Hur kommunicerar man bättre i ett förhållande?
Nyckeln till att kommunicera bättre i ditt förhållande är att vara öppen med varandra och kompromissa med beslut. Ingen av er kan läsa tankar, så försök att uttrycka dina tankar och känslor som om din partner inte har någon aning om hur du mår. När din partner uttrycker sina egna tankar, lyssna utan att störa dem eller anta vad de menar. Om du inte är säker på vad de menar, be dem förklara. Du bör också försöka känna igen när din partner är upprörd, genom saker som deras kroppsspråk, röstton och energinivåer. På det sättet kan du stödja och trösta dem utan att de behöver berätta vad de behöver. För att undvika onödiga argument, försök att kompromissa så mycket som möjligt. När du till exempel fattar beslut, skriv en lista över fördelar och nackdelar tillsammans för att hjälpa dig att vara objektiv. Eller turas om att välja mindre saker,som vilken film du tittar på eller var du äter. För mer tips, inklusive hur man avslutar en konversation när det blir ett argument, läs vidare.
Om du vill veta hur man kommunicerar bättre i ett förhållande, följ bara dessa steg.
Kommunikation är hårt arbete. Det är därför det är nyckeln till alla hälsosamma förhållanden. Om du vill kommunicera bättre i ett förhållande måste du inte bara veta hur du ska ange dina idéer utan att verkligen kunna lyssna på din partner. Om du vill veta hur man kommunicerar bättre i ett förhållande, följ bara dessa steg.
Metod 1 av 3: göra ditt fall
- 1Lär dig att säga vad du menar. Vi har hört skämt om avsikt kontra egentlig dialog - när hon säger "detta" menar hon verkligen det - eller, "vad han verkligen försöker berätta är..." Dessa skämt är roliga på grund av hur ofta de är sanna. Ibland förväntar vi oss att vår partner förstår våra dolda betydelser, men att önska eller förlita sig på detta är inte rättvist eller effektivt. Lägg istället dina tankar direkt.
- När du gör ditt fall, ge konkreta exempel på vad du menar så att dina ord blir mer meningsfulla. Säg inte bara "Jag känner att du inte har gjort din del runt huset..." Säg istället "Jag har tvättat varje kväll under de senaste två veckorna..."
- Tala långsamt så att din partner förstår dig. Blur inte bara ut alla dina arga känslor, annars kan han eller hon inte följa din logik.
- Kom ihåg att det inte finns något pris för att prata så länge du kan. Slå på alla viktiga punkter du vill träffa, men fortsätt inte bara prata och prata tills din partner är överväldigad.
- Att direkt lägga ut dina tankar eliminerar förbittring och förvirring om dina motiv. Istället för att erbjuda alternativ till din pojkväns planer att ta dig till en fest, berätta sanningen: att du bara inte vill möta alla dessa människor efter en tuff vecka på jobbet, följt av "Jag är ledsen att säga det Jag är bara inte i partystämning ikväll. "
- 2Använd uttalanden "i" eller "mig". Starta inte ett argument med att anklaga din partner för att göra ett misstag. Om du säger "Du alltid..." eller "Du aldrig..." kommer din partners vakt att vara uppe och han kommer mindre sannolikt att lyssna på ditt perspektiv. Säg istället något som "Jag har lagt märke till att..." eller "På senare tid har jag känt mig som..." Att göra diskussionen centrerad kring dina känslor kommer att få din partner att känna sig mindre som att han blir kastad och mer som om han är en del av en produktiv diskussion.
- Till och med att säga "På senare tid har jag känt mig lite försummad" låter mer försonande än "Du har försummat mig."
- Även om du i huvudsak kommer att säga samma sak genom "jag" -uttalanden, kommer denna mjuka leverans att göra din partner mindre defensiv och mer sannolikt att kommunicera öppet.
- 3Håll dig så lugn som möjligt. Även om du kanske inte kan vara så cool som en gurka när du och din partner står mitt i en het diskussion, ju lugnare du är, desto lättare kommer du att kunna uttrycka dina känslor. Så om du känner dig rasande mitt i en konversation, eller till och med uppmuntrar dig innan du tar upp frågan, ta en paus tills du känner dig lugn nog för att starta en produktiv diskussion.
- Tala i en långsam, jämn ton för att formulera dina idéer.
- Prata inte över din partner. Detta kommer bara att göra dig mer arg.
- Andas djupt. Bli inte hysterisk mitt i ett argument.
Detta är mycket bättre för din relation på lång sikt och hjälper dig att kommunicera dina verkliga behov. - 4Behåll positivt kroppsspråk. Att ha positivt kroppsspråk kan hjälpa till att sätta en positiv ton i diskussionen. Se din partner i ögonen och vänd din kropp till honom. Du kan använda dina armar för att gestikulera, men rör inte dem så vilt att du börjar komma ur kontroll. Korsa inte armarna över bröstet, annars känner din partner att du redan är stängd för vad han har att säga.
- Fuska inte med föremålen omkring dig, såvida det inte hjälper dig att få ut lite nervös energi.
- 5Projicera dina idéer med tillförsikt. Detta betyder inte att du ska gå in i diskussionen som om du går in i ett affärsmöte. Gå inte in i rummet, skaka din partners hand och gör ditt fall. Projektera istället förtroende genom att agera så bekvämt som möjligt med situationen. Le då och då, prata noga och tveka inte, ställa för många frågor eller låter osäker på vad du har att säga. Om din partner tvivlar på ditt engagemang för dina känslor tar han dig inte lika seriöst.
- Ju mer självsäker du är, desto mindre är det troligt att du blir rädd eller blir svindlad. Detta hjälper dig att formulera dina idéer.
- 6Ha en spelplan innan du börjar. Det här är en oerhört viktig punkt. Hoppa inte bara i ett argument när du minst förväntar dig det och börja berätta för din partner de femton saker som han eller hon har gjort fel. Även om du är upprörd eller sårad av olika anledningar är det viktigt att fokusera på det viktigaste du vill göra och att tänka på vilket resultat du vill uppnå från samtalet; om ditt enda mål är att få din partner att må dåligt om vad han eller hon har gjort, bör du tänka mer innan du börjar.
- En del av planen bör vara när diskussionen ska hållas. Att ta upp ett rationellt argument i en olämplig tid, till exempel vid en familjens picknick eller mitt i ett viktigt sportevenemang på TV, kan göra hela din poäng ogiltig.
- Tänk på vilka specifika exempel du kommer att använda för att ange ditt fall. Låt oss säga att du vill att din partner ska bli en bättre lyssnare. Kan du tänka på två eller tre gånger när han inte lyssnade och det gjorde dig ont? Överväldig inte honom eller henne med negativ kritik, men använd konkreta bevis för att få den uppmärksamhet du behöver.
- Kom ihåg vad ditt mål är - är det att visa din partner varför du har skadats, ta upp en viktig konflikt och hitta en kompromiss som gör dig båda lyckliga eller att diskutera hur du kan hantera stress som par. Att hålla ditt mål bakom dig hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Metod 2 av 3: lyssna på din partner
- 1Sätt dig själv på din partners plats. Använd fantasikraften för att helt se för dig vad din partners perspektiv kan vara i en given situation. Var medveten om att det kan finnas faktorer du inte känner till. När han eller hon pratar kan det hjälpa dig att förstå varför ditt beteende eller situationen till hands kan vara frustrerande för honom att sätta dig i hans skor. När du är arg eller upprörd är det svårt att se förbi din sida av argumentet, men den här tekniken kan faktiskt hjälpa dig att nå en upplösning snabbare.
- Empati kan vanligtvis hjälpa dig att lösa ett problem i ditt förhållande. Att betona att du försöker förstå genom att säga "Jag vet att du måste känna dig upprörd eftersom..." eller "Jag vet att du har haft en hård vecka på jobbet..." kan hjälpa din partner att inse att du verkligen lyssnar med deras synvinkel som ram.
- Att sätta dig själv på din partners plats kan hjälpa dig att validera hans känslor och låta honom veta att du förstår hans kamp och hedrar hans känslor.
Nyckeln till att kommunicera bättre i ditt förhållande är att vara öppen med varandra och kompromissa med beslut. - 2Ge din partner friheten att arbeta genom interna konflikter. Även om det är fantastiskt att kunna prata ut all din frustration, ibland arbetar din partner fortfarande med sina tankar och känslor och behöver lite tid för att sortera igenom känslor under ensam tid. Att ge honom utrymme och tid att reflektera kan hindra honom från att hoppa in i ett argument och säga något som han ångrar senare. Det finns en fin linje mellan att uppmuntra en konversation och att driva din partner innan han är redo att prata och dela.
- Att bara säga "Jag är här när du behöver prata" kan få din partner att känna att du bryr dig utan att kväva honom.
- 3Ge honom eller henne din fulla uppmärksamhet. Känn ledtrådarna som din partner vill prata - och att det är allvarligt. När han eller hon vill prata bör du stänga av TV: n, lägga bort ditt arbete, dölja din telefon och göra allt du kan för att ge din partner din fulla uppmärksamhet. Om du är multitasking eller distraherad, kommer han eller hon förmodligen att bli ännu mer frustrerad. Om du verkligen är mitt i något, fråga om du bara kan få några minuter att packa upp det så att du blir mindre distraherad när det är dags.
- Att behålla ögonkontakt istället för att leta efter andra saker som kan hålla ditt intresse kan också hjälpa din partner att känna att du verkligen lyssnar.
- Låt honom eller henne avsluta, men nicka huvudet eller säg "Jag förstår hur du känner..." då och då för att hålla kontakten.
- 4Låt honom avsluta. Även om han kanske säger något helt upprörande eller något som du känner att du bara måste korrigera, hoppa inte in och avbryt honom mitt i honom och dela sina tankar och känslor. Anteckna varje punkt du känner att du behöver ta itu med senare, men låt din partner säga allt han har att säga. När han är klar kommer det att bli din tur och du kan gräva in i dessa punkter en efter en eller välja att ta itu med dem senare, i ett separat ögonblick.
- Det här kan verka nästan omöjligt när du känner att du bara måste hoppa in då och där och göra ett motargument, men din partner kommer att må mycket bättre när han får allt från bröstet.
- 5Tänk på klyftan. När du lyssnar på din partner bör du veta att du inte behöver acceptera eller förstå allt han har att säga. Oavsett hur synkroniserad du är, hur lik du är och hur anpassade dina mål är, kommer det att finnas tillfällen då du bara inte ser öga mot öga på en situation, oavsett hur hårt ni båda försöker uttrycka era känslor. Och det är okej. - Att vara medveten om klyftan mellan din förståelse för situationen och din partners kommer att göra dig mer mottaglig för vad han har att säga.
- Att vara medveten om denna avvikelse hjälper dig att bli mindre frustrerad när du bara inte får varandra.
Om du vill kommunicera bättre i ett förhållande måste du inte bara veta hur du ska ange dina idéer utan att verkligen kunna lyssna på din partner.
Metod 3 av 3: bygg en stark grund
- 1Behåll intimitet. Det betyder inte att du ska hoppa i sängen med din partner varje chans du får kompensera efter att ha slåss. Det betyder att du ska vara intim så mycket du kan, oavsett om det betyder att gosa, smeka varandra och skratta åt ingenting eller bara spendera tid på soffan och hålla hand och titta på dina favorit-tv-program. Ta dig tid till intimitet åtminstone några gånger i veckan, oavsett hur upptagen du är - det hjälper dig när det är dags att prata om de svåra sakerna.
- Att vara intim har en mer betydelsefull betydelse än att vara fysisk. Det handlar om att se in i en annan person och försöka skapa ett utrymme i ditt sinne för din partners ord, kroppsspråk eller handlingar.
- 2Lär dig att känna igen när din partner är upprörd. Visst, det skulle vara jättebra om din partner meddelar dig varje gång något viktigt verkligen stör honom. Det är dock sällan fallet. Om du vill bygga en solid grund för kommunikation måste du börja känna igen de icke-verbala eller verbala ledtrådarna som låter dig veta att din partner är upprörd. Lär känna din partners tecken och var bekväm med att säga "Hej, du ser upprörd ut. Är det något som stör dig?" Han kanske inte alltid vill prata, men att göra honom medveten om att du vet att han är upprörd får honom att känna sig mer uppskattad.
- Varje person kommer att visa att han störs annorlunda - från att hålla sig iögonfallande tyst, säga att han inte är hungrig, göra passivt aggressiva kommentarer eller klaga på något mindre när han verkligen tänker på något.
- Detta betyder inte att du ska säga "Hej, vad är det för fel?" om din partner inte agerar 100% nöjd. - Kanske är han eller hon bara trött efter en lång arbetsdag. Att känna igen tecknen och veta när din partner verkligen är okej skiljer sig från att fråga honom om han är okej dagligen. Detta kan bli irriterande.
- Ibland kan kroppsspråk förmedla mer än faktiska ord.
- Om du hamnar i ett missförstånd är det viktigt att fastställa din vilja att kommunicera. Du kan fördjupa dig i sanna känslor med en process som liknar: "Jag försöker förstå, men jag kommer inte dit. Gör jag något för att göra dig upprörd?" "Nej." "Gör någon annan något som gör dig upprörd?" "Nej." "Är du bara upprörd?" "Ja." "Med mig?" "Nej inte direkt." Du minskar det. Det verkar som mycket ansträngning, men det kan vara värt det till slut.
- 3Var proaktiv. Du behöver inte slåss om varje liten sak som stör dig, men du borde kunna ta upp de tuffa problemen när det är dags. Bli inte passiv-aggressiv och låt din ilska koka upp, annars kommer du att ha en fullständig kamp i ett olämpligt ögonblick. Lär dig att ta upp de stora frågorna så att du kan trösta dig när du hittar en kompromiss, istället för att låta dig simma vid eller nära kokpunkten.
- Båda medlemmarna i relationen kan erbjuda lösningar tills du hittar en som är ömsesidigt acceptabel. En riktig kompromiss är en där båda parter känner att deras tankar och känslor behandlas samtidigt som de följer verkliga begränsningar: genomförbarhet, tid, kostnad etc.
- 4Ljus upp. Hitta tid tillsammans för att bara ha kul. Om du spenderar all din tid på att arbeta och sedan slåss om dina problem kommer du inte att tycka mycket om ditt förhållande. Om du lagrar många poäng i din "roliga bank" och har massor av positiva känslor och minnen med din partner, är det mindre troligt att du exploderar mitt i ett argument. Att bygga en solid grund av ömsesidig kärlek och lycka hjälper dig genom svåra tider.
- Skratta tillsammans. Oavsett om du gör lustiga skämt, tittar på en komedi eller bara slår över ingenting, skrattar hjälper dig verkligen att njuta av ditt förhållande mer och förbereda dig för svåra tider.
Detta förhållande är inte bra för din mentala hälsa och du förtjänar bättre. - 5Inse när en konversation inte längre är produktiv. Om ni båda skriker, skadar varandra och inte når någonstans, då är konversationen inte längre produktiv. Det finns ingen anledning att fortsätta slåss om du bara gör saker värre. Ta istället andan, berätta för din partner att du både ska lugna dig och ta upp konversationen vid en annan tidpunkt. Det här är ett moget sätt att förhindra att din kommunikation kommer ur kontroll.
- Säg bara, "Jag tycker att det här ämnet är väldigt viktigt för oss båda, men vi bör återvända till det när vi båda är mer lugna och vår tanke är mer avgjort."
- Gå inte iväg genom att smälla dörrar eller skrika skadliga saker. Lämna en positiv anteckning, även om du fortfarande är arg.
- Ibland kan du bara argumentera för ingenting för att få en reaktion från varandra. Om så är fallet, påpeka det. Säg, "Vad slåss vi ens om?" Detta kan hjälpa dig att ta ett steg tillbaka och göra en översikt över situationen.
- 6Lär dig kompromissa. I alla goda förhållanden bör det vara viktigare att vara lycklig än att ha rätt. Spendera inte all din tid på att bevisa att du har rätt eller kämpar för att få din väg, annars kommer din romantik att spruta. Arbeta istället med att hitta en produktiv lösning som kan göra er båda rimligt glada. Detta är mycket bättre för din relation på lång sikt och hjälper dig att kommunicera dina verkliga behov.
- Ibland kommer du bara inte att få din väg när det gäller en svartvit diskussion, som att hitta en ny plats att bo. Se ändå till att det är en hälsosam balans mellan att ge och ta.
- Turas om. En person ska inte alltid få sin väg.
- Att göra en lista med fördelar och nackdelar kan ibland hjälpa dig att nå en lösning på ett mer logiskt och mindre uppvärmt sätt.
- Ibland, när du har ett argument, är det viktigt att överväga vilken person som verkligen bryr sig mer. Detta kan hjälpa dig att ta reda på hur du ska ta itu med situationen. Om något är riktigt viktigt för dig, men bara är viktigt för din partner, låt det bli känt.
- 7Glöm inte att uppskatta varandra. Om du vill behålla en hälsosam kommunikationsström måste du och din partner ta dig tid att uttrycka din uppskattning för varandras senaste handlingar, skicka varandra söta anteckningar, berätta för varandra vad du älskar om varandra och att ta dig tid att göra de saker du älskar. En veckodagskväll och så många kvällsmiddagar som du kan hantera kan verkligen hjälpa dig att njuta av varandras sällskap och vänja dig vid att prata med varandra på ett positivt sätt. Detta i sin tur gör det lättare för dig att ha ett argument som är konstruktivt när tiden kommer.
- I alla hälsosamma förhållanden bör du ge din partner mycket mer positiv än negativ feedback. Specifikt, om du känner att han gör allt rätt, låt honom veta!
Frågor och svar
- Min pojkvän och jag går igenom många problem. Vi älskar varandra båda, men vi har svåra tider att kommunicera, och när vi försöker prata saker orsakar det ett argument. Hur kan vi lösa detta?Om ni båda vet att detta händer, försök att verkligen prata om det med honom och försök lära dig hur man kommunicerar med varandra. Om ni båda älskar varandra kan ni förhoppningsvis komma till rätta med felkommunikationen.
- Jag bad min pojkvän om en paus och nu vet jag inte hur jag ska säga till honom att jag vill ha honom tillbaka. Hur kan jag fråga honom på ett bra sätt?Var bara ärlig mot honom om dina känslor!
- Jag tänker mycket på min pojkvän och jag. Hur kan jag hantera våra problem effektivt?Berätta för honom att du vill träffas och prata om några saker. Gör det på en plats som är lätt att fokusera på varandra och berätta för honom vad dina problem är. Ge honom också möjligheten att uttala sig om eventuella problem. Prata om dem, ta reda på en plan för hur man ska hantera dem och arbeta med att lösa dem tillsammans.
- Jag håller allt inne och sedan när jag äntligen blir upprörd, "exploderar jag". Detta dödar mitt äktenskap. Hur kan jag bli bättre på att kommunicera med min make innan det är för sent?Att kommunicera är en färdighet, du måste lära dig att göra det ordentligt och öva på det. Försök att föra en journal över dina känslor så att de blir lättare att uttrycka för din partner. Om du känner att du kommer att "explodera", avsluta situationen. Gå en körning, det här hjälper mycket. Försök att ta upp något första gången du märker att det stör dig. Parrådgivning eller till och med bara terapi för dig själv kan också vara riktigt bra.
- Min flickvän gick upp med mig för ungefär en månad sedan. Hon sa att hon behövde tid och utrymme för att arbeta med sig själv. När ska jag kontakta henne igen och vad säger jag utan att agera för behövande och desperat?Om hon sa att hon behövde tid för att arbeta på sig själv, ge henne den tiden. Låt henne veta att du fortfarande är här för henne och är villig att ge henne så mycket tid som hon behöver. Hon kommer att beundra det i dig. Men tryck inte på något annat. Respektera henne och hennes beslut.
- Jag vet att min pojkvän är självglädjande varje dag, även om han förnekar det. Han har inte ens rört mig på flera veckor. När jag säger något är det jag som har fel. Vad gör jag?Onani betyder inte att han inte är lockad eller intresserad av dig. Han kan ha några hangouts om sig själv. Försök att inleda kontakt, och om han inte är bekväm med det, respektera hans gränser. Om sex är allt som höll ditt förhållande ihop, bryt upp. Relationer är partnerskap!
- Varför får min man alltid sina sexuella behov tillgodoses, men när jag ber om samma sak blåser han av mig eller säger att jag inte vill och blir arg på mig?Det är självisk och kontrollerande beteende. En kille som verkligen bryr sig om dig skulle göra allt för att se till att du uppfylls och bryr sig om dina behov. Om han inte kan göra det och du behöver den typen av uppmärksamhet, respekterar han dig bara och tar bara hand om sina egna behov.
- Min fru pratar inte med mig och har varit arg på mig de senaste 3-4 veckorna av skäl som är för komplicerade att utarbeta här. Hur kan hon få henne att engagera sig?Överraska henne med en enorm bukett blommor och hennes favoritgodis. Berätta för henne att du vet att hon är upprörd och att du inte kan stå ut som saker och ting har varit. Var beredd att lyssna uppmärksamt på allt hon har att säga och kompensera för vad som har hänt mellan er.
- Jag har problem i mitt förhållande med min pojkvän. När jag försöker kommunicera förvandlar han det till ett skämt och det verkar som att jag får skulden för allt. Vad gör jag?Han tar dig inte på allvar. Du förtjänar en man som beundrar dig för dina ansträngningar att kommunicera och är villig att kommunicera med dig i gengäld. Om du får skulden för allt, lämna honom. Detta förhållande är inte bra för din mentala hälsa och du förtjänar bättre.
- Min pojkvän klagar över att jag är tråkig, inte mogen och att jag inte har något att erbjuda. Jag vill inte förlora honom. Vad kan jag göra?Varför är du orolig för att förlora någon som förolämpar dig och behandlar dig som skräp? Du förtjänar bättre. Lämna honom och hitta någon annan, eller ta dig tid att vara singel och arbeta för att förbättra din självkänsla.
Obesvarade frågor
- Vad gör jag om min make / maka vill skiljas? Hur fixar jag mig själv?
Kommentarer (7)
- Allt om den här artikeln var till nytta. Jag måste börja komma hit oftare.
- Allt var bara vettigt.:)
- Att förstå att vara lycklig är alltid viktigare än att ha rätt.
- Tillsammans i 43 år når vi ibland fortfarande en återvändsgränd. Det är dags för ömsesidig förståelse. Förhoppningsvis kan jag förbättra mina färdigheter.
- Att bygga en stark grund.
- Jag är involverad i en man som är mycket kärleksfull, omtänksam och respektfull och jag har fått bra information som hjälper mig att bli en bättre kvinna för honom och för mig själv.
- Härlig. Jag tyckte om det. Det ger många förbättringsområden.
