Hur man gör en knäskruv med stabilitetsboll?

Denna högintensiva övning engagerar dina magmuskler med ett nytt och innovativt tillvägagångssätt för en vanlig knäplast.

1

Placera din träningsboll på ett öppet område. Du bör ha gott om ledigt utrymme för att röra dig och alla skarpa / tunga föremål bör tas bort så att risken för olyckor minimeras.
2

Ligga nedåt på bollen och gå dig framåt på armarna. När din torso kommer av bollen ska dina ben rulla på den, så att du hamnar med dina skenben tryckta i den och resten av kroppen stöds av dina armar. Se till att hålla huvudet i linje med axlar och höfter. Dina ögon ska vara riktade nedåt på utrymmet mellan dina händer. Andas in och du ska vara i neutral position.

1

Andas ut och dra åt magen. Ta med knäna mot bröstet, dra effektivt bollen mot dig i en jämn, kontrollerad rörelse. Försök att ändra positionen på överkroppen så lite som möjligt.
2

Andas in och återgå till din startposition. Bollen rullar ut så att dina ben sträcker sig rakt utåt och resten av kroppen justeras igen. Fortsätt göra knäplockningen för det rekommenderade antalet repetitioner.

1

För att göra denna övning mer utmanande kan du föra ner bröstet mot knäna när du stoppar dem. Detta kommer att ge dina mage ännu mer att arbeta med och kräver att du sträcker ut armarna också lite längre.

1

Gör 15 till 20 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har avslutat två uppsättningar.
2

För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 4 uppsättningar 3 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.

Tips

Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i magmusklerna.
För att göra denna övning mindre utmanande kan du öva plankläget (från vilket du börjar) innan du försöker själv. Se om du kan få upp till 30 sekunder att göra en planka utan att tappa balansen eller sätta för mycket tryck på armarna.

De med dålig balans bör vara försiktiga när de utför denna övning.
Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är muskelspänningar i rygg och armar.

Läs också: Hur man sträcker sig för att lindra ömma muskler?