Hur förbereder man sig för ett simmöte?

För att göra ditt bästa vid ett badmöte är det viktigt att se till att du är välvild, men ändå alert och full av energi när ditt möte börjar.

Simning möter testsimmars styrka, teknik och koncentration i en mycket konkurrensutsatt miljö. För att göra ditt bästa vid ett badmöte är det viktigt att se till att du är välvild, men ändå alert och full av energi när ditt möte börjar. Att göra detta kräver planering och ansträngning från din sida, men det är värt det - att vara i toppform vid ditt möte kan göra skillnad mellan en bra prestanda och en fantastisk!

Del 1 av 4: förbereda dagen innan

1

Packa en påse med saker du behöver för mötet. Detta hjälper eftersom du inte kommer att krypa nästa morgon och samla dina saker och du kan få så mycket vila som möjligt. Packa saker som handdukar, två par skyddsglasögon, två badmössor, frukt, nötter, vatten och en energidryck som innehåller elektrolyter för att leverera dina / simmare förlorade mineraler.
2

Se till att du känner till din spelplan för mötet nästa dag. Till exempel; fråga din tränare vilken tid det är att värma upp, vilka evenemang du simmar och om mötet har en positiv incheckning eller inte. (Positiv incheckning är när du måste skriva dina initialer bredvid ditt namn på ett inloggningsark. Detta låter tjänstemännen veta att du är där och så skriver de ut värmen så att det inte finns några tomma banor.)
3
Ät en god middag kvällen innan du simmar. Ät mycket kolhydrater och proteiner men ät inte något för tungt eller helt ur normen. Håll dig borta från sura livsmedel (inklusive tomat- och tomatsås), för de kommer att störa din mage och orsaka kramper. Den bästa planen är att äta något enkelt och lätt att smälta. Även om pizza, kycklingvingar och pastaplattor kan verka som "kraftmat", är verkligheten att de kommer att sjunka dig som en sten.
- Carbbelastning är en teknik som är föråldrad och sedan dess visat sig vara ineffektiv och ohjälpsam såvida det inte under speciella omständigheter vanligtvis bara förekommer på elitnivå.
4

Gör ditt bästa för att du inte ska bli öm eller stel nästa dag under ditt simmöte. Om det är ett simdagsmöte på flera dagar, varma dig efter varje evenemang. Om en uppvärmd pool inte är tillgänglig följer konditioneringsövningar som jogging, hoppjack och väggtryckningar med statiska eller dynamiska sträckor.
5

Gå och lägg dig så tidigt som möjligt början dagar innan du simmar, särskilt om du står upp tidigt. Om du går och lägger dig vid midnatt varje natt i en vecka och får 5 timmars sömn varje natt i en vecka, kommer det inte att hjälpa dig att få 10 timmars sömn kvällen innan. Du kommer fortfarande vara utmattad dagen för simmötet.

Del 2 av 4: förbereder dagen

1
Ät en lätt frukost som en skål spannmål och en banan, eller en energibar om du simmar en morgonhändelse. Försök att inte äta något annat än vad du brukar äta. Om du normalt äter två skivor rostat bröd med sylt och marmelad och ett ägg, äta precis det på morgonen av ditt evenemang. Om du simmar på eftermiddagen, äta en stor frukost och en lätt lunch. Om du simmar på morgonen, äta en lätt frukost och äta en stor lunch.
- Ät en eller två timmar före evenemanget. Bananer, kex och vanlig toast utan smör / i blygsamma mängder är god mat. Den bästa maten är pasta, flingor, bagels, bröd, frukt och grönsaker. Dessa är ute av magen på två timmar, bör därför inte ätas mer än tre timmar före simning eller de kan åsidosätta energin i tid för loppet. Bananer är bra eftersom de har kalium vilket gör dig mer motståndskraftig mot trötthet. Kom ihåg, inget socker.
2

Resten. Om du har skolan, rusa inte mellan klasserna. Ta dig tid att gå upp och ner för trapporna. Ansträng dig inte för mycket, spara din energi för loppet.
3

Ta på dig din baddräkt precis innan du åker och samla dina saker till mötet. Sätt inte på Fastskins förrän efter uppvärmningen och du är torr. Se till att du har vatten och hälsosamma mellanmål. Om du simmar både försök och finaler, behöver du upp till fem handdukar; dock kan du hänga upp dina handdukar för att torka för att spara plats i din väska.
4

Sätt på solskyddsmedel om du är ute. Kom ihåg att det tar 30 minuter att suga in. Du vill inte ha en skyddsglasögon, det är säkert.
5

Lyssna på bra pump-up-musik. Anslut din iPod eller telefon och lyssna på din favoritmix av låtar. Dans om du vill men slit inte ut dig själv.
6

Drick mycket vätska. Elektrolytdrycker och vatten är de bästa vätskorna. Många tycker att Gatorade är bra men det innehåller mycket socker. Drick bara detta fem minuter före en händelse. Drick mycket under dagen och under mötet. Brist på vätska påverkar också dina prestationer, även innan du känner dig törstig. Men se till att kissa innan du simmar!

Om det är ett simdagsmöte på flera dagar, varma dig efter varje evenemang.

Del 3 av 4: hantera ångest och illamående

1

Känn händelserna du simmar. Dina tränare ska ha ett ark med dina evenemang eller kolla lagets webbplats. Den Trumbull Fiskarna hemsida har en flik där man kan slå upp dina händelser, så se om ditt lag gör det också. När du räknat ut vad du simmar, slappna av. Nästa del kommer att öka ditt självförtroende och lugna dina nerver.
2
Tänk igenom svar på möjliga missöden och falska startar. Att redan ha funderat på hur man ska reagera snabbt hjälper dig att lugna dig och försäkra dig om att du är redo.
- Vad händer om mina glasögon faller av när jag dyker? - Koppla av för det. Dra bara åt glasögonen. Stoppa hakan i nacken när du dyker. Därför kommer vattnet inte att sätta direkt tryck på skyddsglasögonen och de kommer att stanna kvar på dig.
- Vad händer om jag kommer på sista plats? - Det händer. Vad du borde veta är att din tränare gav dig in i mötet eftersom han har tro och förtroende för att du kan hantera det. Om du simmar 200 gratis, kom inte i panik. Om din tränare tror att du kan göra det, borde du tro att du kan göra det!
- Vad händer om min tid blir sämre? - För att undvika det, ge dina tävlingar allt du har. Varje enskilt gram energi som finns kvar i dig ska visa i den loppet. Om du kommer sist, vet att du försökte hårt och ge dig själv kredit för det. Planera ditt lopp. För allt 25-100 meter / meter, sprint! Du behöver inte tempo själv eftersom det är en kort sträcka. För 200 meter / meter och högre, tempo själv. Om du simmar 200 bör dina första 50 ha en stark takt. den andra 50 bör ha en hårdare drag, och den tredje 50 bör ha en snabbare spark. De sista 50 bör vara helt ute.
- Tänk på dina tider. Sätt ett mål. Om du simmar 50 gratis, föreställ dig att din tid på brädet är 35,99! Om du tror att det kommer att hända kommer det att hända. För en 200 gratis, takta dig själv. Första 50-40 sekunder. Andra 50- 43 sekunder. Tredje 50- 43 sekunder. Fjärde 50 - 41 sekunder.

Läs också: Hur bota en golfskiva?

Del 4 av 4: simning vid mötet

1

Fokusera på de saker som du kan kontrollera kontra de saker du inte kan kontrollera. Du kan styra din start och din tur, du kan inte styra din motståndares storlek eller hastighet. Du kan styra vad du äter före ditt lopp, du kan inte styra trafiken på väg till mötet.

EXPERTTIPS

Lita på din träning. Alan Fang, en före detta tävlingssimmare, säger: "Simning kan vara en skrämmande sport. Jag tror att du måste vara riktigt mentalt stark för att lyckas. Försök att inte tänka över och låt din instinkt och träning sparka in när du dyker ner i vattnet.
2

Visualisera ditt lopp. Sitt ner någonstans tyst och visualisera loppet från det ögonblick du är uppe på kvarteret till det ögonblick du träffar väggen. Visualisera den exakta tid som du vill se på tidtavlan. Detta hjälper till att hålla en positiv attityd.
3

Kom in i zonen. Beroende på vilken typ av person du är, kanske du vill bli pumpad. Hoppa knektar, stretch eller något som passar dig för att få dig igång, 5 minuter före ditt lopp.
4
Gå in i poolen och simma. Trötta dig inte ut eller gå för fort. Gå in och sträck ut och få en känsla för vattnet. Borrar är bra för detta.
- Om du känner behov av att gå snabbt, gör en kort hård uppsättning men gå inte över 80 procent av din maximala hastighet. Se till att dina intervaller ger dig en bra mängd vila. Detta kommer att få blodet att flyta, du kommer att få en känsla för din stroke, och du kommer att förbli utvilad för ditt stora möte. Poängen är att du måste spara din energi samtidigt som du håller din kropp konditionerad samtidigt.
- Fokusera på de tävlingar som betyder mest, dvs om du behöver få en viss tid, eller om det är ditt favorithändelse. De mindre viktiga är fortfarande viktiga, men oroa dig bara för dem efter att en viktig händelse har passerat.
- Bär två kepsar. Om en kommer av kommer du att ha en annan under. Om du lägger en, sedan skyddsglasögon sedan en annan keps, är det mindre troligt att dina glasögon lossnar.

Lägg dig så tidigt som möjligt början dagar innan du simmar — Gå och lägg dig så tidigt som möjligt början dagar innan du simmar, särskilt om du står upp tidigt.

Tips

Kom ihåg att alltid ha skyddsglasögon och mössa nära varandra och titta på tavlan så att du kan vara beredd på ditt evenemang.
Du bör alltid sträcka dig före ditt möte; sträck i ungefär 20 minuter hemma, gör armsvängningar och sträck de fyrhjulingarna, särskilt för bröstkorg.
Tror aldrig att du kommer att förlora. Det kommer att sakta ner dig lite.
Bara slappna av, stressa inte över någonting och roa dig, möten är ett bra tillfälle att knyta kontakt med vänner och skapa nya.
Bli inte för nervös. Det kan påverka din prestation.
Stressa dig inte i praktiken om det är dagen innan.
Det är en bra idé att höja fötterna i ungefär en timme medan du vilar. Lägg på ryggen och lägg upp fötterna på en stol. Andas långsamt och djupt. Nu är det en bra tid att visualisera dina tävlingsstrategier eller avslappningsövningar.
Skriv ner dina tävlingar så att du inte missar några.
Gå tidigt till mötet för att undvika stress.
Prata med din tränare innan dina tävlingar för att se vilka saker du behöver arbeta med.
Om du har ett barn som simmar (ditt barn), skriv alla deras händelse / värme / bannummer på armen så att de inte glömmer. Troligtvis kommer äldre barn att märka detta och hjälpa dem att komma till tävlingen i tid.
Håll dig varm när du inte simmar. Bär dina favoritträningsbyxor och den finaste tröjan.
Det är svårt att tävla om du måste kissa. Ta hand om det innan hand.
Medan du förbereder dig för att simma, ett par minuter före ditt lopp, öka ditt blodflöde genom att hoppa, skaka armarna etc.
Be alltid din tränare om råd innan du simmar. De vet bäst och kan alltid ge dig några tips.
Även om socker ska göra dig hyper blir det inte. Om du behöver något sött, kommer en liten hjälp att göra tricket.
Ät lite varje gång du tävlar. Detta kommer att förhindra lusten att äta för mycket efter ditt möte. Att äta för mycket efter mötet kommer att skada din prestation dagen efter.
Få dig själv i zonen. Detta bör vara naturligt för de mest erfarna idrottarna och "triggers" skiljer sig åt för alla. Musik och visualisering tenderar att hjälpa. När du är i zonen bör du vara helt säker på att du vinner.
Även om det kan vara svårt att sitta stilla och vara så nervös innan ditt lopp, är det nödvändigt att inte falla i fällan att värma upp för mycket. 30 minuter före ditt evenemang bör du göra en uppvärmning av 4x1 IM följt av en 8x1 sprintuppsättning av din stroke eller en variation av ovanstående. Efter detta, svalna i två eller så varv med fokus på din stroke teknik. När du har slutfört din uppvärmning ska du omedelbart lämna poolen och inte dröja kvar i den. Återvänd till ditt viloplats och be en av dina tränare / specialister / lagkamrater om en massage. Koppla av din kropp innan din tävling.
Att köpa en hopfällbar säng är något många idrottare gör för att koppla av. Det ger dem också någonstans att ligga på för massagen.
När du är i zonen andas djupt. Detta hjälper dig att slappna av och koncentrera dig på ditt lopp. Se till att träna i förväg eftersom "övning gör perfekt". Var noga med att göra det bästa av dina förmågor.
Om du är stressad innan badmöte skulle det hjälpa om du lyssnade på musik eller om du fortfarande är hemma, skrika i kudden!
Om platsen använder marshalling, gå upp till marshallingområdet 7-8 heats före din egen.
Titta inte bakom dig efter väggen när du gör rygg. Det saktar ner dig och du kan bli diskvalificerad för det. Räkna istället dina slag från flaggorna till väggen innan du tävlar. När du gör en vändning, ta ett slag mindre från din räkning. Då är den sista stroke en freestyle stroke. Du gör bara en freestyle-vändning efter freestyle-stroke.
Överväg att ha ett extra par glasögon och badmössor för nödsituationer.
Innan ditt lopp, bakom blocken gör två framsvingar, 2 bakåt armsvängningar, 2 motsatta armsvängningar, 3 axlar axlar, vrid huvudet några gånger, sträck dina ben och gör en baby skorpion och en framåt baby skorpion. Rulla sedan anklarna och hoppa upp i en strömlinjeformad position. Träna äntligen armarna och benen för ditt evenemang, skaka dig själv och hoppa upp igen.
När du blir marshallad gör du 10 bensvängningar på ett ben, 10 på det andra, 10 bensvängningar på sidan, 10 bensvängningar med det andra benet, 10 bakåtböjningar, 10 bakåtarmsvängningar på det andra benet, gå in i en böj med ditt ben isär och sträck. Rör vid tårna och lägg slutligen händerna mot en vägg och tryck bort.
Gör en torrmark uppvärmning före varje evenemang.
Kyl ned efter varje evenemang, plus stretching. Om det inte finns någon pool att svalna i, gör åtminstone ljussträckning. Detta kommer att bli av med syra och förbereda dig för din nästa simning.
När du bär två kepsar, ska den undre vara i nät. Två silikonlock skulle sätta för mycket tryck på ditt huvud. Det kan göra dig desorienterad.
Tänk med dig själv att jag är (ditt namn). Jag kan simma och jag ska ge det här loppet allt och göra mitt bästa.
Ta mörk choklad som mellanmål eller godis, eftersom det ger dig mer energi eftersom det inte innehåller så mycket socker än vanligt choklad.
När du går in i vattnet ger du allt! 100% av din energi ska användas!
Innan ett lopp precis innan du går upp på blocket prata med dig själv. Försök att inte bry dig om vad andra tycker. Använd munnen och viska för dig själv och berätta för dig själv att du gör det för att du älskar att simma. Ingen annan bryr sig och du gör det själv. Det kan tyckas dumt men det fungerar.

För att förbereda dig för ett simmötes krav måste du se till att du är vilad, har allt du behöver och har en spelplan för att lyckas.

Varningar

Var i ditt "zen" -läge vid mötet. Oroa dig inte för vad som händer runt dig, bara stäng ögonen och slappna av.
Att värma är alltid bättre än att duscha. En dusch ger bara konstgjord värme.
Ät inte mycket socker; konstgjord energi gör dig inte snabbare i vattnet.
Ät inte för mycket. Du kan vara sömnberövad men frestas inte att ladda upp kolhydrater för att kompensera för den förlorade energin. Fyll på mat när du är klar att simma, särskilt livsmedel med mycket protein. För mycket mat innan ett möte kommer att garantera dig att tynga dig.

Saker du behöver

Glasögon
Simmössa
Öva och tävlingsdräkt
Handduk (vanligtvis en för varje evenemang och för uppvärmning)
Korrekt klädsel (troligen svettningar och en tröja); sitt inte bara i din kostym utan kläder mellan händelserna
Vattenflaska

Hur förbereder man sig för ett simmöte?

Steg