Hur utvecklar man hastighet vid boxning?

Punch för uthållighet. Låt en partner hålla en tung slagsäck på motsatt sida från dig. Slå påsen så många gånger som möjligt i 15-20 sekunder. Vila i 15-20 sekunder, upprepa sedan åtta till tio gånger. Vila i 60 sekunder, gör sedan ytterligare en runda med uthållighetstansning.

• Genom att stansa väskan så mycket som möjligt under uthållighetsperioden kan du utveckla din hastighet när du boxar.

Slå på speedbag och dubbelväska. En speedbag eller dubbelväska tvingar dig att slå och reagera på väskans rörelse. Stansning av speedbag och dubbelväska kan hjälpa dig att bygga ut arm och axel. Under din träning, arbeta snabbväskan eller dubbelväskan i tre minuter utan slut, vila sedan i en minut. Upprepa två eller tre gånger per träningspass.

• När du startar på snabbväskan, slå den med nävarnas fronter och sidor. Gå långsamt och utveckla din rytm och slå påsen när den studsar tillbaka mot dig.
• När du blir snabbare, lägg till armbågsslag i din speedbag-rutin.

Använd en blandning av stansar mot påsen. För att utveckla hastighet när du boxar måste du utveckla hastighet på varje typ av stans. När du stansar påsen ska du därför använda alla slags slag som du använder i ringen och fokusera på att kasta dem så snabbt som möjligt.

Gör några utökade pushups. Förlängda pushups, som vanliga pushups, börjar med att placera händerna på axelbredd på marken och balansera fötterna på tårna. Men i stället för att sänka dig själv tills armbågarna når en 90-graders vinkel, sänk dig själv cirka 0,33 av vägen ner. Att göra några utökade pushups kommer att bygga dina triceps, vilket ger snabbhet när du boxar.

Gör medicinboll-pushups. Medicinboll-pushups är desamma som vanliga pushups förutom att du lägger en hand på en medicinboll. När du når toppen av pushupen, ta över handen som inte rörde medicinbollen för att vila på den. Flytta sedan handen som ursprungligen var på medicinbollen på marken bredvid den. Utför 15 medicinskula- pushups, vila sedan några sekunder och upprepa ytterligare två uppsättningar med 15.

• Dessa övningar kan hjälpa dig att bygga muskler, vilket gör att du kan utveckla hastighet när du boxar.

Gör klapp-pushups. Ett annat sätt att förbättra hastigheten när du boxar är att klappa pushups. Dessa är som vanliga pushups, men kräver att du skjuter ner marken med extra kraft, sedan klappar ihop händerna och placerar sedan händerna på marken igen.

• Klappa pushups kräver mycket kraft och hastighet. De kan därför hjälpa dig att utveckla hastighet när du boxar.

Gör pullups. Pullups innebär att du tar tag i en stång och sedan lyfter hakan över stången. Därifrån sänker du dig långsamt så att armarna böjer 90 grader eller mer vid armbågen. Att göra pullups kommer att utveckla dina lats, vilket är viktiga muskler för att hjälpa dig att snabbt dra tillbaka näven efter att ha kastat ett slag.

Utför korta sprints. Gå ut och springa. Alternera din vanliga jogghastighet med explosiva sprints. Du kan till exempel springa från en gatubelysning till nästa, sedan återgå till din vanliga jogghastighet, sedan sprint igen vid nästa gatubelysning, och så vidare.

• Att utföra korta sprints kan träna dig att röra dig snabbare. Att gå snabbare kan hjälpa dig att utveckla hastighet när du boxar.

Hopprep. Det finns många sätt att hoppa rep. En vanlig spring-på-plats-hoppstil är det bästa sättet att börja. Du kan också göra dubbla undersidor - det vill säga svänga repet under båda benen två gånger innan du rör marken. För att öka hastigheten ännu mer, göra några hopprep spurter genom att svänga repet så snabbt som möjligt runt kroppen. Varje hopprepaktivitetsläge kan förbättra din hastighet och smidighet.

• Att använda ett hopprep kan förbättra hastigheten vid boxning eftersom det utlöser axelns snabba muskelfibrer.