Hur simmar jag konkurrenskraftigt?

Du måste maximera effektiviteten i dina rörelser i vattnet för att utmärka dig i simtävlingar.

Alla bör lära sig att simma av säkerhetsskäl, och simning är också en bra form av aerob träning med låg effekt. Om du vill lägga till en konkurrenskraftig aspekt i din simning kan du gå med i en simklubb eller ett lag och delta i möten. Tävlande simmare behöver utveckla utmärkt teknik i vattnet, men de måste också vårda ett hälsosamt tänkesätt och engagemang för att arbeta hårt mot de mål de har satt upp sig själva.

Metod 1 av 3: bygga dina simningskunskaper

1
Öva på de fyra stora tävlingarna. Nästan alla simtävlingar involverar ett eller flera av följande slag: freestyle, ryggslag, bröstslag och fjäril. Även om du så småningom kan bli specialist på bara en av dem, bör du ta lektioner i alla fyra slag till att börja med och så småningom kanske delta i tävlingar i dem alla.
- Dina tränare eller instruktörer kommer att arbeta med dig för att utveckla de viktigaste teknikerna för varje stroke. Lyssna noga och planera att simma många varv!
EXPERTTIPS

Hitta en tränare för att kritisera din form. Alan Fang, en före detta tävlingssimmare, säger: "När du precis har börjat är det viktigt att välja en tränare eller gå med i ett lag, för simning kräver mycket vägledning utifrån. Du kan ha tekniska problem med din stroke, men du vet aldrig förrän det finns någon som står vid sidan och tittar på dig simma.
2
Förbättra din strokeeffektivitet när din teknik förbättras. Det är frestande att tänka att slagfrekvens - hur snabbt du kan upprepa ditt simningsslag - är nyckelfaktorn i simning. Det är dock minst lika viktigt att ha en stark slaglängd - det vill säga avståndet du kropp täcker i vattnet för varje slag. Du måste maximera effektiviteten i dina rörelser i vattnet för att utmärka dig i simtävlingar.
- För att maximera din effektivitet måste du arbeta med att hålla din kropp i linje, huvudet nedåt, dina fötter flexibla och andra viktiga tekniker. Arbeta med dina tränare eller instruktörer för att förbättra dessa färdigheter.
3
Ägna dig åt en daglig träningsplan. För tävlande simmare kan "säsongen" pågå i 11 månader per år. Även om du inte har de högsta ambitionerna för din konkurrensutsatta framtid, måste du vara villig att anamma ett program som involverar träning, övning eller tävling de flesta dagar under större delen av året.
- Simmare på olympisk nivå kan träna hela året, 6 dagar i veckan, i upp till 6 timmar per dag - med en del av den tiden i poolen, och en del av det gör styrketräning och flexibilitetsövningar ut ur poolen. Du kanske inte behöver anamma denna nivå av engagemang, beroende på dina mål, men ett schema på 6 dagar per vecka i minst 1-2 timmar per dag är rimligt för en tävlingssimmare.

Om du vill lägga till en konkurrenskraftig aspekt i din simning kan du gå med i en simklubb eller ett lag och delta i möten.

Metod 2 av 3: delta i tävlingar

1
Gå med i en ansluten simklubb. De flesta konkurrerande simmare är anslutna till en klubb eller ett lag, som i sin tur är anslutet till en organisation som övervakar simtävlingar. Beroende på var du bor, leta efter simklubbar som är anslutna till Europe Swimming, Swim England eller en liknande regional eller nationell simkropp.
- I England, till exempel, måste du vara medlem i en Swim England-ansluten klubb för att kunna delta i sanktionerade tävlingar. Eller så kan du gå med i Swim England direkt för en årlig avgift och delta i tävlingar på grundnivå.
- Kontrollera med lokala skolor, YMCA eller andra organisationer som har simbassänger i ditt område. Det finns en god chans att de kommer att ha anslutna simklubbar.
2
Upprätta dina personliga mål för tävlingsbad. Om ditt mål är att till exempel simma i OS, till exempel, måste du ägna en stor del av ditt liv åt simning. Om du bara vill hålla dig i form och njuta av spänningen i tävlingen längs vägen, behöver ditt engagemang inte vara så altomfattande.
- Var tydlig med dig själv och dina tränare vad dina mål är. Om du överanstränger dig baserat på dina mål kommer du antagligen att brinna ut och inte ha kul. Om du underarbetar dina mål kommer du aldrig att uppnå dem.
- Tävlande simmare möter ofta träningspass tidigt på morgonen, 12 timmar långa möten, massor av resor och begränsad tid för aktiviteter som inte är simning. För att vara en riktig konkurrent i poolen måste du kunna omfamna och frodas i denna verklighet.
3
Uppfyll de tidsstandarder som krävs för att delta i tävlingar. Entry-level-tävlingar kan vara öppna för alla som är medlemmar i en ansluten klubb eller organisation eller allmänheten i stort. Högtimmade simtävlingar kräver dock vanligtvis att du uppnår vissa timingstandarder för att vara berättigad till vissa tävlingar. Fortsätt träna, öva och arbeta med dina tränare tills du uppnår nödvändiga standarder.
- Din simklubb kommer att kunna förse dig med de timingstandarder som krävs för att delta i tävlingar.
4
Använd aerodynamisk badutrustning. När du simmar konkurrenskraftigt vill du minska så mycket vattenresistens som möjligt. Detta innebär att du bär en aerodynamisk baddräkt med form, och troligen en badmössa om du inte har tätt hår. Ett par glasögon som passar nära benets ansiktsstruktur är också ett måste. Prata med din tränare för råd om de bästa alternativen.
- Du kanske till och med vill raka ditt kroppshår för att hjälpa dig att glida genom vattnet bara lite snabbare.
Alla bör lära sig att simma av säkerhetsskäl, och simning är också en bra form av aerob träning med låg effekt.
5
Följ hälsosam kost, hydrering och sovvanor. Simning bränner mycket energi, så en diet som är rik på näringstäta kolhydrater (som fullkorn och baljväxter), grönsaker och frukter, magra proteiner (som kyckling) och hälsosamma fetter (som olivolja) är perfekt. I grund och botten är en typisk hälsosam kost för en vanlig person också ett bra val för en simmare.
- Se till att du dricker mycket vatten före, under och efter övningar och tävlingar. Det bästa måttet på tillräcklig hydrering är att din urin är ljus i färg.
- Sikta också på cirka 8 timmars fast sömn per natt.
6
Lär dig att ha ett kort minne om tävlingar. Simma-scheman kan vara obevekliga, med begränsad tid mellan den sista omgången av ditt första tävling och kvalet som går för din andra (eller vice versa). Vinn eller förlor, du måste kunna lämna dina känslor i poolen och förbereda dig för nästa lopp.
- Även bland de största simmare i historien är ingen obesegrad. Efter ett nederlag, tänk på saker du kan förbättra, men håll ditt huvudfokus på nästa händelse.

Metod 3 av 3: få ett barn till tävlingsbad

1
Börja med simningsprogram "pre-team" eller "bridge". De flesta barn kommer att lära sig viktiga simningsslag och tekniker snabbare (och ha roligare att göra det) i ett icke-konkurrensformat. Detta kan ta formen av traditionella simlektioner; Men lokala konkurrens simma klubbar kan också ha "pre-team" eller "bro" program för yngre barn också.
- "Bridge" -programmen introducerar några av träningsaspekterna av tävlingssimning, men minskar vikten av att vinna och förlora.
- European Association of Pediatrics rekommenderar att man börjar formella simlektioner vid 4 års ålder. Vattenklasser "Förälder och barn" eller andra mindre strukturerade simpass kan vara lämpliga för yngre barn.
2
Se efter tecken på utbrändhet på grund av övervikt på konkurrens. Vissa barn trivs i en konkurrensutsatt atmosfär från en ung ålder, och deras kärlek till simning kommer bara att växa över tiden. Andra tycker dock att det obevekliga fokuset på att göra fler träningsvarv och göra dem snabbare förvandlar deras kärlek till simning till fruktan.
- Om ett barn börjar ursäkta varför de inte vill träna eller träffas, eller bara verkar vanligtvis missnöjda med att simma, kan de hantera utbrändhet.
- Barnet kan behöva ta en paus från tävlingssimning eller hitta ett program som lägger mindre vikt vid tävling.
Det är frestande att tänka att slagfrekvens - hur snabbt du kan upprepa ditt simningsslag - är nyckelfaktorn i simning.
3
Främja en hälsosam kroppsbild och en hälsosam livsstil. Barn som inte naturligt passar den långa, magra kroppstypen av olympiska mästare simmare kan känna sig otillräckliga eller vill vidta ohälsosamma åtgärder för att ändra sin kropp. Påminn dem om att simmare, som människor i allmänhet, finns i alla former och storlekar och påminna dem om att deras fokus bör vara på kondition, roligt och att ge sitt bästa.
- Se till att barnsimmare äter en hälsosam kost full av hälsosamma kolhydrater, magra proteiner och mycket frukt och grönsaker och att de dricker vatten regelbundet.
4
Stöd barnets mål istället för att införa dina egna. Att försöka förvandla ett barn till den mästarsimmare du ville vara är ett av de snabbaste sätten att orsaka utbrändhet. Prata med barnet regelbundet om vad deras mål är för tävlingssimning och validera dessa mål med ditt stöd och uppmuntran.
- Att simma konkurrenskraftigt kan ge livslånga lektioner om vikten av engagemang, fokus och kondition. Men dessa lärdomar kommer inte att dras om ett barn kommer att förakta att vara i poolen.

Varningar

Speciellt barn bör alltid träna under noggrann övervakning av en tränare, instruktör eller badvakt med rätt träning, även om barnet är en stark simmare.

Saker du behöver

Baddräkt
Glasögon och keps

Läs också: Hur slutar jag toppa golfbollen?