Hur tränar jag badminton?

Som badmintontränare är det viktigt att förstå dessa känslor så att du kan känna igen dem med dina spelare.

Många vet inte att badminton spelas i stor utsträckning på professionell nivå och kräver en tränare som är väl insatt i spelet. Som med alla sporter kan det vara utmanande att bli tränare, men det är möjligt. Genom att känna till grunderna, ha rätt certifieringar och färdigheter, bygga ditt team, öva rätt styrka och konditionering och köra rätt övningar kan du bli en framgångsrik badmintoncoach.

Del 1 av 4: Förstå grunderna i badminton

1
Ha en stark förståelse för domstolar och utrustning. Badminton kan spelas på alla typer av banor. Men på professionell nivå äger matcher rum på en bana som är 20 meter (6,1 m) i diameter med en längd på 44 meter (13 m). Ett nät placeras sedan horisontellt över banan, cirka 5 meter (1,5 m) från marken.
- Badminton kan spelas fritid på en inomhus- eller utomhusbana.
2
Förstå de olika typerna av bollar. Spelare kommer att slå fjäderboll (även kallad birdie) fram och tillbaka över nätet för att få poäng. De är vanligtvis gjorda av plast och innehåller fjädrar i sin bas för snabbhet.
- Shuttlecocks finns i 3 olika hastigheter (långsam, medium och snabb) för olika nivåer av spelare.
- För nybörjare är plastbussar perfekta på grund av sin hållbarhet och rimliga priser.
- Det rekommenderas att börja med en fjärrkontroll med medelhastighet.
- Höjd och temperatur avgör vilken fjärrkontroll som är bäst att använda. De lägsta skyttelhastigheterna bör användas i områden med stora höjder som Colorado Springs, CO och Yunnan-provinsen i Kina. Medelhastigheter är bäst att använda vid havsnivå. Lämna skyttlar med de snabbaste hastigheterna för områden under havsnivå eller med kalla temperaturer.
3
Lär dig att göra mål. Spelare samlas tills den första spelaren eller laget når 21 poäng. En enda poäng tilldelas när en spelare inte returnerar fjärrkontrollen. Detta kan vara när fjärrkontrollen träffar marken, träffar nätet eller är utanför gränserna. Matcher består av 3 spel.
- Om ställningen är 20-20, förklaras den första sidan som får en 2-punkts ledning som vinnare av det spelet.
- Om det inte finns någon vinnare med den 29: e poängen, och poängen är oavgjort, vinner den första sidan som når 30 poäng det spelet.
- Om servern tappar poängen, kommer fjärrkontrollen ges till mottagaren för nästa servering.
- När du spelar dubbel spelar poängen om det lag som tjänar poängen kommer samma spelare att tjäna igen men till en annan motståndare i motståndarlaget.
- Om motståndaren i en dubbelmatch vinner poängen, och poängen är ett udda tal, går serven till spelaren i vänstra servicebanan. Om den nya poängen är ett jämnt tal, går serven till spelaren i rätt servicebana.
4
Var bekant med racketen. Det finns för närvarande inga standardregler för Badmintonracketar för inofficiella och professionella spelare. Låt dina spelare leta efter en lättracket som är flexibel och har den strängstyrka som föredras för deras nivå.
- Mängden spänning i racketens strängar kommer att påverka vilka typer av skott de kan göra. Strängar med högre spänning är inriktade på att stärka kontrollen och riktningen för skott, medan lägre strängsträngar kommer att lägga mer kraft bakom skotten.
- Låt dina spelare prova så många racketar som de kan innan de köper en. Varje racket kommer att ha en annan känsla, så att hitta den som känns bäst för varje spelare kommer att avgöra deras framgång.
5
Se till att dina spelare övar rätt grepp. Det finns två grepppositioner som används i badminton: forehand och backhand. Dessa grepp är grunden för alla andra slag, så det är viktigt att känna till och behärska dessa grepp för att lyckas med badminton.
- Be dina spelare att använda sin förhand för att returnera skott som är riktade mot deras dominerande sida.
- Dina spelare bör använda sin backhand när den andra spelaren har returnerat ett skott till sin icke-dominerande sida. Om de inte har tid att flytta om för att få tillbaka fågeln med hjälp av förhanden, låt dem använda sitt bakhandslag för att återvända.
6
Låt dina spelare behärska slag för grundläggande och professionellt spel. Se till att när dina elever närmar sig träffar följer de tre huvudsteg. Låt dem alltid börja med baksvängningen för att sikta och få fart. Låt dem använda framåtgungan för att få kontakt med skytteln och avsluta med uppföljningen för ökad fart och riktning.
- När de har perfekterat de grundläggande svängningarna kommer du att kunna få dem att gå vidare till att bemästra andra skott. Dessa inkluderar det tydliga skottet för offensiva träffar, släppskottet, en långsam, grund träff och smash-skottet, ett kraftfullt overheadskott. De kommer också att lära sig körskottet som är ett skott som färdas parallellt med marken.
7
Lär dina spelare att göra sina servar perfekta. En servering är det som kommer att börja varje rally - vilket gör det till ett viktigt slag att bemästra. Se till att ha dem med båda fötterna på marken när du serverar för att hålla serveringen laglig. Be dina spelare att växla mellan de fyra olika typerna av servar och inte rikta sina servar direkt mot sin motståndare.
- Det finns 4 huvudserver inklusive låg servering, hög servering, flick servering och kör servering.
- Låg servering är en grunt servering som använder en försiktig kran för att få fågeln över nätet. High serve är en kraftfull servering uppåt som fokuserar på höjd och avstånd. Flickservicen använder också en uppåtgående rörelse men får mindre höjd. Det används för att lura sina motståndare på grund av spelarnas användning av deras backhand.
- Drive serve kommer inte att vara en du övar med dina spelare lika mycket. Professionella använder vanligtvis denna servering för att rikta skytteln direkt mot sin motståndare för att fånga dem vakt.
8
Be dina elever att återvända till sin startposition efter varje skott. Den färdiga positionen är där de börjar och avslutar varje skott. Deras racketar ska hållas parallellt med marken med deras dominerande hand som håller i handtagets botten. Racketens överkant ska vara i linje mellan mitten av nacken och hakan.
- Att få dina spelare att återvända till sin utgångsläge är nyckeln till att hjälpa dem att röra sig på banan medan de är förberedda på alla skott som kommer från en motståndare.
9
Låt dina spelare använda sitt overhead-skott eller lob. Overhead-skott tenderar att leda sin motståndare tillbaka till banans yttersta kant, beroende på hur kraftfull deras gunga är. Dessa power-shots är ett av de mest effektiva shotsna eftersom det är svårare för motståndarna att återvända.
- Det är svårare för din motståndare att förutsäga fallet av ett overhead-skott, vilket gör dem mycket användbara när du gör poäng.
10
Låt inte dina elever returnera bilder till samma område på banan. Att lära dina elever variera med sina bilder kommer att hindra dem från att bli förutsägbara. Förutsägbarhet kommer att ge deras motståndare en större chans att återvända fjärrkontrollen till ett område på banan som de inte kan täcka.
- För bättre chanser att göra mål, låt dem alltid hålla sin motståndare igång.

Hastighet för att öka deras framgång med att spela badminton — Se till att du arbetar med dina elever om muskulär uthållighet och hastighet för att öka deras framgång med att spela badminton.

Del 2 av 4: Starta din coachingkarriär

1
Slutför de obligatoriska kurserna för att bli certifierad. Dessa certifieringskurser erbjuds genom Europeiskt Badminton Coaching Certification Program och kräver att du uppfyller specifika standarder på olika nivåer för att få certifiering. Dessa program tar hänsyn till att du kan coacha professionellt eller icke-professionellt och kommer att förbereda dig för båda.
- För mer information om certifieringsprocessen, besök webbplatsen Europe Badminton Coaching Certification Program: https://teamusa.org/Europe-Badminton/Coaching/Europe-Badminton-Coach-Certification.
- Många länder har sina egna certifieringsprocesser. Till exempel skulle kanadensiska invånare gå igenom NCCP eller National Coaching Certification Program.
- Vissa certifieringsprogram kan kräva att du köper ett medlemskap för att få tillgång till program och andra resurser.
2
Hitta tränarpositioner via officiella webbplatser för badmintonföreningar. Detta är en utmärkt resurs för nya och befintliga tränare som söker arbete. Med dessa webbplatser kan du hitta klubbar och andra organisationer nära dig som anställer.
- Dessa webbplatser varierar beroende på din plats. För invånare i Europa finns badmintonföreningar för varje stat. Badmintonföreningar i andra länder täcker hela regioner.
- Många av dessa webbplatser kräver att du har ett medlemskap för att listas som en tillgänglig tränare eller för att söka coachingmöjligheter.
- Se alltid till att webbplatserna är legitima innan du laddar upp personlig information.
3
Använd sociala medier för att rekrytera nya studenter om det behövs. Att använda sociala medieplattformar, till exempel Facebook, är ett utmärkt sätt att rikta rekryteringar. Se till att lista upp certifieringar eller erfarenheter av coaching på din sida. Börja med att låta dina vänner och familj dela din Facebook-sida för att sprida ordet.
- Om du bestämmer dig för att sociala medier inte kommer att uppfylla din demografiska mål kan du prova att ge ut flygblad eller broschyrer på lokala skolor, fritidscenter eller offentliga parker.
4
Hitta en plats för ditt team att träna. Förmodligen det viktigaste steget är att se till att du har en anläggning där ditt team kan träna. Det kan vara svårt att åstadkomma, men det kommer att lindra mycket stress när du börjar rekrytera. Leta efter en anläggning i ditt område eftersom de flesta studenter inte vill resa mer än 20-30 minuter för träning.
- De flesta offentliga anläggningar kommer att debitera dig för att använda deras utrymme. Se till att du tittar på priser och tillgänglighet på anläggningen innan du bokar.
- Några bra faciliteter att titta på är offentliga parker och skolor, privata skolor, samhällscentra och idrottsanläggningar.
5
Upprätta dina betalnings- och återbetalningspolicyer i förväg. Om du arbetar för ett program genom ett fritids- eller samhällscenter kan de ha sina egna policyer redan på plats. Men om du är ensam är det viktigt att fastställa din policy innan du börjar rekrytera studenter.
- Samla till exempel spelaravgifter i början av dina sessioner eller ange ett fast förfallodatum. Bestäm om du accepterar kontanter, använder online-konton som Paypal eller kräver betalningar med check.
- Var noga med att ta hänsyn till vissa situationer som kan vara utanför dina spelares kontroll, såsom skador eller oväntade omständigheter. Medan du får betalt för din tid, se till att din återbetalningspolicy är rättvis mot dem med förmildrande omständigheter.

Behärska dessa grepp för att lyckas med badminton — Dessa grepp är grunden för alla andra slag, så det är viktigt att känna till och behärska dessa grepp för att lyckas med badminton.

Del 3 av 4: utveckla nödvändiga färdigheter

1
Visa din passion och motivation för att coacha och spela badminton. För att bli en framgångsrik tränare måste du kunna stödja och motivera dina spelare. Om du saknar passion för denna sport kommer du att kämpa för att engagera dina elever, vilket kommer att påverka hur framgångsrika de är.
- Att visa spänning och drivkraft för badminton hjälper dig att få mer respekt från dina spelare.
- Du kan visa din passion för badminton för ditt lag genom ditt engagemang för dem. Ge var och en av dina spelare samma uppmärksamhet och ge konstruktiv feedback. Ju mer intresse du visar för att förbättra ditt lag och dina spelare, desto mer mottagliga och framgångsrika blir de som idrottare.
2
Öka dina kommunikationsförmågor genom att vara empatisk. Att lära sig en ny sport eller försöka förbättra din ställning som spelare kan vara mycket stressande och frustrerande. Som badmintontränare är det viktigt att förstå dessa känslor så att du kan känna igen dem med dina spelare. Ibland kan de kämpa eller pressa sig för hårt och du måste veta hur man hanterar dessa situationer.
- Några tecken på att din idrottsman kan vara i nöd är ångest, frustration och orealistiska förväntningar. Om du ser dessa tecken hos en idrottare är det viktigt att du uppmuntrar dem att hantera dessa känslor på hälsosamma sätt. Detta kan inkludera att låta din spelare träna avslappningstekniker, prata med någon de litar på eller söka professionell hjälp.
- Att visa empati för dina spelare hjälper dig att förstå deras frustrationer, ångest och triumfer och låter dig svara på ett lämpligt sätt.
3
Respektera eventuella frågor, kommentarer eller bekymmer från dina spelare. Be dina elever om feedback och se till att ta all feedback du får på allvar och ändra dina lektioner därefter, när det är lämpligt.
- Om du får klagomål från olika spelare om samma fråga, skulle det vara en lämplig tid att ändra din lektion. Du kan till exempel inte spendera tillräckligt med tid på en specifik övning som dina spelare tycker är användbara för dem, eller som de kan ha problem med att få tag på.
- Ändra inte din lektion om du får klagomål bara för att dina spelare inte vill delta. Till exempel är löpning en viktig övning att integrera i coaching badminton. Men inte alla gillar att springa, och de kan klaga på att köra det belopp som krävs.
- Försämra, skämma eller förolämpa aldrig dina elever när de ber om förtydligande eller ger förslag, eftersom det kan leda till lägre känslor av självvärde.
4
Lär känna dina idrottares värderingar och mål. Inte alla dina elever kommer att börja på samma nivå, och var och en av dem kommer att ha olika styrkor och svagheter. Att veta detta gör att du kan tillgodose alla dina elevers specifika behov.
- Se till att individualisera samtal för att förstå dina idrottare, ge motivation och coacha på ett sätt som hjälper var och en av dina spelare att känna sig bekväma. Vissa spelare kan behöva mer försäkran än andra. För spelare som kan vara blyga eller introverta kan du behöva ge feedback i en en-mot-en-miljö eller någonstans de känner sig bekväma. Det tar ett tag att lära sig varje spelares specifika behov, men det kommer att löna sig när du tjänar mer respekt och trovärdighet hos dina spelare.
- Detta hjälper dig också att lära dig hur du effektivt kan engagera dig med var och en av dina elever, vilket i sin tur skapar mer respekt för dig som tränare och hjälper dem att lyckas.
5
Främja idrott och enhet inom ditt lag. Även om dina elever inte deltar i tävlingar är det viktigt för dem att respektera alla på och utanför banan. Att förvänta sig att dina elever visar respekt mot varandra minskar konflikter och hjälper dina lektioner att fungera smidigt.
- Lär dina elever att respektera och stödja varandra. Låt aldrig lagkamrater förminska eller förolämpa andra lagmedlemmar eller motståndare.
- Prova att implementera regler som att skaka varandras händer i slutet av en lektion eller träningsmatch.

Många vet inte att badminton spelas i stor utsträckning på professionell nivå och kräver en tränare som är väl insatt i spelet.

Del 4 av 4: Köra rätt borr och konditionering

1
Förbered dina elever på en aerob träning. På grund av sin snabba natur betraktas badminton som en aerob sport. Se till att du arbetar med dina elever om muskulär uthållighet och hastighet för att öka deras framgång med att spela badminton.
- Lägg till konditionsträning som hjälper dina elever att lära sig att snabbt röra sig runt domstolen. Dessa träningspass kan inkludera grundläggande uthållighetslöpning och sprintövningar.
- Börja med kortare intervaller av aeroba övningar som 4 uppsättningar med 10 sekunders sprints med 30 sekunders gång mellan sprints. Låt dina elever vila i två minuter efter varje uppsättning. När dina elevers uthållighet ökar, låt dem slutföra 5 uppsättningar med 4 minuters hårdlöpning och 3 minuters jogging.
2
Öva hand-öga-samordning med dina elever. Hela spelet badminton är baserat på framgångsrik hand-öga-koordination. Se till att du tränar övningar med dina elever som hjälper dem att inte bara koncentrera sig på fjärrkontrollens plats utan också för att vara medveten om var deras motståndare är på banan.
- Hand-öga-samordning är en av de viktigaste aspekterna av spelet. Dina elever förväntas hålla sig medvetna om sin omgivning, särskilt när de spelar dubbel.
- För att öka hand-öga-koordinationen, dela dina elever i par. Låt dina partners kasta en liten boll fram och tillbaka. För att öka svårigheten, justera kasthastigheter, alternera vinklar och skapa kastmönster. Du kan också få partnern att fånga bollen med ansiktet bort från kastaren och låta fångaren vända när den andra partnern säger till dem när de kastar bollen.
3
Implementera motståndsträning under dina sessioner. Dessa typer av övningar hjälper dig att öka styrkan i dina elevers buk, rygg- och axelmuskler. Använd övningar som Kettlebell Woodchopper, som kommer att fungera i alla de ovan nämnda områdena medan du efterliknar de rörelser som krävs av överkroppen för både förhands- och bakhandskott.
- Låt eleverna rikta in fötterna efter höfterna och håll vattenkokaren med båda händerna framför den här övningen. När de böjer knäna, låt dem vrida överkroppen och händerna till ena sidan av kroppen och sedan den andra medan de räcker ut benen. Låt dem lyfta händerna högt åt sidan när de räcker benen.
- För bästa resultat, upprepa denna övning minst 15 gånger på båda sidor med båda armarna tillsammans.
4
Använd övningar som stärker dina elevers handleder. Starka handleder är ett viktigt inslag när man spelar badminton. Att se till att dina elever förstärker handlederna ordentligt och ökar flexibiliteten hjälper dem att öka deras noggrannhet i många olika bilder.
- För att utöva dina elevers handleder, försök att lägga vikt på deras racket genom att lägga omslaget på den med en bok eller andra tyngre föremål inuti. Låt dina elever böja en handled i taget med handflatan nere, 20 gånger, och låt dem sedan göra en figur åtta med samma handled 20 gånger. Låt dem upprepa samma regementet på båda sidor.
5
Kör fotborrmaskiner för att öka smidighet och uthållighet. Att ha starkt fotarbete och smidighet gör att dina elever kan placera sig var som helst på banan för att framgångsrikt returnera skott. Att bygga uthållighet är nyckeln till att ha starkt fotarbete på banan. Dessa övningar, till exempel den flervägda skyttelbanan, fungerar bättre med en partner.
- För den här övningen vill du alltid se till att dina elever står inför nätet. Låt deras partner kalla olika riktningar, till exempel norr och väster. Den andra partnern kommer sedan att springa i 5 steg i den riktade riktningen, träffa golvet med en hand och sedan återgå till sin ursprungliga position genom att springa 5 steg bakåt och slå golvet igen med en hand.
- För att denna övning ska lyckas är det viktigt att dina elever fortsätter att arbeta för att gå snabbare snarare än längre. När dina elevers smidighet ökar kan du byta ut golvkontakten för ett hårdare steg som tipphopp.
- Se till att du ger minst 10 minuter för denna övning under varje träningspass.
6
Öka dina elevers styrka i deras kalvar och fotleder. Mycket tryck kan läggas på dina kalvar och fotleder när du snabbt byter riktning. Att bygga styrka i dina spelares kalvar och fotleder hjälper till att minska risken för skador och samtidigt hjälpa dem att göra snabba förändringar i riktning på banan.
- Försök att dina elever placerar sig så att en fotkula stöds på en bänk eller ett steg. Se till att hälen hänger över kanten medan den andra foten vilar mot fotleden. Använd foten som är upphöjd och låt dem sänka hälen så mycket de kan, och använd sedan foten för att lyfta hälen så högt de kan.
- Låt dem upprepa denna rörelse 20 gånger på varje ben. När du börjar styrketräning kan du behöva låta dem byta ben oftare. När de blir starkare, försök att öka svårighetsgraden genom att få dem att göra reps utan att hålla fast vid något för stöd.
7
Stärka dina elevers ben för att hjälpa till med snabba rörelser och hopp. För att säkerställa att de kan returnera alla typer av träffar och för att öka kraften i sina servar, se till att du inkluderar benförstärkningsövningar. Dessa kommer att vara mycket viktiga för att inte bara förbättra smidigheten utan också för att hålla knäna starka och stödda.
- Låt dina elever träna djupa knäböj, där deras klackar är något inriktade utanför höfterna och vrider benen utåt från höfterna. Se till att när de sakta böjer knäna håller de klackarna och tårna vidrör golvet. För den här övningen börja med 3 uppsättningar om 15 och öka reps när deras styrka förbättras.
- För att få bättre resultat, låt dina elever dra åt glutealmusklerna för att stärka ryggen på benen och nedre delen av ryggen.
- Öka svårigheten med denna övning när dina elevers styrka förbättras genom att lägga till vikter eller motståndsband.

För att bli en framgångsrik tränare måste du kunna stödja och motivera dina spelare.

Tips

Gör sessioner roliga och uppmuntra dina spelare.
Se till att all kritik är konstruktiv.
Förnedra aldrig dina spelare när de gör misstag.
Visa din spänning för badminton för ditt lag. När allt kommer omkring ser de upp till dig för vägledning.
Modeller alltid det beteende du förväntar dig att dina elever ska ha på banan.

Varningar

Se till att du är medveten om tidigare skador eller problem som har uppstått med dina spelare.

Läs också: Hur gör man bättre telemark-skidvändningar?