Hur hanterar man separering?
Om du klarar av en tillfällig separation, försök att ta lite tid med din älskade för att skapa förväntningar om barn, kommunikation och andra saker som är viktiga för er båda. Ställ till exempel upp ett schema för barnens besök eller dela djuromsorg. Och under denna osäkra tid kan du vara säker på att det är helt normalt att känna dig upprörd och förvirrad, så försök att journalisera, spendera tid i naturen eller tappa ditt hem för att tänka på det. Försök dessutom att kartlägga eventuella lösningar, som att få medling eller träffa en terapeut, medan du väntar på en upplösning. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare till Mental Health, inklusive hur du kan minska din stress genom att planera på lång sikt.
Om din separation är avsiktlig, se till att ni båda är överens om vad målet med separationen är.
Separation kan betyda många saker - från skilsmässa till frånvaro av en nära och kära under tjänstledighet. Oavsett om du går igenom en permanent eller tillfällig separation kan du känna dig förlorad för dig själv, krossad och desorienterad. Genom att ta dig tid att känna dig ledsen, få kontakt med andra och mata din egen glädje kommer du att hantera din separering effektivt.
Metod 1 av 3: bär en tillfällig separation
- 1Ställ förväntningar med din nära och kära. Om du går igenom en tillfällig separation måste du omdefiniera hur du hanterar ditt gemensamma liv. Du måste också förstå vad den andra personen tycker om separationen.
- Om din separation är avsiktlig, se till att ni båda är överens om vad målet med separationen är. Ta dig tid att sätta dig ner med en tredje parts medlare om möjligt och diskutera vad ni vill ha ur separationen. Till exempel, om en av er vill överväga permanent separation, medan den andra vill ta en paus och komma tillbaka, måste du förena dessa skillnader!
- Kommunicera om delat ansvar. Om du har barn, husdjur eller delar en bil eller ett hem, måste du höja dig över all fiendskap och prata om dessa behov.
- Om det behövs anställer du en medlare som hjälper dig att samordna dina scheman och se till att alla ansvarsområden täcks.
- 2Planera vad du ska säga till barn. Om du och din partner har barn tillsammans, vill du diskutera hur du ska prata med dem om din separation. Återigen är det viktigt att du lägger bort konflikter med din partner och fokuserar på att göra denna övergång så enkel som möjligt för dina barn. Gör en plan med din partner om hur du vill berätta för dina barn. De kommer att dra nytta av öppen, ärlig kommunikation om de kommande förändringarna.
- Försök ge dina barn tid att anpassa sig till separationen. Försök att vänta några veckor innan du flyttar dem till ett nytt hem eller innan din partner flyttar ut eller distribueras.
- 3Planera dina konversationer. Oavsett om du och din partner tar en paus eller åtskiljs av omständigheter, kommer du att må bättre om du vet när du ska prata nästa. Gör ett schema och behåll det. Se dock till att kommunikationen inte äter upp ditt privata eller sociala liv.
- Om du gör en rättegångsseparation, placera pratutrymmet. Du kan gå några veckor utan att kommunicera och sedan introducera möten på neutrala platser och sedan gradvis gå över till att träffas oftare.
- Om du skiljs åt av nödvändighet, gör regelbundna datum för att prata.
- Ditt samtal bör inte göra andra umgänge eller ansvar omöjliga! Sätt fasta gränser - prata inte i timmar och avbryt inte andra datum för att prata med din nära och kära. Det är viktigt att du fortfarande har ett liv bortom dessa samtal.
Om du går igenom en tillfällig separation måste du omdefiniera hur du hanterar ditt gemensamma liv. - 4Planera extra aktiviteter för dig själv. När du är tillfälligt åtskilda öppnas hål i ditt schema. Du kan tillbringa mindre tid på att äta måltider eller inte ha ett datum för de evenemang du normalt deltar i ett par. Anslut med dina vänner och planera speciella datum med dem.
- Planera soloaktiviteter som du tycker om att göra ensam, som att se en film eller laga en detaljerad måltid.
- Registrera dig för en klass eller en klubb som träffas regelbundet för att träffa fler människor på ett lågmäldt sätt.
Metod 2 av 3: hantera en upplösning eller skilsmässa
- 1Ta dig tid att sörja. Oavsett längden på äktenskapet eller vem som inledde skilsmässan kommer du att uppleva en känsla av förlust. Låt smärtan och sorgsen få sin väg under de första veckorna efter att en separation har inträffat. Din hjärtsorg är verklig, och att erkänna dina känslor ger dig lättnad. När du känner en våg av sorg komma upp, sluta vad du gör och hälsar den. Du kommer att hantera förlust på ditt eget unika sätt - ge dig själv tillstånd att sörja.
- Du kan uppleva ett fysiskt svar på förlusten, som andfåddhet, huvudvärk, illamående, aptitlöshet, sömnlöshet och trötthet.
- Känslomässiga svar på förlust kan inkludera förnekelse, domningar, sorg, ilska, ångest, skuld, lättnad, hopplöshet, förvirring, hjälplöshet, längtan eller att vara distraherad eller upptagen.
- Hitta lämpliga uttag för att hantera dessa känslor. Att skriva i en dagbok, gå en lång promenad, måla och träna är alla sätt du kan uttrycka dina känslor och hitta lättnad.
- 2Ta hand om din kropp. Den du spenderar mycket tid runt kopplas till din biorytm. Du kan uppleva begär som liknar en missbrukares och känner verklig smärta. Du kan också ha problem med att äta, sova och träna som du brukade. Ta hand om detta genom att ställa in nya rutiner för dig själv.
- Påminn dig själv om att äta minst tre måltider om dagen, med snacks däremellan.
- Se till att du sover tillräckligt. Sikta på sju till nio timmar varje natt.
- Förstärka din gamla träningsrutin eller starta en ny.
- Undvik att vända dig till droger och alkohol för att klara smärtan. Även om det kan vara tilltalande att tappa dig själv i ämnen som förändrar sinnet, kan du sluta känna dig mer deprimerad eller bedövad och inte kunna arbeta igenom dina känslor.
- 3Minska din stress. Beslutet att skilja sig kan vara mycket stressande, för att inte tala om den ibland långa, svåra processen som följer. Det här är garanterat en stressig tid, och det är viktigt att du hittar hälsosamma sätt att minska din stress så mycket som möjligt. Prova meditation, spendera mer tid med stödjande vänner eller ta bort saker som påminner dig om din partner.
- Överväg att gå med i en supportgrupp. Skilsmässa är vanligt, och det kan också hjälpa att prata med andra som går igenom det.
Genom att ta dig tid att känna dig ledsen, få kontakt med andra och mata din egen glädje kommer du att hantera din separation effektivt. - 4Tänk igenom separationen. Det gör förmodligen ont att tänka på vad som gick fel och hur det gick ner, men att tänka igenom det hjälper dig att bearbeta dina känslor och återfå din självkänsla. Skriv i din dagbok, prata med dig själv och öppna för andra så snart du kan.
- Ju mer du öppnar dig, desto mer sannolikt kommer du att hitta dig själv igen.
- Öppna för nära och kära. Prata om vad som hände och hur du mår närmast. Vent lite och erkänn alla känslor av tvetydighet eller ånger du känner.
- 5Få hjälp utifrån. Konsultera en terapeut för att hjälpa dig att anpassa dig och omfamna ditt nya liv. Din terapeut hjälper dig att förstå vad som hände och vad som fortfarande händer med dig.
- Om din sorg är långvarig, intensiv och stör ditt vanliga liv kan du uppleva komplicerad sorg. Få en remiss från din läkare för att träffa en terapeut omedelbart.
Metod 3 av 3: gå vidare
- 1Gör nya saker. Starta nya rutiner. Eftersom du kanske längtar efter ditt ex efter en separation är ett klokt drag att ta bort en stund från de platser och saker du delade med dem. Försök ta en ny rutt på dina promenader och resor. Handla någonstans nytt. Du kommer att hjälpa dig att bryta den beroendeframkallande begär du känner efter hjärtskär.
- Gå tillbaka till aktiviteter, människor och platser du älskade som kanske föll vid vägen när du träffade ditt ex. Återanslut med ditt gamla jag för att överbrygga ditt förflutna och framtid.
- Prova saker du aldrig har gjort. Bryt formen! Registrera dig för lektioner eller ta en resa.
Om du och din partner har barn tillsammans, vill du diskutera hur du ska prata med dem om din separation. - 2Tänk på dina nya alternativ. Gör inga drastiska rörelser under de första veckorna eller till och med månaderna efter upplösningen, men börja tänka på de möjligheter som öppnas för dig efter en separation. Har du drömt om att gå tillbaka till skolan? Kan du göra en befordran vid ditt nuvarande jobb? Vill du bo närmare din familj? Dröm stort, men rör dig långsamt.
- Vad behöver förändras i ditt liv? Har du en tendens som du har tänkt att bryta länge, som att röka, inte träna eller självisolera i flera veckor i taget?
- 3Datum när du är redo. Det finns ingen fast tidslinje - när du känner dig redo att dejta igen är du redo. Prova att träffa eller komma ut där så snart det låter kul - och skäm bort från att starta ett nytt förhållande. Det är faktiskt bra för din förmåga att hantera. Rebounds är inte heller dömda. Du kan sluta med en ny stadig partner innan du vet ordet.
Läs också: Hur kan man bestrida en skilsmässa?
Frågor och svar
- Hur kan jag hantera att jag måste skilja mig från min älskare? Det är vad mina föräldrar vill ha, och jag gifter mig med någon annan.Om du måste skilja dig från din älskare, försök att ge upp dem helt. Kom ihåg att det inte finns någon sann kärlek, och att du kan vara lycklig i många situationer. Om du inte vill skilja dig från din älskare kanske du vill ompröva ditt äktenskap (om du kan).
- Vad gör du om du bara inte kan komma över förlusten av den person som är närmast dig? Jag försöker ta hand om mig själv, men jag känner mig fortfarande trasig. Hur ska jag komma över det här?Du kan uppleva komplicerad sorg, som orsakar antingen depression eller långvarig intensiv smärta. Om du har drabbats hårt i många veckor kanske du vill söka professionell hjälp för att få dig igenom detta ögonblick. Tala med din läkare om att bli hänvisad till en rådgivare.
- Vad gör jag om jag inte har något stöd?Det är en grov situation för alla att möta. Du måste fokusera på att bygga stöd - hitta samhälle i ditt grannskap, gå med i en organisation som en kyrka, volontärförening, konstgrupp eller annat möte.
- Min flickvän bad bara om utrymme efter att ha orsakat ett nytt uppståndelse mellan oss, hur vet jag om hon kommer tillbaka? Hur länge ska jag ge henne?Dessa saker tar tid, men ingen kan berätta hur mycket tid. Figur mer än tre dagar, men mindre än tre månader. Använd den här tiden för att utvärdera dina egna känslor. Kommer hon sannolikt att orsaka mer uppståndelse när pausen är över? Kommer detta att vara ditt liv, uppståndelse efter uppståndelse? Kan du leva med det här? Har du fler bra dagar än dåliga? En separation innebär att hon tar risken att du kanske inte vill ha henne längre. Nu älskar du henne, men hon ber om tid. Om hon väntar för länge och sedan bestämmer att hon vill ha dig, riskerar hon att dina känslor har avdunstat om hon väntar för länge. Men för nu, ge henne tid. Håll kontakten, men inte mer än tre små texter i veckan.
- Min partner och jag är för närvarande separerade. Hon har lämnat hemmet med barnen och har ingen kontakt eller svarar på mina samtal. Vad ska jag göra?I den här situationen ska du prata med en socialarbetare eller en advokat om dina alternativ.
- Jag vill verkligen inte att min pappa ska åka på semester av affärsskäl, men jag tar ett modigt ansikte när han nämner det, hur kan jag hantera separering i några månaderFörlora ditt modiga ansikte! Låt honom veta att du kommer att sakna honom och att du är ledsen över att han lämnar. Be honom hålla kontakten med ett schema som ni båda kan komma överens om. Det är okej att du vill att din far ska stanna - och ibland är det modigt att visa dina känslor.
- Min partner säger att han behöver tid att tänka på vårt förhållande. Jag kan inte vänta. Jag känner att jag inte kan leva utan honom. Vad gör jag?Om din partner behöver tid att tänka på ditt förhållande, ge honom den tiden. Annars riskerar du att förlora honom genom att vägra honom vad han behöver. Du kan inte kontrollera honom, men du kan visa honom att du respekterar hans behov. Ta hand om dig själv - träffa en terapeut, prata med dina nära och kära och fokusera på att känna dig oberoende av honom under din tid.
- Jag hade nyligen ett uppbrott. Jag lider av separationsångest. Det påverkar mig illa. Vad ska man göra?Sök professionell hjälp så snart du kan. Du kan ha stor nytta av stödet från en mentalvårdspersonal i denna svåra tid.
- Min man och jag är separerade men vi har kommit överens om att träffas igen. Men han har distanserat sig och säger att han måste tänka på framtiden. Jag är chockad och förvirrad. Ska jag ha tålamod och ge honom platsen?En tillfällig separation kan vara bra för ditt förhållande - verkligen bättre än att låtsas att ingenting är fel. Det låter som om din make tvivlar och behöver utrymme för att återansätta. Ge honom utrymme, men ta hand om dig själv också. Acceptera inte villkor som du inte är bekväm med.
- Hur kan jag bli av med depression om jag älskar henne och inte kan se meningen med livet utan henne, och om jag planerade hela min framtid fram till döden med henne?Nyckeln att förstå här är att det helt enkelt inte bara är upp till dig. Du kanske har gjort dessa planer tillsammans, men de är bara möjliga så länge ni båda fortfarande vill ha det här; tyvärr är det omöjligt att tvinga någon att älska dig. Beslutet att starta ett förhållande kräver två människors samtycke, det enda för att avsluta det kräver bara en. Det är grovt, men det är vad det är.
Kommentarer (5)
- Generellt tror jag att artikeln uppmuntrar mig att spendera mer tid på att älska mig.
- Riktigt bra råd för någon som går igenom separationsangst efter skilsmässa.
- Postiva, bra råd för att hjälpa till i en känslomässig och smärtsam tid.
- Jag går igenom en separation, och den här artikeln har varit användbar.
- När du separerar ska du ge varandra en paus och inte ringa för ofta.
