.
- Upprätta en träningsrutin. Rutiner hjälper till att göra träning till en vanlig vana. Försök träna vid olika tidpunkter på dagen och kvällen för att avgöra när det är bäst för dig att träna.
- Även små mängder fysisk aktivitet, t.ex. fem till tio minuters promenad, kan förbättra din fysiska hälsa. Målet är att ackumulera totalt 30 minuters träning om dagen.
- 4Ta reda på om det är tillåtet att hålla andan under en längre period vid poolen du använder. Många offentliga pooler i Europa har förbjudit lång andningstider på grund av risken för hypoxi (syrefattigt), vilket kan försämra hjärnans funktion, orsaka medvetslöshet och död.
Om jag går till poolen och hoppar in, kommer det att göra det lättare?
Del 2 av 3: sjunka till botten av poolen
- 1Välj en plats i vattnet att sjunka. Du kan helt nedsänka dig själv i vilken vattenkälla som är högre än du är hög, eller som täcker ditt huvud när du sitter (eller till och med ligger, som i en plaska). Den viktigaste faktorn för att välja en plats är att observera din omgivning. Var alltid försiktig med att hålla andan under vattnet, särskilt i en fullsatt allmän pool där människor är engagerade i många olika aktiviteter och inte uppmärksammar andra.
- Om du vill sjunka till botten av en pool kanske du tycker att det är säkrast att välja en plats nära väggen. Men kom ihåg att människor kommer in i vattnet runt alla kanter av en pool. Det kan vara bättre att hitta en relativt isolerad plats, där människor kan komma in i vattnet och från stora grupper. Håll också avstånd från avloppet i poolen, vilket kan utöva hundratals pund sug och kan orsaka skador och dödsfall. Låt en vän hålla ett öga på dig medan du är under ytan.
- Om du simmar under vattnet, håll koll på trafiken och kom ihåg att andra simmare inte nödvändigtvis kommer att se upp för dig. Helst kan du kartlägga en tydlig väg framför dig till andra sidan, en som kommer att vara tydlig tills du kommer dit.
- 2Ta en vertikal position i vattnet med fötterna nedåt. Om du befinner dig i den grunda sidan av poolen kommer du sannolikt att stå. Om du befinner dig i en del av poolen där vattnet är högre än du är högt, kommer din kropp att inta en vertikal position med lätthet, eftersom din underkropp i allmänhet kommer att vara tyngre än din överkropp.
- 3Ta lite långsamma, djupa andetag för att fylla dina lungor med syre. Hyperventilera inte. Att ta flera snabba andetag i rad innan du sänker dig ner är känd som DUBB, "farligt andningshållande beteende under vattnet" och kan orsaka hypoxisk blackout, vilket kan leda till hjärnskador, svimning och död.
- 4Kom i en undangömd position. Dra in knäna och håll dem nära bröstet genom att slå armarna runt dem. Denna undangömda position ändrar mängden utrymme du tar upp i vattnet och låter dig falla djupare i vattnet och lättare förbli under vattnet.
- Föremål och kroppar sjunker i vatten om de har en högre densitet än vattenkroppen. Ett objekts densitet beror på dess massa och volym - mängden utrymme det tar upp. Att ta mindre plats i vattnet hjälper dig att sjunka.
- 5Handfat. Släpp långsamt luftbubblor genom näsan. Du kan också släppa dem ur munnen och de kan vara större, men du kommer att sjunka snabbare. Du kan också göra båda och släppa ut små bitar av luft, puffar dina kinder mellan att blåsa ut luften. Låt ditt huvud och din kropp sjunka i vattnet. När dina fötter träffar botten av poolen, sitta i ett bekvämt läge, till exempel korslagda ben eller hålla fast vid knäna framför dig.
- 6Återgå till ytan. När du är redo eller tar andfådd, titta upp för att se till att ingenting och ingen är i din väg mot poolens yta. Oavsett om du sitter eller står, tryck hårt i fötterna och sträck armarna mot himlen för att skjuta eller simma uppåt.
Om du vill lära dig att simma längden på en pool under vattnet, läs vidare!
Del 3 av 3: simma längden på poolen under vattnet
- 1Ta flera långsamma djupa andetag för att fylla dina lungor med syre. Kom ihåg att undvika hyperventilering - ta snabba eller grunda andetag. Detta beteende är farligt eftersom din kropp tappar syre snabbare och du kan drabbas av hypoxisk mörkläggning och till och med döden.
- 2Sänk ditt huvud och din kropp i en strömlinjeformad position. När du faller under vattenytan, anta ett horisontellt läge parallellt med poolgolvet. Håll huvudet och ögonen i ett neutralt läge som vetter mot botten av poolen och föra armarna över huvudet och pressa dem bredvid dina öron.
- 3Använd fötterna för att trycka kraftigt från väggen. Håll torso och armar i en strömlinjeformad position, böj knäna och plantera båda fötterna på väggen. Tryck fast i båda fötterna för att skjuta dig framåt och ge din kropp fart.
- 4Använd delfinspark för att driva dig över vattnet. Denna spark anses vara den mest kraftfulla för att simma under vattnet. Håll benen och fötterna ihop och böj knäna något. Sparka båda benen framåt samtidigt och avsluta med dem något framför kroppen. Upprepa tills du når den andra sidan av poolen och komma upp för luft om det behövs.
- Kraften i delfin spark kommer från att röra benen som en piska. Fokusera på att helt förlänga benen för att få ut mesta möjliga av sparken.
- 5Håll händerna och armarna framför dig när du simmar. Denna strömlinjeformade position är den mest effektiva för att skära igenom vattnet så snabbt som möjligt och kommer att varna dig om hinder framför dig.
- 6Kom ut ur vattnet. När dina händer möter poolväggen, använd dem för att skjuta mot väggen för att ta dig upp till ytan.
- Använd en badmask eller skyddsglasögon. Vissa människor kan välja att stänga ögonen under vattnet, men en del av det roliga med att hålla sig nedsänkt i en pool är att titta på vad som händer runt dig.
- Om du inte simmar konkurrenskraftigt för ett lopp etc., använd sedan bröstslag istället för delfinspark under vattnet och håll armarna strömlinjeformade framför dig. Du kanske känner dig mindre desperat efter andedräkt och förhoppningsvis bekvämare att simma under vattnet.
- Du kanske kan gå längre sträckor, men kanske oroar du dig för mycket för att gå tillbaka för att andas. Följ tipsen ovan, och för att distrahera dig själv om att komma i luften, försök att ha en glad låt eller stämma i åtanke och surra den i huvudet, medan du håller dig nära poolgolvet.
- Om du desperat behöver ta ett andetag ur vattnet, gör det (inte skjuta dig själv för hårt), men med lite mer övning av distanssimning under vattnet kan du kanske simma en hel poollängd!
- En uppskattning av vad en mellanliggande simmare utan andningssvårigheter bör sträva efter är 15-20 meter + undervattensavstånd (eventuellt 25 meter).
Även om det är farligt att hålla andan för länge under vattnet, kan du enkelt stanna under vattnet med grundlig förberedelse.
- Att hålla andan under vattnet kan orsaka drunkning på grund av syrefattigt, vilket snabbt kan leda till döden. Oavsiktlig drunkning är en ledande dödsorsak i Europa, särskilt för barn. Var medveten om att människor drunknar i grunt vatten varje år och att många myndigheter och ideella organisationer runt om i världen deltar i utbildningskampanjer för att öka medvetenheten om de farliga konsekvenserna av att hålla andan under vattnet. För säkerhets skull, ha alltid någon du känner i närheten som håller ett öga på dig.
Läs också: Hur man vaxar ett snowboard?
Frågor och svar
- Hur simmar jag snabbare i en freestyle?Låt inte huvudet röra sig och få ett timglas att dra. Om dina armar blir trötta, ta upp din spark och släppa armarna. Gör motsatsen om dina fötter blir trötta.
- Hur gör jag mina ben starkare för simning?Få en kickboard och öva sparkövningar fram och tillbaka i en pool. Du kan också göra benförstärkningsövningar som knäböj och lungor.
- Hur länge är det säkert att stanna under?Hur länge det är säkert att stanna under vattnet varierar beroende på person. Personligen har jag tränat att hålla andan och kan nu stanna under i ungefär två minuter, men om du inte har tränat dina lungor eller precis börjat träna bör du stanna under maximalt 30 sekunder, eller tills din kropp skriker på du för syre, beroende på vilket som kommer först.
- När jag hoppar av dykbordet, kommer jag att sjunka hela vägen ner till botten om jag är stor?Det är faktiskt inte möjligt om poolen är över 6 meter djup, även om du väger 400 kg. Människor är naturligt flytande. Koppla av din kropp så flyter du automatiskt till toppen.
- Hur stannar jag under vattnet utan att flyta tillbaka upp till ytan?Andas först. Gå sedan ut i vattnet. Låt långsamt luft komma ut ur lungorna tills du börjar sjunka.
- Om jag inte använder skyddsglasögon, hur kan jag se under vattnet utan att skada ögonen?Klor och salt i vattnet kan förstöra dina ögon så jag rekommenderar starkt att du använder skyddsglasögon.
- Hur kommer jag till vattenytan så snabbt som möjligt?Skjut av botten av ytan med fötterna och skjut uppåt mot toppen av poolen.
- Om jag går till poolen och hoppar in, kommer det att göra det lättare?Det beror verkligen på din vikt. Detta kan göra det lättare för mig, så prova och se om det fungerar för dig!
- Om jag öppnar ögonen under vattnet, kommer det att få mina ögon att brinna?Det beror på hur mycket klor i poolen och hur känslig du är för den. Det är mycket möjligt att dina ögon kommer att känna sig irriterade ett tag.
- Hur simmar jag på vattenytan utan att sjunka?Jag tycker att det sprider mina ben och armar (nästan som en sjöstjärna) hjälper, liksom att ta ett djupt andetag innan jag går in. Om du kan, försök att flyta på ryggen, andas och sedan vända.
Kommentarer (2)
- Artikeln berättade för mig några bra tips och knep under simning. Jag brukade vara den sista i simningslopp, nu är jag i 1: a, 2: a och 3: e.
- Det är bra att simma under vattnet som en delfin i en bikini, för jag tycker om att simma under vattnet i poolen.
