Hur vinner jag en tennismatch?
Om du spelar i en best-of-5-match måste du vinna 3 set för att vinna matchen.
Det finns många saker du kan göra för att öka dina chanser att vinna en tennismatch. När du har granskat hur poäng i tennis fungerar, vill du förbereda dig tillräckligt under timmarna och dagarna fram till din match. Att få gott om sömn, äta rätt och värma upp hjälper dig att spela som bäst. Sedan, under matchen, kan du ge dig själv ett försprång över din motståndare genom att servera kraftfullt, skickligt återvändande skott och behålla en positiv attityd.
Metod 1 av 3: göra en tennismatch
- 1Slå en boll som din motståndare inte kan återvända för att få en poäng. Om din motståndare träffar bollen i nätet eller utanför gränserna under spel, gör du en poäng. Om din motståndare inte kan få bollen i servicelådan vid sitt första eller andra serveringsförsök gör du också en poäng.
- Servicelådorna är de fyra rutorna bredvid nätet. När du serverar, slå bollen över nätet och in i servicelådan som är diagonal från där du står.
- Om bollen betar nätets överdel på en serv och sedan landar i servicelådan gör servern om serven. Detta är känt som en "låt", och ingen av sidorna vinner en poäng.
- 2Få minst 4 poäng och ha en 2-poängs fördel för att vinna ett spel. Poängsättningen i tennis är lite konstigare än i andra sporter. Varje spel börjar med "kärlek", vilket bara betyder 0. När du gör din första poäng får du 15. Den andra poängen tar dig sedan till 30 och den tredje poängen till 40. Om du gör en fjärde poäng kommer du vinna spelet så länge din motståndares poäng är under 40.
- För att vinna ett spel måste du ha två poängs fördel över din motståndare.
- Den som tjänar under spelet kommer att meddela poängen före serveringen.
- När du meddelar poängen, säg din poäng 1: a och sedan din motståndares. Om du har 40 och din motståndare har 15, till exempel, säg: "40-15."
- 3Dra 2 poäng före din motståndare för att vinna om poängen är 40-40. En jämn poäng på 40-40 kallas "deuce." Om detta händer kan du inte vinna genom att göra en fjärde poäng. Istället måste du få 2 poäng i rad för att vinna matchen.
- Om du går upp med en poäng efter en uppgift kommer du att ha "Fördelen" eller "Annonsen".
- Om servern går upp med en poäng efter en deuce kommer de att meddela poängen som "Ad-In."
- Om mottagaren går upp med 1 poäng kommer servern att meddela poängen som "Ad-Out"
- 4Besegra din motståndare i minst 6 matcher för att vinna en uppsättning. Om du är den första spelaren som vinner 6 matcher, vinner du uppsättningen, så länge du är före din motståndare med 2 matcher. Om du är bunden till din motståndare vid 5-5 kan du bara vinna uppsättningen om du går upp med två matcher.
- Om spelet till exempel är oavgjort 5-5, kan du ta uppsättningen om du vinner de kommande 2 matcherna och får slutresultatet 7-5.
- Om du och din motståndare är ojämna med 6-6 spelar du ett sista spel. Den första spelaren som når 7 poäng och är minst två poäng före, vinner denna tiebreaker och setet.
I en best-of-3-match, å andra sidan, måste du vinna 2 set för att ta matchen. - 5Vinn flest set för att vinna en match. En tennismatch kan ha maximalt 3 eller 5 uppsättningar. Om du spelar i en best-of-5-match måste du vinna 3 set för att vinna matchen. I en best-of-3-match, å andra sidan, måste du vinna 2 set för att ta matchen.
- I Davis Cup och Grand Slam spelar manliga proffs i matcher som är bäst av 5 uppsättningar.
- De flesta tennismatcher, inklusive alla professionella kvinnamatcher, har högst 3 uppsättningar per match.
Metod 2 av 3: gör dig redo för en match
- 1Få gott om sömn så att du är redo att ge allt på matchdagen. En ordentlig natts sömn kan lätt vara skillnaden mellan nederlag och seger om du och din motståndare är på samma skicklighetsnivå. Om du är under 12 år, försök att få 9-12 timmars sömn under en 24-timmarsperiod. Skjut i 8-10 timmar per natt om du är tonåring och 7 eller fler timmar om du är över 18 år.
- Försök att hålla din sömncykel konsekvent genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Om du reser för en tennismatch, försök att göra din sovmiljö så lik den du är van vid. Ställ till exempel temperaturen i rummet till vad du är van vid och ta med kuddar och / eller filtar hemifrån.
- Att ta tupplurar hela dagen kan också hjälpa dig att hålla dig avslappnad och fokuserad.
- 2Undvik att äta nya typer av mat innan din match. Håll dig till näringsrika livsmedel som du känner till under timmarna och dagarna före matchen. Det finns alltid en risk att en ny typ av mat kommer att orsaka matsmältning eller andra problem som kan påverka ditt spel negativt, så spela det säkert.
- Om du vill introducera en ny mat eller ingrediens i din diet, gör det flera dagar innan du spelar din match så att din kropp har tid att anpassa sig ordentligt.
- 3Värm upp ordentligt för att förbereda din kropp för matchen. Starta din uppvärmning genom att göra 15 minuters sträckor, sprintar, snabba fötter och reaktionsövningar. Gör sedan en 30-45-minuters teknisk uppvärmning för att öva på dina serveringar, forehands, backhands, etc.
- När du värmer upp, kom ihåg att träna som om du spelar en match. Detta innebär att du tränar dina mellanpoängsrutiner förutom dina servar och forehands.
- 4Förbered dig mentalt så att du går in i matchen fokuserad och avslappnad. Under de sista 15-30 minuterna före din match, sitt ensam på en lugn plats och försök att visualisera din match. Visualisera dig själv att slå kraftfulla och exakta servar och förhand. Försök också att föreställa dig att du svarar på ett säkert och avslappnat sätt på ogynnsamma situationer.
- Under dessa 15-30 minuter, försök att avstå från att titta på din telefon eller någon annan enhet så att du kan hålla fokus på din kommande match.
- 5Ät hälsosam mat före och under din match. Din prestation i en tennismatch eller någon annan typ av sporttävling är nära knuten till din kost. För att spela efter bästa förmåga, se till att äta en diet som innehåller magra proteiner, fullkorn, hälsosamma fetter, frukt och grönsaker. Se också till att äta med rätt intervall före och under din tennismatch.
- Ät en balanserad måltid som innehåller kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter 3-4 timmar före matchen. Detta kan vara ungefär som en smörgås, en frukostburrito eller en yoghurtparfait.
- Drick en sportdryck eller äta ett mellanmål, som en bränslestav eller energitugg, 15-60 minuter innan matchen börjar.
- Drick en sportdryck eller äta ett mellanmål varje timme i matchen för att fylla din kropp med kolhydrater.
- Du vill också äta ett mellanmål som innehåller kolhydrater och protein inom 30 minuter efter att din match avslutats för att hjälpa din kropp att återhämta sig.
Om du gör en fjärde poäng vinner du spelet så länge din motståndares poäng är under 40. - 6Fyll på din kropp mellan matcherna för att hålla dig fokuserad och alert. Om det är mindre än en timme mellan dina matcher, drick mycket vatten eller en sportdrink för att hålla dig hydratiserad. Om mer än 1 timmes stillestånd skiljer dina tändstickor åt, äta ett mellanmål för att hålla din kropp på 100 procent.
- Om pausen mellan dina matcher är 1-2 timmar lång, äta ett litet mellanmål, till exempel en granola bar eller banan.
- Om din driftstopp är längre än 2 timmar, var noga med att äta ett stort mellanmål, som en smörgås eller en yoghurtparfait.
Metod 3 av 3: förbättra ditt spel
- 1Slå en rak, platt och snabb första servering. Rikta din första servering mot mittlinjen som delar de två servicelådorna. En snabb och platt servering kommer att vara svår för din motståndare att återvända.
- Öva din första servering ofta innan din match för att förbättra din noggrannhet.
- 2Ändra svängbanan för din andra servering, inte dess hastighet. Om din första servering missar, håll hastigheten på din andra servering densamma som din första, men sikta mot utsidan av lådan snarare än insidan. Detta ökar din marginal för fel.
- Många tennisspelare saktar ner gungan i sin andra serv för att se till att bollen hamnar i servicelådan. En långsammare serv ökar dock chansen att din motståndare kommer att kunna slå ett kraftfullt returskott och vinna poängen.
- 3Flytta din kroppsvikt till ditt yttre ben när du returnerar en servering. När du gör dig redo att returnera en servering, håll benen breda för att ge dig en stabil bas. För sedan din vikt till benet på den sida du slår på.
- Om du till exempel är högerhänt och slår ett förhandskott, flytta till exempel din vikt till höger ben.
- Om du är högerhänt och slår ett backhand-skott, flytta din vikt till ditt vänstra ben.
- 4Undvik att ta en stor sväng när du returnerar en servering. Att avveckla en stor gunga för att returnera en servering kommer att göra det svårare att ordna ditt skott korrekt. Istället för att använda en stor gunga, ta din racket framåt för att möta bollen.
- Denna teknik hjälper till att öka andelen serveringar som du kan returnera.
- Detta är särskilt viktigt när du återvänder en första servering, eftersom första servern är snabbare och svårare att ordna korrekt.
- 5Lägg till salvor i ditt spel för att fånga din motståndare utanför vakten. Om din motståndare är långsam att gå framåt eller verkar ha kommit in i en rytm som spelar vid baslinjen kan det vara ett snabbt och enkelt sätt att få en poäng att slå en volley. Försök att rikta dina salvor mot din motståndares svagare sida och håll dem så låga du kan för att minska den tid de har att svara.
- En volley är när du slår bollen innan den träffar marken.
Peter fryer, en tennisproffs, svarade: "Den enklaste strategin att vinna i tennis är att få bollen i spel. - 6Gör vad som fungerar tills det inte fungerar. Var uppmärksam på din motståndares svagheter. Om du träffar ett skott som din motståndare inte kunde återvända, försök att fortsätta att slå det. Du kanske har hittat deras svaghet och kan utnyttja den för att vinna enkla poäng.
- Backhand är en vanlig svaghet bland tennisspelare, så försök att slå några tidiga skott till din motståndares backhand för att se hur de svarar.
ExpertsvarPå frågan "Vilka är några strategier för att öka dina chanser att vinna?"
Peter fryer, tennisproffs, svarade: "Den enklaste strategin att vinna i tennis är att få bollen i spel. Du bör också hålla din motståndare på språng genom att slå i rymden. Under uppvärmningen, utvärdera din motståndares spel. Titta på deras styrkor och svagheter och försök sedan din styrka mot deras svaghet.
- 7Håll dig fokuserad genom att påminna dig själv om att spela 1 poäng i taget. Försök att hålla matchens poäng ur ditt sinne. När du börjar känna dig frustrerad över att hamna bakom dig eller övermodig när du tar en ledning, säg bara: "1 poäng åt gången" till dig själv för att hålla dig fokuserad.
- Momentum i tennismatcher kan förändras snabbt, så försök att inte bli för pessimistisk om du hamnar efter med flera spel.
- Fokusera på de poäng du vinner så att du känner dig säker.
- 8Försök att vara positiv och undvik självkritik. Varje tid du spenderar mentalt på att kritisera dig själv är tid du inte spenderar på att fokusera på ditt spel eller analysera dina motståndares svagheter. Kom ihåg att alla gör enkla fel i tennismatcher. Även professionella saknar enkla skott från förhand ibland.
- Om du upptäcker att du blir frustrerad, försök att fokusera på en enda grundläggande aspekt av ditt spel för att omorientera dig själv. Detta kan hjälpa dig att distrahera dig från dina negativa tankar.
Läs också: Hur baksida 360 på ett snowboard?
