Hur ska man hantera en kränkande far?
Att hantera en kränkande far kan vara skrämmande, men du kan få hjälp genom att ringa 911 eller direkt gå till en betrodd granne, lärare eller vän och förklara situationen. Om polisen eller barntjänsten intervjuar dig, se till att vara ärlig mot dem när de frågar om övergreppet så att de kan hjälpa dig att skydda dig. När du återhämtar dig efter missbruket, försök att skriva i en dagbok för att bearbeta dina tankar. Det är normalt att läka tar tid, men om du fortfarande kämpar med känslor av ilska eller skuld, överväga att fråga din skolvägledare hur du kan få terapi eller rådgivning för att hjälpa dig att må bättre. För att lära dig hur man kan omfamna hälsosamma relationer och undvika giftiga, läs mer från vår rådgivare medförfattare.
Du kan hantera en kränkande far genom att få omedelbar hjälp om du är i fara, hålla dig säker från övergrepp och läka från en historia av övergrepp.
Tror du att din far är fysiskt, känslomässigt, försummat eller sexuellt övergrepp mot dig? Missbruk kan ha långvariga effekter som: ångest, depression, alkoholmisbruk, skam, skuld, låg självkänsla, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och antisocialt beteende (aggressivitet, skada andra). Det finns dock hopp. Du kan hantera en kränkande far genom att få omedelbar hjälp om du är i fara, hålla dig säker från övergrepp och läka från en historia av övergrepp.
Metod 1 av 3: Få omedelbar hjälp
- 1Känn varningstecknen för potentiellt missbruk. Fäder som använder alkohol eller andra droger och har låg impulskontroll är mer benägna att sexuellt övergreppa sina barn. Ilska eller stress, förhållandeproblem och våld i hemmet är alla förutsägare för övergrepp mot barn.
- Om du märker att det blir värre i ditt hem, se till att du har din säkerhetsplan till hands och att du är redo att fly från situationen om du behöver.
- Du kan vara i omedelbar fara om din far: för närvarande hotar att skada dig eller missbrukar dig, bär ett vapen (inklusive tunga föremål), jagar dig med avsikt att missbruka dig, eller om du för närvarande blir fysiskt skadad eller sexuellt misshandlad.
- 2Gå bort och gå någonstans säker. Om du för närvarande riskerar att bli misshandlad (fysiskt eller sexuellt) måste du få hjälp omedelbart. Om du inte har tillgång till en telefon för att ringa efter hjälp, kom dig bort från den kränkande situationen och hitta en säker plats att gå.
- Om du är hemma, tänk på det bästa sättet att lämna och använda det. Detta kan ske genom ett fönster, en dörr eller ut genom trädgården.
- Bra platser att besöka inkluderar: en betrodd grannens hus, en väns hus eller en allmän plats där telefoner är tillgängliga.
- Dölj inte i ditt sovrum, du kan fastna där och inte kunna fly lätt om något går fel.
- 3Ropa på hjälp. Om du är i överhängande fara eller för närvarande utsätts för fysiska eller sexuella övergrepp, ring omedelbart om hjälp. Du kan ringa ditt lokala nödnummer (dvs. 911) eller polisen / polisen.
- Överväg att ringa en hotline för barntjänster. De är utbildade för att hantera missbruk. Var beredd att svara på frågor om när och hur din far har missbrukat dig.
- Du kan också kontakta en mandatreporter (lärare, terapeut).
Du kan arbeta med en terapeut för att hålla dig säker och hantera det trauma du har genomgått på ett hälsosamt sätt. - 4Följ myndighetspersoner. Om du ringde polisen eller barntjänsten kan de komma och intervjua dig. Polis, socialarbetare, terapeuter eller andra kanske vill prata med dig om situationen. De kommer troligtvis också att prata med din vårdnadshavare eller vårdnadshavare (förälder eller annan person som enligt lag har rätt att ta hand om dig).
- Var ärlig när du ställde frågor om missbruket. Vet att dessa människor försöker förstå situationen bättre så att de kan arbeta för att skydda dig.
- Barnskyddstjänster ställer frågor och ingriper. Den statliga myndigheten eller socialtjänstorganisationen som behandlar ditt ärende kan kräva att du och din far får psykologiskt ingripande, till exempel terapi- eller föräldrakurser. I mycket allvarliga fall kan barn tas bort från hemmet eller separeras från föräldern tills den kränkande situationen har lösts.
- Polisen kan genomföra en utredning och prata med dig och dina föräldrar eller vårdnadshavare. I svåra fall och om du väljer att väcka talan kan din far genomgå en rättegång.
- 5Få terapi eller rådgivning. Om du har utsatts för en kränkande situation kommer inte traumat att lösa sig självt. Det är viktigt att du söker hjälp av en terapeut eller rådgivare. Ju tidigare du börjar terapi, desto större chans har du till återhämtning.
- En terapeut kan hjälpa till om du oroar dig för att bli misshandlad regelbundet, du undviker vissa fall som påminner dig om övergreppet, eller om du har överdrivna känslor av skuld, skam, depression eller rädsla i samband med övergreppet.
- Om dina tankar om missbruket hindrar dig från att slutföra dagliga uppgifter eller skadar dina mänskliga relationer, kan terapi hjälpa. Du kan arbeta med en terapeut för att hålla dig säker och hantera det trauma du har genomgått på ett hälsosamt sätt.
- Om du är under 18 år kan du prata med din rådgivare om skolbehandling. Om inte din vårdnadshavare specifikt har förbjudit dig att se rådgivaren eller att rådgivaren ska träffa dig, är inte föräldrarnas samtycke nödvändigt för att få rådgivning. Rådgivaren måste rapportera känt eller misstänkt barnmissbruk.
- Familjeterapi är också ett bra alternativ att utforska. Din terapeut, eller en separat, kan arbeta med din familj för att skapa säkerhet och minska missbruk. Fråga din terapeut om detta är ett alternativ eller om hon kan ge dig en remiss.
Metod 2 av 3: Håll dig säker
- 1Identifiera vad du ska göra om missbruket uppstår igen. Om du skapar en säkerhetsplan kan du vara mer förberedd om du upplever missbruk. Vet de bästa sätten att lämna ditt hem, de bästa platserna att gå som är säkra och vem du ska ringa när du kommer dit.
- Ha nödkontakter till hands. Håll en lista över kontakter på dig hela tiden.
- Du kan skapa en säkerhetsplan. Det kommer att innehålla vart du ska gå, vem du ska prata med, hur du skyddar dig själv och vilka extra hanteringsresurser du kan använda.
- Om du tror att övergrepp håller på att inträffa, använd den här säkerhetsplanen.
- 2Identifiera hur du ska fly i framtiden. Att känna dig runt i ditt hem kan hjälpa dig att komma undan om du behöver. Att ha en plan kan också hjälpa dig att känna dig trygg.
- Identifiera sätt att lämna ditt hem, till exempel genom vissa fönster, dörrar, brandvägar, hissar, trappor etc. Om du bor i ett lägenhetskomplex bör det finnas en brandflygpost och en karta över lokalerna. studera det för att utveckla den snabbaste och säkraste vägen ut ur situationen.
- Om det finns låsta fönster och dörrar inuti hemmet, se till att du skaffar nycklar eller vet hur du låser upp dem i förväg.
- Flytta föremål ur vägen om de blockerar användbara fönster eller dörrar.
- 3Vet vart du ska gå. Identifiera säkra platser du kan besöka i framtiden, till exempel en viss väns eller familjemedlems hus, en skola, ett sjukhus etc.
- Hitta den snabbaste vägen till din identifierade säkra plats.
- Ta reda på hur du kan komma dit snabbast. Du kan till exempel springa, skateboard eller köra bil (om du har licens).
- Se till att du har många platser du kan besöka och flera reservplaner om människor inte är hemma. Om det behövs kan du gå till en allmän plats som ett köpcentrum eller butik för att få telefonåtkomst.
- Berätta för de personer du planerar att gå till att de är en del av din säkerhetsplan. Vet typiska tider att de är hemma.
Tror du att din far är fysiskt, känslomässigt, försummat eller sexuellt övergrepp mot dig? - 4Prata med en vuxen. Om missbruket återkommer bör du veta vem du kan prata med om det. Det kan eventuellt utvecklas till något mer, och om det gör det vill du att någon annan ska veta. Fråga efter hjälp.
- Hjälpsamma människor att prata med inkluderar: din mamma, morförälder, en lärare, rådgivare till skolan, terapeut, väns förälder eller en annan vuxen som du litar på.
- Hitta en mentor eller en skolrådgivare som du kan prata med när du känner dig överväldigad av skadan.
- Se till att personen du väljer att prata med är någon du litar på och känner dig trygg i närheten.
- 5Undvik farliga eller riskabla situationer. Ibland hamnar människor som utsätts för missbruk i riskabla, osäkra eller obekväma situationer.
- Arbeta med att förhindra framtida missbruk. Det är inte ditt fel att missbruket inträffade, men du kan arbeta för att minska sannolikheten för framtida eller upprepade övergrepp. Försök att se till att någon är med dig när du är i närheten av din far. Undvik att vara i ett rum ensam med din far om du kan. Detta kan öka risken för missbruk. Försök att ha vänner över, spendera tid med dina syskon eller be en annan familjemedlem om. Om du inte kan undvika att vara ensam med honom, se till att du har en utgång eller ett sätt att skydda dig själv om du behöver.
- Att använda droger eller alkohol för att hantera missbruk kan få allvarliga och förödande konsekvenser (olaglig aktivitet, sänkt dom, överdos). Undvik att använda ämnen för att hantera. Försök att träna, skriva / journalisera eller terapi istället.
Metod 3 av 3: läkning från missbruk
- 1Ha självmedkänsla. Människor som har upplevt övergrepp klandrar ofta sig själva eller upplever själv avsky. Kom ihåg, det är aldrig ditt fel, och ingen förtjänar att missbrukas.
- Byt ut destruktivt självprat med medkännande självprat. Om du säger betyder saker för dig själv som, "Det är allt mitt fel. Jag skulle inte ha gjort honom arg," är detta en felaktig tanke eftersom du inte är skyldig. Ersätt dessa typer av tankar med mer realistiska bedömningar av situationen som: "Missbruket är inte mitt fel. Jag önskade inte det eller ville att det skulle hända. Jag förtjänar kärlek och respekt och ska inte missbrukas."
- Ta hand om dig själv. Självvård är en viktig del av hanteringen efter missbruk. Detta innebär att du behandlar dig själv med medkänsla och respekt. Ät hälsosamt, få tillräckligt med sömn, delta i dina terapisessioner och delta i hälsosamma aktiviteter (motion, utbildning, avkoppling, fritid).
- 2Omfamna dina hälsosamma relationer. Läkning från missbruk kan uppnås med hjälp av andra. Det är viktigt att ha ömsesidigt tillfredsställande och samarbetsrelationer. Chansen är stor att du redan har människor i ditt liv som kan stödja dig, till exempel andra familjemedlemmar (mor, farföräldrar, syskon, kusiner), vänner och lärare.
- Om du har undvikit att umgås av rädsla eller sorg kan du försöka återansluta till andra som är säkra. Bjud in dina vänner eller umgås med säkra familjemedlemmar som syskon eller kusiner. Du behöver inte nödvändigtvis prata med dem om missbruket om du inte vill eller inte är redo att göra det. Få bara stöd genom att spendera kvalitetstid tillsammans och göra roliga aktiviteter (som att spela spel).
- Ett sätt att få socialt stöd är att gå med i en supportgrupp. Be din skolrådgivare eller terapeut om remisser. Om du inte har någon av dessa, försök att söka online efter lokala organisationer som har stödgrupper för personer som har överlevt trauma och övergrepp.
- Tål inte vänner eller andra som misshandlar dig eller kallar dig namn. Du förtjänar att bli behandlad med respekt. Men använd inte fysiskt våld av något slag för att ta reda på din poäng, antingen distansera dig och spendera mindre tid med människor som misshandlar dig.
- 3Bearbeta dina känslor. Att sörja traumat och förlusten är en viktig läkning av missbruk.
- Du kan skriva till din far ett brev som du inte behöver skicka. Berätta för honom hur du känner för missbruket och hur det har påverkat dig. Släpp din ilska.
- Att prata med andra om dina känslor är också ett bra sätt att bearbeta. Du kan göra detta med en vän, familjemedlem, rådgivare eller supportgrupp.
Om du inte har tillgång till en telefon för att ringa efter hjälp, kom dig bort från den kränkande situationen och hitta en säker plats att gå. - 4Uttrycka dig kreativt. Kreativt uttryck är ett sätt att positivt hantera en historia av missbruk. Kreativitet kan hjälpa dig att släppa dina känslor på hälsosamma sätt istället för att skada dig själv eller slå ut andra.
- Prova improvisationsmusik som självhjälpsterapi. Detta har visat sig hjälpa till att läka sexuella övergrepp och kan också vara till nytta för andra typer av övergrepp. Prova att spela munspel (ett enkelt instrument att lära sig) eller ladda ner ett spel eller en app som låter dig skapa musik.
- Skriv om det. Att rekonstruera historien om ditt missbruk kan vara ett bra sätt att läka. Detta kan hjälpa dig att lösa traumat. Få stöd eller lägg det åt sidan om det stör dig för mycket just nu.
- Prova konst - du kan färga, måla, rita eller skulptera. Försök att uttrycka i din konst hur du känner för missbruket och hur det har påverkat dig.
- 5Undvik negativ hantering. Individer som har överlevt missbruk kan ha en ökad risk för att använda alkohol och andra droger. Dessutom kan människor som har drabbats av en kränkande situation skylla på sig själva, minimera allvaret i missbruket (tänker att det inte var så illa som det var) och rationalisera (tror att missbruket var nödvändigt eller normalt).
- Fokusera på att ha en realistisk syn på övergreppet som att tänka eller säga till dig själv: "Jag blev missbrukad och det var inte okej. Jag är inte skyldig i missbruket. Jag tål inte att bli misshandlad och kommer att få hjälp om jag behöver det. "
- 6Stärk dig själv. Många personer som upplever missbruk kan känna sig obehöriga och inte ha kontroll. Ta tillbaka din makt!
- Ta en överlevande snarare än ett offer ståndpunkt om din historia av övergrepp. Du kan göra detta genom att integrera en överlevandementalitet i din identitet. Tänk, "Det var missbruk, och jag överlevde det. Jag är en överlevande, inte ett offer. Jag är tillräckligt stark för att övervinna detta stora hinder. Jag kommer att fortsätta kämpa för att upphöra med missbruk."
- Hitta ett överlevande uppdrag eller syfte. Kanske betyder det att hålla föredrag om din upplevelse eller hjälpa andra överlevande.
- Om du för närvarande riskerar att utsättas för fysiskt eller sexuellt övergrepp, ring omedelbart eller få hjälp omedelbart.
Frågor och svar
- Kan jag gripa min pappa om han hotar mig?Om du säger till behöriga myndigheter och hoten överskrider en viss tröskel, då ja.
- Min pappa misshandlar mig inte fysiskt ofta - bara en eller två gånger i veckan, och han är trevlig för det mesta. Hjälp?Du måste berätta för en betrodd vuxen. Inget antal fysiska övergrepp är acceptabelt. Om du kan ta bevis eller gå till sjuksköterskan dagen efter kan du få det här problemet att hantera.
- Kommer jag att läka efter att ha berättat för min missbrukare hur hemskt de fick mig att känna mig?Ja. Du kommer förmodligen inte att läka omedelbart när du säger orden, men det är ett viktigt steg och du kommer troligen att må bättre när du har formulerat dina känslor.
Kommentarer (8)
- Den mest användbara delen var hur jag kan skydda mig själv och min lillasyster från min far.
- Tack för den här webbplatsen, det är till stor hjälp.
- Det var fantastiskt och hjälpsamt.
- Tipsen att det inte är mitt fel var till stor hjälp.
- Jag har en stötande pappa.
- Lärde mig hur man hjälper någon som misshandlades.
- Ganska nice. Jag är 14 år och min pappa missbrukar mig ibland. Jag berättade för socialtjänsten om vad som hände, men jag hade inga bevis för att blåmärken läkte.
- Detta hjälpte mycket. Jag är 12 år och förhoppningsvis kan jag komma undan. För närvarande kommer jag att fokusera på att skydda mig själv, min syster och mamma.
