Hur förbereder du dig för din första surf?

Om du inte har massor av tid att förbereda, fokusera på att sträcka och göra några pushups eller sit-ups.

Att surfa är ett utmärkt sätt att njuta av vattnet medan du tränar. Det kan också vara lite skrämmande om du inte har gjort det tidigare. Det är troligt att du inte ens kommer att stå upp på brädet första gången, eftersom det är svårt att paddla för att fånga en våg. Om du slutar stå, var beredd att spendera mycket tid på att falla. Detta är helt normalt och det är inget att oroa sig för. Tänk på att öppet vatten är farligt, så behandla det med respekt. Gå ut med en instruktör eller erfaren vän, bära din koppel och gå aldrig ut i vattnet om det är för hackigt eller farligt.

Metod 1 av 3: Få rätt redskap

1
Hyr en stor tavla för att göra din första surfning enklare. Om du går ut och surfar första gången och inser att det inte är något för dig, kommer du verkligen ångra att spendera 370€ på det snygga brädet. Hyr istället en surfbräda från ett uthyrningsföretag. Du kan vanligtvis hitta dessa bräduthyrningsföretag bredvid populära surfstränder, även om du kanske också kan hyra en bräda från din instruktör eller låna en reservbräda från din vän. Generellt sett, ju större styrelse desto lättare blir det att balansera.
- Det här är inte ett bekymmer om du hyr, men om du lånar en väns styrelse, se till att ytan är vaxad så att den inte blir glatt i vattnet. En ovaxad bräda kan vara väldigt svår att använda.
- Om du har möjlighet, hyr en mjukbräda med dragkudde. Dessa brädor har mjukare plattformar att stå och sitta bekvämt, och de är i allmänhet lättare att balansera på.
2
Se till att du har en koppel för att hålla dig säker i vattnet. Ring bräduthyrningsföretaget på stranden eller be din vän ge dig en tavla om det kommer att ha en koppel. En benkoppel är en stark sladd som ansluter ditt ben till ditt bräde. När du faller kommer koppeln att hålla din bräda från att flyta bort från dig. Om uthyrningsföretaget eller din vän inte har en bräda med ett koppelband för dig, måste du ta med en när du går för din första surfning.
- De ben koppel band runt gapet i svansen i styrelsen. Slutet med kragen på den går runt ditt dominerande ben.
- Om du inte har ett koppelband kan det sluta med att du dras ut till havet med en stark ström eller simmar långa sträckor för att hämta din bräda.
3
Använd tätt passande badkläder för att hålla dig bekväm i vattnet. De löst sittande badbyxorna eller den tunna bikinitoppen kan flyga av eller lossna om du faller i vattnet eller träffas av en stark våg. Använd en bikiniunderdel med hög midja och en tight sportbikinitopp, en stram uppsättning boardshorts med midjesnöre eller en välpassad våtdräkt. På så sätt kommer dina kläder att hålla på när du är i vattnet!
- Våtdräkterna i hela kroppen som du ser professionella surfare bär håller dem varma i kallt vatten. Om du surfar i ett tropiskt område eller varmare vatten är det förmodligen onödigt för dig.
4
Sätt på vattentålig solskyddsmedel 1 timme innan du går ut. Glöm inte att ta med dig vattentät solskyddsmedel till stranden. Även om du hamnar i vattnet en stor andel av tiden, kommer du att spendera massor av tid i solen. Sätt på solskyddsmedel minst en timme innan du går ut i vattnet så att den inte tvättar bort.
- Du måste se till att du använder vattentät solskyddsmedel, inte de vanliga sakerna, som slutar tvätta sig i vattnet.

Om benbanden går sönder måste du kunna simma tillbaka till din bräda.

Metod 2 av 3: öva innan du går ut

1
Öva dina simningskunskaper för att vara säker i havet. Simma regelbundet under veckorna eller dagarna fram till din första surf. Öva på att trampa vatten och göra freestyle-stroke, vilket liknar paddelrörelsen när du är ombord. Om du befinner dig i en pool kan du träna i att simma 3-4 varv utan att ta en paus. Om du kan göra detta borde du ha det bra i vattnet.
- Gå inte på surfing om du inte vet hur man simmar relativt bra.
- Du kan göra detta i en pool eller i havet. Det kan dock vara lättare att öva dina färdigheter i en pool.
- Det här är en stor del av att vara trygg i vattnet. Om benbanden går sönder måste du kunna simma tillbaka till din bräda.
2

Simma i havet för att vänja dig vid vågens rörelse. Om det har gått ett tag sedan du har varit ute i havet, gå till stranden några gånger i veckan för att simma in och bara umgås. Att navigera runt vågor och studera hur de går sönder är viktiga färdigheter när det gäller surfing. Även att umgås nära stranden hjälper dig att bekanta dig med hur vattnet i havet rör sig.
3
Använd ett indokort för att arbeta med dina balanseringsförmågor. Skaffa ett indo-bräde och sätt ner det på en mjuk matta eller vadderat golv. Placera den plana plattformen ovanpå cylindern och öva dig på att stå på den. Att balansera på brädet är en av de svåraste delarna av surfing, så att vänja sig vid ditt tyngdpunkt är ett bra sätt att förbereda.
- Ett indokort är en liten cylinder med ett medföljande kort som går ovanpå cylindern. Det används för att träna balansering och utarbeta kärnan.
- Du kan inte realistiskt öva på att göra detta på en surfbräda, eftersom det är svårt att simulera känslan av vattnet under dig när du är hemma.
4
Vänja dig vid känslan av att komma på brädet och paddla i en pool. Gå till en ledig pool och lägg brädan mitt i vattnet. Öva sedan på att rulla vidare till brädet och placera din vikt i mitten. För att träna paddla i poolen, anlita en vän att hålla brädan på plats med dig på den. Padla sedan framåt genom att svänga händerna i vattnet i ett alternerande mönster. Håll ryggen så still som möjligt medan du pumpar armarna.
- Att öva i förväg är ett utmärkt sätt att undvika att glida av brädet eller sakna vågor på din första lektion.
Tips: Du har lite frihet när det gäller hur du kommer ombord. Vissa människor föredrar att dra sig upp från botten av brädet och skjuta framåt, medan andra gillar att glida över sidan. Gör vad som känns bekvämt för dig.
5
Öva dig på att stå på brädan i sanden innan du går i vattnet. På stranden ritar du en kontur av brädet i sanden eller lägger ner ditt faktiska bräde. Lägg sedan med framsidan nedåt på sanden eller brädan. Lägg händerna platt på brädet under bröstet. Försök att dyka upp genom att skjuta fötterna framåt och samtidigt trycka dig uppåt. Att komma i stående position är en av de svåraste delarna av surfing, så att öva denna rörelse i 10-15 minuter hjälper verkligen innan du går ut.
- Dina fötter ska glida upp på brädet - det är inte en hopprörelse. Placera din icke-dominerande fot framför och din starka fot bakom dig. Centrera din vikt över den mellersta delen av brädet.
- Håll dig låg medan du glider framåt. Om du står upp innan du flyttar fötterna är det mer troligt att du välter. Det är därför det är lite lättare att öva detta på sanden, eftersom du inte behöver oroa dig för att balansera medan du får ner fotarbetet.
- När du skjuter fötterna framåt och dyker upp, sticka ut armarna vid din sida. Dina armar används för att balansera dig själv medan du rider en våg.
6
Träna i förväg för att förbereda dig fysiskt. Det tar mycket fysisk energi att surfa. Mellan paddla, simma och falla kommer din kropp att slå - även om vattnet är relativt lugnt. Gör lite calisthenics och lätt lyft i tid fram till surfing sessioner. Roövningar och hantelkrullar är bra för överkroppen, medan knäböj och benpressar är bra för underkroppen.
- Om du inte har massor av tid att förbereda, fokusera på att sträcka och göra några pushups eller sit-ups. Ju mer limber du kan få, desto bättre!
- Löpning är också ett utmärkt sätt att arbeta på din uthållighet. Att paddla på surfbrädan är ditt främsta sätt att röra sig i vattnet, vilket kan bli riktigt tröttande efter ett tag!

När du faller av från brädet kommer benbanden att hindra surfbrädan från att flyta bort från dig.

Metod 3 av 3: surfa för första gången

1
Prata med lokalbefolkningen och folk i surfbutiken för att hitta de enklare rasterna. Varje strand är annorlunda och ingen kommer att känna vågorna bättre än lokalbefolkningen och folket i den närliggande surfbutiken. Gå in i butiken eller fråga lokalbefolkningen på stranden där den bästa platsen för nybörjare ligger. De kommer att kunna leda dig till den del av stranden där vågorna är mest stabila och lugna.
- Vid surfing hänvisar en paus antingen till ett hinder i vattnet, som en grupp stenar eller ett rev, eller hur en våg börjar krascha på sig själv och blir surfbar. Om du ber om "enklare pauser" antar de flesta surfare att du pratar om den smidigaste delen av stranden med minst antal hinder.
- Detta är mindre bekymmer om du anställer en ansedd instruktör, eftersom de kommer att kunna bedöma var den bästa platsen är för dig.
- Generellt sett är vattnet lugnare där havsbotten är platt och lite grunt. Det beror dock på vädret och formen på stranden.
2
Sträck dig ordentligt innan du vasserar ut i vattnet. Sträck dina armar genom att hålla dem över bröstet och bakom huvudet. Böj dig för att röra vid tårna och luta dig med varje ben ut för att sträcka dina lår och hamstrings. Du behöver inte göra en fullständig 30-minuters yogasession eller någonting, men att sträcka noggrant är nyckeln till att vara säker i vattnet.
- Surfing är en allvarlig fysisk träning. Du kommer att använda armarna för att paddla, benen för att balansera och du kommer att simma mycket när du faller. Behandla surfing som alla andra fysiska sporter och sträck dig därefter!
- Ät inte en stor måltid innan du åker till din surf. Du kommer att känna dig slö, trött och du kommer att slitna snabbt.
3
Fäst koppel i foten för att undvika att tappa brädet. Öppna remmen i koppelns ände och linda den runt din dominerande fotled. Stäng den tätt runt fotleden med spännet. Dra i koppeln där den fäster på brädet för att se till att den inte snäpper av brädet. När du faller av från brädet kommer benbanden att hindra surfbrädan från att flyta bort från dig.
- Gå inte ut i vattnet utan att din koppel kopplas ihop. Om du faller i fel vinkel kan brädet skjuta ut ur vattnet och det kan vara svårt att hämta det i öppet vatten. Det kan också vara farligt om du hamnar i att trampa vatten eller dras ut av en ström.
4
Följ instruktörens anvisningar för att undvika att skada dig själv. Din instruktör eller erfarna vän kommer att kunna berätta om du är redo för en viss våg, kan stå upp eller behöver justera din hållning. Om du börjar ignorera personen som hjälper dig kan du sluta skada dig själv. Det är okej att börja långsamt; surfing är knepigt och det kan ta lite övning för att bli van vid det!
- Om du uppmanas att inte paddla ut i ett visst område, ska du inte ignorera riktningen. Instruktörer och erfarna surfare vet var de farliga riptiderna och strömmarna är.
5
Vänja dig vid att paddla över vågor innan du försöker stå upp. När det kommer en våg, arbeta med att snabbt vrida brädet för att möta den riktning som vågen färdas. Öva på att paddla bort från vågen så fort du kan när vågen är 10-15 meter (3,0-4,6 m) från dig. Paddla hela vägen utan att falla av. Att poppa upp när du är på vågen är svårt, men det blir mycket lättare om du är van vid känslan av att paddla genom en våg.
- Detta är vad de flesta nykomlingar brukar spendera sin första lektion på. Om du är riktigt bra på det här kan du kanske öva på att dyka upp på brädet efter 20-30 minuters övning!
Tips: Det är möjligt att du bara kommer att arbeta med att paddla första gången. Du kanske inte ens jobbar med att stå på tavlan under dina första sessioner. Det kan ta nya surfare 3-5 lektioner innan de kan arbeta med att stå upp.
6
Pop upp på brädet när du har lite fart på vågen. När en våg drar upp dig medan du paddlar, gör dig redo att dyka upp genom att skjuta ihop dina fötter precis bakom dig. Lägg handflatorna på brädet under bröstet. Stick tårna på svans på brädet och skjut dig uppåt medan du skjuter fötterna framåt. Håll dig så låg som möjligt medan du skjuter fötterna och hittar din balans innan du står upp hela vägen.
- När det görs korrekt bör det ta 1-2 sekunder och se ut som en flytande rörelse.
- När du dyker upp skjuter du din icke-dominerande fot ut framför dig med bakfoten bakom dig.
7
Vrid brädet genom att vrida överkroppen åt höger eller vänster. När du väl är på brädet är målet att styra brädet genom att rida i den riktning som vågen bryter. För att vrida brädet så att det matchar vattenflödet, börja med att titta vart du vill gå. Vrid huvudet lite, följt av axlar och armar. Detta kommer att flytta din vikt och få brädet att luta något i den riktning du ser. När din kropp har lutats, flytta din vikt på fötterna genom att luta dig något i en riktning för att vrida brädet.
- Du kan inte svänga om du inte har någon hastighet. Det är mycket lättare att vända när du aktivt kör en våg.
- Om du börjar svänga med fötterna kommer du att förlora tyngdpunkten och är mer benägna att falla av från brädet.
- Det här kan vara svårt att vänja sig vid. Oroa dig inte om du torkar bort några gånger medan du försöker vända dig!
8
Fall bort från brädet och lita på att koppeln håller den nära. Om du slutar arbeta med att stå på brädet kommer du att falla mycket. Detta är helt normalt och inget att skämmas för. När du faller, öva att falla i riktning bort från brädet. Om brädan glider framåt, fall bakåt. Om styrelsen skjuter ut bakom dig, fall framåt. Om du faller i brädans riktning kan du av misstag slå ditt huvud och skada dig själv.
- Andas djupt och håll huvudet medan du faller.
- Vissa rookiesurfare sträcker sig för att ta tag i brädet när de faller eftersom de är rädda att de kommer att förlora den i vattnet. Du kommer inte! Lita på din koppel för att göra sitt jobb.

Tips

Oroa dig inte för vad andra människor tycker när du är ute på vattnet för din första surfning. Varje stor surfare började från någonstans. Dessutom är alla andra på stranden för upptagen med att njuta av vattnet för att vara uppmärksamma på vad du gör ändå!
Det är okej att falla. Det är faktiskt en viktig del av att lära sig surfa. Även veteransurfarare faller regelbundet när de är i vattnet.

Måste du ta med dig en när du går för din första surfning — Om uthyrningsföretaget eller din vän inte har en bräda med ett koppelband åt dig, måste du ta med dig en när du går för din första surfning.

Varningar

Gå aldrig ut i vatten du inte är redo för. Havet kan vara farligt, och det är inte värt att riskera ditt liv bara för att surfa.
Gå aldrig ut i vattnet om det rapporteras farliga förhållanden, särskilt om det är din första gång. Om det finns riptider i prognosen, riskera inte det. Riptider är undervattensströmmar som drar dig bort från stranden om du faller under vattnet.
Gå inte ut på en surfbräda utan en instruktör eller erfaren vän. Detta är exceptionellt farligt.
Hoppa inte över koppeln - även om det irriterar huden eller vattnet är lugnt.

Saker du behöver

Surfbräda
Tätt passande badkläder
Ben koppel
Solskydd
Surfvax

Läs också: Hur avfuktar du en dykmask?