Hur springer man upp och över en vägg?
När du har behärskat väggkörningen kan du använda den här färdigheten på nästan vilken vägg du än väljer.
Det händer hela tiden i actionfilmer. Under intensiva jaktscener kommer hjälten ofta att fly förföljare genom att springa upp och över en mur. Och med lite övning, så kan du också. Detta drag, även kallat den vertikala väggkörningen, passe muraille och popvalvet, är användbart för att klättra upp och över väggar som är för höga för att hoppa. När du har lärt dig att springa upp och över en mur måste du öva om du vill utföra detta svåra drag konsekvent.
Metod 1 av 2: lära sig väggkörningen
- 1Ställ in ett säkert träningsområde. Att springa upp och över en vägg är ett måttligt svårt drag som är relativt säkert när det tränas långsamt i en kontrollerad miljö. Väggar som är mycket höga eller omgivna av hård mark, som cement, kommer att vara mycket farligare än måttliga till små väggar omgivna av mjuk smuts eller gräs.
- När du har behärskat väggkörningen kan du använda den här färdigheten på nästan vilken vägg du än väljer. Men när du kommer igång är mindre väggar cirka 6 till 7 meter (1,8 till 2,1 m) (1,8 till 2,1 m) säkrast.
- Sneakers eller atletiska skor som sitter ordentligt, inte förtränger och har bra grepp på botten sulan hjälper dig att springa upp och över väggar säkrare och lättare.
- Om säkerhet är ett stort bekymmer för dig kommer det säkraste sättet att lära sig detta att vara med en professionell instruktör, som en parkour-tränare.
- 2Värm upp. För att utföra detta drag kommer du oftast att använda dina ben och kärna, så dessa områden bör ges extra uppmärksamhet vid uppvärmning. Du måste också närma dig väggen med måttlig till snabb hastighet när du går upp och över, så du kanske vill ta en snabb jogging eller springa också.
- Värm upp dina leder för att förbättra prestanda och förhindra skador. Börja från huvudet och arbeta dig ner i kroppen, rotera varje led fram och tillbaka. Gör dina rotationer så breda som möjligt.
- Utför några dynamiska sträckor som gör saker som lungor, böjer och rör vid tårna och drar knäet mot bröstet.
- 3Bekanta dig med tillvägagångssättet. Kör vid en vägg i långsam till måttlig takt. Du kommer att vilja gå så långsamt att du enkelt kan mäta vilken fot som kommer i kontakt med väggen först. När du blir mer bekant med tillvägagångssättets rörelser bör du öka din hastighet.
- Spring på väggen flera gånger på detta sätt. Du kanske vill ha dina händer upplyfta framför dig som en stag eller guide, särskilt med släta väggar, där glidning är ett problem.
- Undvik att gynna en fot i ditt tillvägagångssätt. Även om du tycker att det är mest naturligt att avsluta på din högra fot innan din vänstra kommer i kontakt med väggen, eller tvärtom, växla mellan fötterna i din inställning. På så sätt kan du lättare anpassa dig till nya miljöer.
Väggens höjd kommer inte att ändra din väggkörningsteknik. - 4Hoppa på väggen ungefär en takt bort. När du är ungefär ett steg bort från väggen, lyft benet för att förbereda foten för kontakt med väggen. Din väggfot ska höjas till ungefär maxhöjden för ett normalt steg, eller något högre. Den ska placeras så att endast den främre tredjedelen av foten, inte hela foten, kommer i kontakt med väggen.
- Håll huvudet uppe vid denna punkt i din vägg. Det blir en naturlig reflex att se dina fötter träffa väggen, men det kan leda till att du saknar överkanten eller farliga faror, som grenar från träd eller lösa stenar.
- 5Möt väggen med foten och kör nedåt. För bästa vertikala avstånd vill du att din fot ska komma i kontakt med väggen från din fot till tårna. I detta ögonblick, ta tag i väggen med foten och kör nedåt. Detta kommer att förändra din framåtriktade fart uppåt och hjälpa dig att springa uppför väggen.
- Om din fot träffar väggen högt när du kommer i kontakt med den är det troligen ett tecken på att du kör in i och bort från väggen, inte nedåt och uppför väggen.
- Om mindre av din fot är i kontakt med väggen kan kraften på din tryck riktas utåt från väggen istället för uppåt, eller så kanske du inte har tillräckligt med grepp för att ändra riktning.
- Eftersom skiftet i din fart framåt till uppåt kommer från att köra nedåt med din väggfot, försök att inte ansluta till väggen för högt. Höga kontaktpunkter gör det svårt att generera tillräckligt med kraft för att springa upp väggen.
- 6Snurra upp väggen. Du kanske bara kan springa ett steg uppför väggen, speciellt när du först lär dig. Beroende på dina reflexer, styrka och skicklighet kan du kanske ta ytterligare ett steg eller två uppför väggen. Om du kan, gör det på samma sätt som din ledande fot.
- I vissa situationer kan du komma in i din väggkörning med för mycket fart. Att ha händerna framför dig vid denna tidpunkt kan spara dig från att av misstag smälla in i den och skada dig själv.
- Var redo att ta tag i toppen av väggen. Saker kommer att gå mycket snabbt. Att vara förberedd kommer att hindra dig från att missa din chans att ta tag.
- Även om vissa experter kan få flera steg när de springer upp och över en vägg, så att de kan gå ännu högre, bör du bara försöka med ett enda steg först. När du blir mer bekväm med rörelsen kan du lägga till fler steg.
- 7Dra dig uppför väggen och demontera. Om du har anslutit till väggen korrekt kommer mycket av din momentum att omdirigeras uppåt. Ändå måste du använda dina armar för att hjälpa din uppåtgående fart att dra dig själv upp till väggen. Hoppa sedan försiktigt ner eller sänk dig ner till andra sidan.
- Om du inte hjälper ditt uppåtgående momentum kan du hoppa till "stall", vilket är ett annat sätt att säga att din fart har tagit slut. Det kan vara svårt att dra sig upp från en stillastående position.
- Behandla hopp från höga platser på allvar. Att falla eller hoppa fel från så få som 10 meter, en rimlig höjd för en medelstor vägg, kan orsaka skador.
Du kanske bara kan springa ett steg uppför väggen, speciellt när du först lär dig.
Metod 2 av 2: öva på väggkörningen
- 1Ge dig tid att vänja sig vid rörelsen. Människor upplever sällan naturligtvis den snabba förändring i fart som krävs för att springa upp och över väggar. På grund av detta kommer rörelsen sannolikt att kännas främmande för dig under en tid. Fokusera på ren, smidig och konsekvent teknik tills rörelserna blir andra natur.
- Du kanske upptäcker att dina tidiga försök slutar med att du sparkar av och bort från väggen istället för att springa upp och över den. Detta är helt naturligt och kommer fortfarande att hjälpa dig att bli bekant med detta drag mekanik.
- 2Ställ in och uppnå väggdrivna mål. Denna typ av övning fungerar bra med höga väggar. Markera flera höjder med tejp och en stege med jämna mellanrum längs väggens yta. Dessa kommer att vara dina mål när du tränar. När du når ett nytt mål, gå vidare till nästa mål tills du når toppen av väggen eller din vertikala gräns.
- När du tränar detta drag bör du märka att din teknik förbättras och din kropp stärks. Dessa framsteg bör också leda till en högre maximal höjd.
- För vissa kan det ta dagar, veckor eller månader av övning innan maximal höjd kan uppnås.
- Väggens höjd kommer inte att ändra din väggkörningsteknik. Väggar som är särskilt höga kräver bara fler steg uppför väggen för att du ska få ett ökat vertikalt avstånd.
- 3Försök att springa upp och över olika typer av väggar. Väggar kan tillverkas av många olika typer av material, och en del av dessa blir mer hala än andra. Du kanske också tycker att vissa par skor inte greppar bra och bör undvikas. För att kunna utföra detta drag när det behövs måste du vara bekväm att springa upp och över de flesta ytor.
- Ta det långsamt när du kör uppför en ny eller okänd vägg. Om väggen är oväntat hal kan du skadas eller skadas.
- Att prova olika typer av väggar gör dig också bekant med de typer du bör undvika. Vissa väggar kan vara för släta för att springa upp utan specialverktyg eller hjälp.
- 4Träna dig fysiskt. Denna typ av manöver kräver snabba reflexer och styrka. Genom att träna dessa tillsammans med funktionell rörelse och cardio kan du förbättra väggkörningen mycket. Några övningar som kan hjälpa till inkluderar:
- Löpning
- Att göra kroppsvikt knäböj och hoppa knäböj
- Gör push ups
- Gör benliftar
- Gör pullups
När du är ungefär ett steg bort från väggen, lyft benet för att förbereda foten för kontakt med väggen. - 5Gå med i en parkour-grupp. Parkour är en disciplin där människor tränar sina reflexer och fysiska förmåga genom hinderbanövningar. Väggkörningen är en vanlig parkour-rörelse, och du kanske kan få några tips om hur man gör det vid ett lokalt möte.
- Facebook kan vara en värdefull resurs för att hitta lokala parkour-grupper som tränar nära dig. Dessa evenemang äger ofta rum på lekplatser, parker och universitet.
- Dina skor ska passa bekvämt och ha bra grepp på sulan. Slitna grepp kan leda till oväntade halkar och skador.
- Använd kläder som är bekväma, slitstarka och formformade utan att begränsa rörelsen. Undvik baggy föremål eller något som kan fastna på ett hinder.
- Denna åtgärd kan, när den utförs felaktigt eller hänsynslöst, leda till allvarlig skada eller personskada. Du bör alltid ha en träningskompis i nödsituationer.
Läs också: Hur man målar längdskidor?
Frågor och svar
- Hur gör man ett apavalv?Skjut fötterna upp mellan händerna och hoppa sedan av. Sedan kan du flytta till ett Kong-valv och bara hoppa över steget där du lägger fötterna på väggen.
- Kan jag få bättre grepp när jag gör det barfota?I teorin kan du, men jag skulle avråda från det med tanke på att dina fötter skulle vara oskyddade och du riskerar att skada dig själv allvarligt.
- Vilka träningspass ska jag göra för parkour, och vilka hälsosamma livsmedel ska jag äta (specifikt)?Du borde nog bara springa och träna armarna genom att göra armhävningar eller något liknande. Det finns inget behov av att gå på diet, de flesta parkour-artister oroar sig inte så djupt. Det lönar sig dock att vara frisk av alla skäl i ditt liv, så fokusera på att vara balanserad i alla saker, inklusive kost.
- Jag har ett test på jobbet där jag måste hoppa över en vägg på 5 meter 7,60 cm (samma höjd som jag). Jag måste bära stövlar för detta, och väggens överkant är rundad, så det är inte lätt att hänga på för att dra mig upp. Jag har provat 15 gånger och kan bara inte få tillräckligt med höjd. Har du några tips?Försök använda gummiskor; det blir lättare. Om inte, försök att hoppa högre. Du borde kunna nå din hand på andra sidan, få tag i dina händer och dra dig upp.
- Kommer det att ljuda när jag rör väggen?Du kan göra lite ljud, men det kan minskas med skon du bär. En lätt löparsko ger mindre ljud än stövlar.
- Kan jag springa upp en vägg om jag är kvinna?Ja, ditt kön spelar ingen roll.
- Hur klättrar jag på en vägg efter att ha hängt på den?Tryck bara ner din vikt på väggen med tårna så att du kan gå upp istället för bakåt.
- Hur högt kan någon eventuellt hoppa med ett enda steg?Det beror helt på bygelns höjd, styrka och ålder.
- Vilken typ av kläder och skor måste jag ha på mig?Flexibla skor med mycket dragkraft och icke-begränsande kläder påverkar normalt inte prestanda.
Kommentarer (2)
- Bra för att skriva våra skoluppsatser.
- Detta hjälpte mig verkligen att förstå och göra det rätt. Tack till författaren.
