Hur får man mindre rumpa och lår utan att träna?

Som din rumpa och lår — Ju fler kalorier du bränner, desto mindre fett lagrar din kropp, särskilt i feta områden, som din rumpa och lår.

Tror du att din rumpa och lår är för stora i förhållande till din överkropp? Gillar du formell träning, gymmedlemskap och dietprogram men vill ändå få dina glutes och lår mer tonade? Även om det är nästan omöjligt att göra detta utan någon form av träning, kan du åtminstone passa in i din dagliga rutin och helgdagar, vilket innebär att du inte behöver gå till gymmet eller ändra ditt schema för att träna.

Del 1 av 3: omfamna en hälsosam kost

1
Gör gradvis förbättringar av din kost. Det är välkänt att kost spelar en stor roll i en kropp som är i fysisk form. Försök inte ändra dina matval över natten. Ta små steg så kommer du dit. Börja äta mer grönsaker först, till exempel. Skär sedan ut sockerhaltiga läsk.
- Välj sedan frukt över gödningsdesserter. Börja sedan med att äta fullkornsbröd istället för vitt bröd. Klipp sedan ut att äta godis på jobbet. Övertid, dessa små handlingar förvandlas till goda vanor.
2
Tillåt dig en fuskmåltid då och då. De flesta som har en låg andel kroppsfett njuter fortfarande av sin favoritmat ibland. Att äta vad du vill då och då ser till att du inte blir bitter över att ha en hälsosam kost. Det betyder också att du inte kommer att hamna i maten du känner att du går miste om. Så njut av den kakan eller chokladbiten då och då. Låt det inte bli så ofta att du inte längre kan säga till dig själv att du har en hälsosam kost.
- Om du äter rätt mängd mat för din kroppstyp och rätt typ av mat, är det bara naturligt att de olika kroppsdelarna, som din rumpa och lår, så småningom kommer att stå i proportion till varandra. Tanken är inte att diet utan att göra hälsosam kost till en del av att ha en fit livsstil.
3
Välj hälsosam mat. Det finns många val om vad man ska dricka och äta. En av dem, till exempel skräpmat, har vanligtvis tillsatt salt och socker och innehåller mycket mättat fett. Förmodligen en av de största problemen med det är dock att det ofta smakar bättre än hälsosam mat. Det är okej att ha skräpmat ibland men resten av tiden är det bäst att äta mer näringsrik mat. Några av sätten att göra bättre val inkluderar att läsa matetiketter och byta skräpmat från de fem matgrupperna.
- Dessa fem grupper består av: baljväxter / bönor och grönsaker; fullkornsmat; fjäderfä och magert kött, fisk, ägg, tofu, nötter och frön; och mjölk och yoghurtost.
Så dansa dig till en mindre rumpa och lår samtidigt som du gör dina hushållsarbeten snabbare.
4

Behärska konsten att portionkontroll. Om du inte tränar är delkontroll viktigt. Om du tvingar dig själv att göra detta kan du prova lite av allt. Det är ett sätt att äta bättre, men du känner inte att du offrar så mycket att det kramar din livsstil.

Del 2 av 3: bli mer aktiv i hemmet

1

Leta efter mer handlingsorienterade sätt att göra dina sysslor på. Använd en push gräsklippare istället för en ridande gräsklippare. Om du är van vid att använda en gräsklippare på grund av din gräsmatta, dela din gräsmatta i sektioner och klippa varje sektion på separata dagar. Använd en spade istället för en snöslunga. Använd en kratta istället för en lövblåsare. Tvätta din bil själv mot att ta den genom biltvätten.
2

Gör ditt hushållsarbete till energiska låtar som du älskar. Du kan inte låta bli att dansa till det. Långsam dans bränner cirka 3 till 4 kalorier per minut och snabbdans bränner cirka 8 kalorier per minut. Om du dansar medan du gör hushållsarbetet kommer du att ligga i mellanområdet på cirka 5 kalorier per minut. Så dansa dig till en mindre rumpa och lår samtidigt som du gör dina hushållsarbeten snabbare.
3

Var den personen som inte försöker hålla sig i form. Du gör detta genom att bygga upp en uppsättning vanor genom åren som hjälper dig att hålla dig i form utan att anstränga dig. Detta händer övertid genom att göra bra livsstilsval. Välj helgaktiviteter som håller dig i rörelse som vandring och cykling. Var inte en soffpotatis. Sammantaget är det inte bra att sitta för länge. I grund och botten betyder detta att när du kan, gå upp och röra dig.
4

Byt ut din kontorsstol mot en stabilitetskula. Hela vägen är det mycket bättre att sitta på en boll. Det kräver bra hållning, och till skillnad från att sitta i en kontorsstol kan du inte slösa. Att sitta på en boll aktiverar kärnmusklerna i ryggen, höfterna och buken. När en del av din kropp kommer i form betyder det att de andra kroppsdelarna, som din rumpa och lår, också får nytta.

Du kommer inte bara att röra din rumpa, lår och resten av dig, men du kommer också att bränna kalorier.
5

Bär en vägt väst runt din torso. Det här är en perfekt investering om du inte gillar att träna. Du kan bära den när du städar huset eller tvättar bilen. En väst ger dig ytterligare 9 kg vikt att hålla. Du kan till och med bara gå runt med den i 30 minuter om dagen. Det hjälper dig att bygga muskler och bränna kalorier, allt utan att träna.

Del 3 av 3: bli mer aktiv utanför hemmet

1

Stå istället för att sitta. Din ämnesomsättning och fettförbränningsenzymer är mer aktiva när du står, och du kommer att bränna upp ett par hundra extra kalorier också. Så nästa gång du väntar på läkaren eller tandläkarens kontor, väntar på att gå på bussen, pratar i telefon eller väntar i kö för att förnya ditt körkort, stå istället för att sitta och visualisera dina lår och rumpor blir smalare när du göra det.
2

Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan när det är möjligt. Att klättra uppför trappan är en lättillgänglig aktivitet som avfyrar och fastar dina glutes. För var 20: e minut trappklättring, beroende på din vikt, bränner du var som helst från 130 till 170 kalorier. Ju fler kalorier du bränner, desto mindre fett lagrar din kropp, särskilt i feta områden, som din rumpa och lår.
3

Rida din cykel istället för att köra din bil när det är möjligt. Eftersom du använder den nedre delen av kroppen för att trampa är det mycket fördelaktigt för både ben och skinkor. Cykling är inte heller svårt för kroppen eftersom det har låg påverkan. De flesta som cyklar regelbundet säger att glutes är mycket snävare än de var innan de började åka. Anledningen till att detta område blir tonat är att dina rumpmuskler är engagerade när du cyklar.
4

Parkera långt borta. Många människor när de inte hittar en parkeringsplats blir riktigt böjda ur form. Tja nästa gång, använd detta till din fördel genom att parkera kvarter bort och gå gärna dit du behöver gå. Du kommer inte bara att flytta din rumpa, lår och resten av dig, men du kommer också att bränna kalorier. Det är också ännu mer fördelaktigt om du bara åt eftersom du lagrar mindre fett efter en måltid om du går efteråt.

Om du vill få en mindre rumpa och lår utan att träna, försök att minska på sockerhaltiga livsmedel, som godis, kakor och läsk, vilket hjälper dig att tappa fett totalt sett.
5

Använd en stegräknare. Studier visar att bara genom att bära en stegräknare går du 27 procent mer än vanligt. Det brukar hamna minst 1 mil extra om dagen. Även om du inte tränar kommer det bara att ske naturligt att du väljer att gå mer. Att gå en mil om dagen tar ungefär 15-20 minuter att slutföra, vilket innebär att man bränner cirka 4 kg per år.

Varningar

Trappklättring är inte för alla. Om du har artrit i höfterna, fotlederna eller knäna eller om du har ont i något av dessa områden är det bättre att välja aktiviteter med låg effekt som att gå.

Läs också: Hur köper jag övergångsglasögon?

Hur får man mindre rumpa och lår utan att träna?

Steg

Del 1 av 3: omfamna en hälsosam kost

Del 2 av 3: bli mer aktiv i hemmet

Del 3 av 3: bli mer aktiv utanför hemmet

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: