Hur kommunicerar du för att rädda ditt äktenskap?
Berätta för honom att du måste kommunicera, och om han inte kommunicerar, att han faktiskt kan vara den som sätter ditt äktenskap i fara.
Det finns stunder i varje äktenskap när kommunikationen stannar. Sårade känslor, tidigare händelser och envishet kan göra att det känns omöjligt att gå tillbaka till hur saker och ting brukade vara. Men att ändra sättet du lyssnar på din make och uttrycka dig i samtal kan hjälpa dig att göra saker rätt. Läs den här guiden för att lära dig tips och verktyg som hjälper dig att rädda ditt äktenskap, med början nu.
Metod 1 av 2: att vara empatisk
- 1Ha medkänsla för din make. När du känner dig arg, isolerad eller utsliten kan det vara svårt att se bortom dina egna problem. Dina behov tillgodoses inte. du känner att du ger mer än du får, och du är i slutet av ditt rep. Men hur är det med din make? Hur mår han eller hon? Så svårt som möjligt att skifta om från dina problem till någon annans, är detta steg viktigt för bättre kommunikation.
- Om det är svårt att veta hur din make mår, fråga dig själv hur du skulle känna om du var han eller hon. Hur skulle du känna om du hade din makas svåra arbetskrav? Hur skulle du känna om din pendling tog två timmar om dagen? För varje hinder som din make har att göra med, fråga dig själv hur det skulle få dig att känna dig.
- Titta på hur ditt eget beteende påverkar din partner. Är det möjligt att ditt beteende påverkar din partner negativt? Varje gång du känner lust att göra en kritisk anmärkning, sätt dig själv i hans eller hennes skor först. När du till exempel ger honom eller henne den kalla axeln, tänk på hur det skulle vara om din make ignorerade dig när du gick in genom dörren.
- 2Hör din make ut. Kommunikation handlar lika mycket om att lyssna som att uttrycka sig. Lyssnar du när din make försöker förklara något för dig? Att lyssna innebär att verkligen höra vad någon säger och göra ditt bästa för att förstå hans eller hennes synvinkel. Genom att göra detta kan du ta konversationen till en djupare, mer intim och ärlig nivå.
- Om ditt sinne springer en mil i minuten medan din make pratar, och du tänker på retorter innan han eller hon slutar prata, lyssnar du inte riktigt. Lägg dina egna känslor åt sidan medan din partner pratar.
- Använd uppmuntrande kroppsspråk för att hjälpa din partner att känna sig hörd. Stå inför honom eller henne och ha ett trevligt öppet uttryck. Rynka inte pannan eller aga uttråkad. Du kanske gör det utan att ens inse vilken effekt du har.
EXPERTTIPSOm du inte kan kommunicera effektivt, överväga parets terapi. Ibland är det mycket bra att ha en tredje part i rummet. En kompetent terapeut kommer inte att skylla på en person utan i stället förmedla mellan er båda och kasta ljus över delar av situationen som ni kanske inte har sett för att ni är blinda av vad som har hänt.
- 3Temperera dina reaktioner. Försök att ta dig tid att tänka innan du pratar. Tänk på konsekvenserna av vad du ska säga. Tänk på hur du ramar in dina ord så att de är tydliga och ärliga, men inte skadliga. Att slå ut, avbryta, lämna rummet och stänga av är alla oproduktiva reaktioner som avbryter kommunikationen istället för att främja den.
- 4Försök spegla. Ibland har människor svårt att helt förstå vad deras partner försöker komma över. Det är lätt att tolka någons ord felaktigt och sluta känna sig arg eller skadad, och under tiden är din partner förbryllad över ditt svar. Spegling är en metod som kan hjälpa till att lösa problemet. När din make har berättat hur han eller hon mår, upprepa din tolkning av vad han eller hon sa. Din partner ska då erkänna att det är vad han eller hon menade. Låt din partner spegla dig också. Detta hjälper dig att bättre förstå varandras kommunikationsstilar.
- Om en partner säger, "Jag känner mig utelämnad när du går ut på fredagar och lämnar mig för att stanna hemma själv." Spegelsvaret skulle vara: "Det jag hör dig säga är att du känner dig ensam när jag går ut med mina kompisar på fredagar. Jag kan förstå hur det skulle kännas."
- Om en partner säger: "Du säger alltid något kritiskt när jag försöker något nytt." Spegelsvaret skulle vara: "Jag hör dig säga att jag kan vara alltför kritisk. Jag kan förstå hur det skulle få dig att tveka att prova nya saker."
Spott, hån, kommentar och retande är inte rätt sätt att rädda ett äktenskap. - 5Ge din partner fördelen av tvivel. Det här är personen du gifte dig med. Tillit, ärlighet och goda avsikter är grunden för ditt förhållande. Tro din partner när han eller hon säger till dig något, även om det är svårt att svälja. Att tro på någon annans ord hjälper den personen att känna sig hörd, respekterad och älskad.
- Tro på din partners känslor och känslor. Tro på hans eller hennes beslut. Respektera hans eller hennes sätt att göra saker, från att hantera problem på jobbet till att lägga barnen i säng till att städa badrummet och att göra upp sängen.
- Om oärlighet har krypt in i ditt förhållande, om du inte håller med din partner på grundläggande nivå eller om du har goda skäl att inte ge honom eller henne tvivel, finns det djupa problem till hands. Sök äktenskapsrådgivning så att du har rätt verktyg för att återuppbygga förtroendet.
- 6Ta ögonkontakt och röra vid varandra. När din partner litar på dig, titta in i hans eller hennes ögon. Gå närmare honom eller henne i soffan. Dessa fysiska uttryck för intimitet hjälper din make att känna sig mer bekväm att prata. Ilska och respektlöshet är mindre benägna att ta tag i konversationen när du känner dig fysiskt nära.
- Du kan kommunicera utan att prata också. Dra din make närmare för en kram, eller vila fötterna på hans eller hennes knä. Inte allt måste talas högt.
- 7Initiera intimitet. Att ha regelbunden sex kan hjälpa dig och din partner att känna dig nära och kompatibel igen. Det hjälper dig att släppa spänningar och komma ihåg din kärlek till varandra. Om du har haft kommunikationsproblem kan det vara svårt att flytta. Du kanske är rädd att du kommer att avvisas. Men om du inte ger det ett försök kommer du att glida längre och längre ifrån varandra. Ju längre du väntar, desto svårare blir det.
- Låt din partner känna sig trygg och vårdad. Ta inte upp problem eller välj slagsmål när du ligger i sängen tillsammans. Det är din tid att ansluta till en nivå som är djupare än livets dagliga irritationer eller långvariga hinder. Skydda den tiden.
Metod 2 av 2: uttrycka dig själv
- 1Var öppen med din partner. När du håller dina problem eller bekymmer hemliga kommer de att byggas i ditt sinne och bli en mur mellan dig och din make. Du behöver inte berätta för din partner varje oro, men när något är viktigt kommer det så småningom att slå tillbaka när du håller det för dig själv. När du är öppen med din partner kan du arbeta på sätt att lösa problemet tillsammans.
- Du vet skillnaden mellan en obetydlig fråga och en som förtjänar din partners uppmärksamhet. Var ärlig mot dig själv, även om det är svårt.
- Beroende på hur din partner är, kan det vara en faktisk nackdel med att säga för mycket. Om din partner är den tysta typen som inte gillar att diskutera alla små saker, var uppmärksam på detta och gör inte berg ur mullvattnen.
- 2Tid viktiga konversationer klokt. Om du tar upp en viktig fråga vid fel tidpunkt kan vad som kunde ha varit en intim, produktiv diskussion snabbt eskalera till ett argument. Försök inte ha ett viktigt samtal när någon av dig har bråttom, trött, hungrig eller distraherad. Om det verkar som om en av dessa faktorer alltid är på spel, försök att avsätta tid för ett lugnt samtal. Se till att ni båda kommer till konversationen redo att kommunicera.
- Att fånga din partner på vakt med dåliga nyheter eller ett tungt ämne kan faktiskt orsaka en fysisk reaktion: överproduktion av stresshormonet kortisol. Din partner kommer att känna sig översvämmad av ångest, vilket gör det mycket svårt för honom eller henne att delta lugnt i en konversation.
- Överväg att planera ett dagligt eller veckovis evenemang där du och din partner har tid att prata utan distraktioner. Helgmorgnar eller kvällar efter middagen är båda bra val.
- Om din partner inte är på humör att prata, tvinga inte det. Fråga om du kan planera en senare tid att diskutera istället.
- 3Håll dina känslor i schack. Om du tenderar att bryta ner gråt direkt eller bli förvirrad och arg under intima konversationer kommer din partner att frukta dem. Försök inte att prata när du känner dig orolig och upprörd; vänta tills du känner dig lugn och centrerad. Du vill inte överföra dina negativa känslor till din partner - det är ett recept på ett argument.
- Detta är inte att säga att det aldrig är ok att uttrycka dina känslor med din partner - naturligtvis är det! Att vara känslomässigt avstängd är lika illa eller värre än att uttrycka för mycket känslor. Men att hålla dina känslor i schack istället för att dumpa dem på en gång kan hjälpa dig att få samma våglängd när du försöker kommunicera om något viktigt.
- Gör ditt bästa för att inte skrika till din partner i ilska. Inte bara är detta oproduktivt, det kan få din partner att känna sig rädd.
Läs den här guiden för att lära dig tips och verktyg som hjälper dig att rädda ditt äktenskap, med början nu. - 4Vet rätt sätt att argumentera. Varje gift par har argument. Det är när de går ur kontroll till personliga attacker och anklagelser som de blir giftiga för förhållandet. Det är mycket viktigt att uttrycka sig rimligt och respektfullt när du argumenterar. Använd aldrig skrik, namnkall eller uttryck avsky för din partner. Du kommer att göra den typ av skada som är extremt svår att reparera.
- Du känner till din partners knappar; tryck inte på dem. Håll dem helt utanför gränserna, oavsett hur arg och upprörd du är. Målet är inte att skada din partner, det är att göra dig själv förstådd. Att vara elak kommer inte att hjälpa det att hända.
- Det finns några saker du aldrig ska säga till din make. Säg inte "Jag hatar dig." Säg inte "Låt oss bara skiljas." Säg inte "Jag älskade dig aldrig." Säg inte något av dessa ord om du inte menar dem, för när du väl har sagt dem kan du inte ta tillbaka dem och du kan satsa på att din partner aldrig kommer att glömma.
- 5Börja dina uttalanden med "i", inte "dig. " Ingenting ger snabbare argument än en anklagelse som börjar med ordet "du". "Du betalade inte den räkningen." "Du ringde inte när du sa att du skulle göra det." "Du har trasslat igen." Denna formulering sätter människor i defensiv, spolas med dåliga känslor, och de reagerar vanligtvis genom att höja ante eller stänga av kommunikationen - ingen av dessa är ett positivt resultat. Så när det finns en fråga du vill ta upp, formulera den på ett sätt som inte låter anklagande. Här är några exempel:
- "Jag märkte att räkningen inte har betalats. Har du något emot att göra det i eftermiddag?"
- "Jag förstår hur upptagen du har varit, men jag skulle verkligen uppskatta det om du skulle hjälpa till med barnen i helgen."
- 6Säg mer positiva saker än negativa saker. Forskning har visat att par som säger mer positiva saker än negativa saker till sina partners har starkare, mer långvariga äktenskap. Ha fem trevliga saker att säga för varje kritik. Kanske kommer det att kännas som en kamp i början, men när du väl har vant dig att säga fina saker till din partner kommer du att påminna dig båda om den kärlek du delar.
- Komplimentera din partner för saker som han eller hon gjorde bra.
- Säg något trevligt om hans eller hennes personlighet, som "Du är alltid optimistisk. Jag älskar det om dig."
- Säg något sött om hans eller hennes kropp.
- Säg "Jag älskar dig."
- 7Motstå lusten att vinna. Du och din make är i samma team. Ni gick med i äktenskapet för att ni ville möta världen tillsammans, inte göra det svårare för varandra. Det finns egentligen inget sådant som att "vinna" ett eländigt argument. Även om du framgångsrikt fick din väg, förlorade du, för att vara konkurrenskraftig med din partner urholkar förtroende och chips bort på grund av en relation.
- Även när du vet att du har rätt och din partner har fel, bör du inte vara nöjd med hans eller hennes "nederlag". Istället, kom tillbaka tillsammans och ompröva dina prioriteringar så att de anpassas igen.
- 8Ljus upp saker ibland. Par som skrattar tillsammans och har kul tillsammans håller gnistan vid liv mycket längre än de som inte gör det. Livet är fullt av problem, men det är viktigt att fokusera mer på glädjen tillsammans. Det finns ljus att hitta i även de mörkaste ögonblicken. Om du inte skämtar med kommer din partner att bli positivt överraskad när du börjar anstränga dig för att få skratt i ditt förhållande.
- 9Gräva aldrig ut tidigare konflikter, oavsett hur frestad du är. Det finns inget av er som kan göra åt något som hände tidigare. Allt du kan göra är att ändra ditt framtida beteende. Bo inte!
Berätta för honom att ditt äktenskap är mellan två personer, du och honom, och att förra gången du kollade var hon inte på ditt vigselbevis. - 10Tveka inte att säga "jag är ledsen. " Det här är underord som gör att din partner tappar all ilska. Det lämnar faktiskt inget utrymme för ytterligare debatt. Var villig att medge när du gjorde fel. Envishet kommer inte att hjälpa ditt förhållande.
- Spott, hån, kommentar och retande är inte rätt sätt att rädda ett äktenskap. Det finns många som kastar verbala övergrepp mot sin partner och när deras partner svarar med ett skilsmässopapper i handen gråter de: "rädda mitt äktenskap!" Lär dig först att respektera din partner och behandla honom / henne som du vill bli behandlad själv.
- Kom ihåg ditt bästa minne med din make innan du pratar om något upprörande och fokusera inte för mycket på det negativa.
Frågor och svar
- Min man lyssnar på sin mors ord och frågar mig varför du jag gör saker baserat på hennes råd! Vad ska jag göra?Berätta för honom att ditt äktenskap är mellan två personer, du och honom, och att förra gången du kollade var hon inte på ditt vigselbevis. En svärmor är en viktig person men inte så viktig att hon har rätt att berätta för dig hur du ska bete dig eller leva ditt liv. Om hon inte kan ge kärlek till ditt liv, kan hon åtminstone avstå från att ge sina ovänliga åsikter. Be honom att börja agera som en riktig man i ditt äktenskap och reda ut dina problem som par. Om han inte ändrar tack, måste du överväga om detta äktenskap har en framtid eller inte, det är helt upp till dig. Du kan dock också stå upp mot din svärmor själv genom att säga till henne att hon inte har någon auktoritet över dig eller ditt äktenskap.
- Min man har hotat skilsmässa två gånger inom sex månader. Jag vet att han inte egentligen menade det, men han använder detta som ett vapen. Jag hatar verkligen det här och vad ska jag göra om det är nästa gång?Berätta för honom hur du känner för det. Berätta för honom att du måste kommunicera, och om han inte kommunicerar, att han faktiskt kan vara den som sätter ditt äktenskap i fara.
- Hur gör jag min make lycklig?Behandla honom som den viktigaste personen i ditt liv. Gå ut på datum, krama honom, berätta för honom hur mycket du uppskattar honom, etc. Det skadar inte heller att fråga honom vad du kan göra för att få honom att känna sig mer älskad och speciell.
- Jag sa allt till min fru att jag inte borde, och jag inser nu men nu är hon inte villig att plåstra. Vad ska jag göra?Ge henne lite tid och utrymme. Sätt inte på henne tryck för att ge dig uppmärksamhet. Hon känner sig för närvarande smärtsam och besviken. Prata med människor som kan nå henne för att vädja för dig, men ge inte upp.
Kommentarer (1)
- Det täckte ett brett spektrum av kommunikationsförmåga och erbjöd detaljerad information för att uppmuntra till förändring.
Relaterade artiklar
