Hur mäter jag makt inom kampsport?

Förstå ESSS-systemet. ESSS är ett kraftmätningssystem som är lätt att använda och kan användas av vem som helst - tränare, kampsportartist eller den genomsnittliga personen med lite eller ingen kunskap om kampsport. Det är bra för alla som vill veta var de står.

• Bokstäverna i förkortningen är för de viktigaste utvecklingsområdena för en kampsportartist: E-upplevelse, S-uthållighet, S-hastighet, S-styrka.

Mät erfarenhetsnivån. Erfarenhet är den viktigaste faktorn när det gäller att slåss, oavsett om det är på väg för självförsvar eller professionellt. Det bästa sättet att få erfarenhet av att slåss utan att skada dig själv är sparring. Kontaktnivån under sparring diskuterades ofta. Lättare kontakt kan leda till mindre skador, men hårdare kontakt kan bättre förbereda individer för tävling eller självförsvar. Sparring är så verkligt som det blir.

• Sparring kräver att du använder alla dina attribut och tvingar dig att skärpa dina färdigheter och öva på att kontrollera avstånd, timing, hastighet, smidighet och fokus. Det förbättrar också din konditionering, särskilt kardiovaskulär och muskeluthållighet. Kampsportikon, Bruce Lee, säger att sparring är närmast en riktig kamp utan att verkligen slåss.

Lär dig om uthållighet. Om du inte har tillräckligt med uthållighet kommer du vid någon tidpunkt i en kamp att visa effekterna av att vara trött. Din styrka, hastighet och precision kommer att falla av kraftigt. All den övningen, träningen och tyngdlyftningen går för intet. Detta sätter uthållighet i spetsen för kraftvärderingssystemet. Det är viktigare än någon annan enskild aspekt av kampsport. Att ha överlägsen uthållighet är alltså den bästa fördelen du kan ha över dina motståndare.

• Att utveckla uthållighet genom löpning är den viktigaste träningen för en kämpe. Egentligen är löpning det enklaste sättet att få aerob kondition.

Var medveten om fördelarna med hastighet. Hastighet påverkar huvuddelen av din prestation när du tränar kampsport och även precisionen med vilken du kan utföra tekniker i en stridssituation.

• Högre hastighet kan komma från högre fysisk kondition och också genom att lära sig att bäst samordna musklerna som är inblandade i en teknik så att de alla trycker med exakt timing till en effekt. Genom att öka din hastighet ser du till att du kan nå ditt mål snabbare och också göra mer skada. Om en teknik når sin destination på kortare tid kan den vara redo att gå tillbaka till sin ursprungliga position mycket snabbare, redo för nästa strejk.

Vet att styrka är en kombination (genomsnitt) av två liftar - Squat och marklyft. Vikten av styrka för MMA-idrottare är ganska väl dokumenterad. De flesta krigare förstår detta och implementerar styrka inom sin övergripande träning och ser därefter stor förbättring av styrkan under en tidsperiod. Men det finns fortfarande underuppskattning av hur viktig styrka är för din totala prestation.

• Var realistisk när du ställer in dina styrka mål, men se fortfarande ut att sätta ribban högt. När du gör det måste du överväga vad din utgångspunkt är. Om du inte har gjort mycket styrketräning eller arbetat med vikter kommer de framsteg du gör under de första veckorna förmodligen överraska dig. Detta beror främst på en "neural" inlärningsprocess när din kropp lär sig att flytta vikterna. Efter den första ökningen kommer framstegen att bli mer gradvisa.
• Det finns ingen anledning till att du inte kan fortsätta öka din styrka när du åldras. Du kan fortsätta att bli starkare långt in i 50-talet.

Förstå kombinationen av överkroppsstyrka och underkroppsstyrka. Två av de viktigaste övningarna för att bygga en stark över- och underkropp är "kungarna" för alla övningar - marklyft och knäböj.

• Markliften arbetar med fler muskler än någon annan övning, inklusive knäböj. Dödliften engagerar alla de stora muskelgrupperna, enligt träningsfysiolog Kevin Farley. Om du behöver göra en övning är det här. Marklyften fungerar i under- och överkroppen, inklusive ryggmusklerna.
• Skivstångens främre knäböj är en motståndsövning som fungerar i flera stora muskelgrupper. Det är en sammansatt övning som kan förbättra din kärnstyrka och förbättra flexibiliteten, vilket hjälper dig att bygga kraftfulla lår, en stark nedre rygg och de fasta magmusklerna som är avgörande för kampsport.