Hur man tar lektioner när man kämpar mot depression?
Att hantera depression medan du är i skolan innebär att ta itu med depressionen med din skola, behandla och hantera dina depressionssymtom och att lyckas akademiskt.
Att hantera depression kan vara extremt svårt under alla omständigheter. Att hantera depression i skolan kan kännas nästan omöjligt. Depression påverkar många aspekter av ditt vardagsliv inklusive ditt humör, energinivå, sömnmönster och motivation. Depression påverkar också hur du närmar dig uppgifter och hur effektiva dina tankeprocesser är. På grund av inverkan på ditt tänkande kan depression lätt komma i vägen för dina studier och inlärningsprocessen. Att hantera depression medan du är i skolan innebär att ta itu med depressionen med din skola, behandla och hantera dina depressionssymtom och att lyckas akademiskt.
Metod 1 av 3: använda skolans resurser
- 1Skaffa boende. Skolor är enligt lag skyldiga att tillhandahålla boende för studenter som kämpar med fysiska eller mentala tillstånd som påverkar deras förmåga att lära på grund av européerna med funktionshinder. Depression, ångest och andra psykiska hälsoproblem kvalificerar en student för akademiskt boende. Att få boende på plats hjälper dig att skydda din akademiska karriär medan du arbetar med din depression.
- Besök ditt universitets avdelning för studenttjänster eller handikapptjänster för att fråga om boendeprocessen.
- Det är vanligtvis pappersarbete involverat, så om din energinivå inte är upp till det, anlita en familjemedlem eller vän till hjälp. Om du för närvarande ser en rådgivare eller har sett en tidigare kan du underteckna en release för att ge dem tillstånd att kommunicera med handikapptjänster.
- Om du är orolig för att dina professorer vet om din depression, kolla in sekretessreglerna på din skola om boende. Det är möjligt att avdelningen på grund av konfidentialitet kanske inte får avslöja vad boende är för, bara att du kvalificerar dig för dem.
EXPERTTIPSKontrollera om din skola har ett rådgivningscenter på campus. Psykolog Dr Liana Georgoulis säger: "Det kan vara riktigt ensamt och isolerande att kämpa med ångest eller depression på college när du försöker få nya vänner, hantera lektioner och övergå till en vuxenroll. Var uppmärksam på den tidiga varningen tecken på depression, som undvikande, alienation, låg motivation och låg energi. Om du märker att du kämpar med dem är det en bra idé att besöka rådgivningscentret på ditt campus för support.
- 2Meddela dina professorer. Även om det kan vara obehagligt är det viktigt att dina instruktörer känner till din situation. En av utmaningarna för att ta hand om studenter är att lärarna eller universitetet ofta inte är medvetna om studenternas kamp. Om du framgångsrikt ansöker om boende kommer din professor att meddelas om din status och du behöver inte diskutera det med dem tidigare och fråga om de har fått ett meddelande. När dina professorer känner till ditt boende kan de kanske hjälpa till genom att ge dig mer tid på uppdrag eller extra hjälp på vägen.
- Om du väljer att prata med din professor om det, boka ett möte med dem.
- Starta konversationen genom att ange varför du är där. "Jag vet att jag har kämpat i din klass och jag ville prata om det med dig."
- Nämn din logistatus. "Jag håller på att ansöka om boende" eller "Jag har fått boende. Har du fått ett meddelande?"
- Förklara så mycket du känner dig bekväm med och detaljera vad du kämpar med specifikt (uppgifter, fysiskt komma till lektionen, fokusera medan du är där, etc.)
- Din lärare kanske frågar hur de kan hjälpa, så ha en uppfattning om vad som kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik i klassen. Försök att göra en lista över saker som kan vara till hjälp för dig, till exempel ljudinspelningar av föreläsningar, mer tid att slutföra tester eller uppgifter, eller kopior av anteckningar eller PowerPoints.
EXPERTTIPSOm du kämpar i klassen kan dina professorer vara mer villiga att arbeta med dig om de ser att du vidtar åtgärder för att få hjälp.
- 3Besök din skolas psykologiska eller rådgivningstjänster. Gör ett möte för att prata med någon. Rådgivning eller terapi kan hjälpa dig att hantera din depression och kan vara extremt effektiv för att hjälpa elever som kämpar med psykiska problem i skolan. De kommer att kunna prata med dig för att hjälpa dig navigera i processen. Rådgivare eller terapeuter kommer också att kunna arbeta med dig för att övervinna förlägenhet eller känslomässiga hängningar eller med att berätta personal och professorer. Förutom individuell terapi kan college rådgivningscenter också erbjuda:
- Gruppterapiprogram för studenter som kämpar med depression.
- Peer-rådgivning med andra studenter som förstår vad du går igenom.
- Ytterligare hanteringsförmåga att använda för att hantera dina depressiva symtom.
- Advocacy hjälp med skolan, särskilt under boendeprocessen.
På grund av inverkan på ditt tänkande kan depression lätt komma i vägen för dina studier och inlärningsprocessen.
Metod 2 av 3: lyckas akademiskt
- 1Be en klasskompis om hjälp. När du arbetar med dina professorer och din skola kan det också hjälpa att ha en klasskamrat i var och en av dina klasser som du kan ringa till. Identifiera någon som du är vän med eller bekväma med i klassen. På det här sättet kommer du att ha någon i varje klass som har empati med dig och vad du kämpar med. En klasskompis kan hjälpa dig på följande sätt.
- De kommer att kunna förse dig med klassanteckningar eller material om du behöver dem.
- Om du har svårt att gå upp och komma till lektionen och saknar en kan din klasskamrat samla in allt material som delades ut åt dig.
- Om du var i klassen men kämpade med att fokusera kan de låna ut sina anteckningar eller hjälpa dig att studera.
- 2Skapa ett fungerande schema. Att lyckas akademiskt inkluderar att arbeta med dina skolors resurser och planera för framgång. En del av vad du kan göra för att hantera din depression är att skapa eller skapa ditt schema på ett sätt som tar hänsyn till symtom du upplever. Om du har förmågan att skapa ditt schema för lektioner med din skola, överväga följande.
- Undvik tidiga morgonlektioner om du kämpar med att stå upp på morgonen.
- Undvik kvällskurser om du vanligtvis är trött på natten.
- Om ditt skolblock blockerar lektioner kanske du inte kan välja klassen. Du kanske dock kan ersätta klassen med en online-klass från en annan skola. Försök att se till att resten av ditt schema fungerar med de symtom du upplever. Planera studietid, sociala aktiviteter och till och med sova så att det blir lättare för dig att lyckas.
- 3Anta goda studievanor. Att anpassa dina studievanor till din erfarenhet av depression kan också hjälpa dig att lyckas. Börja med att planera din studietid och planera sömntid också. Om det är svårt att gå upp på morgonen, se till att du undviker att studera sent på kvällen eller dra i alla tändare. Om du upptäcker att du blir trött eller studerar orsakar mer stress, schemalägg studietider i korta skurar.
- Börja studera långt innan du tror att du behöver börja. Detta hjälper till att säkerställa att du har gott om tid att täcka allt och ge utrymme för oförutsedda bakslag.
- Hitta en bra studieplats. Om koncentrationen är svår för dig, hitta en studieplats som är tyst med minimala distraktioner. Om du mår bättre med andra eller studerar med lite bakgrundsbrus, överväga att studera i gemensamma utrymmen eller studentlounger.
- 4Undvik förhalning. Symtom på depression kan vara sorg, hopplöshet och brist på motivation. Om du kämpar med dessa symtom kan du fördröja eller undvika dina studier och skolarbete. Arbeta mot dessa uppmaningar för att se till att du kan hålla koll på lektioner och lyckas.
- Hitta en ansvarighetspartner för att studera med dig och för att få dig tillbaka på rätt spår när du blir distraherad.
- Ställ in tidigare tidsfrister för dig själv än när uppdrag faktiskt ska betalas. Detta hjälper dig att undvika att vänta till sista minuten för att slutföra uppgifterna.
- Belöna dig själv med uppgifter du vill göra, efter att du har slutfört skolarbetet är du mindre motiverad att göra.
När du pratar med ditt supportsystem ger du information om depression, din erfarenhet av depression samt dess förekomst i högskolor.
Metod 3 av 3: hantera dina symtom
- 1Öva självvård. Din hälsa och din säkerhet måste vara din främsta prioritet. Depression kan vara otroligt svår och kan leda till fysiska hälsoproblem såväl som självmordstankar. Tänk på att depression är en brist i kemi och inte i karaktär, och att det finns hjälp tillgänglig. Se till att du tar hand om dig själv och inte trycker dig själv för hårt för att lyckas. Din hälsa är viktigare.
- Se till att du sover rätt, ungefär 6 till 9 timmar om dagen. Eftersom överdriven sömn är ett symptom på depression, se till att du får tillräckligt med sömn och ha en logg för att se till att du inte får för mycket.
- Påminn dig själv att mata och vårda din kropp genom att äta gott. Depression kan ofta orsaka aptitlöshet så se till att du äter regelbundet och tar vitaminer och läkemedel enligt anvisningarna också. Du kanske också tycker att du självmedicinerar med ohälsosam mat, så sträva efter en balanserad kost.
- Träning kommer att förbättra din allmänna mentala hälsa och självkänsla. Försök att träna 20 minuter om dagen, tre dagar i veckan, även om övningen bara är en promenad utanför.
- 2Hantera specifika symtom. Symtom på depression kan inkludera känslor av sorg, fysisk smärta och trötthet. Om du försöker tvinga dig själv att delta i lektioner kommer det troligen inte att vara till hjälp för dig på lång sikt. Se till att du ger dig själv ledigheten och behandlar symtomen när de uppstår.
- Om du känner dig överväldigad, ta en paus från skolarbetet och gör något annat, som att titta på ett TV-avsnitt, ta en promenad eller laga mat kan vara till hjälp. På samma sätt, om du har en bra dag, försök att göra så mycket du kan. Detta hjälper dig att må bättre om dig själv.
- Besök din läkare för att ta itu med eventuella hälso- eller smärtproblem du har. Att minska stress med fysiska hälsoproblem genom att hantera dem hjälper dig att fokusera på att arbeta med din depression.
- Håll dagligen register över de symtom du upplever och svårighetsgraden av dessa symtom. Din post kan vara kort och kommer att vara till hjälp vid hanteringen av din depression.
- Fråga din nuvarande läkare om antidepressiva medel. Många som lider av depression tar piller som hjälper till att justera kemikalierna i hjärnan.
- 3Delta i aktiviteter du gillar. Att ha hobbyer och aktiviteter som du gillar - oavsett om det är sport, spel, hantverk eller vad som helst - kan verkligen hjälpa dig att hitta balans i ditt liv. Skolan är viktig, liksom att se till att du inte hamnar efter i dina studier. Din känsla av balans och njutning i livet är också viktig. Se till att du tar pauser från din stress och deltar i aktiviteter som gör att du känner dig bra som att hjälpa andra eller volontärarbete.
Om du är orolig för att dina professorer vet om din depression, kolla in sekretessreglerna på din skola om boende. - 4Hitta ett stödsystem. Under denna svåra tid i ditt liv är det viktigt att ha en stark grupp människor som stöder dig. Dina supportsystem kan bestå av familj, vänner, lärare, kamrater, mentalvårdspersonal och medicinsk personal. Se till att de i din supportgrupp är medvetna om vad du går igenom och verkligen är bekymrade över din hälsa och lycka.
- Att vara social är en stor del av den stereotypa collegeupplevelsen. Vet att det är okej att vara du eller att vara introvert. Du behöver inte gå ut och göra alla sociala aktiviteter, och du ska inte känna dig pressad att göra det. Men kom ihåg att utmana dig själv att göra något svårt då och då kan hjälpa dig att må bättre.
- 5Prata med ditt supportsystem om din depression. Att berätta för någon att du har depression kan vara svårt. Identifiera personer som du trivs med att prata med - dina familjemedlemmar, betrodda vänner, lärare, rådgivare eller terapeuter - och prata med dem om stöd. Det är möjligt att balansera dina studier, skolans skyldigheter och ditt emotionella välbefinnande, men du kan behöva lite hjälp eller uppmuntran då och då. Efter att ha identifierat vem du är bekväm med, be dem träffa dig för att prata. Ta dig tid att förklara för dem vad du har gått igenom. När du pratar med ditt supportsystem ger du information om depression, din erfarenhet av depression samt dess förekomst i högskolor.
- "Jag ville prata med dig om något jag går igenom. Det är svårt för mig att prata om."
- "Jag kämpar med mina klasser och med skolan i allmänhet. Jag känner mig ledsen hela tiden och jag kan inte skaka det."
- "Jag är inte säker på vad som händer. Det har varit väldigt svårt för mig att bli motiverad eller njuta av någonting nyligen."
- "Jag känner att jag behöver lite hjälp och jag är inte säker på vad jag ska göra."
Läs också: Hur överlever jag fjärde klass?
Kommentarer (2)
- Steget för att hantera specifika symtom hjälpte.
- Detta var... otroligt hjälpsamt. Jag har alltid varit orolig och deprimerad - och tanken på att behöva gå på lektion skulle förlama mig. Men tack vare stegen som nämns här lyckades jag vända min akademiska poäng.
