Hur slutar jag tänka på någon?

Detta betyder inte nödvändigtvis att du måste sluta tänka på personen helt, men det betyder att du bör börja tänka som om du har kommit över den här personen.

Har du nyligen gått sönder eller förlorat någon som är viktig för dig? Om du är som de flesta har du förmodligen fått dig att ständigt tänka på den person i världen du mest önskar att du kunde glömma. Det finns inget "enkelt" sätt att komma förbi dessa tankar, men med rätt tillvägagångssätt kan du arbeta för att befria dig från dem över tiden. Du behöver en dedikerad attityd, ett tålamod och mycket tid.

Del 1 av 2: komma överens med en död

1
Ge dig själv en chans att släppa ut det. Sorg är en obehaglig men viktig del av att komma förbi tankarna hos någon du har förlorat. Faktum är att de flesta rådgivare betonar vikten av hälsosam sorg, vilket gör att du kan "frigöra" svåra känslor och känslor du har investerat i den här personen. Ge dig själv tid att tänka, att tall och, om det behövs, att gråta. Detta är en normal reaktion på att förlora någon. Var beredd att inte känna dig bäst på ett tag. Du kanske vill undvika svåra sociala eller karriäråtaganden under en kort tid.
- Det finns ingen tidsfrist för att komma över någon du brydde dig om. Som en allmän regel, ju längre du kände någon och ju närmare du var den här personen, desto mer tid behöver du spendera på att sörja. Du bör dock inte lägga några godtyckliga förväntningar på dig själv. Ta så länge du behöver sörja; inte mer inte mindre. Du vet att du är redo att börja gå vidare första gången du glömmer att vara olycklig.
2
Prata med människor nära dig om den här personen. Du behöver inte gå igenom en svår förlust ensam. Betrodda vänner och familjemedlemmar är vanligtvis mer än villiga att prata med dig om hur du känner. Om du är bekväm med idén, försök sätta dig ner med dessa människor och nämna att du har haft smärtsamma tankar om personen du förlorade nyligen. Denna konversation är lättare för vissa människor att ha än andra, men om du lyckas prata om ett så känsligt ämne kan det hända att det är en stor lättnad.
- Var inte rädd för att prata med en professionell om du inte vill prata med dina vänner och familj eller om du tror att du behöver mer hjälp. Terapeuter och rådgivare är inte bara för "kliniska" psykiska problem; de är bra för när vanliga, friska människor också lider. Faktum är att 2004 hade över en fjärdedel av de europeiska vuxna fått någon form av mentalvård under de senaste två åren.
EXPERTTIPS

Tänk på en stödgrupp. Elvina Lui, äktenskap och familjeterapeut säger till oss: "Ta dig tid att läka. Om det tar lång tid, så älskade du självklart dem mycket. Sorg tar tid. Om du verkligen känner att du har fastnat och det tar en orimligt lång tid kan du se på att få terapi för att stängas. För många som förlorade nära och kära till sjukdomar har sorgstödgrupper varit ett katartiskt sätt att sörja och gå vidare.
3
Uttryck dina tankar skriftligen. Kan inte tycka säga exakt varför du tänker så mycket på någon? Försök skriva. Att föra en dagbok är en vanlig taktik som används av rådgivare och terapeuter för att packa upp de komplicerade känslor som följer med att förlora någon. Den öppna strukturen för journalskrivning gör att du kan låta dina inre tankar springa vidare till tidningen. Det känns inte bara bra att släppa allt på sidan; det kan också vara upplysande. Du kanske upptäcker att ditt skrivande överraskar dig och leder dig till djupgående känslor.
- Du behöver inte bara föra en dagbok; att skriva dikter, berättelser och sångtexter kan också vara till hjälp. Varje typ av skrivning som hjälper dig att förstå varför du känner som du gör är rättvist spel.
Att komma över någon som du inte kan sluta tänka på kan vara en lång process.
4
Påminn dig själv om att du så småningom vill känna dig lycklig. Det här kan tyckas vara ostlikt, uppenbart råd, men det är alltför lätt att glömma bort din egen lycka när du söker efter någon som inte längre är med dig. Reflektera över det faktum att det är viktigt för dig att vara lycklig oavsett vad som har hänt. När du arbetar för att komma över dina svåra tankar, kom ihåg ditt mål och spendera tid med människor och saker du gillar för att hålla ditt humör högt.
- Kan du inte fokusera på målet att göra dig lycklig just nu? Låtsas. Forskning tyder på att symboliska gester som att hålla munnen i ett leende kan hjälpa till att lyfta humöret när du mår dåligt.
5
Håll dig aktiv, men använd inte aktiviteter för att gömma dig för obehagliga tankar. Att vara upptagen kan vara en bra strategi när det gäller att komma över tankar om förlust. Tidsåtgång för att arbeta, driva dina hobbyer och förbättra dig själv kan hjälpa dig att inte dröja vid kvarvarande ånger om den här personen. Fysisk träning är särskilt användbar; Det finns goda bevis för att det kan bekämpa klinisk depression.
- Att vara upptagen blir dock ett problem om det blir ett sätt att undvika tankar om den här personen, snarare än att acceptera dem och gå vidare. Att hålla dig i en ständig virvelvind av aktivitet kan göra det svårt att tänka på personen som har stört dig, men det kommer också att göra dig sliten och känslomässigt utarmad. Du kanske till och med mår sämre än tidigare om du aldrig ger dig själv en chans att uttrycka dina känslor.
6
Spela inte "vad om" -spelet. Många människor konsumeras av tortyriga "tänk om" tankar efter att de förlorat någon viktig. Det här är tankar som "Vad händer om jag hade handlat på ett annat sätt gentemot den här personen?" och "Vad händer om jag hade vetat rätt saker att säga vid rätt tidpunkt?"; smärtsamma ånger och hypotetiska. Det kan vara mycket svårt att undvika dessa tankar, men det är viktigt att göra sitt bästa. Undrar "vad händer om" om och om igen kan bara göra att du mår sämre. Utöver detta är det meningslöst. Det finns inget sätt att förändra det förflutna, så försök att koncentrera dig på nuet och framtiden.
- "Vad händer om" -frågor tenderar att överskatta din egen roll när det gäller att orsaka situationen som ledde till förlusten. De flesta förluster är utom din kontroll. Det är vanligtvis väldigt lite som du kunde ha gjort för att ändra saker. Sympatiska vänner och familj bör gärna påminna dig om detta.

Del 2 av 2: gå vidare från romantiska känslor

1
Inse att dina känslor kommer att förändras så småningom. När du befinner dig helt överväldigad av tankar från en annan person kan det verka som att saker aldrig kommer att förbättras. Du kan anta att du kommer att känna så här för alltid. Det gör du inte. Allas känslor förändras över tiden. Det är en naturlig del av att vara människa. Detta betyder inte att du kommer att glömma bort människor som en gång var viktiga för dig; det betyder bara att människor som du en gång hade svårt att inte tänka på kommer att bli mindre viktiga för dig om du inte gör allt för att hålla dem i dina tankar.
- Tro inte att du någonsin kommer att sluta tänka på någon? Försök att tänka tillbaka på en förälskelse du hade när du var mycket ung; i grundskolan eller förskolan. Fråga dig själv ärligt: konsumeras du fortfarande av tankar för den här personen? Om inte dina omständigheter är mycket unika kommer du förmodligen ihåg den här personen, men i bästa fall svagt.
2
Respektera den andras önskan om avstånd. Att ge någon "avstånd" efter en romantisk splittring är mycket viktigt - speciellt om det som ledde till splittringen i första hand var alltför besittande beteende från någon persons sida. Detta betyder inte att du måste gå omedelbart ut ur rummet när du ser den här personen komma, men det betyder att du inte bör söka efter interaktioner med honom eller henne.
- Om du märker att den här personen är på samma plats som du, kan du hälsa honom eller henne med ett trevligt "Hej, hur mår du?" Fortsätt sedan och prata med någon annan. Var inte kall - eliminera bara möjligheten till besvärliga konversationer.
- När du behöver få prata med den här personen (som kan vara ett halv vanlig företeelse om du arbetar eller går i skolan tillsammans), hålla samtal kort, artig och funktionella. Försök inte att småprata eller starta en mer djupgående konversation.
För mer råd från vår medförfattare, som att träna mindfulness för att sluta tänka på någon, läs vidare!
3
Ta bort "påminnelser" från ditt liv för tillfället. Att komma över ett dåligt uppbrott eller avslag betyder inte att du måste låtsas att den andra inte finns. På kort sikt är det dock trevligt att inte ständigt behöva konfronteras med denna smärtsamma händelse. Under minst en månad eller så efter din romantiska förlust, försök att hålla dig borta från uppenbara påminnelser om den här personen. Så småningom kan du fasa in dem igen och behandla dem på samma sätt som du behandlar alla gamla minnesmärken, men just nu kan de bara få upp negativa känslor. Se nedan:
- Bli av med några bilder av den här personen i ditt bostadsutrymme.
- Kasta ut (eller åtminstone boxa upp och förvara) någon av denna persons ägodelar som du har.
- Överväg allvarligt att inte följa eller inte vänja den här personen på sociala medier för tillfället.
4
Planera nya upplevelser för dig själv. Om du hade en historia med personen kan du inte sluta tänka på, att se samma gamla människor, platser och saker kan påminna dig om tiden du spenderade tillsammans. Det här är en fantastisk tid att prova nya saker och besöka nya platser. Du kommer inte att överge de människor du redan känner. När du känner dig tillbaka till det normala kommer du att ha historier att berätta. Nedan följer bara några idéer för saker du kanske vill göra för att andas in "frisk luft" i ditt liv:
- Välj en ny hobby. Om du till exempel inte vet hur man spelar ett musikinstrument, köp en billig begagnad och börja lära sig. Du kan hitta en ny passion!
- Åka på ett äventyr. Ta en biltur med några vänner. Gå backpacking i ett annat land och bo på billiga vandrarhem. Gå på en camping expedition. Du kommer att ha gott om tid att koppla av och roa dig medan du bearbetar dina känslor för den här personen.
- Utsätt dig för nya idéer. Tankeväckande konst, musik och filmer är fantastiska, men även något så enkelt som en bra bok kan hjälpa dig att förstå dina tankar.
5
Arbeta med att förbättra dig själv. När du har att göra med tankar från en annan person kan det vara en uppfriskande förändring av takt att ta dig tid att fokusera på dig själv. Utöver detta kommer det att lämna dig i en bättre position än du var när du började, vilket gör det lättare att komma tillbaka till din tidigare nivå av lycka; och sen lite. Nedan följer några få självförbättringsidéer:
- Sök efter nya karriär- eller skolmöjligheter. En utmanande ny klass eller arbetsuppgift driver dina förmågor men lämnar dig starkare och smartare på lång sikt. Det kan också förbättra din långsiktiga arbetsbana.
- Lär dig nya färdigheter. Dessa kan göra dig till en mer självförsörjande person och till och med öka din karriär. Du kan till exempel försöka lära dig ett kodningsspråk med hjälp av de många gratis online-självstudierna, eller kanske prova en MOOC och lära dig något du alltid har velat veta men aldrig har provat tidigare.
- Träna dig fysiskt. Fördelarna med träning bör inte underskattas. Som nämnts ovan kan det märkbart förbättra ditt humör. Utöver detta kan det på lång sikt förbättra din hälsa och göra dig mer attraktiv på ytan; båda är till hjälp för att öka din självkänsla när du blir hemsökt av en annan person.
6

Vänd dina tankar till framtiden. Så småningom, när du kommer överens med dina tankar om den här personen och du känner att deras grepp om dig lossnar, bör du försöka börja tänka framåt. Detta betyder inte nödvändigtvis att du måste sluta tänka på personen helt, men det betyder att du bör börja tänka som om du har kommit över den här personen. Försök i grund och botten spendera mer tid på att oroa dig för ditt nuvarande ansvar och dina kommande planer än vad som redan har hänt med den här personen. Detta bör ske naturligt över tiden.
7
Börja tänka på andra människor. Om du tänkte på den här personen av romantiska skäl, låt dina tankar gradvis vända sig till andra människor du lockas av. Om detta var en vän eller familjemedlem du förlorade, låt dina tankar vända sig till de andra viktiga personerna i ditt liv. Detta kan vara mycket lättare sagt än gjort. Om du delade en stark koppling med personen som har varit i dina tankar kan det ibland kännas som att du förråder den här personen genom att tänka på andra. Du är inte. Vad du är gör är att få på med ditt liv; något du aldrig behöver skämmas för.
- Kom ihåg att det inte finns någon minimiperiod för att du ska ha någon i tankarna innan du kan börja tänka på andra människor. Alla kommer över personliga förluster i olika hastigheter, men att gå vidare är i allmänhet något att vara stolt över, inte skämmas för.
Alternativt, om du vill sluta tänka på någon du har romantiska känslor för, påminn dig själv om att dina känslor så småningom kommer att förändras.
8
Öva på mindfulness. Mindfulness är övningen att avsiktligt fokusera på dina egna känslor så att du kan komma att acceptera dem. Det är ett meditativt, introspektivt sätt att helt enkelt vara medveten om dig själv. Vägen till att känna sig normal igen kan vara lång, slingrande. Du kan uppleva svåra, förvirrande känslor. Mindfulness hjälper dig att komma överens med dessa känslor, snarare än att undertrycka dem och fortsätta att göra ont. Endast genom att erkänna och acceptera att du känner ett visst sätt kan du börja inte känna så.
- Se vår artikel om buddhistiska mindfulness-tekniker för mer hjälp.
9
Ha tålamod. Att komma över någon som du inte kan sluta tänka på kan vara en lång process. Du kan falla av vagnen och börja tänka på den här personen igen. Du kan till och med göra det mer än en gång. Med Winston Churchills ord: "Om du går igenom helvetet, fortsätt." Att ta sig igenom mentala grova fläckar tar tid, men det är väl värt det. När du är klar kommer du vara glad att du tog dig tid och ansträngning att återhämta dig i din egen takt.
- Det här är inte bara bra uppmuntran. Psykologer och filosofer har observerat att människors humör över tiden tenderar att nivåera sig runt en basnivå av lycka. Med andra ord, även efter en fruktansvärd olycka (som att komma i en bilolycka) eller en fantastisk lycka till (som att vinna i lotteriet) känner folk sig vanligtvis "normala" igen ganska snabbt. Denna idé kallas Hedonic löpband. Om du slits upp av tankar från någon annan är oddsen att du med tiden kommer att glida tillbaka mot "normalt" också.

Tips

Om du försöker glömma någon som du var romantiskt engagerad i, kanske du vill ta bort påminnelser om den här personen från ditt liv tills du har kommit överens med dina tankar. Detta kan innebära att man avvänner denna person på sociala medier, tar bort hans eller hennes nummer från din telefon och till och med undviker hans eller hennes vänner; åtminstone en tid.
Å andra sidan, om du försöker glömma bort en vän eller familjemedlem du har tappat bort kan påminnelser och minnesmärken (som bilder, prydnadsföremål och smycken som är associerade med personen) vara till hjälp. Dessa objekt kan fungera som känslomässiga ankare, vilket ger verkliga, fysiska länkar till någon som inte är där längre. Om vissa föremål bara ger sorg är de inte klokt att behålla.

Läs också: Hur ska man relatera till människor?

Hur slutar jag tänka på någon?

Steg

Del 1 av 2: komma överens med en död

Del 2 av 2: gå vidare från romantiska känslor

Tips

Kommentarer (1)

Läs också: