Hur rullar man i Parkour / Free Running?
Ska jag titta åt vänster om jag rullar med höger axel när jag landar?
Har du velat landa från ett högt fall eller bara landat säkert från ett hopp? Tja, det här är hur man gör en korrekt rullning. Var noga med att läsa tips och varningar innan du försöker göra det!
- 1Lär dig rörelserna. Öva på mjuk mark först, till exempel en madrass eller gräs.
- 2För att starta (grundläggande rullning):
- Böj dig ner.
- Lägg handen på marken, lite till motsatt sida du rullar.
- Nu, stoppa huvudet till den motsatta sidan och driva rullar på axeln, diagonalt över ryggen (vänster axel för att sänka högra ryggen eller höger skuldra till nedre vänstra ryggen).
- Försök att krypa in i en boll medan du rullar.
- Efter det, lägg knäet på marken eller stå upp direkt med två fötter.
- 3När du känner att du lärde dig det, hitta ett hopp. Börja igen med en mjuk yta.
- 4Börja smått, bli inte galen och vill hoppa av något som är tio meter långt. Försök med något ungefär tre meter långt. Se till att du kan starta dig själv av det dock; det är säkrare att prova små, men att gå snabbt kommer att tillämpa vad du kommer att känna från ett högre fall.
- 5Hoppa uppåt och framåt, ta knäna till bröstet och händerna uppåt. När du hoppar, se till att planera din landning.
- 6Börjar din rulle. När dina fotbollar träffar marken, böj knäna (högst cirka 90 grader), huk och luta dig framåt så snabbt som möjligt. Se till att trycka av dina fötter för att driva dig framåt.
- 7Du börjar nu rullen: kom inte tillbaka nu, du kan skada dig själv. Var försiktig så att du inte hamnar på nacken eller mitt på ryggen, eftersom du kan bli skadad. Utför de rörelser som förklaras ovan; krulla axeln och landa på den, men se till att rulla diagonalt.
Hur rullar jag i parkour utan att skada mig själv?
- Du vet att du gör det bra när du kan rulla utan smärta. Om det gör ont, vila lite och tänk vad du kan ha gjort fel.
- Kom över all rädsla du kan ha, men var fortfarande försiktig. Om du är rädd för att slå ditt huvud eller landa på nacken, lägg tankarna åt sidan. De är mer benägna att hända om du tänker på dem.
- Landa på mjuk mark. Försök inte landa på asfalt förrän du har tränat i gräset eller annat mjukt markmaterial.
- Se till att titta i gräset efter stenar, trasiga glas eller liknande.
- Se till att du startar rullen med handen. Om till exempel överkroppens första våningskontakt är din axel kommer du förmodligen att skada dig själv.
- Var noga med att komma ur rullen. Om du gör det på fötterna fortsätter du att springa för att inte tappa flödet.
- Använd alltid sunt förnuft. Gå inte springande och hoppa på och för saker för högt och se till att inte orsaka allmän skada när du tränar Parkour.
- Öva på mycket låg höjd.
- Om du inte stoppar huvudet mot den motsatta axeln kan du riskera att skada huvudet och nacken.
- Detta kan visa sig vara potentiellt farligt och livshotande, så var alltid försiktig när du gör det.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Kan barnen göra det här?Det beror på vilken ålder det här barnet är. Barn har vanligtvis sådana svaga ben och kan lätt skada axlarna och göra detta på en hård yta. Men när du träffar tonåren vid 12 börjar dina ben utvecklas mycket snabbare. Åldern jag helt enkelt rekommenderar för denna parkour-teknik är förmodligen 14 eller 15. Om du faktiskt är ett barn som läser detta, säger jag att du fortsätter att spela de sportar eller fysiska aktiviteter du gör nu och vänta till den ålder du känner dig stark nog att göra dessa galna drag.
- Är det lätt att knäppa eller bryta nacken medan du gör den här rullen?Ja det är det. Om du inte vänder huvudet åt sidan kommer du att sätta mycket tryck på nacken, vilket kan skada halsen eller bryta den allvarligt. Jag rekommenderar att du inte testar det.
- Kommer jag att kunna rulla utan smärta om jag är mycket tunn?Det kan skada lite medan du fortfarande vänjer dig vid det, men smärtan bör försvinna med tiden.
- Vad händer om jag gör saltvatten istället för att rulla?Du skulle antagligen skada både huvudet och ryggraden genom att göra ett saltvatten istället för att rulla, vilket helt enkelt kräver att du bara använder axeln på din dominerande arm och nedre delen av ryggen på motsatt sida.
- Ska jag titta åt vänster om jag rullar med höger axel när jag landar?Ja, men sätt också i huvudet för att undvika huvud- och nackskador. Om du kan, se till att ditt rullande område inte har någon form av stenar eller andra små, hårda föremål.
- Kommer jag att skada mig riktigt illa?Det är möjligt att du kan få en allvarlig skada, men det beror verkligen på vad du gör. Du bör träna noggrant för att undvika potentiella skador.
- Vad skulle vara det bästa och säkraste stället att träna?Den vanligaste platsen att träna är parken. De är vanligtvis säkra och erbjuder vanligtvis en mängd hinder att träna på.
- Hur rullar jag i parkour utan att skada mig själv?Genom att göra "soffa"-tricket, som kramar sig lite och dyker lite samtidigt, fungerar det.
- Andra videor anger att när du gör rullningen vrider du huvudet åt vänster. Vilken är bättre, den här eller vändningen åt vänster?Det är detsamma, välj önskad riktning och gör vad du vill.
- Hur rullar jag i parkour utan att smälla i ryggen och skada mig själv?Krypa upp i en mycket liten boll innan du rullar.
