Hur slutar jag sova i klassen?
Om du vill sluta sova i klassen, börja med att ställa och svara på frågor för att hjälpa dig att vara förlovad och vaken under lektionen. Om du börjar känna att du slumrar, ställ dig upp för att vässa din penna eller be att gå på toaletten och ta en drink vatten. Försök att sträcka dig i din plats om du inte kan resa dig eller tystla med saker på ditt skrivbord, som pennor, papper och suddgummi för att hålla dig upptagen. Om din lärare tillåter det, ta med en flaska vatten och ett mellanmål till lektionen för att hålla din energi uppe! För tips om hur du håller dig energisk hela dagen och får vilsam sömn, fortsätt läsa!
Om du vill sluta sova i klassen, börja med att ställa och svara på frågor för att hjälpa dig att vara förlovad och vaken under lektionen.
Att vara uppmärksam i klassen är viktigt för att uppnå bra betyg och göra det bra på uppgifter, men för att vara uppmärksam måste du vara vaken och vara engagerad. Oavsett om du går i grundskola, mellanstadium, gymnasium eller till och med college eller universitet, är det inte artigt att sova i klassen för läraren, och det betyder att du inte kommer att lära dig de saker du ska lära dig. Att somna i klassen kan dock vara ganska lätt att göra, särskilt om du inte sover tillräckligt på natten. För att hålla dig från att sova under lektionstiden finns det flera saker du kan göra, inklusive att hålla dig energisk hela dagen och delta i klassen.
Del 1 av 3: hålla dig vaken i klassen
- 1Fråga och svara på frågor. När du sitter i klassen kan det vara lätt att slumra av när läraren är på framsidan av rummet och pratar och du inte gör någonting med ditt sinne eller din kropp för att hålla dig förlovad. Men precis som du inte somnar mitt i en konversation med dina vänner, så kommer också att delta i klassdiskussionen att hjälpa dig att hålla dig vaken.
- När läraren talar, ta ner anteckningar och formulera frågor om det material du lär dig. Om det finns något du inte kan räkna ut, lägg upp handen och ställ en fråga om det.
- När läraren ställer frågor till klassen, var inte rädd för att lägga upp handen och ge svar. Vissa lärare kommer att sätta dig på plats ett tag på grund av någon märkbar ouppmärksamhet.
- 2Stå upp och gå runt. Din lärare tillåter kanske inte detta, men om du får tillstånd, gå upp och gå längst bak i klassen eller ta en drink vatten om du känner att du börjar slumra. Att vara aktiv är en stor nyckel för att hålla dig vaken i klassen, eftersom det håller ditt sinne och din kropp alert och fokuserad.
- Om din lärare inte har någon policy om detta, fråga om det är acceptabelt att gå tyst under lektionen. Många lärare föredrar faktiskt att du gör det istället för att somna under sina föreläsningar.
- 3Sträck dig och rör dig i din stol. Om din lärare inte vill att du ska gå upp under lektionstiden kan du fortfarande hålla din kropp aktiv i din stol. Rör dig runt i stolen, sträck och träna dina lemmar medan du sitter.
- Om du känner att du nickar av, sitta rakt och sträck. Flytta huvudet från sida till sida för att göra nacken smalare och vrid försiktigt åt sidan från midjan för att sträcka ryggen.
- Sparka benen framför skrivbordet och sträck ut dem och skjut ut armarna framför dig för att sträcka dem också.
Om din lärare tillåter det, ta med en flaska vatten och ett mellanmål till lektionen för att hålla din energi uppe! - 4Fidget tyst medan du lyssnar. Precis som att sträcka och röra sig i din stol kan fidgeting också hålla din kropp aktiv, och detta kommer att hindra dig från att bli sömnig. Det viktiga är att göra det tyst, annars kan du distrahera andra elever.
- Knacka tyst på fötterna på golvet och fingrarna på skrivbordet.
- Håll fötterna planterade på golvet och pumpa benen upp och ner med knäna böjda som om du gick.
- Håll pennan i fingrarna och snurra den runt eller knacka den i luften.
- 5Öppna ett fönster. Värme och dålig ventilation är recept för att somna i klassen, så fråga läraren om du kan öppna ett fönster för att släppa in frisk luft och cirkulera luften i rummet.
- Om möjligt, sitta nära ett fönster så att du kan öppna och stänga fönstret efter behov.
- Om du inte kan öppna ett fönster kan du överväga att ta en liten, personlig fläkt till klassen som du kan använda för att blåsa luft i ansiktet när du börjar känna dig trött.
- 6Stänk vatten i ansiktet. Du kan antingen gå upp och gå på toaletten, eller så kan du ta med dig en flaska vatten till klassen som du kan använda för att väcka dig själv. Precis som att tvätta ansiktet på morgonen kommer att väcka dig, så kommer också att stänk dig själv med vatten mitt på dagen att återuppliva dig.
- Om du gör detta i klassen, ta med dig en liten handduk som du kan fukta med vatten för att torka av i ansiktet.
Del 2 av 3: hålla energin under dagen
- 1Ät en balanserad frukost. Undvik sockerhaltiga flingor och snacks till frukost, eftersom det bara orsakar en sockerkrasch om några timmar, och det här är ett säkert sätt att somna i klassen. Välj istället en frukost som innehåller protein, kolhydrater och kalcium. Detta kan inkludera:
- Frukt och rostat bröd med jordnötssmör
- Frukt och lövgröna smoothies med mjölk, soja eller mandelmjölk
- Havregryn med torkad frukt och nötter
- Hemlagad frukostburritos med bönor, avokado och gröna
- Friska hemgjorda muffins
Att somna i klassen kan dock vara ganska lätt att göra, särskilt om du inte sover tillräckligt på natten. - 2Börja dagen med träning. Träning får din cirkulation att pumpa, ökar syretillförseln till dina celler, frigör goda hormoner och främjar bättre sömn. Att börja dagen med ett träningspass hjälper dig inte bara att få en bättre vila, men det kommer också att ge dig energi och förbereda dig för den kommande dagen. Godmorgonövningar inkluderar 30 minuter av:
- Löpning och jogging
- Simning
- Aerobics som hoppjack, hoppa över eller springa på plats
- Cykla eller använda den stillastående cykeln
- 3Undvik socker och koffein. Socker och koffein orsakar båda kraschar, och när detta händer i skolan är det goda chanser att du somnar i klassen. Sockerhaltiga livsmedel inkluderar godis, läsk, chokladkakor och till och med juice.
- Koffein i form av svart te eller kaffe kan konsumeras med måtta som en del av en hälsosam kost, men var noga med att sprida din konsumtion över dagen så att du inte kraschar.
- Undvik energidrycker, som innehåller stora mängder socker och koffein, och kan orsaka en stor krasch.
- 4Ät bra hela dagen. Håll hälsosamma mellanmål med dig om du blir hungrig hela dagen och äta balanserade måltider till lunch och middag också. Detta ger dig det bränsle du behöver för att hålla dig vaken hela dagen och i klassen. Se till att dina måltider innehåller:
- Vitaminer och mineraler (frukt och grönsaker)
- Kalcium (mörkgröna grönsaker)
- Magert protein (baljväxter, nötter, bönor eller kyckling)
- Bra kolhydrater (fullkornsbröd och pasta eller potatis)
- Friska fetter (frön, avokado och nötter)
- Bra snacks inkluderar vanliga kex, kex och ost, grönsaker och hummus, frukt, yoghurt och nötter, frön och torkad frukt.
Del 3 av 3: Få en bättre natts sömn
- 1Offra inte sömnen. Eleverna försöker alltid balansera arbete, skola och sociala liv, och försöker skapa tillräckligt med tid för alla dessa saker betyder ofta att de sparar på sömnen. Men att vara trött under dagen betyder att du är mer benägna att somna i klassen, och även när du är vaken kommer du att ha svårt att fokusera, koncentrera och behålla information.
- Om du upptäcker att du inte har tid att sova tillräckligt eftersom du arbetar för mycket, prata med din chef om att ta färre skift. Om du har för mycket läxor, prata med dina lärare om att göra mer tid för skolarbete under lektionstiden. Om du spenderar för mycket tid med vänner, begränsa dina sociala engagemang till helgerna.
- För studenter över 12 år behöver du sannolikt någonstans mellan sju och tio timmars sömn varje natt för att fungera optimalt. Om du är yngre än 12 år behöver du troligen cirka 11 timmars sömn varje natt.
- Att använda koffein för att kompensera för en natt när du inte fick tillräckligt med sömn kan vara farligt, eftersom koffein kan hindra dig från att få en ordentlig sömn igen, skapa en cykel av trötthet.
För att hindra dig från att sova under lektionstiden finns det flera saker du kan göra, inklusive att hålla dig energi hela dagen och delta i klassen. - 2Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Idén med att lägga sig kan verka barnslig, men rutinen kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Detta är särskilt viktigt för människor som har problem med att somna, eftersom det att få kroppen att vänja sig och lägga sig samtidigt kan hjälpa din kropp att komma på ett schema, och det kan göra det lättare att sova på natten.
- Om du går och lägger dig vid samma tid varje natt men ändå vaknar och känner dig trött, försök att flytta din sängtid framåt med en timme och se hur den extra sömntimman påverkar din vakenhet dagtid.
- Det är viktigt att hålla dig till ditt schema hela tiden, även på helger och helgdagar.
- 3Undvik träning, måltider och lampor före sänggåendet. Det finns ett antal saker som kan hålla dig uppe på natten eller hindra dig från att få en god sömn, och att undvika dem hjälper dig att sova snabbare och sova längre.
- Träna inte inom tre timmar efter att du har lagt dig, för träning skapar en stress av hormoner och syre som kommer att ge dig energi och hindra dig från att somna.
- Undvik att äta en stor måltid inom en timme efter sängtid, eftersom du känner dig mätt och uppsvälld kan göra dig obekväm och göra det svårt att sova.
- Sänk lamporna och undvik elektroniska skärmar under halvtimmarna fram till sänggåendet, eftersom lamporna kommer att störa den naturliga dygnsrytmen som styr din sömn och vakna.
- 4Ta upp möjliga medicinska problem som kan påverka din sömn. Sömn är oerhört viktigt för fysisk, mental och emotionell hälsa, men det finns ett antal förhållanden som kan hindra en person från att somna eller somna hela natten. Om du misstänker att du lider av någon av dem, kontakta en läkare så snart som möjligt. Några av de vanligaste sömnstörande störningarna inkluderar:
- Periodisk extremitetsrörelse och rastlösa bensyndrom, där ryckande ben och armar ofta stör sömnen.
- Sömnapné får dig att vakna ofta eftersom du slutar andas när du sover.
- Sömnlöshet, som är en oförmåga att sova, kan orsakas av ett stort antal faktorer, inklusive stress och underliggande medicinska problem. Medan de flesta människor upplever korta perioder där det är svårt att sova, bör du konsultera en läkare om tillståndet kvarstår.
- Narkolepsi är ett tillstånd som får människor att plötsligt somna, till exempel när de sitter i klassen, på bussen, på en fest eller mitt i en måltid.
Om du tycker att du blir sömnig i klassen, prova dessa tips:
- Ta med en flaska isvatten till klassen. Att hålla sig hydratiserad är i första hand en vana att ha, men snabbt, kallt vatten hjälper dig att känna dig mer vaken.
- Ta ett hälsosamt mellanmål. Att äta ett mellanmål i klassen ger dig något att göra, vilket kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Dessutom, om du tar ett hälsosamt mellanmål som frukt, kan det ge dig lite sockerrush.
- Prioritera sömn. När du går i skolan finns det alltid en balans mellan ditt sociala liv, ditt akademiska liv och sömn. När du prioriterar dem, kom ihåg att sömn är väldigt viktigt för att komma ihåg vad du lärde dig i klassen, hjälpa dig att förbereda dig för tester och hålla din kropp frisk.
Frågor och svar
- Vilka är några saker jag kan göra för att undvika att somna i klassen?Enkla saker som att knacka på foten, klämma en stressboll eller klotter kan ge din hjärna något att fokusera på och väcka dig igen. Se bara till att allt du gör inte distraherar dig från att uppmärksamma i klassen!
Kommentarer (18)
- Jag lyckades få den lösning jag behövde för att hjälpa mina elever att inte somna i klassen. Tack.
- Tack så mycket, det hjälpte mig!
- Det fungerar. Tack för hjälpen!
- Det hjälpte mig, för jag somnade nästan.
- Läser för närvarande detta under lektionen, och det fungerade på något sätt.
- Jag tror att jag känner mig sömnig eftersom jag inte koncentrerar mig på lektionen. Jag kanske borde börja.
- Detta är det bästa resultatet jag behövde.
- Jag lärde mig att sluta sova i klassen.
- Det hjälpte mig att lyssna mer i klassen. Tack, guide.
- Genom att följa dessa metoder kan jag bli av med sömnen i klassen.
- Det hjälpte mig att hålla mig vaken i klassen.
- Riktigt användbara poäng.
- Detta hjälpte mig mycket, tack.
- Tack, jag älskar dessa fantastiska tips! När jag har problem eller behöver tips föredrar jag den här webbplatsen.
- Ganska praktiskt. Jag börjar det just nu. Tack!
- Detta hjälpte mig att göra mig mer aktiv i mina studier.
- Jag var en person som hade ett stort problem, eftersom jag antagligen somnade under lektionstiden. Efter att ha läst den här artikeln har problemet upphört.
- Det är bäst att ställa frågor från din lärare, vilket kan hjälpa dig att koncentrera dig på ämnet.
Relaterade artiklar
